Rotina de ioga de 30 minutos para um saudável você

Se tudo que você tem é de 30 minutos pela manhã para o exercício, o que você faz? Como você se reunir em todos os exercícios que trabalham em diferentes partes do seu corpo para mantê-lo saudável e apto em uma duração tão curta?

Não se preocupe, porque nós fizemos isso aqui para você. A seqüência personalizada yoga que irá tornar sua vida melhor. E, tudo que você tem a fazer é lançar o seu tapete por apenas 30 minutos e prática.

O que você está esperando? Comece agora.

Preparação Para 30-Minute Yoga Routine

Se você pretende praticar na parte da manhã, certifique-se seu estômago está limpo e intestinos vazia antes de começar a prática. À noite, praticar após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.

Usar roupas leves, soltas e confortáveis. Amarrar o cabelo ordenadamente e pin up quaisquer fios de cabelo que caem em seu rosto. Tome um tapete de yoga e espalhá-lo em um espaço onde há uma boa circulação de ar e luz natural. Mantenha uma garrafa de água e um temporizador perto para hidratar-lo e manter o controle de tempo.

É isso aí. Isso é tudo que você precisa fazer. Agora, vamos para o treino de yoga 30 minutos.

30-Minuto Sequência Ioga

A sequência que se segue é simples e equilibrada. Tente.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)
4. Tadasana (Pose da montanha)
5. Virabhadrasana II (II Guerreiro Pose)
6. Trikonasana (pose do triângulo)
7. Setu Bandhasana (postura da ponte)
8. Savasana (postura do cadáver)

1. Balasana (Child Pose)

Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam olhares como a posição fetal de um bebê. É uma pose de descanso que exige que você se sentar em Vajrasana e dobrar para a frente. Balasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Repetição do asana não é necessário.

Benefícios: Balasana libera a tensão nas costas e ombros e se livrar de tontura e fadiga. A pose reduz o stress e flexiona os órgãos internos. Ele gentilmente alonga os quadris e coxas. Balasana incentiva respiração estável e circulação sanguínea em todo o corpo.

Tempo necessário: Mantenha-se em Balasana por 5 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Balasana

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2. Sukhasana (Easy Pose)

Sobre a pose: Sukhasana ou o Fácil Pose é um asana sentado que é um asana altamente popular para a prática de meditação na palavra sânscrita 'sukha' significa confortável, e Sukhasana é pose que é facilmente factível.. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.

Benefícios: Sukhasana alonga a coluna e acalma a mente. Ela alivia o cansaço mental e melhora a postura corporal. A pose também desbloqueia os quadris e massagens os músculos da panturrilha. Isso faz você enérgico, aumenta sua produtividade, e cria um estado ativo da mente.

Tempo necessário: Mantenha-se em Sukhasana por 5 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Sukhasana

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3. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Sobre a pose: Chatuspadasana ou o cão enfrentando Pose é uma inversão que se parece com um cão inclinação para frente. É fácil de fazer e tem muitos benefícios. A pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga.

Benefícios: Chatuspadasana fortalece os músculos do peito, braços, pernas, ombros e pés. Ele aumenta a sua capacidade pulmonar e mantém dor de cabeça e insônia na baía. A pose é terapêutico para a asma.

Tempo necessário: Segure a pose por 2 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Chatuspadasana

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4. Tadasana (Pose da montanha)

Sobre a pose: Tadasana ou a Pose da montanha é a base de todas as poses. É uma pose de pé, e todas as outras posturas em pé são uma variação do Tadasana. É uma das primeiras poses que você aprende em yoga. Tadasana é um nível iniciante Hatha yoga asana.

Benefícios: Tadasana aumenta o seu poder e fortalece os joelhos. Ele melhora a mobilidade em suas pernas e quadris e empresas de seu abdômen e nádegas. Ele aumenta a flexibilidade da sua coluna, diminui dores por todo o corpo, e faz você se entusiasmado.

Tempo necessário: Mantenha a postura por 12 segundos e repita 10 vezes, tornando o tempo gasto em Tadasana 2 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Tadasana

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5. Virabhadrasana II (II Guerreiro Pose)

Sobre a pose: Virabhadrasana II ou o Guerreiro II Pose é nomeado após o guerreiro Virabhadra, que foi criado por Lord Shiva a partir de uma mecha de seu cabelo. A pose é altamente eficiente e faz jus a quem foi nomeado depois. The Warrior II Pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.

Benefícios: Virabhadrasana II aumenta a sua resistência e estimula seus órgãos abdominais. É terapêutico para infertilidade e dor ciática. A pose energiza membros cansados ​​e desenvolve estabilidade. Ele também melhora a sua respiração e confiança. A pose alivia dores nas costas e fortalece os músculos.

Tempo necessário: Mantenha a postura por 30 segundos em cada perna e repeti-lo uma vez para a mesma duração em cada perna. Isso faz com que o tempo gasto no asana 2 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Virabhadrasana II

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6. Trikonasana (pose do triângulo)

Sobre a pose: Trikonasana ou a pose do triângulo é um asana que se parece com um triângulo, e é, portanto, chamado assim. A palavra sânscrita 'trikona' significa triângulo. Em Trikonasana, você deve manter os olhos abertos, o que geralmente não é o caso com muitos outros asanas. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.

Benefícios: Trikonasana cura indigestão e estimula os rins. Ele elimina a gordura da sua cintura e coxas e mantém a mobilidade de suas articulações do quadril intactas. A pose é bom para a gestão de stress. Trikonasana melhora o seu equilíbrio mental e físico.

Tempo necessário: Mantenha a postura por 30 segundos em cada perna e repita o mesmo uma vez. Isso faz com que seja de 2 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Trikonasana

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7. Setu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre a pose: Setu Bandhasana ou a Ponte Pose é um asana que se parece com uma ponte quando assumiu. A palavra sânscrita 'setu' significa ponte. A pose é um elevador abdômen que funciona bem para o seu corpo. Setu Bandhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.

Benefícios: Setu Bandhasana acalma o sistema nervoso central e estimula seus pulmões e glândulas de tireóide. A pose é terapêutico para a hipertensão e sinusite. Ela fortalece as costas e isquiotibiais. A pose também estende seu pescoço e estimula os folículos pilosos.

Tempo necessário: Mantenha a postura por 60 segundos e repita uma vez. Isso faz com que seja de 2 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Setu Bandhasana

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8. Savasana (postura do cadáver)

Sobre a pose: Savasana ou o cadáver pose é chamado de modo que se assemelha a um cadáver com absolutamente nenhum movimento. Savasana é uma pose restaurativo que requer que você deitar-se relaxado. É geralmente praticado no final de uma sessão de yoga. Savasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga.

Benefícios: Savasana relaxa os músculos e acalma a mente. Ela libera o estresse, fadiga e tensão. A pose cura insônia e melhora a sua saúde mental. É bom para aqueles que sofrem de problemas neurológicos e diabetes. A pose lhe dá descanso profundo e permite o treino de ioga a afundar-se bem.

Tempo necessário: Relaxe na pose por 10 minutos.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Savasana

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O seu 30 minutos de exercício da ioga é feito e polvilhada. Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quantas vezes eu pratico a rotina yoga 30 minutos?

Praticá-lo todos os dias, de preferência de manhã.

É yoga uma religião?

Não não é. Yoga é uma filosofia.

Passar algum tempo se exercitando todos os dias é essencial. Um pouco a cada dia vai um longo caminho. Esta rotina yoga 30 minutos é uma tentativa nesse sentido. Tentar fazer isso e experimentar os benefícios saudáveis ​​que tem para oferecer. Ir.