Dieta de aveia - Como a aveia ajuda com perda de peso (com receitas)

Então você já tentou dietas da moda, mas ganhou o peso de volta (e mais alguns) tão rapidamente quanto você perdeu? Confie em mim, menina, isso nunca funciona! É hora de adotar uma dieta saudável, que é a única maneira de conseguir a perda de peso sustentável.

Este artigo não é sobre o plano de aveia dieta convencional, onde dieters só estão autorizados a comer mingau de aveia (que seria uma dieta da moda no disfarce!). Este compreende um plano de dieta refeição de substituição, após o que você pode perder até 20 libras durante um período de 6 semanas.

Farinha de aveia, um grão inteiro, é rico em fibras, proteínas, vitaminas, e minerais (1). Desde que é um alimento nutritient-densa, faz você se sentir mais completa por mais tempo. Assim, você tende a comer menos (2). Os cereais integrais contêm menos calorias, para que possa comer uma boa porção de aveia sem consumir muitas calorias. Além disso, a fibra se liga à gordura no intestino e impede a absorção de gorduras. A fibra ligada a gordura é finalmente excretadas a partir do seu corpo.

Aqui vamos discutir o plano de aveia dieta em detalhes e também apresentar algumas escolhido deliciosos e out-of-the-box receitas de aveia para quebrar a monotonia.

Aveia - Tudo Que Você Precisa Saber

• Know Your Oats Melhor
• Dieta de aveia para perda de peso
• 7-dias Plano de dieta de aveia (com receitas para cada dia)
• Alimentos para comer
• Os alimentos a evitar
• Papel do exercício durante o Oatmeal Diet
• Benefícios da dieta Oatmeal
• Efeitos colaterais de farinha de aveia Diet
• FAQs

Know Your Oats Melhor

Primeiras coisas primeiro. A aveia é os grãos inteiros e aveia é sua versão esmagados ou em flocos (semelhante a grãos de arroz e flocos de arroz). É importante saber que tipo de farinha de aveia irá resultar na perda de peso ideal.

1. Aveia Plain - Você vai encontrar um monte de variedades de aveia no mercado. Mas certifique-se que você está comprando aveia simples, pois tem menos calorias quando comparado com as outras variedades.
2. Farinha de aveia com sabor - Eles contêm adição de açúcar e mais calorias. Portanto, fique longe aqueles com sabor se você realmente quer verter aquelas libras extra.
3. Maiores flocos - As pessoas muitas vezes referem-se a flocos maiores como flocos antiquados. Estes mantê-lo satisfeito durante mais tempo e, por sua vez, ajudam a reduzir suas dores de fome.
4. Flocos de corte de aço - Estes aveia demorar mais tempo para cozinhar, mas eles fazem um prato deliciosamente cremosa. Sua textura é deliciosa, e é em borracha ao mesmo tempo.

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Dieta de aveia para perda de peso

 O plano de aveia dieta tem 3 fases:

Fase 1

Nesta fase, os dieters são autorizados a comer 1000 - 1200 calorias por dia por dois dias. Comer seis refeições por dia para manter seu metabolismo alto. Para perder peso de forma saudável, você deve comer outras que apenas aveia alimentos. Ter aveia três vezes por dia e para os outros três refeições, incluir frutas frescas e sucos de frutas, legumes e uma boa fonte de proteína.

Fase 2

Na segunda fase, as dietética estão autorizados a comer 1200 - 1400 calorias por dia durante os dois dias seguintes. Certifique-se de comer bons alimentos, nutrição densa que irão ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e aumentar a saúde óssea. Além disso, começar a praticar exercícios de alongamento, yoga, ou a pé.

Fase 3

Na terceira fase, as dietética estão autorizados a comer 1500 - 2000 calorias por dia para os restantes três dias. Esta é a fase quando você voltar à sua rotina normal de alimentação. No entanto, certifique-se de comer saudável e incluem aveia, pelo menos, para uma refeição por dia.

