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Você sabe que as maçãs são uma casa da loja de fibras, com cerca de 4 gramas de fibra fechado em uma maçã de tamanho médio? É aí que o ditado popular vem - “Apple um o dia mantem o doutor Afastado” Então, quais são maçãs bom para? Quais são os benefícios da maçã que o torna diferente de outras frutas saudáveis? Este artigo fornece a nutrição de maçã e seus possíveis benefícios para a saúde. Ele também discute o que fazer com maçãs e mais algumas informações sobre a fruta maçã.
Absolutamente sim! As maçãs são frutas deliciosas! Eles têm cores marcantes e um aroma rosado como eles pertencem à família das rosas das plantas, Rosaceae. Eles são cientificamente conhecido por ser cheia de minerais e vitaminas. Desde maçãs são recheadas com várias vitaminas e minerais, que contribui para um sistema saudável e bem protegida.
Antes que você sabe sobre os benefícios de comer maçãs, vamos saber sobre apple valor nutricional. As maçãs contêm uma abundância de antioxidantes, como flavonóides, polifenóis, e vitamina C que ajudam a proteger o organismo contra vírus e bactérias nocivas. Além disso, o beta-caroteno em que tem propriedades anti-cancro e anti-colesterol. É também uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, como tiamina, riboflavina, piridoxina.
Consulte a tabela abaixo para obter em profundidade análise maçã benefícios nutricionais:
Então, confira aqui o valor nutricional de uma maçã em detalhe.
Maçã (malus domestica) | ||
Valor nutritivo fresco por 100 g, valor orac-5900 | ||
(fonte: base de dados nacional de nutrientes usda) | ||
Princípio | Valor nutritivo | Percentagem de rda |
---|---|---|
Energia | 50 kcal | 2.5% |
Carboidratos | 13,81 g | 11% |
Proteína | 0,26 g | 0.5% |
Gordura total | 0,17 g | 0.5% |
Colesterol | 0 mg | 0% |
Fibra dietética | 2,40 g | 6% |
Vitaminas | ||
Folatos | 3 μg | 1% |
Niacina | 0,091 mg | 1% |
Ácido pantotênico | 0,061 mg | 1% |
Piridoxina | 0,041 mg | 3% |
Riboflavina | 0,026 mg | 2% |
Tiamina | 0,017 mg | 1% |
Vitamina a | 54 iu | 2% |
Vitamina c | 4,6 mg | 8% |
Vitamina e | 0,18 mg | 1% |
Vitamina k | 2,2 μg | 2% |
Eletrólitos | ||
Sódio | 1 mg | 0% |
Potássio | 107 mg | 2% |
Minerais | ||
Cálcio | 6 mg | 0.6% |
Ferro | 0,12 mg | 1% |
Magnésio | 5 mg | 1% |
Fósforo | 11 mg | 2% |
Zinco | 0,04 mg | 0% |
Fito-nutrientes | ||
Caroteno-ß | 27 μg | — |
Cripto-xantina-ß | 11 μg | — |
Luteína-zeaxantina | 29 μg | — |
No geral, as maçãs contêm uma grande variedade de tudo que você precisa. Esta pequena fruta é jam-embalados! Você não vai querer desperdiçar os benefícios de ouro que as maçãs fornecer.
Clique aqui para ver uma versão ampliada deste infográfico.
Os outros nomes para as maçãs são (Seb) em Hindi, (Safarjan) em Guajrati, e (Safarchand) Marathi. Então, isso era sobre os nutrientes em maçã, agora vamos olhar para os benefícios de maçã fruta surpreendente aqui.
Há série de benefícios para a saúde de maçã, alguns deles foram listados abaixo.
