Paleo Diet para perda de peso

Quer perder peso? Ir Paleo! dieta Paleo, também chamado da dieta do homem das cavernas ou dieta Stone Age, é um plano de dieta muito popular que tem uma taxa de sucesso de quase 100%. O conceito de dieta Paleo foi introduzido pela primeira vez em 1975, mas foi depois Loren Cordain publicada a Paleo Diet (2002) que esta dieta tornou-se popular. É baseado no princípio de que comer produtos não embalados e fresco, como os seres humanos fizeram na era paleolítica, pode ajudar a afastar todos os problemas de saúde do século 21, tais como obesidade, diabetes, resistência à insulina, problemas cardíacos, etc (1), ( 2). Além disso, ao contrário de outras dietas, a dieta Paleo enfatiza a importância de seguir um estilo de vida saudável, a fim de perder peso. Este artigo é um guia simples e fácil de levar uma vida Paleo que irá mudar a sua vida, com certeza. Leia!

Perder peso com a dieta Paleo pode ser muito simples, se você entendê-la corretamente. Então, vamos começar com isso.

Qual é a dieta Paleo All About?

O conceito de dieta Paleo é simples - comer produtos naturais e saudáveis ​​e eliminar alimentos processados ​​e insalubres. Esta dieta irá levá-lo aos dias em que não havia alimentos geneticamente modificados, sem carne alimentados com hormonas, e não junk food. Você vai comer carne alimentados com capim, legumes frescos, frutas locais, e gorduras saudáveis. A dieta Paleo é projetado de tal forma que ele se tornará um hábito de comer apenas alimentos naturais e você será automaticamente deixar de ir todos os seus hábitos alimentares pouco saudáveis. Claro, é mais fácil dizer do que fazer, porque somos tão dependentes congelada, processados ​​e junk food. Mas, não se preocupe, estou aqui para ajudá-lo. Agora, antes mesmo de eu dizer-lhe sobre os estágios básicos da dieta Paleo, eu quero que você faça o seguinte.

• Escreva o seu peso atual em um jornal.

• Use uma ferramenta confiável on-line para descobrir o que o seu peso ideal deveria ser.

• Escreva sua meta de peso na revista e dar-se uma linha do tempo para alcançá-lo.

• Seja o seu percentual de gordura corporal medido em um ginásio local para que você possa consultá-la no futuro e descobrir a quantidade de gordura que você perdeu.

• Dê afastado os alimentos que são processados, ricos em carboidratos e sal, e insalubre.

• Comprar mantimentos para uma semana - comprar vegetais frescos, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​do mercado do agricultor.

• Use o diário para registrar sua ingestão diária de alimentos, tempo e quantidade.

• Siga dieters Paleo no Instagram ou Facebook para se manter motivado e obter novas idéias de receita.

• Finalmente, tirar fotos de si mesmo a partir da frente, costas e os lados. Você pode referir-se a estes para avaliar o seu progresso. Você vai saber se você está emagrecer ou não.

Estes são os passos iniciais que você deve tomar. Agora, vamos dar um passo em frente e começar a conhecer as etapas da dieta Paleo.

Paleo Diet Etapas para perda de peso

A dieta Paleo pode ser dividido em três fases. Cada fase é único devido ao fato de que você tem que mudar sua dieta gradualmente. Uma mudança repentina em sua dieta pode fazer o seu junk food e açúcar ânsias mais forte. Quando você lentamente introduzir hábitos alimentares saudáveis, as chances de esses hábitos em desenvolvimento em uma mudança de vida de pleno direito é mais. Então, vamos começar com a primeira fase da dieta Paleo.

Paleo Diet Fase 1

Duração - 2 - 8 semanas

O que você vai conseguir

• Gradualmente excluem alimentos processados ​​e lixo.
• Perder peso de água.
• Começar a queimar gordura.
• Sinta-se ativo e bem sobre os alimentos que você come.

