Top 10 da vitamina B6 Alimentos ricos

A vitamina B6 ou piridoxina é uma vitamina solúvel em água que é extremamente crucial para a manutenção adequada do metabolismo, os sistemas nervoso e imunológico e muitas outras funções corporais.

Uma admissão devem suficientes B6-alimentos ricos, a fim de evitar vários problemas de saúde associados com a falta de vitamina B6, como a inflamação da pele, depressão, confusão, acidentes vasculares cerebrais, convulsões e anemia.

No entanto, sugere-se que recorrer a fontes naturais de vitamina B6 como suplementos sintéticos, por vezes, levar a overdose que pode afetar seu sistema nervoso de forma adversa e pode causar danos sensorial.

Top 10 vitamina B6 alimentos ricos:

Existem inúmeras fontes naturais e sintéticas de vitamina B6. As fontes naturais incluem vegetais, frutos, carne, frutos secos e grãos. Listados abaixo são as principais alimentos ricos em vitamina B6 que deve certamente ser incluídos em sua dieta, de modo a prevenir a deficiência de vitamina B6.

1. Carnes:

Quase todos os tipos de carne contêm uma quantidade considerável de vitamina B6. Produtos avícolas, como peru e frango oferta mais ou menos ½ mg de vitamina B6 por porções de três onças. Da mesma forma, a carne também contém altas concentrações desta vitamina além de vários outros nutrientes. Você pode facilmente incorporar carnes em sua dieta de rotina através de receitas simples e lanches.

2. Peixe:

A vitamina B6 também pode ser encontrada em peixes diferente, tal como atum, truta, salmão, alabote, anchova, bacalhau e assim por diante. A dosagem de vitamina B6 presente em uma porção de atum é apenas o suficiente para satisfazer cerca de metade das suas necessidades diárias. Salmão assado ou pargo fornecê-lo com mais da metade mg de vitamina B6 por porção.

3. Legumes:

Enquanto a maioria dos vegetais costumam realizar quantidades significativas de vitamina B6, aqueles com maior densidade incluem espinafre, pimentão vermelho, ervilhas, brócolis, aspargos, inhame, batata apoiados com casca verde e nabo. Além de ser rica em B6, estes vegetais em grande parte baixo teor de gordura também contêm várias outras vitaminas e nutrientes que beneficiam a saúde.

4. Frutas:

Banana é o melhor exemplo de vitamina B6 frutas ricas. 100g de suprimentos de bananas 0.30mg de vitamina B6. Consumi-lo como frutas simples ou adicioná-lo em uma salada de frutas para desenhar seus benefícios nutricionais.

5. Sementes e nozes:

Sementes e nozes também são fontes alimentares decentes de vitamina B6. Um copo de sementes de girassol contém 1,1 mg de vitamina B6, enquanto que uma porção de 100g de sementes de sésamo torrados inteiros fornece 0,8 mg. Tente adicionar gergelim ou sementes de girassol em saladas ou até mesmo sanduíches para complementar a ingestão de vitamina B6. Castanha de caju, avelãs, pistache e amendoim também são ricas fontes de vitamina B6 que podem ser facilmente consumidos claro como lanche ou também podem ser incorporadas em diferentes receitas.

6. Ervas e especiarias secas:

Várias ervas secas e especiarias também são ricos em vitamina B6. Embora eles não são usados ​​em grandes porções, acrescentando algumas pitadas adicionais para seus molhos regulares e sopas é uma maneira ideal para fazer sua dieta da vitamina B6 rico. Uma colher de sopa de pimenta vermelha em pó e páprica fornece-lhe 0.29mg e B6 0.28mg respectivamente. Alho seco, estragão, sálvia chão, manjericão, cebolinha, hortelã seca, salgados, açafrão, alecrim, endro, louro, cebola em pó, manjerona e orégano são algumas outras boas fontes de ervas de vitamina B6.

7. Bran e Grão integral:

Arroz cru cru, farelo de trigo e outros cereais integrais também estão entre as mais valiosas fontes de vários nutrientes essenciais, incluindo vitamina B6. Não incorporá-los em muffins, waffles, massa folhada, massa de pizza, pão de Brown e farelo de cereais, etc.

8. Feijões e leguminosas:

Incorporando legumes e feijão em sua dieta é uma ótima maneira de manter-se o nível de vitamina B6 em seu corpo. Rim feijão, soja, grão de bico e lentilhas são alternativas melhores para ir para a fim de afastar a deficiência de vitamina B6.

9. O melaço e xarope Sorgo:

Alta em uma série de vitaminas e minerais essenciais, melaço e xarope de sorgo fazer um bom substituto para o açúcar processado e xarope de milho. Ambos estes ingredientes são conhecidos por oferecer cerca de 0.67mg de B6 - 100g de servir.

10. Fígado:

Carne de órgãos como o fígado é mais uma esplêndida fonte de vitamina B6. No entanto, deve ir fácil sobre o consumo de fígado como ele é rico em colesterol e também o seu consumo excessivo pode levar você a desenvolver outros problemas de saúde.