O Plano de dieta de 3 dias: tudo o que você precisa saber

Você quer perder peso rapidamente para um próximo evento ou para saltar iniciar sua perda de peso? Você está desconfortável com seu excesso de peso? Então a melhor maneira de perder peso é seguir uma dieta muito baixa caloria por três dias a cada duas semanas. Durante este 3 dias de dieta, você não tem que ir em um rápido ou passar fome. Você vai comer alimentos nutritivos, mas cortar as calorias desnecessárias. Você também vai exercer nos dias não-dieta para ajudá-lo a mobilizar a gordura e obter um corpo tonificado. Mas lembre-se, para evitar problemas de saúde, é aconselhável não seguir este plano de dieta continuamente por mais de duas semanas. Neste artigo, vou discutir o plano de dieta de 3 dias, os alimentos para comer e evitar, não-dieta plano de dias de exercício, e muito mais. Então pendurar lá e deixe-me mostrar-lhe a maneira mais fácil de perder peso. Começaremos?

Como o 3-dia dieta plano funciona

A dieta de 3 dias funciona, restringindo o consumo de calorias a menos do que 1200 por dia durante três dias por semana. Você vai voltar para a dieta normal para o resto dos quatro dias da semana, sem exceder um limite de consumir 500 calorias extra. Por exemplo, se você tem 1000 calorias nos dias de dieta, você não vai consumir mais de 1500 calorias por dia, em dias não-dieta. Esta ingestão de calorias variada irá impedir o metabolismo do seu corpo de plateauing e ajudá-lo a queimar as calorias e perder peso rapidamente. Sempre siga o plano de dieta de 3 dias para duas semanas e, em seguida, fazer uma pausa para uma semana antes de retomar este plano de dieta. Vamos descobrir o que você deve comer por três dias de seu plano de dieta muito baixa caloria.

 [Leia: Dieta Militar]

O 3-Day Diet Plan

Dia 1 (1200 calorias)

Por que isso funciona

O feno-grego água embebido ajuda a impulsionar o seu metabolismo e previne a constipação. A aveia é cheio de fibra, o que ajuda a impedir a absorção de gordura e ajuda a mobilizar gordura. Os ovos são uma excelente fonte de proteína, e pão com cereais é elevado teor de fibra. Suco de fruta fresca é rica em fibras e açúcar de frutas irá manter suas dores de fome na baía por mais tempo. Tenha um delicioso mas a luz almoço rico em proteínas, fibras e carboidratos complexos. Escolha peixe grelhado ou um sanduíche para saciar o seu paladar. Têm uma porção substancial de hidratos de carbono complexos e fibras na forma de frutos ou de vegetais crocante para um lanche saudável noite. Apimentar o seu jantar por ter pão de alho (multigrain) e ensopado de frango, que é rico em proteínas e outros nutrientes. Se você não quer ter de frango, optar por Turquia, também uma rica fonte de proteína. Tem pepino, tomate e cebola para equilibrar sua refeição rica em proteínas com carboidratos complexos e fibras alimentares.

substitutos

Sementes de feno-grego - Fennel sementes de aveia - Quinoa ovos mexidos - Ovos cozidos Multigrain pão - trigo ou sem glúten pão suco de fruta fresca - 1 - 2 xícara de frutas grelhado de peixe - cozido ou defumado Espargos peixe - espinafre tomate - finamente picado sanduíche de pepino Tuna - Frango sanduíche vegetal sanduíche - cogumelo sanduíche Frutas - 1 xícara de frutas frescas do bebê suco de cenoura - 1 xícara de grandes cubos de pepino pão de alho - trigo crocante de frango ensopado - frango grelhado com glaze peru defumado - salmão defumado ou Pita pão de caranguejo - pão com cereais ou pepino crocante - cenoura tomate - pimenta de sino vermelha Cebola - Chive

Como você vai se sentir até o final do Dia 1

Dia 1 seria difícil. Você vai sentir fome e anseiam por junk food. Mas o que você vai ganhar, não comendo lixo é maior e mais importante para você no momento. Controlar suas dores de fome por água ou chá verde potável.

