7 Yoga Poses eficazes para tratar a menopausa

Você já se perguntou o que poderia fazer para aliviar essas frequentes mudanças de humor da menopausa? Você sabia que a ioga pode ajudá-lo a este respeito? Bem, se você não fez, você deve pensar em ler este post sobre yoga e menopausa.

Aqui estão alguns yoga específico posa para os sintomas da menopausa. O que eles são? Vamos dar uma olhada!

Menopausa - Uma Visão Geral:

A menopausa é uma condição que acompanha a perda de períodos menstruais por um ano. É uma condição progressiva, precedida por um período de transição da perimenopausa. Mulheres com idade sofrem de menopausa, mas a menopausa também pode ocorrer tão cedo quanto seu 30s ou tão tarde quanto os anos 60.

Os sintomas da menopausa incluem:

• Afrontamentos
• Períodos irregulares
• Suores noturnos (1)

Yoga para da menopausa A Rotina:

Vamos olhar para a rotina de ioga para alívio dos sintomas da menopausa. Você vai precisar de algum equipamento básico como um tapete de yoga e halteres. Embora você pode começar com rotinas mão livre, considere a adição de pesos leves para fazer a rotina mais eficaz. Lembre-se que esta é uma rotina, e assim tentar passar de postura para posar sem pausas ao longo do caminho.

1. Fácil pose ou Sukhasana:

1. Comece por sentar-se de pernas cruzadas na esteira.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Feche os olhos e tomar 3 respirações profundas.
4. Começar a abrir as pernas e levantar-se.

2. Em pe Encaminhar Bend:

1. Stand na borda do tapete.
2. Mantenha seus pés na largura do quadril.
3. Leve o seu braço direito para cima e esticar para o lado direito.
4. Segure por 2 respirações e mudar para o lado esquerdo.
5. Flexione o tronco para a frente, colocando seu peito em seus joelhos.
6. Você pode manter halteres no chão e pegá-los como você voltar à posição de pé.

3. Chair Pose:

1. Mantenha seus pés juntos e estender os braços acima da cabeça.
2. Desenhar seus quadris para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.
3. Agora começar a dobrar os cotovelos, abaixe os braços superiores e endireitá-los sobre sua cabeça.
4. Levantar e abaixar os braços 5 vezes.
5. Traga suas mãos para seus ombros.

4. Pose do guerreiro II:

1. A partir da posição de pé, tome a sua perna esquerda para trás cerca de 3-4 pés, e dobrar seu joelho direito.
2. Levante os braços à altura do ombro e mantê-los paralelos ao chão.
3. As palmas das mãos deve enfrentar o chão.
4. Agora levante suas mãos por algumas polegadas.
5. Mantenha essa posição por 10 segundos.
6. Repita o movimento cinco vezes.

5. Side-Angle Pose:

1. A partir da pose do guerreiro, trazer o seu cotovelo direito para baixo para o seu joelho direito.
2. Agora estenda a mão esquerda dentro da canela direita com o peito virado para o chão.
3. Dobre o cotovelo esquerdo para cima em direção ao seu peito. Mantenha a postura por 10 segundos.
4. Volte à posição inicial. Repita o movimento cinco vezes.
5. Acabam por trazer os ombros para trás e os pés juntos.

6. Herói pose com braço Raise:

1. Ajoelhe-se com as nádegas sobre os calcanhares.
2. Mantenha as palmas das mãos sobre as coxas.
3. Comece levantando seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus joelhos à cabeça. Ao mesmo tempo, levantar as mãos para o teto e estique os braços.
4. Leve os braços de volta à posição inicial.
5. Repita a pose cinco vezes.

7. Sentado Wide-Angle Pose:

1. Sente-se na esteira e estender as pernas de largura.
2. Sua mão direita deve tocar sua coxa esquerda.
3. Estenda a sua sobrecarga braço direito e para a esquerda.
4. Retorne à posição inicial.
5. Alterne os braços e repita 5 vezes em cada lado.

Executar a yoga para os sintomas da menopausa religiosamente, e você vai ver a sua condição de ficar curado. Você achou este artigo útil? Nos digam! Deixe um comentário abaixo.