Stillman Diet: o que, o como e o porquê

Você está procurando a low-carb dieta perfeita para perder aquelas libras não desejadas? Em seguida, a dieta Stillman é algo que você deve definitivamente experimentar. Quer saber como ele pode ajudar você? Leia!

Esta dieta low-carb não requer que você siga exercícios rigorosos. Será tendo 6 refeições e 8 copos de água por dia. Os alimentos que você vai comer vai ajudar você a perder gordura e construir massa muscular magra. Assim, você pode perder um monte de libras em apenas algumas semanas e manter o seu peso também. Mas, certifique-se de seguir rigorosamente o plano de dieta Stillman para evitar ganho de peso. Sem mais delongas, vamos descobrir como esta dieta funciona, o que você deve comer, se existem efeitos secundários, e muito mais.

Como a dieta Stillman funciona para perda de peso

A Dieta Stillman foi projetado pelo Dr. Irwin Maxwell Stillman em 1967. Também conhecida como perda de peso rápida Médico Diet, em homenagem ao livro escrito por Dr. Stillman, é uma dieta de alta proteína low-carb. Na verdade, havia rumores de que o Dr. Stillman tentou esta dieta si mesmo e perdeu 50 libras em apenas algumas semanas. Isso o fez confiante sobre este plano de dieta, e ele começou a recomendar a pacientes obesos.

A razão funciona é ele permite que você comer 6 refeições por dia em vez de 3 grandes refeições. Isso mantém suas células de disparo ativa e metabolismo. Você beber 8 copos de água por dia, por isso suas células vão ser hidratada e realizar suas funções adequadamente. Ele também irá ajudar a eliminar as toxinas. Quando você está nesta dieta, você na maior parte vai consumir proteína, uma quantidade moderada de gordura, e menos de uma quantidade moderada de carboidratos. Carboidratos são quebradas em açúcar no corpo. E quando em excesso, eles ficam armazenados como gordura. Quando seu corpo está em uma dieta low-carb, ele começa a usar proteína como fonte alternativa de energia. Este, por sua vez, resulta em perda de peso. A Dieta Stillman é dividido em duas fases - Fase 1 e Fase 2. Cada fase tem diferentes requisitos de dieta, e você precisa segui-los estritamente para perder peso.

Aqui estão os gráficos Stillman Diet para a Fase 1 e Fase 2.

Stillman Diet Gráfico - Fase 1

Durante a Fase 1 da Dieta Stillman, é preciso evitar todas as fontes de carboidratos, incluindo vegetais, frutas, arroz, massa, pão e álcool. Você precisa seguir este plano de dieta por 1 semana.

Por que isso funciona

O chá verde tem zero calorias. Ele ajuda a aumentar o metabolismo do corpo e eliminar os radicais livres de oxigênio. Ovos cozidos são uma boa fonte de proteína. Antes do almoço, tomar uma xícara de café preto, pois tem um efeito supressor de apetite. Tenha um almoço leve com peito de frango cozido, uma fonte de proteína magra, com ervas para o gosto e sabor. Desde que você estará reduzindo sua ingestão de carboidratos, você pode sentir fome. Assim, o consumo de café seria a melhor maneira de suprimir a fome. Tendo ovo cozido e chá verde para o seu lanche da tarde irá manter suas dores de fome na baía. Ter um bom jantar proteica com peixe ou carne corte magro e combiná-lo com especiarias ou molho de tabasco.

Stillman Diet Foods para comer - Fase 1

• Proteínas - peito de frango, peixe, bovino, cortes magros de carne, ovos e Turquia.
• Bebidas - café preto, chá verde, chá preto, chá oolong, chá branco e água.
• Outros - ervas, especiarias, sal, pimenta e molho de tabasco.

Stillman Diet alimentos para evitar - Fase 1

Legumes, frutas, álcool, condimentos, pão, manteiga, óleo, arroz, massas, bebidas gaseificadas e bebidas adoçadas artificialmente.

Stillman Dieta Suplementos - Fase 1

Consulte seu médico ou nutricionista para saber se você precisa tomar suplementos enquanto estiver nesta dieta. Normalmente, você pode tomar suplementos vitamínicos e minerais a cada dois dias para apoiar o seu corpo e reduzir o risco de adoecer.

Stillman Diet plano de treino - Fase 1

Para a Fase 1, para manter o alongamento, meditação e yoga. Evite ir ao ginásio, correr, ou qualquer outra forma rigorosa de exercícios. Aqui está o que você pode fazer.

• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Ioga ou meditação
• Esticam

Como você vai se sentir Depois Stillman Diet Fase 1

Depois de completar a primeira semana de Stillman Diet, você vai perder um monte de peso da água. Você vai alavancar o seu metabolismo, mobilizar a gordura e aumentar a massa muscular magra. Você pode sentir balanços fracos e experiência de humor como você vai estar em uma dieta low-carb. Você também pode se sentir cansado e desgastado o tempo todo. Para evitar isso, você deve fazer yoga / meditação e exercícios de alongamento. Mas, você vai olhar para a frente para a próxima semana, como você vai passar para a próxima fase, que lhe permite reintroduzir carboidratos em sua dieta.

Stillman Diet Gráfico - Fase 2

Durante esta fase, você vai gradualmente introduzir carboidratos em sua dieta diária. Aqui está o gráfico Stillman Diet para a fase 2.