Dia 2 (1000 calorias)

Por que isso funciona

Suco de limão funciona, ajudando a mobilizar a gordura e liberação de toxinas. Quinoa ou ovos frittata com uma xícara de chá verde vai ajudar a mantê-lo cheio e suprimir o apetite. Tenha um almoço nutritivo e delicioso com legumes salteados e cogumelos ou frango grelhado e vegetais. Iogurte desnatado ou de leitelho vai garantir uma melhor digestão, o que, por sua vez, levará a uma melhor metabolismo. Café preto é um grande inibidor de apetite e também melhora o estado de alerta e concentração. Tenha um delicioso jantar carregado com fontes de proteína, como frango ou grão de bico cozidos. Meia xícara de sorvete de baunilha vai apaziguar o seu paladar.

substitutos

Lime - limão ou vinagre de maçã Quinoa - Aveia ovo frittata - omelete espanhol ou ovos cozidos chá verde - chá Oolong ou café preto feijão verde - Espargos Peas - endívia Carrot - Pimentão Amarelo Mushroom - Milho de bebê livre de gordura iogurte - 1 chávena gengibre, sementes de funcho, e suco de limão peito de frango - Salmon / cogumelo Broccoli - Couve-flor espinafre - aipo cenouras - tomate Buttermilk - 1 xícara de suco de melancia de café preto - o chá verde ou chá oolong frango / sopa de legumes - lentilha / sopa de cogumelos cozido de grão de bico salada - salada de Bengala grama ou frango salada de sorvete de baunilha - iogurte congelado

Como você vai se sentir até o final do Dia 2

Até o final do dia 2, você vai se surpreender ao descobrir que você sobreviveu dois dias sem mastigando junk food! Isso irá manter seus espíritos elevados, e você estará pronto para o dia 3 mais do que nunca.

Dia 3 (800 calorias)

Por que isso funciona

O vinagre de maçã ajuda na perda de peso e regula a pressão arterial. Tem um grande pequeno-almoço rico proteína para alimentar o seu cérebro e músculos para que você possa manter-se activo. Se você quer ter salada para o almoço, opte por um curativo baixo teor de gordura. Atum grelhado irá manter o seu paladar vivo e fornecer seu corpo uma dose extra de proteína. O chá verde é melhor para perder peso e supressão do apetite. Faça o seu jantar chato interessante adicionando toque mexicano ou asiático, mantendo-nutritiva e simples. Isso vai ajudar você a ficar alimentado durante todo o dia, mantendo a contagem de calorias.

substitutos

O vinagre de maçã - Suco de limão Cozido claras de ovo - ovo branco omelete Melão - melancia Pomegranate - Cerejas Semolina - Quinoa Milk - Soy Salada de frango de leite - Tuna ou salada de vegetariana Iogurte - Creme de leite Azeite - Flax Tuna óleo de semente - Basa couve - Espinafre cherry tomato - abobrinha chá verde - Oolong chá ou frango café preto - cogumelo ou grão de bico pimenta de Bell - Squash frango ou sopa de cogumelo - legumes grelhados ou sopa de legumes

Como você vai se sentir até o final do Dia 3

Até o final do dia 3, você teria perdido uma grande quantidade de peso da água. Isto significa que você parecer mais magro e sentir menos inchado. Seu corpo estaria pronto para mobilizar a gordura, e é exatamente isso que o exercício ajudaria a alcançar. Assim, apesar de ter perdido o peso da água, para realmente perder gordura você tem que exercitar nos dias não-dieta. Aqui está um plano de exercícios para Days 4 - 7.

Plano de exercício para não-diet Dias (Dia 4 - Dia 7)

De aquecimento (10 min)

• Mover seu lado cabeça para o outro 10 vezes.
• Mover a cabeça para cima e para baixo como se estivesse acenando, 10 vezes.
• Rotações do pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do braço maior (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• De pé flexões laterais (esquerdo e direito) - 1 conjunto de 10 repetições
• Toque dedos - 1 conjunto de 5 repetições

Fazer não deixe de treino rigorosamente a partir do dia 1 - Dia 3 (dias de dieta), como você vai estar em uma dieta muito baixa caloria e seu corpo pode não ter a energia necessária. No entanto, você pode fazer exercícios de alongamento luz em seus dias de dieta.

Como você vai se sentir até o final do dia 7

Você será surpreso e emocionado com o seu progresso. Os primeiros 3 dias da dieta vai ajudar você a perder peso da água e os últimos 4 dias da semana irá ajudá-lo a mobilizar a gordura. Isso vai ajudar você a perder peso mais rápido e mais eficaz. Você vai parecer mais magro e trabalhar fora regularmente irá ajudá-lo a permanecer ativo e focado. Ele também irá melhorar a memória e reflexo, e remover todos os pensamentos negativos de sua mente.

Você deve repetir a dieta de 3 dias?

Sim, você pode ir na dieta de 3 dias novamente na segunda semana. A segunda semana podem não se sentir bastante difícil, mas você deve manter o plano de dieta para obter os melhores resultados.

Você deve continuar A 3-Day Diet Beyond a segunda semana?

