Como fazer o Salabhasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Pronunciado como - sha-la-BAHS-anna

Este asana é uma entre as backbends bebê. Esta postura parece simples, mas é um desafio. Este é um asana você deve incluir em seu regime de treino.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Salabhasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Salabhasana
2. Como fazer o Salabhasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios de The Locust Pose
7. A ciência por trás do Salabhasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Salabhasana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Vinyasa Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Ombros, coxas, tórax, Navel Reforça: pernas, coluna vertebral, braços, nádegas

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Como fazer o Salabhasana

1. Deite-se de barriga no chão e coloque as mãos ao seu lado.

1. Como você inala, levante suas pernas e parte superior do tronco.

1. Usando suas coxas, erga sua perna para cima, sem dobrar os joelhos. Seu peso deve descansar sobre os costelas inferiores e abdômen.

1. Segure a pose por um minuto. Lançamento.

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Precauções e contra-indicações

1. Se você está tendo uma dor de cabeça ou enxaqueca, ou que sofrem de um pescoço ou lesões da coluna vertebral, evitar este exercício.

1. As mulheres grávidas também devem evitar este asana a todo custo.

1. No caso de você ter uma lesão no pescoço, você deve garantir que você olhar para o chão e manter a cabeça em uma posição neutra. Você também pode apoiar sua cabeça em um cobertor dobrado.

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Dica de principiante

Iniciantes podem começar por apenas levantando as pernas, mantendo a sua parte superior do corpo no chão. Você também pode usar as mãos para suporte adicional.

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Avançada Pose Variação

Para aumentar o seu estiramento enquanto estiver neste asana, você deve dobre seus joelhos, em vez de esticar as pernas, de modo que os músculos da panturrilha são perpendiculares ao chão. Uma vez que suas pernas estão em posição, levante a parte superior do corpo - o tronco, os braços ea cabeça - e levante os joelhos tão alto quanto você pode confortavelmente. Então, como você levantar a parte superior do tronco, cabeça e braços, levante os joelhos tão longe do chão quanto possível.

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Os benefícios de The Locust Pose

Estes são alguns benefícios salabhasana surpreendentes.

1. Esta postura revigora todo o corpo, estimula os órgãos internos, bem como melhora a circulação do sangue.

1. Este asana ajuda a regular o equilíbrio ácido-base do corpo.

1. Os braços, coxas, ombros, pernas, músculos da panturrilha, e quadris são fortalecidos através deste asana.

1. A parte de trás também é enfraquecida e reforçada. Este asana também incentiva uma postura saudável.

1. Ela regula o metabolismo e ajuda a perder peso.

1. Ela também ajuda a reduzir o stress e tensão.

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A ciência por trás do Salabhasana

O Salabhasana é dito que lembram um gafanhoto em repouso, mas essa postura é tudo menos uma pose de descanso. É preciso um monte de esforço para simplesmente entrar na pose, assim como o gafanhoto faz esse salto para lançar-se para trás. Quando você praticar este asana, apenas começando no pose e ficar lá é intensa. Ele ensina como se concentrar e colocar sua mente para o trabalho. Você manter a calma, mas alerta.

Este asana também funciona como um backbend blueprint, que permite entender o alinhamento à direita para outros backbends como o Dhanurasana, a Urdhva Mukha Svanasana, eo Chakrasana.

Esta postura fortalece o abdômen e costas. Seu peito se abre também. Seu corpo torna-se mais consciente de si mesmo, e como você praticar este asana, você começa a entender o que é necessário para um backbend equilibrada. Seu corpo é fortalecido o suficiente para ajudá-lo com equilíbrio braço poses, inversões, e asanas que exigem o envolvimento do abdômen.

Normalmente, backbends usar os membros para empurrar o corpo contra a gravidade. Mas no Salabhasana, as mãos e as pernas são suspensas, e, portanto, suas costas e abdômen necessidade de trabalhar mais para levantar o seu corpo.

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Poses preparatórias

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Svanasana Virabhadrasana I Virasana

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Follow-Up Poses

Torção de Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja Setu Bandha Sarvangasana

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Cerca de 20 segundos para a pose, você vai notar o esforço que vai para segurar a pose. A chave é manter-se nesta pose enquanto você está rejuvenescido e consciente do seu corpo e arredores.