Paleo Diet Gráfico Para a Fase 1 

 Por que isso funciona

Engolindo 2 xícaras de água na parte da manhã, logo que você se levantar é altamente recomendado porque ele vai ajudar você acorda rapidamente. Ele também irá eliminar as toxinas do seu corpo. Comer um sanduíche sem pão para o pequeno almoço com uma boa fonte de proteína e gordura saudável. Suco de laranja é carregado com vitamina C e fibra dietética que vai ajudar a aumentar a sua imunidade e melhorar o movimento do intestino. Para o resto do dia também, você vai comer alimentos que são frescos e saudáveis. Não consumir grão hummus com baby cenouras como hummus não é Paleo-friendly.

Pontos para lembrar

• Para os primeiros 5 dias, você não tem que ser rigoroso com a sua dieta. Você pode incluir pequenas quantidades de grãos e alimentos processados. Mas, certifique-se de não comer demais eles. A primeira semana, eliminar lentamente o lixo alimentos que você binge em. Isto irá diminuir sua ingestão de calorias e aumentar o número de alimentos saudáveis. De 2ª semana a 8ª semana, você deve seguir uma dieta Paleo-friendly para que você obtenha resultados.

• Certifique-se de gravar o seu progresso em um jornal. Você também pode verificar o seu peso a cada 2 semanas. Seja o seu percentual de gordura corporal verificada após a 4ª semana. Finalmente, clique em fotos, no último dia da 4ª semana para comparar com aqueles que você tomou antes de começar a dieta.

Agora, Paleo dieta é mais do que apenas um gráfico de dieta. Ela exige que você siga um certo estilo de vida, a fim de treinar seu cérebro e corpo para estar em sincronia com o outro. Mas, você não precisa mudar drasticamente a sua vida amanhã! Tudo que você tem a fazer é começar a dar passos de bebê. Na primeira semana, você pode tomar algumas liberdades, mas a partir da segunda semana, você deve descartar um mau hábito após o outro. Se você fizer um esforço consciente, até o final da 8ª semana, você pode perder até 10 libras e começar a construir uma força de vontade de aço. Aqui está uma lista de coisas que você deve fazer.

Estilo de vida Paleo - Fase 1

• Parar de consumir açúcar. Você pode fazer isso desde a semana 1 como ele irá ajudá-lo a consumir menos calorias.
• Não compre ou comer alimentos processados.
• Evite comprar carne alimentados com grãos ou hormônio-fed. Além disso, evitar legumes pré-cortadas ou os frutos.
• Exercite-se! Sim, você deve manter-se activo. Faça o que você mais gosta - pode estar jogando um esporte, ou caminhar, correr, dançar, etc.
• Dormir cedo para que você possa evitar a tarde da noite lanches.
• Levante-se pela manhã e fazer 4 - 5 repetições de Suryanamaskar.
• Adicionar lavanda ou óleo essencial de citrus em sua água de banho para se sentir fresco e ativo.
• Bebida 3 - 4 litros de água por dia.
• Limpar a desordem em seu guarda-roupa ou quarto.
• Não consumir sucos embalados, bebidas gaseificadas, bebidas energéticas, etc.
• Retire 20 - 60 minutos todos os dias apenas para si mesmo e fazer o que você gosta de fazer.

 Como você vai se sentir até o final da fase 1

Até o final da fase 1 ou 8ª semana, você parecer mais magro como você vai perder um monte de peso da água. Além disso, seu metabolismo também irá receber um impulso, e você vai começar a queimar gordura. Se você exercitar regularmente, o seu percentual de gordura corporal vai descer e você vai ver a prova visível nos “antes-depois” imagens. Seu sucesso vai mantê-lo ir, e você vai estar mais animado para a etapa para a fase 2 da dieta Paleo. Então, vamos descobrir o que está na loja!