Maçãs têm habilidades anti-câncer potentes que protegem o corpo contra as células cancerosas sugadores de vida. Esta é uma das vantagens de maçã mais importantes. Cientistas da Associação Americana para Pesquisa do Câncer, entre outros concordam que o consumo de flavonas ricos em maçãs pode ajudar a reduzir o seu risco de desenvolver câncer de pâncreas em até 23 por cento. E vários compostos fechados em cascas de maçã chamados triterpenóides, mostrou potencial para atividades anti-crescimento contra células cancerosas como identificado por pesquisadores da Universidade de Cornell. Além disso, o câncer colorretal pode ser batido com a ingestão de fibras. Então da próxima vez que você jogue as cascas de uma maçã no lixo, pense no valor nutritivo neles!
Maçãs têm elevadas quantidades de fibra. Quando comemos maçãs, as fibras solúveis competir com gorduras no intestino. Esta competição entre as fibras e gorduras resultar na redução da absorção de colesterol de lipoproteína de LDL de baixa densidade ou os níveis de colesterol mau e aumentar a absorção de HDL lipoproteína de alta densidade ou colesterol bom. Esta como maçãs e os níveis de colesterol controlar no corpo está conectado.
Maçãs têm um antioxidante conhecido como quercetina que é especialmente encontrado em deliciosas maçãs vermelhas. Este antioxidante estimula o sistema imunológico para construir as defesas naturais do corpo. O outro nutriente presente em uma maçã é a vitamina C que tem propriedades anti-inflamatórias. Fibras também melhorar o sistema imunológico. É por causa disto que as maçãs são considerados impulsionadores alta imunidade.
Um experimento realizado em ratos demonstrou que o consumo de maçã nos resultados da dieta regular em doses mais elevadas do neurotransmissor acetilcolina. Além disso, na doença de Alzheimer, as células nervosas do cérebro são danificadas, e suco de maçã que contém flavonóides ajuda a reparar as células danificadas. Então, beber suco de maçã pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e pode lutar contra a decadência do cérebro.
Fitoquímicos e polifenóis são os produtos químicos que dão maçã suas propriedades de cura, que pode ajudar um indivíduo a recuperação a partir de asma, problemas respiratórios e melhorar o funcionamento geral dos pulmões.
A pesquisa mostra que as crianças que consomem suco de maçã mostrou regularmente riscos reduzidos de sofrer de ataques de asma e problemas de chiado em comparação com aqueles que raramente consomem suco de maçã. Em contraste, maçãs inteiras alimentares não parecem ser de qualquer benefício para a respiração ofegante e crianças asmáticas.
Outro importante benefício da saúde de maçãs é que ele ajuda na luta contra os radicais livres de oxigênio que causam diabetes. As maçãs são carregados com fibras solúveis, a chave para o embotamento oscilações de açúcar no sangue. A fibra solúvel elevado, pectina em maçãs, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo por transporte do açúcar para a corrente sanguínea a uma taxa mais lenta. As mulheres que comem pelo menos uma maçã por dia são 28 por cento menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que não comem maçãs tipo.
Os cálculos biliares formar quando há demasiado colesterol em sua bile, e ela se solidifica. Eles são particularmente prevalente em pessoas obesas. Para inibir os cálculos biliares, os médicos recomendam uma dieta rica em fibras para ajudar no controle de seus níveis de peso e colesterol. As maçãs são ricos em fibra pectina que pode ajudar a controlar os níveis de colesterol no organismo. A fibra faz ajudando na redução da absorção de LDL.
Síndrome do intestino irritável é caracterizada por constipação, diarréia e dor abdominal e balonismo. Para controlar estes sintomas, os médicos recomendam ficar longe de alimentos lácteos e gordurosos, enquanto incluindo uma alta ingestão de fibras em sua dieta, e as maçãs são ricos em fibras.
Estamos consumindo constantemente toxinas, se é de bebidas ou alimentos, o nosso fígado é responsável pela descarga dessas toxinas para fora do seu corpo. Uma das melhores coisas que você pode comer para ajudar a desintoxicar o fígado é frutas como maçãs que são compostas de vitaminas, minerais e fibras.
