Como fazer o Virabhadrasana 1 e quais são os seus benefícios

Virabhadrasana I ou Guerreiro 1 Pose é um asana comemorar as façanhas de um guerreiro mítico. Sânscrito: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Amigo, Asana - Pose. Pronunciado como veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra é um personagem mitológico criado por Lord Shiva, e essa postura deriva seu nome lá. O Virabhadrasana I é um asana honrar os feitos de um lendário guerreiro. Por isso, é também chamado de Guerreiro 1 pose. Este asana é considerado uma das posturas mais graciosas na ioga, e adiciona um monte de beleza para o treino.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Virabhadrasana 1

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o Virabhadrasana I
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Benefícios de Virabhadrasana I
7. A ciência por trás da pose do guerreiro 1 
8. A Mitologia Atrás Virabhadrasana I
9. Poses preparatórias
10. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Yoga é mais praticada no início da manhã, mas no caso de você não é um madrugador, a próxima melhor época para a prática de yoga é à noite.

É essencial que o seu estômago e suas entranhas estão vazios antes de fazer a Virabhadrasana I. Assegurar um intervalo de quatro a seis horas entre as refeições e prática para que o alimento é digerido completamente e você é energético para o treino.

Nível: Iniciante Estilo: Vinyasa Duração: 20 segundos em cada perna Repetições: 1 Fortalece: tornozelos, coxas, ombros, Bezerros, braços, costas Alongamentos: Tornozelos, Navel, virilha, coxas, ombros, Pulmões, Bezerros, tórax, pescoço

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Como fazer o Virabhadrasana

1. Ereto suporte e afaste as pernas cerca de três a quatro pés afastados. Seu pé direito deve estar na frente e o pé esquerdo para trás.

2. Agora, transformar o seu pé direito para fora em 90 graus e a esquerda por 15 graus, certificando-se o calcanhar do pé direito está perfeitamente alinhado com o centro do pé esquerdo.

3. Levante os braços para os lados até que atinjam a altura de seus ombros. Seus braços deve ser paralelo ao chão, e as palmas das mãos deve estar voltado para cima.

3. Expire e dobrar seu joelho direito, de tal forma que o seu joelho e tornozelo formar uma linha reta. Certifique-se de que o seu joelho não vai à frente de seu tornozelo.

4. Agora dirigir o olhar para sua direita.

5. Como você se move para a pose, esticar os braços mais e juntar as palmas das mãos acima da cabeça. Olhe para as palmas das mãos. Com cuidado, empurre a pélvis para baixo.

6. Segure a pose com a mesma determinação como um guerreiro, e usar um sorriso em seu rosto. Respire normalmente e continue indo para baixo.

7. Inspire e vir para cima.

8. Expire e gentilmente trazer suas mãos para baixo dos lados.

9. Repita essa postura no lado esquerdo, com a perna esquerda na frente e a direita na parte de trás.

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Precauções e contra-indicações

É importante consultar um médico antes de praticar este asana, especialmente se você tem problemas de coluna ou ter acabado de se recuperar de uma doença crônica.

Se você tem dores no ombro, levantar os braços e deixá-los paralelos uns aos outros em vez de mantê-los acima de sua cabeça.

Se você tiver problemas no pescoço, você não deve olhar para suas mãos depois que você esticá-los.

As mulheres grávidas irão beneficiar desta asana, especialmente se eles estão em seu segundo e terceiro trimestre, mas somente se eles vêm praticando yoga regularmente. Isso deve ser feito sob a orientação de seu treinador e com a permissão de um médico.

Se você sofre de dor no joelho ou tem artrite, você pode usar o apoio de uma parede para fazer isso asana.

Pessoas que sofrem de problemas cardíacos ou pressão arterial elevada devem evitar este asana.

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Dica de principiante

Normalmente, quando o joelho da frente é dobrado no pose, iniciantes tendem a inclinar sua pélvis para frente. Este pato-caudas do cóccix e faz com que a parte inferior das costas para comprimir-se. Antes de dobrar o joelho, levante o púbis em direção ao umbigo. Em seguida, alongar a cauda no chão. Quando você dobrar o joelho, vá em levantar e descer esses dois ossos, garantindo que a borda superior da pelve é tão paralelo quanto possível para o chão.