Paleo Diet Fase 2

Duração - 4 semanas

O que você vai conseguir

• Detox seu corpo.
• Aumentar a mobilização de gordura.
• Diminuir o colesterol LDL.
• Menores níveis de açúcar no sangue e aumento da sensibilidade à insulina.
• Totalmente se livrar do vício carb.

 Paleo Diet Gráfico Para a Fase 2  

Por que isso funciona

Beber 2 copos de água direito depois de acordar vai ajudar a eliminar as toxinas. Panquecas Paleo são fácil e deliciosa para fazer (eu tenho compartilhado a receita na seção “Paleo Recipes”). Sementes de chia são uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Framboesa e espinafre são excelentes fontes de vitamina C, açúcar de frutas, minerais e vitaminas. O chá verde é uma grande fonte de antioxidantes e também irá ajudar a reduzir a fome. Para almoço e jantar, você vai comer alimentos Paleo amigáveis ​​ricos em proteínas, gorduras saudáveis, bons carboidratos, vitaminas e minerais.

Pontos para lembrar

• Bagels, panquecas, waffles, cereais, etc. Não são Paleo-friendly. Se você é o desejo para eles, certifique-se de pesquisar online para uma receita que é Paleo-friendly.

• Você pode ter tofu na dieta Paleo, por isso tomo a liberdade de consumir tofu se você é um vegan.

• Não parar de consumir gorduras saudáveis ​​e carboidratos bons.

Com o tempo você estará na fase 2 da dieta Paleo, você vai se sentir confortável o suficiente para fazer alguns exercícios que irá acelerar o processo de sua perda de peso. Ter um parceiro de treino para que você tanto pode motivar uns aos outros. E é assim que o seu estilo de vida deve ser quando você está na fase 2 da Dieta Paleo.

Estilo de vida Paleo - Fase 2

• Acorde de manhã e 2 xícaras de água.
• Aquecer e fazer 4 conjuntos de Surya Namaskar.
• Prepare-almoço Paleo-friendly e comê-lo antes de sair.
• Faça um lanche a meio da manhã, se você sentir fome.
• Se você tem um trabalho de mesa, fazem questão de andar após cada 1 hora.
• Tome as escadas e caminhar de e para o seu escritório ou na escola.
• Treino por uma hora, à noite ou de manhã.
• Almoçar Paleo-friendly e jantar.
• Se você está comemorando, você pode ter um copo de vinho tinto, como até mesmo os antepassados ​​do Paleolítico iria beber bebidas fermentadas.
• Stick para alimentos Paleo Friendly em uma festa.
• Dormir depois de 3 horas de ter o seu jantar e obter pelo menos 7 horas de sono.
• Medite para afastar os pensamentos negativos e aumentar a concentração.
• Construa o seu apoio social por ser amigos com dieters Paleo.
• Verifique o seu peso, percentual de gordura corporal, e clicar em fotos de manter uma faixa de seu progresso.

Como você vai se sentir até o final de Fase 2

No final desta fase, você vai parar de desejo por alimentos não naturais e processados. Você também vai começar a sentir menos inchado, seus problemas de digestão vai diminuir, sua pele vai começar a brilhar, e seu percentual de gordura corporal vai ir mais longe. Se você exercitar regularmente e fazer o treinamento de força, você vai construir muscular magra. Portanto, mesmo se você perder gordura, o seu peso vai aumentar. Portanto, verifique o seu percentual de gordura corporal para saber se você está derramando a gordura e construção muscular magra. Seus níveis de energia e produtividade vai aumentar se você aderir ao plano. Mas há sempre espaço para melhorias. Confira a fase de dieta Paleo 3, a última fase desta dieta.

Paleo Diet Fase 3

Duração - Contanto que você quiser

O que você vai conseguir

• Você saberá o que você deve colocar em seu corpo eo que você deve evitar totalmente.
• Você vai ter uma boa relação com a comida.
• Seu corpo vai começar a olhar cinzelado.
• A maioria de seus problemas de saúde irá diminuir.
• Você vai atingir o seu peso alvo.
• Você vai começar a inspirar seus amigos e familiares. 

