Como fazer o Virabhadrasana 2 e quais são os seus benefícios

Vira - vigorosa, guerreiro, valente; Bhadra - bom, auspicioso, amigo; Asana - Postura; Sânscrito: वीरभद्रासन; Pronunciado como veer-ah-bah-DRAHS-anna

Este asana é nomeado após o personagem mitológico criado por Lord Shiva chamado Veerabhadra. Veera em sânscrito significa herói, Bhadra significa amigo, e Asana significa postura. Esta postura é uma das posturas mais graciosos em yoga. Ele celebra as realizações de um guerreiro mítico. Este asana é comumente chamado de Postura do Guerreiro ou o Pose do guerreiro II.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Virabhadrasana 2

1. O que você deve saber antes de fazer a Pose Warrior 2
2. Como fazer o Virabhadrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Benefícios do Virabhadrasana
7. The Science Behind The Warrior 2 Pose
8. A Mitologia Atrás Virabhadrasana
9. Poses preparatórias
10. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a pose do guerreiro

É melhor para a prática de yoga no início da manhã, especialmente se ele é um asana tão poderoso como este que melhora o foco e concentração. Mas no caso de você não pode praticar na parte da manhã, você poderia fazê-lo à noite também.

Outra coisa que você deve fazer antes de fazer isso asana é manter o estômago vazio e intestinos limpos. Certifique-se de comer as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes da prática para que o alimento é digerido corretamente e você tem energia suficiente gerado para o seu exercício.

Nível: Beginner Estilo: Vinyasa Duração: 30 Segundos Repetição: uma vez em cada Fortalece Leg: tornozelos, pernas Alongamentos: Tornozelos, virilha, ombros, pernas, pulmões, tórax

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Como fazer o Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Coloque absolutamente em linha reta e afaste as pernas cerca de três a quatro pés afastados.

2. Transforme o seu pé direito para fora por cerca de 90 graus e seu pé esquerdo para dentro por cerca de 15 graus. Você precisa ter certeza de que o calcanhar do pé direito está perfeitamente alinhado para o centro do pé esquerdo.

3. Levante os braços para os lados de tal forma que eles estão à sua altura do ombro. Certifique-se as palmas das mãos fiquem virados para cima, e seus braços são paralelos ao chão.

4. Respire fundo e, ao expirar, dobre o seu joelho direito. Seu joelho direito não deve ultrapassar o seu tornozelo. Seu joelho direito e tornozelo direito deve formar uma linha reta.

5. Agora, vire suavemente a cabeça e olhe para a direita.

6. Como você se sentir confortável na pose, você precisa empurrar-se ainda mais. Estique os braços, e empurre a pélvis para baixo.

7. Fique na pose tão determinado quanto um guerreiro e com um sorriso no seu rosto. Continue respirando.

8. Inspire e sair da pose. Solte seus braços como você expira.

9. Repita a pose em sua perna esquerda, girando o pé esquerdo para fora em 90 graus e seu pé direito para dentro por cerca de 15 graus.

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Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ser advertido sobre quando você faz o Virabhadrasana.

1. É melhor para a prática do Pose do guerreiro II sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada ou após consultar o seu médico, especialmente se você teve quaisquer problemas de coluna no passado ou se tiver acabado de se recuperar de uma doença crônica.

2. As pessoas que sofrem de pressão arterial elevada devem evitar completamente praticar esta postura.

3. Esta postura beneficia mulheres grávidas que estão em seus segundo e terceiro trimestres. No entanto, eles devem consultar um médico antes de fazer esta postura. Eles também podem ficar perto de uma parede para apoiar-se enquanto pratica essa postura.

4. É melhor evitar este asana se tiver diarreia.

5. Se você tem problemas no joelho ou artrite, use apoio no joelho. Isto lhe dará algum conforto quando você segurar a pose.

6. Se você tiver problemas no pescoço, não vire a cabeça. Manter a cabeça reta e mantenha a pose.

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Dicas para iniciantes

Aqui está uma pequena dica para os iniciantes. Quando você dobrar o joelho esquerdo em um ângulo de direita como você entrar na pose, dobrá-lo rapidamente com uma exalação profunda, e tem como objectivo colocar o interior do joelho esquerdo para o lado da pequena-dedo do pé esquerdo.

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Avançada Pose Alterações

Estas são duas alterações que o ajudarão a intensificar a pose depois de ter dominado o básico.

1. Para aumentar o alongamento no torso, inclinar o tronco um pouco afastado da perna dobrada, e incline a paralela braços para a linha do topo de seus ombros.

2. Para aumentar o comprimento e potência de seus braços nesta pose, vire ambas as palmas e os vincos de seu cotovelo interior de tal forma que eles enfrentam o teto. Como você faz isso, empurre as omoplatas para trás. Então, como você manter a rotação dos braços, vire as palmas das mãos de tal forma que eles enfrentam o chão novamente.

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Benefícios do Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Este asana fortalece e alonga as pernas e tornozelos.

2. Ela também ajuda a esticar completamente o peito, pulmões, virilhas e ombros.

3. Ela ajuda a estimular os órgãos abdominais e melhora a digestão.

4. Este asana ajuda a aumentar a resistência também.

5. Ela alivia qualquer tipo de dores nas costas, especialmente aqueles experimentados durante a gravidez.

6. Ela ajuda a aliviar pés apoiados, osteoporose, infertilidade, síndrome do túnel do carpo e ciática.

7. Este asana promove a paz, coragem e auspicioso. É uma postura extremamente graciosa para a prática.

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The Science Behind The Warrior 2 Pose (Virabhadrasana 2)

O Pose do guerreiro II requer força e estabilidade. Também requer um monte de flexibilidade na parte superior do corpo, bem como os quadris. Os saldos Virabhadrasana tanto o Sthira (estabilidade) e Sukha (facilidade) do corpo.

Este asana envolve todo o corpo e também nos torna conscientes dos órgãos que estão fora de vista. Neste asana, mantendo o braço para trás e levantou o pé de trás fundamentada estimula a consciência.

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A Mitologia Atrás Virabhadrasana 2

Este asana tem história e mitologia profundamente enraizada ligado a ele.

Diz-se que o rei Daksha organizou um importante ritual de sacrifício, mas se recusou a convidar sua filha Sati e seu marido, Shiva. Sati foi humilhado e insultado, então ela invadiu a reunião e foi direto para o fogo.

Shiva foi devastada quando ouviu sobre a morte de Sati. Ele puxou uma mecha de seu cabelo e bateu no chão. A mecha de cabelo batido transformado em um poderoso guerreiro. Shiva chamado este guerreiro Virabhadra, e ordenou-lhe para destruir Daksha e seus convidados.

Esta postura, a postura do guerreiro II, acontece quando ele mira Daksha, seu alvo.

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Poses preparatórias

1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana

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Follow-Up Poses

1. Bakasana 2. Utthita Trikonasana 3. Vrikshasana

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Praticar este asana envolve força e força de vontade. É um dos melhores asanas para a prática. Pode parecer fácil, mas é bastante desafiador, e um desafio que vale a pena para cima.

Então você está pronto para desfrutar desses benefícios de guerreiro ii representam benefícios? Não compartilhar sua experiência conosco por comentar abaixo.