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Plano de 7-Day Diet Oatmeal

Este plano de dieta de 7 dias é uma dieta de calorias equilibrada que exige que você para substituir pelo menos duas refeições do dia com farinha de aveia. Na fase 1, incluem aveia três vezes por dia em sua dieta por dois dias. Na fase 2, incluem farinha de aveia duas vezes por dia para o dois ao lado perdem uma quantidade significativa de peso. Finalmente, na fase 3, tem aveia, pelo menos uma vez por dia para os restantes 3 dias para manter seu novo peso corporal.

Este é um plano de dieta de amostra. Pode alterar os componentes das refeições como por sua conveniência.

Fase 1 (Dia 1 e Dia 2)

Dia 1

 Alternative- Vegetariana Para o jantar, ter uma tigela de feijões cozidos ou uma taça de salada brotar.

Receita - Oatmeal com vegetais

ingredientes

• ½ aveia copo
• 4 couve-flor
• 4 brócolis
• ½ cenoura um tamanho médio
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• Sal e pimenta
• Agua

Como preparar

1. Ferva a aveia até ficar macio.
2. Cortar os legumes e refogue em uma frigideira.
3. Adicione a farinha de aveia cozidos, um pouco de água, sal e pimenta.
4. Misture bem.

Dia 2 

 Alternative- Vegetariana Para o jantar, em vez de cubos de frango, você pode adicionar os cogumelos ou cubos de soja ou usar lentilhas mistos.

Receita - farinha de aveia com lentilhas e cubos de frango

ingredientes

• ½ aveia copo
• ¼ copo amarelo / vermelho lentilhas
• Um frango corte da mama em cubos
• ½ cebola picada
• 1 pimentão verde picado
• 2 dentes de alho picados
• 1 tomate picado
• Óleo vegetal 2 colher
• Folhas de coentro picado
• Sal e pimenta

Como preparar

1. Ferva a aveia e lentilhas separadamente. Não jogue fora o excesso de água.
2. Refogue o alho, cebola, tomate e pimentão verde.
3. Adicione o frango direita depois de adicionar o chili.
4. Adicione a farinha de aveia e lentilhas e deixe cozinhar até que o frango é mole.
5. Adicione uma pitada de sal e pimenta e decore com folhas de coentro picadas.

Fase 2 (Dia 3 e Dia 4)

Dia 3

Alternative- Vegetariana Para o jantar, em vez de salmão, utilizar feijão.

Receita - Aveia Pita Bread Enrole com ovos e vegetais

ingredientes

• 1 Oats pita pão (disponível em supermercados)
• 1 ovo inteiro
• ½ pimentão verde picado
• ¼ cebola picada
• 1 folha de alface
• Uma colher de sopa de mostarda Dijon
• Óleo vegetal 1 colher de sopa
• Sal e pimenta

Como preparar

1. Refogue a cebola picada e pimentão verde.
2. Rachadura abrir o ovo e adicionar aos vegetais salteados.
3. Coloque a folha de alface em cima do pão aveia pita.
4. Transferir o ovo frito no topo da folha de alface.
5. Adicione um pouco de mostarda Dijon e salpique sal e pimenta para o gosto.
6. Enrole o pão pita e dar uma mordida generosa!

 dia 4

Bolas de aveia Em Asian Style-Gravy - Receita

ingredientes 

• Um copo aveia fervida
• 1-5 repolho em fatias finas
• ½ cenoura em fatias finas
• ½ em fatias finas pimentão verde
• 1 em fatias finas de pimentão vermelho
• 3 dentes de alho picado
• Óleo vegetal 4 colher de sopa
• 1 colher de sopa de farinha de trigo
• Uma colher de sopa de molho de peixe
• Molho de soja 2 colher
• Sal e pimenta
• Sementes de gergelim
• Agua

Como preparar 

1. Misture a farinha de aveia, repolho, cenoura, pimentão verde, farinha e ½ colher de sopa de óleo e fazer bolas redondas de médio porte.
2. Escovar um pouco de óleo sobre as bolas e cozê-los em um forno pré-aquecido a 200 ° C durante 20 minutos, até que se torna-se castanha dourada.
3. Aqueça 3 colheres de sopa de óleo em uma frigideira chinesa e adicione o alho e pimentão vermelho para ele. Cozinhe por 1 minuto.
4. Adicione o molho de peixe, molho de soja, e uma pitada de sal e pimenta e cozinhe por 30 segundos.
5. Finalmente, adicione as bolas de aveia cozidos.
6. Decore com uma pitada de sementes de gergelim. 