Não. Este plano de dieta pode funcionar bem para você, mas não é aconselhável para continuar com esta dieta para além da segunda semana. Você pode estar em uma dieta de baixa caloria e exercício para manter seu corpo de ganhar o peso de volta. Você pode seguir o plano de dieta de 3 dias depois de tomar uma semana de pausa. Você também deve falar com o seu nutricionista ou médico antes de decidir-se sobre esta dieta indefinidamente.

Agora, não é fácil de consumir menos e suprimir o apetite. Nós temos alguns truques sobre como suprimir o apetite e aqui é o que nós recomendamos que você faz quando você está no plano de dieta de 3 dias.

Como você pode reduzir o seu apetite?

Sentindo fome é um fenômeno que é uma parte de quase todas as dietas devido às restrições impostas a certos alimentos. Assim, diminuindo o apetite torna a dieta relativamente mais fácil de seguir. Uma porção limitada de comida é consumida durante a dieta de 3 dias, e assim estas pontas pode ser seguido para diminuir o apetite e provocar a perda de peso.

• Água potável: beber água durante todo o dia vai saciar a sua fome, em grande medida. Além disso, a pesquisa mostrou que o consumo de água acelera a taxa na qual as calorias são queimadas. Além disso, beber água de cal / limão é particularmente útil na perda de peso. Pelo menos 8 copos de líquidos todos os dias são recomendados para melhores resultados.

• Dormir o suficiente: Aqueles que não dormem o suficiente tendem a sentir mais fome e, assim, ter um maior apetite. Isso ocorre porque os hormônios do corpo entrar em uma direção que leva ao ganho de peso. Daí, a importância do sono não pode ser prejudicada.

• Beber chá verde: O chá verde ajuda a suprimir o apetite e o melhor momento para consumi-lo é de 30 minutos antes de uma refeição. Desde que o chá verde tem zero calorias, você pode consumi-lo entre as refeições. Mas certifique-se de não beber mais de 3 xícaras de chá verde por dia.

A dieta de 3 dias também tem os seguintes benefícios:

3-Day Benefícios da dieta

• É eficaz quando se trata de perda de peso rápida (cerca de 10 libras em 3 dias).
• É barato como os alimentos como café, atum e vegetais são acessíveis.
• É simples e fácil de seguir como ingredientes são facilmente disponíveis, e as refeições são simples e podem ser rapidamente preparados.
• A perda de peso leva a vários benefícios cardiovasculares, tais como pressão arterial reduzida e uma diminuição do colesterol LDL ruim.
• Sem efeitos colaterais, seja qual for, estão associados com esta dieta. No entanto, aqueles que têm problemas de saúde devem consultar seu médico antes de se lhe segue.

Assim, o resultado final é o plano de dieta de 3 dias aparece como uma maneira ideal para perder peso. Mas também ajuda a saber as desvantagens antes de iniciá-lo.

3-Day Diet Inconvenientes

• A dieta de 3 dias é considerado como uma dieta da moda. Embora seja eficaz para perda de peso, muito do que é a massa muscular magra ou peso da água é rapidamente recuperou uma vez que você começar a comer normalmente.

• Esta dieta pode causar desequilíbrio eletrolítico que perturba o ritmo normal do coração levando à perda maciça de peso da água e cãibras musculares. Isso perturba o equilíbrio de certos minerais no corpo como potássio, que pode interferir com a função do seu coração com consequências fatais.

• Embora a perda de peso leva a benefícios cardiovasculares, ganhar e perder peso em uma base contínua pode forçar o coração.

• Seguindo esta dieta em uma base regular pode causar deficiências de nutrientes, ganho de longo prazo de peso, um sistema imunológico enfraquecido, e problemas cardíacos. É pobre em ferro e cálcio. A deficiência de ferro pode causar anemia e falta de cálcio pode enfraquecer os ossos.

• Esta dieta é potencialmente perigoso para as pessoas com diabetes.

• Você tem que comprometer o seu paladar já que não existem ingredientes exóticos, refeições congeladas ou shakes em pó. Além disso, elimina lanches a partir do menu completo.

• Esta dieta não é adequado para crianças e adolescentes, porque uma criança em crescimento requer calorias e nutrição para o desenvolvimento adequados e esta dieta é carente de ambos. Além disso, pode causar distúrbios alimentares potenciais.

Assim, o plano de dieta de 3 dias não é para aqueles que procuram um plano de perda de peso da dieta a longo prazo. Mas você pode seguir o plano de dieta de 3 dias para perder peso rapidamente e eficazmente para uma ocasião especial. Siga o plano gráfico de dieta e treino, e você pode ver os resultados na primeira semana. Comece hoje e prepare-se para impressionar a todos! Cuidar.