Como fazer O Utthita Parsvakonasana e quais são os benefícios de eles

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Ângulo, Asana - Postura; Pronunciado como - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Este asana ajuda a esticar as partes do corpo que normalmente não se estendeu. É postura de um novato que ajuda você a se acostumar com o alongamento e contorno do corpo que yoga implica.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Utthita Parsvakonasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Utthita Parsvakonasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do ângulo lateral prolongado Pose
7. A ciência por trás do Utthita Parsvakonasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

É essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã. Mas você poderia praticá-la à noite também.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 15 a 30 segundos de repetição: uma vez em cada Alongamentos colaterais: joelhos, ombros, pernas, coluna vertebral, tórax, abdome, tornozelos, pulmões, Virilha fortalece: os joelhos, pernas, tornozelos

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Como fazer o Utthita Parsvakonasana

1. Fique em sua esteira de tal forma que você está de frente para o lado longo da esteira, e seus pés estão longe de seus pés distante. Certifique-se de que seus calcanhares estão em linha com o outro.

1. Seu pé direito precisa vir de tal forma que os dedos dos pés apontam para a margem mais curta do tapete, e seus dedos do pé esquerdo estão em um ângulo de 45 graus.

1. Expire e dobrar seu joelho direito, certificando-se de sua coxa é paralelo ao chão.

1. Seu joelho deve estar acima do tornozelo e em linha com os dois primeiros dedos. A base do dedão do pé deve ser aterrado no chão, mas a coxa deve ser lançada para os pequenos dedos.

1. Inspire e firmar seu abdome inferior, de tal forma que é sugado e puxado para cima.

1. Expire e estique o corpo sobre a perna direita. Então, trazer o braço direito para baixo. Você poderia colocar o seu cotovelo em sua coxa direita ou coloque a mão no chão, fora do pé direito.

1. Estender o braço esquerdo para o teto, de tal forma que a palma está voltada para a frente. Rolar o braço esquerdo exterior para o seu rosto, e depois chegar em cima da cabeça, garantindo o seu braço está ao lado da orelha esquerda.

1. Pressionar a parte externa do pé esquerdo no chão, e depois rolar o lado direito de sua nádega ligeiramente abaixo.

1. Você deve garantir que a sua coluna e pescoço são longas, e seu pescoço está em linha com a coluna. Dirigir o olhar para o braço esquerdo.

1. Giram a caixa torácica-se de tal forma que enfrenta o teto. Mantendo a base estável, pressione os pés firmemente. Mantenha o seu rosto suave e sua luz espinha.

1. Segure a pose. Para liberar, inale, e sair da pose assumindo o Tadasana. Relaxe por alguns segundos e repita a pose do outro lado.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana se você tem as seguintes condições.

Uma. B dor de cabeça. Alta ou baixa pressão arterial c. Insônia

1. No caso de você ter um problema no pescoço, não olhe para o braço estendido; olhar em linha reta ou para baixo em seu lugar.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode achar que é difícil

Uma. Mantenha os calcanhares ancorados no chão quando você dobra o joelho da frente na pose, e b. Toque as pontas dos dedos da mão abaixou no chão.

Para resolver o primeiro problema, você deve preparar o seu calcanhar de volta contra uma parede. Então, como você dobrar o joelho da frente e abaixar o tronco para o lado, você deve imaginar que você está empurrando a parede longe de você com o seu calcanhar.

Para o segundo problema, descansar seu antebraço sobre a coxa do joelho dobrado, ou usar um bloco para apoiar a sua mão.

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Avançada Pose Variações

Para intensificar a pose, uma vez que você está nele, levantar a bola do pé da frente do chão. Então, para reafirmar a âncora do calcanhar para trás, pressionar a cabeça do fêmur volta profunda na tomada e levante a parte de trás da virilha interior profunda na perna. Depois disso, suavizar a bola do pé da frente no chão novamente.

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Os benefícios do ângulo lateral prolongado Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Utthita Parsvakonasana.

1. Ele não só se estende mas também fortalece os joelhos, os tornozelos e as pernas.

1. Virilha, tórax, coluna vertebral, cintura, pulmões e ombros obter um bom alongamento.

1. Os órgãos abdominais são estimulados.

1. Vigor é aumentado.

1. Este asana também dá alívio terapêutico de prisão de ventre, infertilidade, dores nas costas inferiores, osteoporose, ciática, e desconforto menstrual.

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A ciência por trás do Utthita Parsvakonasana

Este asana reitera o fato de que há uma continuidade entre poses. É uma progressão natural do Pose do guerreiro II. The Warrior II é a preparação para jogar a lança, e neste asana, a ação de jogar a lança ocorre. A partir de um tronco erecto na Virabhadrasana II, existe uma progressão a flexão lateral em utthita Parsvakonasana. O braço para trás na pose Guerreiro estende para longe do corpo, e nesta pose, estende-se sobre a cabeça.

Neste asana, quando você combinar o braço e ação ombro, juntamente com a ancoragem do pé de volta para o chão, ele cria um trecho para a parte superior do corpo. Mas a verdadeira história deste asana é na respiração. Você deve usar os músculos acessórios da respiração para abrir o peito e aprofundar seus inalações como você relaxar ao expirar.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangustasana Upavistha Konasana utthita trikonasana Virabhadrasana II Virasana

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Follow-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Malasaña

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Agora que você sabe como fazer Utthita Parsvakonasana, o que está esperando? Este asana é uma dessas armas no arsenal de ioga que ajudá-lo a lutar quase qualquer batalha da dor e da doença, enquanto prepara o seu corpo e torná-lo forte. Use esta bênção sabiamente.