Por que isso funciona

Mesmo na 3ª fase, você deve beber 2 copos de água para alavancar o seu corpo na parte da manhã. Prepare a fritada de ovos com vegetais, para que você se sentir saciado. Incluir fontes de proteína, como salmão, carne de porco, cogumelos, vieiras, etc., fontes de gorduras saudáveis, como pistácios e abacate, e bons carboidratos que você vai começar a partir de vegetais e frutas. Todos estes alimentos vão ajudar você a atingir uma saúde ótima e vai fazer você se sentir bem sobre fazer as escolhas alimentares direito.

Pontos para lembrar

• Neste ponto, você vai saber o que você deve consumir e como você deve mudar seus hábitos para perder peso. Perder a motivação e foco nesta fase vai anular os esforços que você colocou no nos últimos meses para obter o seu corpo de volta em forma e levar uma vida saudável. Assim, formam grupos e inspirar uns aos outros para se manter motivado.

• A dieta Paleo pode ser um pouco baixa em sódio, que também é um nutriente para os seres humanos com moderação. Use sal marinho ou rosa sal do Himalaia para temporada sua comida.

• Tomar um comprimido de cálcio e multivitaminas a cada 3 dias.

• Evite consumir pílulas de emagrecimento ou bebidas.

Como mencionado anteriormente, a dieta Paleo é uma mudança de vida, e quando você está na 3ª fase de Paleo dieta, você deve seguir as mudanças de estilo de vida mencionadas na fase 2 deste plano de dieta. Mas existem alguns outros pontos que eu gostaria de mencionar.

Estilo de vida Paleo - Fase 3

• Não seja muito rigoroso com sua dieta nesta fase. Sim, você vai comer alimentos Paleo-amigáveis ​​e seguir um bom estilo de vida, mas você também precisa dar ao seu corpo uma pausa de comer as mesmas coisas repetidas vezes. Porque quando seu corpo fica sem surpresas, torna-se imune a qualquer tratamento que você fornecer. Tenha um dia de enganar uma vez por semana. Comer sua comida favorita para o conteúdo do seu coração - talvez sorvete, chocolate, bolo de cenoura, rosquinha abóbora ou outras sobremesas Paleo-amigáveis. Mas certifique-se de não comer demais eles. Se você fizer isso, não se sinta que você tenha interrompido toda a dieta. A única maneira você pode avançar é treino e gastar as calorias.

• Manter um controlo sobre o seu consumo de álcool.

• Se você comer alimentos que não é Paleo-friendly em uma ocasião rara, nada para se preocupar. Apenas não fique atraído e escorregar de volta para seus velhos hábitos.

• Fale sobre dieta Paleo com amigos e familiares como o seu apoio social você vai levar um longo caminho. Além disso, não há nada como ajudar um amigo ou um membro da família para perder peso ou levar uma vida saudável.

Como você vai se sentir como um Paleo Dieter

 Fornecer seu corpo com o melhor da natureza, não só vai fazer você magro, mas também irá melhorar suas funções cerebrais. Você vai ser menos estressado e vai ser mais produtivo. Você vai adorar a sua nova vida que vai lhe dar paz, saúde e harmonia. Na próxima seção, vou dar-lhe uma lista de alimentos que você deve comer e evitar, enquanto você está na dieta Paleo. Confira.