Por que isso funciona

Chá e suco de limão trabalho verde maravilhas quando se trata de perda de peso. Os ovos são uma boa fonte de proteínas e vai mantê-lo ativo durante todo o dia. Tem metade de uma maçã para introduzir lentamente carboidratos e açúcar de frutas em sua dieta. Café preto é um excelente agente de perda de peso, uma vez que suprime o apetite. Pele de peixe tem principalmente gordura, de modo que têm peixe grelhado sem a pele. O peixe é também uma grande fonte de proteína magra. Alguns vegetais com o peixe grelhado irá fornecer o seu corpo com vitaminas, minerais, fibra alimentar e carboidratos complexos. Para um lanche pós-almoço, tem meia tigela de frutas ou vegetais para dar o seu corpo os nutrientes de que foi privada de. O chá verde suprime o apetite, e multigrain biscuit está cheio de fibra dietética, que auxilia a perda de peso. Frango e cogumelos são ambos fontes de proteína. Inclua vegetais no guisado ou sopa para fazer a receita mais saborosa e nutritiva.

Stillman Diet Foods para comer - Fase 2

• Proteína - peixe, peito de frango, cogumelo, ovo, cortes magros de carne bovina, peru, pato e vitela.
• Veggies - Todos os vegetais, mas em quantidades mínimas.
• Frutas - pêssego, uvas, pluot, ameixa, goiaba, maçã, pêra, laranja, limão, toranja, melancia e melão.
• Bebidas - chá verde, chá preto, chá oolong, chá branco e café preto.
• Outros - ervas, especiarias, sal, pimenta e molho de tabasco.

Stillman Diet alimentos para evitar - Fase 2

• Frutas - manga, banana, e jaca.
• Dairy - teor de gordura total creme, leite e iogurte.
• Bebidas - soda, suco de frutas embalados e álcool.

Stillman Dieta Suplementos - Fase 2

Você estaria comendo alimentos mais nutritivos, em comparação com a Fase 1, mas mesmo assim, se você se sentir fraco; consulte o seu médico para saber se você deve tomar suplementos.

Stillman Diet plano de treino - Fase 2

• Durante a Fase 2 da dieta Stillman, você pode seguir o regime de treino abaixo.
• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 10 repetições
• Alpinistas - 1 conjunto de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Yoga / meditação
• Esticam

Como você vai se sentir Depois Stillman Diet Fase 2

Até o final da Fase 2, você vai parecer mais magro, pesam menos, e seus níveis de confiança vão subir alto. Após um bom estilo de vida recompensa com tanto força física e mental. E você vai adorar o seu novo auto! Agora, a grande questão é, quanto peso você pode esperar perder? Aqui está a sua resposta.

Quanto peso você pode esperar perder On The Stillman Diet?

Se você aderir ao plano de dieta e exercício, você pode esperar a perder 7 - 10 libras. No entanto, não segui-lo por um período prolongado de perder mais peso. Ele só vai fazer você fraco. Confira a lista de outros alimentos que estão autorizados a consumir.

Outros alimentos para comer

Com tanta pressão sobre incluindo apenas proteínas em sua dieta diária, você deve estar se perguntando o que exatamente você está autorizado a comer. A dieta recomenda a inclusão de alguns itens alimentares cruciais. Você pode comer com segurança alimentos ricos em proteínas para o conteúdo do seu coração. Esses alimentos incluem queijo com baixo teor de gordura, carne magra, ovos moles ou cozidos, queijo do fazendeiro, peixes magros como linguado, bacalhau, arinca, gelatina de baixa caloria, e outros alimentos tais como lagostas, caranguejos, camarões e ostras.

Na próxima seção, vamos listar outros alimentos que você deve evitar quando você está na dieta Stillman.

Outros alimentos a evitar

1. Alimentos que adicionar sabor

A dieta Stillman recomenda banir alimentos ricos em gordura e rica em carboidratos, como molhos para salada, maionese, ketchup e outros alimentos similares que são usados ​​para adicionar sabor aos pratos. No entanto, o uso de especiarias e ervas para adicionar mais sabores para a refeição é permitido.

2. Fat-alimentos ricos

A dieta elimina todos os alimentos gordos, como margarina, aves pele densa, gordurosos, frituras, laticínios inteiro teor de gordura, molho, molho, tártaro, etc.

3. Todos os tipos de açúcar

Todos os tipos de açúcares, naturais ou refinados, são restritas durante esta dieta. Excepto para o açúcar castanho, melaço, açúcar branco, xarope de milho, xarope de cana-de-açúcar, o açúcar natural e diferentes variedades de açúcares refinados, tais como açúcar doces, sumos de fruta, xarope com edulcorantes, sobremesas doces, etc., são um grande NÃO neste plano de dieta.

4. Alimentos ricos em amido

Os alimentos que são ricos em amido, incluindo trigo integral, legumes, batatas secas, pão branco, cevada, etc., são banidos a partir desta dieta.

5. Legumes e frutas

O plano de dieta Stillman também bane o consumo de legumes e frutas. Alface e salada também são atingidos fora de sua dieta diária, o que pode trazer um sorriso no rosto de muitos!

Então, o que se você continuar a evitar comer vegetais, frutas e outros alimentos nutritivos? Na próxima seção, vamos discutir os efeitos adversos de seguir esta dieta.

Stillman Diet Efeitos colaterais

Aqui estão os efeitos colaterais de seguir a dieta Stillman por muito tempo sem a supervisão de um profissional.

• Subnutrição
• Problemas de digestão
• Dor fadiga e muscular
• Ossos fracos
• Pedras nos rins
• Níveis elevados de colesterol no sangue
• Perda de peso a curto prazo

Esta dieta é para aqueles que estão à procura de um plano de perda de peso rápida para um próximo evento ou apenas para alavancar sua mobilização de gordura. Não seguir este plano de dieta, se o seu médico ou nutricionista não aprova-lo. Além disso, fazer uma pausa de pelo menos 2 semanas antes de seguir este plano de dieta novamente.

Deixe-nos saber como esta dieta funcionou para você. Se você tiver alguma dúvida, por favor deixe um comentário abaixo.