Como fazer o Vasisthasana e quais são os seus benefícios

Vasistha - Wealthy, Asana - Postura; Pronunciado como - vah-sish-TAHS-anna

Vasistha foi um dos santos mais respeitados entre os Saptarishis (sete videntes). Ele também foi um dos principais autores do Mandala 7. Vasistha tinham uma vaca chamada Kamadhenu. Esta vaca divina concedida Vasistha qualquer coisa que ele pediu, e, portanto, tornou-se incrivelmente rico. Este asana é uma força de saúde, e, portanto, é nomeado após Vasistha.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Vasisthasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Vasisthasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do lado Plank Pose
7. A ciência por trás do Vasisthasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos em cada repetição lado: Uma vez em cada lado Estica: pulsos, costas das pernas Fortalece: braços, pulsos, pernas, Navel

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Como fazer o Vasisthasana

1. Para começar este asana, começar com o Plank Pose ou o Phalakasana.

1. Gentilmente mudar o seu peso no lado direito do seu braço para pé.

1. Balançar o braço esquerdo e pé esquerdo sobre e descansar o pé esquerdo com o pé direito como seu braço esquerdo descansa em seu quadril.

1. Coloque a mão direita ligeiramente à frente do ombro, e não abaixo dele. Certifique-se de que a palma é pressionado contra o chão, eo braço é absolutamente reta.

1. Inspire e levante o braço esquerdo tal que é perpendicular ao chão. Deixe seus dedos apontam para o teto.

1. Como você mantém a pose por alguns segundos, dirigir o olhar para o seu braço levantado e olhar para a ponta dos dedos

1. Expire e abaixe o braço de tal forma que descansa em seu quadril.

1. Volte para a prancha representar. Inspire e, ao expirar, repita essa postura no seu lado esquerdo.

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Precauções e contra-indicações

Se você tem um cotovelo grave, punho ou lesão no ombro, você deve evitar essa pose.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil equilibrar a si mesmo quando você está no asana. Essas dicas vão ajudá-lo a fazê-lo.

1. Mantenha o joelho inferior. Isto lhe dará o suporte necessário para construir a força em seu núcleo e braços.

1. Não empilhe os pés uns sobre os outros. Coloque-os ligeiramente afastados, de modo que a borda externa da direita e a borda interna do pé esquerdo estão no chão.

1. Se você pressionar firmemente através da mão, você vai se sentir mais leve na parte superior do corpo.

1. Espremer as pernas juntas de modo a que eles estão envolvidos e forte.

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Avançada Pose Alteração

Para levar isso asana para o próximo nível, levante a perna colocada em cima de tal forma que é perpendicular ao chão. Usando o braço que está estendida, ligar os seus dedos em seu dedo grande do pé e puxe a perna para cima até que esteja em um ângulo de 90 graus para o chão. Isto irá aumentar o alongamento e fazer a pose mais intensa.

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Os benefícios do lado Plank Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Vasisthasana.

1. Faz as pernas, abdômen e braços fortes.

1. Ele não só alonga os pulsos, mas os torna fortes também.

1. A parte de trás das pernas obter um bom alongamento.

1. O senso de equilíbrio é melhorada com este asana.

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A ciência por trás do Vasisthasana

Quando você praticar este asana, sua mente está calma e sem stress. Mas enquanto você está anti-stress, seus braços e ombros estão construindo força através deste asana. Este asana também é chamado de Um balanço do braço Pose.

Este asana é um asana poderosa que também ajuda a desenvolver força interior. Lembre-se de alinhar seu corpo perfeitamente quando você assume este asana. Coloque os pés uns sobre os outros. Quando você usa o suporte da parede para a prática deste asana, você vai entender como o peso do corpo é distribuído enquanto estiver neste asana.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

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Follow-Up Poses

Adho vrksasana Chatuspadasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II utthita Parsvakonasana utthita trikonasana

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Agora que você sabe como fazer uma prancha lateral pose, o que você está esperando? Este asana envolve todo o seu corpo. Enquanto não está puxando, empurrando, e tonificação acontecendo internamente, deixe seu corpo e mente se acalmar, de tal forma que ele reflete externamente.