Paleo Diet comida a comer Lista

Vegetais - brócolos, couve-flor, pepino, tomate, nabo, nabo, alho-poró, cebola, cenoura, repolho, batata doce, quiabo, berinjela, abobrinha, abóbora, cabaça, cabaça cume, cobra cabaça, polpa, etc Frutas - bagas, melancia, melão, melão, uvas, pêssego, abacate, ameixa, laranja, lima, limão, toranja, damasco, etc proteína - frango, peixe, alimentados com capim carne, ovos, cogumelos, tofu, mexilhões e camarões. Óleos e Gorduras - azeite, manteiga de girassol, manteiga de semente de linhaça e óleo de coco. Nozes e sementes - Sementes de linho, sementes de chia, amêndoas, macadamia, pistaches, nozes, nozes, etc. Ervas e especiarias - cominho, coentro, cardamomo, canela, açafrão, pimenta em pó, pó de paprica, orégãos, aneto, tomilho, rosmaninho, manjericão, anis, pimenta da Jamaica, mace, noz-moscada, açafrão, cravo, coentro etc. Bebidas - água de coco, frutas recém-passadas e suco de vegetais e legumes e frutas smoothies.

Paleo Diet Foods para evitar lista

Vegetal - Grãos de batata - Elimine todos os tipos de grãos, como no Paleolítico não havia provisão para cozinhar grãos. Proteína - Evitar todos os legumes e carne alimentados com grãos. Dairy - Evite todos os produtos lácteos e leite. Óleos e Gorduras - Manteiga, margarina, manteiga e gordura animal. Bebidas - embaladas frutas e sumos de vegetais, soda, refrigerante diet, o álcool em quantidades ilimitadas, leitelho, e bebidas energéticas.

Então, basicamente, você pode comer qualquer coisa na dieta Paleo exceto alimentados com capim ou alimentados com hormonas carne, legumes, batatas, produtos lácteos, e junk food. Agora, a próxima grande questão é preparar os alimentos Paleo-friendly. Bem, felizmente preparar os alimentos Paleo é realmente fácil. Aqui estão algumas receitas Paleo para você.

Paleo Diet Recipes

1. Pancakes Paleo

Prep Tempo: 10 min Tempo de cozedura: 10 min Tempo total: 20 min Serve - 2

Ingredientes 

• ¼ farinha chávena de coco
• ⅓ leite de coco copo
• 3 ovos
• 1 colher de chá de mel
• ⅛ colher de chá de bicarbonato de sódio
• 2 colheres de sopa de óleo de coco orgânica
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo
• Pitada de sal

Como preparar

1. Misture os ovos, mel e óleo de coco em uma tigela.
2. Adicione o leite de coco, extrato de baunilha, a farinha de coco, sal e bicarbonato de sódio. Levemente misturá-los.
3. Aqueça uma panela antiaderente e regue um pouco de óleo de coco.
4. Utilize uma concha para colocar a massa na panela. Cozinhar durante 2 minutos de cada lado.
5. Sirva quente com xarope de bordo.

2. Paleo Broccoli & sopa de cogumelo

Prep Tempo: 10 min Tempo de cozedura: 30 min Tempo total: 40 min Serve - 2

Ingredientes

• ½ cebola picada copo
• 1 xícara fatias botão cogumelos
• 2 chávenas de brócolos picado
• 2 colheres de chá de alho picado
• 3 colheres de sopa de óleo de oliva
• 2 xícaras de legumes ou caldo de galinha
• Sal a gosto
• Pitada de pimenta

 Como preparar

1. Aqueça uma panela de sopa antiaderente e adicione o azeite.
2. Adicione o alho e frite por 20 segundos.
3. Adicione a cebola picada e deixe cozinhar até que se tornem translúcidas.
4. Agora adicione o caldo de cogumelos, brócolis e vegetais / galinha.
5. Cubra e cozinhe por 20 minutos.
6. Remover da chama e usar um misturador eléctrico para fazer a consistência suave. Sirva quente.