Fase 3 (Dia 5 - Dia 7)

Dia 5

Receita - Oatmeal Rava Dosa

ingredientes

• Aveia chão um copo
• ¼ de farinha de arroz copo
• ¼ copo rava (sêmola)
• ½ cebola picada
• ½ pimentão verde picado
• 1 colher de chá de sementes de cominho
• Sal
• Agua
• Chutney de coco Readymade (disponível em supermercados indianos)

Como preparar

1. Misture as sementes de aveia moído, farinha de arroz, rava, cebola picada, pimentão verde e cominho com água.
2. A consistência deve ser o mesmo que o da massa de panqueca regular.
3. Aqueça a panela e espalhar a massa para fazer panquecas finas e nítidas.
4. Sirva quente com chutney de coco.

 dia 6

Alternative- Vegetariana Para o almoço, em vez de frango sopa claro, você pode ter cozido legumes ou sopa de legumes clara.

Para o jantar, em vez de atum, usar cubos de soja ou soja.

Receita - Barcos alface Atum-de aveia

ingredientes

• ½ aveia chão copo
• ½ copo atum enlatado
• 1 folha de alface
• 1 tomate em fatias finas
• ½ pepino em juliana
• Uma colher de sopa de mostarda Dijon
• Uma colher de sopa de iogurte sem gordura
• ½ colher de chá de pimenta caiena
• Uma colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• Limonada
• Sal e pimenta

Como preparar

1. Adicione uma pitada de sal e pimenta a aveia chão.
2. Em uma assadeira, revestir o atum com a farinha de aveia, escovar um pouco de óleo e assar no forno pré-aquecido a 200 ° C durante 15 minutos.
3. Coloque a folha de alface e coloque os tomates primeiro.
4. No topo das fatias de tomate, acrescente o atum crocante assada.
5. Adicione os pepinos seguinte.
6. Adicione uma pitada de cal e cobri-lo com mostarda Dijon, iogurte sem gordura, e pimenta caiena.

Dia 7

Vegetariana Alternative- Em vez de ovos, usar cogumelos ou chili de feijão.

Receita - Mexican-Style aveia com ovo frito

ingredientes

• ½ aveia copo
• ¼ de abacate
• ¼ cebola picada
• Jalapeno em conserva
• ½ tomate picado
• 1 ovo
• Uma colher de sopa de óleo de oliva
• Uma colher de sopa de mostarda Dijon
• Coentro
• Limonada
• Sal e pimenta

Como preparar

1. Refogue a cebola picada e tomate em uma frigideira.
2. Ao mesmo tempo, cozinhar a aveia até ficar macio.
3. Cortar o abacate em cubos de tamanho médio.
4. Adicione a cebola salteados e tomate para a farinha de aveia.
5. Adicione uma pitada de sal e pimenta, cozinhe por 30 segundos e desligue o fogo.
6. Enquanto isso, fritar um ovo.
7. Transfira a farinha de aveia para uma tigela e cobri-lo com abacate.
8. Adicione alguns pedaços de jalapeno em conserva, uma pitada de limão e mostarda Dijon.
9. Com cuidado, coloque o ovo frito em cima dos cubos de abacate.
10. Adicione um pouco de sal e pimenta.
11. Decore com coentro.

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Alimentos para comer

Espinafre, brócolis, peito de frango, peixe, peru, chá, iogurte sem gordura, alface, bagas, aipo, qualquer fruta, cenoura, rabanete, beterraba, batata doce, feijão, lentilhas, cogumelos, mel, xarope de bordo, limão, limão.

