Como fazer o Rajakapotasana e quais são os seus benefícios

Raja Kapotasana ou Rei Pombo Pose é um asana. Sânscrito: राजकपोतासन; Raja - rei, Kapot - pombo, Asana - pose; Pronunciado como - rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna.

O Pigeon Pose é praticado em uma posição sentada. É um backbend representar que faz com que o peito inchar, assemelhando-se, assim, a posição de um pombo. Esta é a forma como este asana é chamado Raja (rei) kapot (pombo) asana (postura). Este asana é uma pose de ioga avançada.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Rajakapotasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Rajakapotasana
2. Como fazer o Rajakapotasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Benefícios do pombo Pose
7. A ciência por trás do Rajakapotasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Rajakapotasana

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. No caso de você não pode acordar cedo, ou ter um monte de coisas para fazer, uma vez que estão acima, você pode praticar este asana à noite. Apenas certifique-se seu estômago e intestinos estão vazios. É uma boa idéia para deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática.

• Nível: Avançado
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Uma vez com a perna direita à frente e uma vez com a perna esquerda para a frente
• Fortalece: Back, Virilha
• Alongamentos: coxa, virilha

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Como fazer o Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Comece em seus quatro, certificando-se de seus joelhos são colocados bem debaixo dos seus quadris e suas mãos um pouco à frente de seus ombros.

1. Agora, deslize suavemente seu joelho direito para a frente, de tal forma que é apenas atrás de seu pulso direito. Enquanto você fizer isso, coloque a canela direita sob seu torso, e trazer o seu pé direito na frente de seu joelho esquerdo. As laterais de sua canela direita deve descansar no chão.

1. Lentamente, deslize o pé esquerdo para trás. Esticar o joelho, e soltar a frente das coxas no chão. Diminuir as laterais de suas nádegas direita no chão. Coloque os calcanhares direita na frente de seu quadril esquerdo.

1. Você pode ângulo de seu joelho direito para a direita, de forma que ele está fora da linha do quadril.

1. Sua perna esquerda deve estender-se para fora do quadril. Certifique-se de que não está inclinado para a esquerda. Girá-lo para dentro, de modo que a sua linha média é pressionada contra o chão. Respire fundo e, ao expirar, dobre a perna esquerda na altura dos joelhos. Em seguida, empurrar o tronco para trás e esticar o máximo que puder para que sua cabeça toca o seu pé.

1. Levante os braços para cima, gentilmente dobrando-as em seus cotovelos. Use as mãos para trazer o seu pé em direção a sua cabeça.

1. Manter a posição vertical da pélvis. Empurrá-lo para baixo. Em seguida, levante as bordas inferiores da sua caixa torácica contra a pressão do impulso. Para levantar o seu peito, empurre a parte superior do seu esterno para cima e em direção ao teto.

1. Fique nesta posição por pelo menos um minuto. Traga as mãos de volta para o chão e soltar o seu joelho esquerdo para baixo. Deslize suavemente o joelho esquerdo para a frente. Expire e chegar ao Chatuspadasana. Tome algumas respirações. Em seguida, voltar em suas quatro patas e respirar. Ao expirar, faça o asana com a perna esquerda para a frente e perna direita na parte de trás.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Este asana deve ser praticado sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada, uma vez que é uma postura avançada. Um trecho errado poderia prejudicá-lo muito. Este asana deve ser praticado somente depois de ter estado a fazer yoga regularmente por alguns meses. Não é para iniciantes.

1. É melhor evitar a prática deste asana se você tem um tornozelo, joelho ou lesão sacroilíaca. Este asana não é para mulheres grávidas. Além disso, evitar que se você tem quadris apertados ou coxas.

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Dicas para iniciantes

Muitos iniciantes têm dificuldade de compreender o pé de trás com as mãos. Pode ser útil usar uma cinta com uma fivela em tais casos.

1. Deslize o laço sobre o pé de trás e aperte-a em torno da bola do pé, certificando-se a fivela é contra a sola.

1. Enquanto você começa as pernas em posição, coloque a correia ao seu lado. Uma vez que você dobrar o joelho na parte de trás, segure a alça com a mesma mão como a perna de trás.

1. Balançar que o braço acima da cabeça, e chegar de volta com a outra mão. Segure a correia com ambas as mãos e caminhar as mãos para baixo a correia, chegando para o seu pé.

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Avançada Pose Alterações

Este asana é uma parte de uma série. As próximas duas asanas que seguem na série são mais profundos e intensos.

1. No primeiro, a perna para a frente deve estar em Ardha Virasana.

1. No segundo, a perna para a frente, bem pelve deve se parecer com o Hanumanasana.

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Benefícios do pombo Pose

Estes são alguns dos benefícios do Rajakapotasana.

1. Ela ajuda a esticar toda a parte inferior do corpo.

1. Ele massagens os órgãos abdominais, melhorando assim a digestão.

1. Ela alivia problemas nas costas, especialmente ciática. Ele também fortalece as costas.

1. Ela ajuda a adicionar um monte de flexibilidade para a área de quadril e abre os quadris.

1. O trecho profundo alivia o corpo de stress e ansiedade.

1. Ele ajuda a abrir o peito e fortalecer a virilha.

1. Além disso, melhora o funcionamento dos sistemas urinário e reprodutivos.

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A ciência por trás do Rajakapotasana

Em toda a sua expressão, este asana requer uma combinação de resistência e flexibilidade em todo o corpo. Seus quadris deve ser extremamente flexível, como deve suas costas e ombros. Enquanto algumas pessoas são naturalmente capazes, leva anos de prática para os outros para chegar lá.

Este asana é um poderoso hip-abridor que aumenta não só o movimento gama, mas também a flexibilidade dos quadris. Muitos desportistas que correr e saltar tem quadris apertados. Mesmo as pessoas com empregos sedentários, sentado desenvolver quadris apertados. Este asana ajuda a relaxar os flexores do quadril.

Este backbend intensa e avançado é recomendado apenas para praticantes avançados.

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Poses preparatórias

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

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Follow-Up Poses

• Chatuspadasana
• Uttanasana
• MATSYENDRASANA

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Este asana é um trecho intensa para as costas e quadris, e isso pode levar grande prática e determinação para obtê-lo direito. Agora que você sabe como fazer representar rei pombo, o que você está esperando? Não compartilhar sua experiência conosco por comentar abaixo.