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Avançada Pose Alterações

Para Desequilíbrio

Se você sente que não pode manter o seu equilíbrio neste asana, criar uma base estável, colocando o pé da frente algumas polegadas fora da linha média do seu corpo.

Elevação Pé de volta

Pode ajudar se você colocar um bloco abaixo o calcanhar para pressionar para baixo ou pressione o seu calcanhar contra uma parede. Isso ajudará você a se estabilizar.

Joelho Voltar tensa

Se o seu joelho para trás se sente tenso, envolver os músculos em suas coxas tais que levantar o joelho, enquanto a perna de trás é absolutamente reta.

Dor na região lombar

Se você sofre de problemas nas costas, dobre para a frente a partir do quadril de tal forma que o seu tronco está na diagonal alongado, e seu apoio formas abdômen.

Esta pose também pode ser realizada com os braços em posições diferentes. Você poderia apertar-lo atrás de seu torso ou mantê-lo em seus quadris, além de segurá-lo no nível do ombro ou segurando-o acima de sua cabeça.

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Benefícios de Virabhadrasana I

Estas são algumas surpreendentes benefícios Virabhadrasana 1:

1. Este asana é conhecido por fortalecer e tonificar a parte inferior das costas, os braços e as pernas.

2. Ele ajuda a estabilizar e equilibrar o corpo à medida que aumenta a resistência.

3. É também uma grande asana para aqueles com mesa ou empregos sedentários. Ele estimula o metabolismo, bem como restaura a coluna vertebral.

4. Este asana ajuda a aliviar fora ombros congelados.

5. Ele também ajuda a liberar o estresse dos ombros quase que imediatamente.

6. Este asana relaxa a mente eo corpo, espalhando a noção de paz, coragem, graça e uma sensação de auspiciousness.

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A ciência por trás da pose do guerreiro I

Este asana é um exercício de pé extremamente vigorosa que exige que você se concentrar. É um asana desafiador que envolve um monte de multitarefa. As muitas ações que você toma em como você chegar a esta posição puxá-lo em direções opostas. Você levanta-se enquanto aterramento-se, e você pressionar para a frente enquanto você chegar para trás.

Embora este asana é uma batalha em si, dominando é gratificante. Todos os músculos das pernas, núcleo, e os braços são fortalecidos e tonificados. Seu peito é expandido, seus pulmões estão abertas, e você sentir uma sensação de vigor.

Uma vez que existem tantos diferentes ações como você assumir a pose, é aconselhável para se concentrar em qualquer um deles cada vez que você praticar este asana.

Praticar o Warrior I asana irá mostrar-lhe os seus pontos fortes e fracos. Ele permitirá que você a aceitar os obstáculos que seu corpo apresenta, e com o tempo, você vai se tornar estável, consciente, e ganhar habilidade suficiente para se mover mais profundo neste poderoso pose.

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A Mitologia Atrás Virabhadrasana I

A historia é assim. Havia um rei chamado Daksha que não convidou sua filha Sati e seu marido Shiva a um yagna (ritual sacrifício). Ela não podia lidar com a humilhação e insulto, então ela invadiu o local, entrou no fogo e queimou nele. Quando o marido chegou ao local e encontrou sua amada esposa morreu, ele ficou muito triste e furioso. Ele arrancou uma mecha de seu cabelo e vencê-lo para o chão, a partir do qual se levantou um poderoso guerreiro. Ele nomeou este guerreiro Virabhadra ou herói-amigo, e enviou-o para destruir Daksha e todos os seus convidados presentes no yagna.

O Virabhadrasana I é o primeiro aspecto da chegada de Virabhadra, como ele empurra seu caminho por baixo da terra.

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Poses preparatórias

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Chatuspadasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

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Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Este é um poder asana embalado que funciona em sua mente, corpo e força. Tem muita história e ciência por trás dele. Pode parecer fácil, mas é extremamente desafiador. Assumir este desafio e alcançá-la é algo que você deve se esforçar para que você entrar neste asana.

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Não tente praticar virabhadrasana 1 em casa e confira a diferença! Não se esqueça de nos deixar um comentário. Feliz praticando!

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