Tem problemas para dormir à noite? Estas 9 dicas podem ajudá-lo!

O sono é um dos pilares fundamentais e colunas de Maharishi Ayurveda. Ela desempenha um papel tão importante como a da dieta quando se trata de manter a saúde e equilíbrio do corpo. Ele tem enormes benefícios para a saúde, pois ajuda a aliviar o stress e restaurar a vitalidade. Enquanto estamos dormindo, nosso corpo trabalha para reparar e rejuvenescer os tecidos.

Impactos do sono cada parte de nossas vidas, que vão desde o nosso desempenho no trabalho para a nossa saúde mental e física a longo prazo. Mas, muitas vezes, passamos noites sem dormir, ou os nossos olhos de repente pop aberta às 2 da manhã, e nós simplesmente não pode cair no sono novamente. Isso acontece por causa do desequilíbrio de sono em nosso corpo, que geralmente é causada devido a uma série de fatores. De acordo com a Ayurveda, desequilíbrio do sono é geralmente causada devido a um desequilíbrio entre as três doshas nomeadamente, doshas Vata, Kapha e Pitta.

Normalmente, quando a coordenação entre DHI (aprendizagem), dhirti (retenção), e smriti (recuperar) torna-se fraco, um desequilíbrio sono vata ocorre, onde até mesmo se você está tentando adormecer, sua mente estará continuamente pensando nos eventos que aconteceu hoje ou no passado, e você será incapaz de separar-se das emoções. É por isso que você não será capaz de dormir, mesmo se você desejar. E mesmo se você cair no sono, por acaso, você vai constantemente acordar, quer devido à agitação ou porque sua mente não é estável.

Será que isso aconteça com você que, mesmo depois de dormir por muito tempo, você se sente inquieto, exaustos, ou letárgico todo o dia? Isso acontece se você está sofrendo de um distúrbio do sono relacionado kapha.

Se você está sofrendo de um distúrbio pitta sono, você terá de enfrentar absolutamente nenhum problema em adormecer, mas muitas vezes você vai acabar acordando nas primeiras horas da manhã. Você terá de enfrentar um monte de problemas em adormecer novamente por várias horas, e, eventualmente, você não pode dormir. Normalmente, as pessoas com um desequilíbrio pitta no corpo ou pessoas que sofrem de rosto trauma emocional deste tipo de distúrbio do sono. Aqui está tudo o que você deve saber sobre ayurveda para um bom sono.

9 Simples Ayurveda dicas para um bom sono

Embora a falta de sono é um grande problema, alguns ajustes simples e menores na sua vida diária pode promover um som, saudável e sono sem esforço.

1. Ditch cafeína, açúcar e estimulantes

Todas essas coisas são sono-otários, e, portanto, é sempre melhor para evitar ter-los depois de três horas.

2. Beba um copo de leite quente

O leite é uma grande fonte de triptofano, que induz o sono no corpo. Beber de um copo de leite quente, juntamente com um-quarto colher de chá de noz moscada, por um sono profundo. Se o seu tipo de corpo é pitta, você pode adicionar shatavari ao leite. Pessoas com kapha tipo de corpo pode acrescentar açafrão, e as pessoas com tipo de corpo vata pode adicionar alho para o leite.

3. Óleo de massagem ou Abhyanga

Óleo de massagem é uma maneira maravilhosa para acalmar o sistema nervoso e, assim, induzir o sono. Massagear bhringraj óleo no couro cabeludo e no pé ajuda a facilitar um bom sono. Se você não quer lavar o cabelo na manhã seguinte, e é por isso que você não estão dispostos ao óleo de massagem em seu couro cabeludo, dab uma gota ou duas de óleo em seu templo antes de ir para a cama.

4. Desligue o Electronic Gadgets

Desligue todos os aparelhos eletrônicos, como seu celular, laptop e TV pelo menos uma hora antes de dormir. Fazendo isso vai ajudar a acalmar o sistema nervoso e levá-lo para a vontade de dormir.

5. Meditação Prática

Os benefícios de saúde de meditação são vastas. Por isso, é bom para manter a saúde geral do seu corpo. Meditar por 10 - 15 minutos antes de ir para a cama. Isso irá relaxar o corpo e induzir a um sono profundo.

6. Pratique Yoga

Praticar yoga, especialmente pranayama, também é suposto ser muito benéfico para acalmar e relaxar o corpo e do sistema nervoso. Exercícios de respiração simples também irá ajudar na indução do sono.

7. Ter uma dieta saudável

Uma dieta saudável é vital para a manutenção da boa saúde. Evite alimentos pesados, picantes, ou agravantes, pois podem causar acidez ou indigestão, o que pode afetar o ciclo do sono. Sugere-se para ter uma refeição leve duas a três horas antes de ir para a cama para uma boa digestão e um sono profundo.

8. Ter a ajuda de ervas

Sabe que existe ayurvédico ervas para dormir? Sim, existem algumas ervas que relaxar seus nervos e facilitar um sono tranquilo. Alguns deles são ashwagandha, Tagar e Shankhpushpi.

9. Configurar uma rotina de sono adequada

Aderindo a uma rotina de sono adequada mantém o seu relógio biológico estável e melhora o seu sono.

Seguindo essas dicas ayurvédica para um bom sono regularmente irá ajudá-lo definitivamente. Juntamente com estes, também certificar-se que o seu quarto é escuro o suficiente para ajudá-lo a dormir adequadamente.

Esperamos que você gostou do artigo. Se você tiver alguma dúvida, publicá-las na caixa de comentários abaixo.