Como fazer o Purvottanasana e quais são os seus benefícios

Purva - East, Uttana - Plano Intense, Asana - Postura; Pronunciado como - PUR-VOH-tun-AHS-anna

O Purvottanasana literalmente significa um intenso trecho para o leste enfrentando. Médio também significa que a parte frontal do corpo, e é geralmente a direção de brotamento potencial e novos começos. Em Inglês, esta asana tem muitos nomes - Upward Plank Pose, inclinado Plank Pose, Reverse Plank Pose, Plano Inclinado Pose, Plane para cima Pose ou para trás a curvatura Pose.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Purvottanasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Purvottanasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios da prancha Upward
7. A ciência por trás do Purvottanasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: braços, pernas, pulsos Fortalece: ombros, o tórax, tornozelos da frente

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Como fazer o Purvottanasana (Plank para cima)

1. Para começar, você deve assumir o Estado-Maior Pose ou o Dandasana. Coloque as mãos atrás de seus quadris, de modo que as pontas dos dedos estão apontando para os pés. Dobre os joelhos, colocando os pés no chão. Seus pés devem estar na largura do quadril.

1. Expire. Pressione as mãos e os pés firmemente no chão para levantar os quadris de tal forma que eles estão na mesma linha de seus ombros. Seus braços devem ser endireitado.

1. Envolver os músculos da coluna vertebral como você endireitar as pernas e apontar para fora os dedos dos pés. Levante os quadris tão alto quanto você pode, e manter sua empresa glúteos e pernas fortes.

1. Levantar o seu peito para cima e permitir que seus ombros para rolar a sua volta. Deixe a cabeça pender para trás, mas ser cauteloso de seu pescoço.

1. Segure o asana durante o tempo que você está confortável, e, em seguida, solte a pose.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana a todo custo se você tiver uma lesão no pulso.

1. Se você tem uma lesão no pescoço, use uma parede ou uma cadeira como suporte para sua cabeça.

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Dica de principiante

Se você achar que é difícil fazer isso asana como um novato, use uma cadeira de apoio até que você se sentir confortável. Sente-se na borda de uma cadeira e enrole as mãos em torno da volta. Inspire e levante a pélvis, seguido de cada perna. Segure o asana por alguns segundos e solte.

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Avançada Pose Alteração

Não há poses avançados para este asana. No entanto, você poderia fazer a prancha lateral, se você deseja intensificar o treino.

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Os benefícios da prancha Upward

Estes são alguns dos benefícios de Purvottanasana.

1. Faz suas costas, pernas, tríceps e pulsos fortes.

1. Ele dá a frente dos tornozelos, o peito e os ombros um bom estiramento.

1. Ele relaxa a mente.

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A ciência por trás do Purvottanasana

Este asana é dito para abrir o caminho para a luz interior em um nível espiritual. O coração é considerado frágil, mas isso asana contrapõe essa noção. Ele permite que o coração para subir alto, e permite que a luz interior a subir. Quase sempre, definimos nossas limitações e marcar os nossos limites. Este asana abre as fechaduras e nos ajuda a olhar para além destes medos e apreensões. A imensa força formado nos braços, ombros e coluna vertebral nos dá a coragem de romper com a escuridão e brilho.

As pernas, núcleo e ombros que são colocados sob o coração nos dar essa imensa força para ficar nesta pose.

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Poses preparatórias

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

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Follow-Up Poses

Paschimottanasana Chatuspadasana

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Agora que você sabe como fazer Purvottanasana, o que está esperando? Esta postura da prancha é uma excelente combinação de resistência e espiritualidade. Pode ser uma boa idéia para deixar ir e abrir seu coração para grandes oportunidades.