Como perder peso Ao alcançar a cetose ideal

Perda de Peso cetose

Primeiro de tudo o que é cetose? Você já tentou todas as maneiras “saudáveis” para perder peso e você perdeu muito peso também. Mas você ainda não estão no seu objetivo e que você tente não parece estar funcionando mais. Você está comendo direito, você está trabalhando fora, e você está bebendo muita água. Agora, o que mais você pode fazer?

Quando você está em um planalto, você precisa puxar as grandes armas para ajudá-lo a perder peso. A dieta cetogênica é um daqueles truques de mágica que podem colocar seu corpo de volta em marcha e saltar iniciar a perda de peso novamente.

Normalmente, nosso corpo utiliza carboidratos que consumimos para obter energia para as funções corporais normais. Mas quando estamos em uma dieta, nosso corpo produz moléculas de energia conhecidos como cetonas da gordura presente em nosso corpo. Este processo de queima muita gordura para produzir essas cetonas é conhecido como cetose. Este método de perda de peso é mais eficaz porque você não perde muita massa muscular e, em vez perder mais gordura em um curto espaço de tempo.

Perda dieta cetogênica Peso:

Plano de refeições dieta cetogênica em poucas palavras:

O truque para colocar o nosso corpo em modo de cetose é evitar todas as fontes de carboidratos de arroz, grãos, doces, batatas e todos os alimentos ricos em amido. Você precisa consumir uma quantidade controlada de proteínas, como ovos, carnes etc. Mas você não deve exagerar, como a ingestão de proteína em excesso levaria ao aumento de seu nível de insulina também. Uma maneira de se sentir completo rapidamente é pela ingestão de grande quantidade de alimentos gordurosos, como o uso copiosa quantidade de manteiga em sua carne ou com seus legumes. Desde que você não está comendo amido e consumindo menor quantidade de proteínas, isso não vai fazer você ganhar peso, mas em vez vai fazer você se sentir mais completa. Você também pode consumir certos vegetais que contêm menos carboidratos para manter sua fome sob controle. Mais consumo de gordura fará com que você comer menos e, assim, reduz a sua ingestão de proteínas e carboidratos colocando assim o seu corpo em cetose ideal.

Desde esta dieta mexe por aí com o funcionamento normal do seu corpo, você precisa para monitorar os níveis de corpos cetônicos usando um exame de urina para corpos cetônicos (que é basicamente tira-lo fazer xixi na, que muda de cor de acordo com os corpos cetônicos presentes na urina).

Como você faz isto?

Você começa a dieta com uma fase de indução duas semanas por consumir menos de 20 gms de carboidratos por dia. Você pode continuar esta fase até que você esteja dentro de 10kg de seu peso ideal. Você pode sentir tonturas durante esta fase que é bastante normal. Quando você está dentro de 10kg de sua meta de peso, você pode começar a aumentar a sua ingestão de hidratos de carbono por 5g durante cada semana até chegar a sua meta de peso. Você precisará evitar cafeína, álcool e outras bebidas açucaradas como eles vão aumentar os níveis de insulina, reduzindo assim a produção de corpos cetônicos. Você deve beber muita água como cetose muitas vezes provoca desidratação, por isso você precisa beber mais água do que você já fez. Tente beber um copo de água antes de cada refeição para fazer você se sentir mais completa.

O que é dieta cetônico alimentar aprovado?

1. A carne:

Você pode consumir uma quantidade controlada de carne durante esta dieta cetogênica, como a carne contém menor quantidade de carboidratos. Nesta dieta, você precisa consumir tanto gorda e cortes magros, como cortes gordurosos em excesso pode aumentar seus níveis de colesterol. Você pode consumir todos os tipos de carne de cortes gordurosos de carne bovina e suína a inclinar-se cortes de frango e peru seios. Outro melhor alimento amigável cetose é peixe como sardinhas que têm menos carboidratos e embalar todos os nutrientes essenciais.

2. Óleos:

óleos consumindo tais como azeite, óleo de canola, óleo de girassol e óleo de coco é uma parte da dieta cetônico uma vez que estes óleos são ricos em gorduras e muitas vezes são coração saudável, além de ser um grampo desta dieta.

3. Legumes:

Legumes como alface, brócolis, aspargos, pepinos, azeitonas, pimentas e alcachofras e legumes não-doces como cebolas, nabos, couve de Bruxelas, aspargos e abobrinha são aceitos enquanto vegetais ricos em amido, como batata, cenoura, ervilhas etc. Devem ser evitados.

4. Dairy:

Embora laticínios é uma parte essencial desta dieta, pois eles contêm menos carboidratos e são mais ricos em gordura, certos produtos lácteos, como leite deve ser consumido com moderação, como o açúcar natural presente nele pode caminhar os níveis de insulina também. O laticínios aceito inclui manteiga, nata, creme de leite e queijos.

Conheça os riscos:

Ler cuidadosamente sobre a dieta. Certifique-se de que você não tem tipo - 1 diabetes, fígado ou rins doenças relacionadas antes de iniciar esta dieta. A melhor coisa a fazer é ir ao seu médico e pedir-lhe conselhos e também tentar obter um check-up completo feito antes de iniciar cetose para perda de peso.

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