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Os alimentos a evitar

Adoçadas ou gaseificadas, bebidas de álcool, edulcorantes artificiais, alimentos elevados de sódio, sumos de fruta embalados, iogurte aromatizado, donuts, pão de milho.

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Papel do exercício durante o Oatmeal Diet

É recomendável que você faça alguns exercícios de alongamento enquanto estiver na fase 1. Quando você está na fase 2, você vai fornecer seu corpo com mais calorias e, portanto, você deve começar a andar / poder caminhar, bem como fazer exercícios à mão livre. Quando você entrar na fase 3, você basicamente vai ter energia suficiente para ir para uma rotina de treinamento de treino e força total. Apenas gordura perder não vai tirar você de volta em forma, você também precisa tonificar os músculos para que sua pele não olhar envelhecido e solto.

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Benefícios da Aveia Diet 

• Evita a acumulação de gordura abdominal (3)
• A fibra solúvel encontrada na aveia é extremamente útil na redução do colesterol no sangue (4)
• Aveia ajuda a retardar o aumento dos níveis de glicose no sangue. Desta forma, ele pára e controla o súbito aumento do nível de açúcar no sangue
• Devido ao seu conteúdo de alta fibra, aveia são considerados excelentes para o funcionamento dos intestinos e são conhecidos como um ótimo remédio para a constipação em todo o mundo (5)
• Reduz o risco de cancro como aveia contêm selénio (6), (7)
• Lancis desejos
• Reduz o risco de insuficiência cardíaca
• Melhora a saúde cardiovascular (8)
• Aumenta a imunidade
• Reduz o risco de diabetes tipo 2 (9)
• Protege contra a asma
• Antioxidantes retardar o envelhecimento (10), (11)

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Os efeitos colaterais do Oatmeal Diet

• Pode reduzir a absorção de medicamentos
• Pode causar distensão
• Pode provocar irritação perineal
• Pode causar fraqueza

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FAQs

• Quantas libras posso perder, seguindo a dieta de aveia?

Se você seguir as fases rigorosamente e preparar aveia sem açúcar ou adoçante artificial, você pode perder até 20 libras dentro de um período de 6 semanas. Você também pode acelerar o processo, se você começar a trabalhar fora de fase 2 regularmente.

• É aveia bom para você em outra dieta?

Sim. Você pode ter aveia, mesmo quando você está seguindo um outro plano de dieta para perda de peso. Ele é rico em fibras, o que vai impedir a acumulação de gordura. Ele também irá ajudá-lo se você sofre de prisão de ventre.

• Estou na fase 2 e não perderam peso. Socorro.

O ganho de peso é um resultado de muitos fatores. Pode ser comer descontrolada, metabolismo lento, condições médicas, e genes. Se você não perdeu peso, pode ser devido a não seguir as orientações de dieta adequada ou por causa de sua condição médica. Ou é tudo na sua cabeça (que você está acima do peso), e você é destro absolutamente perfeito agora. Por favor, consulte o seu médico ou nutricionista para obter a opinião de especialistas.

• Pode a amamentação as mães seguem a dieta de aveia?

Basta esperar um pouco mais antes de começar a trabalhar em perder seu peso da gravidez. Consulte o seu médico para obter aconselhamento especializado.

• Posso comer mangas ou quaisquer outras frutas alto índice glicêmico, enquanto eu estou com esta dieta?

Não há nada errado em comer frutas locais, mesmo quando eles estão no lado mais elevado do índice glicêmico. Se mangas crescer em seu país, apreciá-los. No entanto, não se esqueça de comer demais. Acúmulo de gordura ocorre quando comemos mais calorias do que queima. Frutas são enriquecidos com nutrientes e comê-los em quantidade limitada não vai prejudicá-lo.

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Aveia é bom para sua saúde se você está em uma farra de perda de peso ou não. Se você souber de quaisquer outras receitas emocionante aveia dieta ou se você tiver dúvidas sobre este plano de dieta, avise-nos por comentar na caixa de comentários abaixo.

Cheers para uma boa saúde!