Salada 3. Burger Patty

Prep Tempo: 20 min Tempo de cozedura: 35 min Tempo total: 55 min Serve - 4

Ingredientes

• 6 oz carne moída magra
• 4 oz de cordeiro moída magra
• ½ copo cebola picada vermelho
• 1 ovo grande
• Couve bebê 6 oz
• 1 cunhas tomate copo
• ½ copo de salsa picada
• Um copo em fatias finas pepino
• Sal kosher a gosto
• ¼ colher de chá de pimenta da Jamaica
• 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
• 1 colher de chá de pimenta preta moída na hora
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de alho picado
• Azeite extra-virgem 2 colheres de sopa

 Como preparar

1. Adicione a carne moída, carne de cordeiro, salsa, pimenta da Jamaica, alho, ovo, ¼ colher de chá de pimenta do reino e sal a um liquidificador. Dê um giro de combinar todos os ingredientes juntos.
2. Agora moldar a carne em rissóis e churrasqueira em um griller.
3. Misture o tomate couve e pepino em uma tigela.
4. Adicione os rissóis, suco garoa limão, azeite e vinagre de vinho tinto e dar-lhe um lance rápido. E aproveitar!

Então, você vê que estas receitas são fáceis, saborosa, e pode ser preparado rapidamente. Além disso, você vai colher muitos benefícios a partir desta dieta. Vamos descobrir o que são.

Benefícios Paleo Diet 

• Irá comer limpo por não consumir alimentos que são carregados com hormonas, aditivos, corantes artificiais, e sabor, etc.

• A carne vermelha vai fornecer seu corpo com ferro.

• Legumes, frutos, nozes, e óleos são anti-inflamatório na natureza.

• Você vai ser mais ativo.

• Você vai perder peso lentamente, mas será capaz de mantê-lo por um longo prazo.

No entanto, esta dieta pode ter certas desvantagens. Descubra o que na próxima seção.

Paleo Diet Desvantagens 

• Esta dieta é muito difícil para os vegetarianos e vegans como legumes estão excluídos desta dieta.

• Os produtos lácteos são excluídos nesta dieta, que é uma boa fonte de cálcio.

• Compra de carne alimentados com capim e alimentos orgânicos pode ser caro.

• Completamente grãos evitando pode privá-lo de certas vitaminas e minerais.

Dito isto, há uma razão pela qual dieta Paleo é tão popular hoje. E isso é porque esta dieta é altamente eficaz para pessoas de diferentes partes do mundo. Agora, antes de eu assinar, eu gostaria de responder a algumas perguntas comuns que os novos dieters Paleo muitas vezes perguntam.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

É arroz por parte da dieta Paleo?

Lista de alimentos Paleo não tem arroz, como é um grão. No entanto, muitos dieters Paleo comer arroz de vez em quando; Só não faça disso um hábito. Além disso, há pessoas ao redor do mundo que comem arroz e são perfeitamente saudável. Então, isso depende de pessoa para pessoa, se o arroz vai fazer-te mal ou bem. Se você está começando agora, evitar o arroz até que você ler a terceira fase da dieta Paleo.

Você pode comer queijo na dieta Paleo?

Por favor, evitar o consumo de queijo na dieta Paleo.

Quão rápido você perder peso em Paleo?

Na primeira semana você vai perder peso de água, e, portanto, você pode parecer a perder muito peso. No entanto, o objetivo deve ser a derramar a gordura, o que só acontecerá após a 2ª semana. Sua perda de peso também vai depender da sua adesão ao plano, o seu peso atual, condições médicas e medicamentos que você está agora. Seja paciente, você vai ver os resultados milagrosos.

Você pode fazer a dieta Paleo como um vegetariano?

Como vegetariano, você pode seguir este plano de dieta, mas você não pode ter legumes. Converse com seu nutricionista ou médico e tomar suplementos de proteína para que seu corpo não é privado de proteína.

São tortillas de milho na dieta Paleo?

Evite tortillas de milho quando você está na dieta Paleo.

Se você tiver quaisquer outras perguntas sobre a dieta Paleo, por favor deixe um comentário abaixo, e vou respondê-la. Por agora, tente a dieta Paleo e ver se isso funciona para você o sameway ele tem trabalhado para tantos outros. Este plano de dieta de mudança de vida vale a pena experimentar. Basta chegar e fazer o que você precisa fazer, AGORA! E não se esqueça de compartilhar este artigo com sua família e amigos. Cuidar!