Como fazer o Ardha Chandrasana e quais são os seus benefícios

Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose é um asana. Sânscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Lua, Asana - Postura; Pronunciado como são-dah chan-DRAHS-anna

Mitologia Yoga mantém a Lua em grande simbolismo. O sol ea lua são representativos das energias polares da anatomia humana. Na verdade, quando nos dirigimos a Hatha Yoga, a sílaba 'ha' é dito para significar energias solares, e 'tha' significa energias lunares. Este asana é uma entre as asanas de Hatha Yoga, e é dito para canalizar suas energias lunares.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Ardha Chandrasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Ardha Chandrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Os benefícios de Half Moon Pose
7. A ciência por trás da Ardha Chandrasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você deve torná-lo um ponto para ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática para que o alimento é digerido, ea energia está pronto para ser expandido. Além disso, certifique-se suas entranhas estão vazios antes de praticar.

Yoga deve ser praticado ao amanhecer ou ao anoitecer para obter melhores resultados.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 15 a 30 segundos de repetição: Uma vez no lado direito e uma vez nos trechos esquerda: Ombros, Coluna Vertebral, Thorax, isquiotibiais, bezerros, Virilha Fortalece: Coxas, Coluna Vertebral, Abdômen, tornozelos, Nádegas

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Como fazer Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Comece com o Trikonasana à sua direita. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Então, como você inala, dobrar o joelho direito e mova o mesmo pé cerca de 12 polegadas para a frente. Enquanto você faz isso, mova a mão direita para a frente e colocá-lo para além dos dedos do seu pé direito.

1. Expire e mova a mão direita no chão. Pressioná-lo para baixo. Em seguida, estenda a perna direita. Como você faz isso, levante a perna esquerda do chão. Certifique-se de que é paralelo ao chão. Encontre o seu equilíbrio e manter a perna esquerda forte. Apenas certifique-se que você não travar o joelho direito. A rótula deve ser linear e não alinhado para o interior.

1. Torcer o tronco superior para a sua esquerda, e mover seu quadril esquerdo ligeiramente para a frente. Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo. Coloque sua cabeça em uma posição neutra como você olhar para a frente.

1. Coloque o peso do corpo sobre a perna que você está em pé. Sua mão inferior deve ser pressionado para o chão de forma que ele ajuda a manter o equilíbrio. Certifique-se firmemente empurrar as escápulas e sacro contra a traseira de seu torso.

1. Segure a pose por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Pessoas com problemas no pescoço deve continuar olhando diretamente, mantendo seu pescoço longo. Não olhe para cima.

1. Evite fazer isso asana se você tem os seguintes problemas.

Uma. Enxaquecas e dores de cabeça b. Baixa pressão arterial c. Diarreia d. Insônia

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Dicas para iniciantes

Como um novato, você pode achar que é difícil de tocar o chão com a mão mais baixa. Você pode usar um bloco para ajudá-lo. Comece com o bloco mais alto, e diminuir o tamanho em que começa a equilibrar seu corpo e ficar confortável.

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Avançada Pose Variações

Depois de dominar esta asana, você pode experimentar e aprofundar a pose. Apenas levantar o braço em cima, garantindo que é perpendicular ao chão. Agora, imagine uma parede em frente. Empurre o lado superior para esta parede imaginária. Uma vez que você encontrar o seu equilíbrio, gire a cabeça e olhar para a mão levantada.

Você também pode colocar a mão mais baixa na coxa da perna pé para fazer este asana mais desafiador. Equilibrar-se que você mantenha a pose por alguns segundos. Lançamento.

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Os benefícios de Half Moon Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Ardha Chakrasana.

1. Praticar este asana ajuda a tornar a coxas, tornozelos, nádegas, abdome e coluna mais forte.

1. Este asana também dá a isquiotibiais, panturrilhas, peito, ombros, coluna e virilhas um bom trecho.

1. Este asana também ajuda a equilibrar e concentrar-se e dá-lhe um sentido de uma melhor coordenação.

1. Ele age como um calmante.

1. Diz-se a melhorar a digestão também.

1. Também alivia distúrbios menstruais e dores nas pernas.

1. A pose ajuda a aliviar problemas nas costas.

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A ciência por trás da Ardha Chandrasana

Chandra significa a lua em sânscrito, e esta palavra é também a conotação de brilho da lua. Esta pose se assemelha a borda plana da meia lua como o tronco e a perna levantada desenhar uma linha. A energia na perna pé e braço estendido é dito para irradiar como a lua brilhante.

Este asana é desorientadora, mas praticá-lo irá ajudá-lo a tornar-se consciente e cultivar o equilíbrio. É difícil 'irradiar' em uma pose que também precisa de equilíbrio. Mas se você se concentrar no asana, e concentrar-se na criação de estabilidade através de sua perna em pé, cóccix, e omoplatas, sua fundação será forte, e você será capaz de estender e expandir.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

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Follow-Up Poses

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

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Encontre o seu equilíbrio e brilhar com a Ardha Chandrasana.