Estudos anteriores foram divididos a este assunto, mas o recente estudo de longo prazo sugere que as pessoas que têm uma dieta rica em frutas que contêm antioxidantes como maçãs são 10 a 15 por cento menos probabilidade de desenvolver catarata.
Doença de Parkinson é uma doença que se caracteriza pela quebra de células nervosas produtoras de dopamina do cérebro. Os antioxidantes presentes em maçãs impede esta repartição.
As hemorróidas são o resultado das veias inchadas no canal anal, devido à pressão excessiva sobre as áreas pélvicas e rectais. Enquanto isso é não é uma ameaça à vida, faz as atividades diárias doloroso. O teor de fibra na maçã reduz a pressão e o esforço, reduzindo assim a dor.
A fibra no fruto enche o estômago para menos calorias. Assim, a redução da ingestão de calorias ao longo de matar a fome. Isso permite que as gorduras acumuladas para ser queimado, e contribui para a perda de peso.
A quercetina antioxidante faz o oxigênio mais facilmente disponíveis para os pulmões. Devido a que tem sido notado um aumento no tempo de resistência. Isso permite que você gaste mais tempo se exercitando.
O morder e mastigar desta fruta aumenta a secreção de saliva na boca que atrasa a cárie dentária. Esta fruta pode definitivamente fazer essas visitas desagradáveis ao dentista muito menos frequente!
Apesar de ser pequeno em tamanho, estas frutas são ricas em fibra dietética. Incluí-los em sua dieta diária vai garantir que o seu processo digestivo permanece intacta. Ao mesmo tempo, ele vai manter afastado constipação e facilitar o movimento suave das entranhas.
Uma decocção preparado a partir de maçã rosa pode ser utilizado para eliminar as toxinas a partir dos rins e do fígado. Mantendo os órgãos vitais claro, ele também garante que a saúde global recebe um impulso.
Comer maçãs ou beber suco de maçã é muito bom para a saúde celular. Estudos concluem que as maçãs têm propriedades que eliminam os radicais livres. Eles são ricos em quercetina, um fitonutriente ativo que promove a saúde celular. Por esta razão, maçãs Bramley ajudar a prevenir e curar a doença de Alzheimer.
Maçãs de veludo são um remédio para a tosse, congestão no peito e asma preliminar. O C e mineral alto teor de vitamina de maçãs veludo aumentar a imunidade e promover a saúde. Apenas binge sobre a fruta e dizer adeus a sua tosse irritante e frio.
Maçãs de veludo são ricos em ferro, que ajuda a manter os níveis de hemoglobina no sangue. Também regula a contagem de células vermelhas do sangue no corpo. Maçãs veludo aumentar a oxigenação do sangue, estimular o crescimento do cabelo e acelerar a cicatrização. É um must-have para pacientes que sofrem de anemia.
Velvet Apple ou Mabolo é rico em cálcio. O cálcio é um dos nutrientes essenciais que promovem a força dos ossos e dos dentes. O elevado teor de cálcio de veludo de Apple ajuda a evitar condições como a osteoporose e a artrite reumatóide. A fruta deve ser uma parte da dieta regular em todas as faixas etárias.
Veludo folhas da Apple têm debatido propriedades analgésicas que ajudam a aliviar dores ósseas e musculares. Esmagar a folha e casca da planta e topicamente aplicá-lo para obter melhores resultados. É uma terapia natural para dores no corpo.
Maçãs veludo ou Kamagong contêm quantidades elevadas de vitamina A. Ela ajuda a melhorar a visão e reduzir os sintomas de cegueira noturna em crianças. A vitamina A é essencial para uma boa visão. Deixe o seu filho mastigar um Velvet Apple e dizer não para óculos.
Há uma abundância de evidências anedóticas de que indica que os benefícios maçã vermelha para a pele e saúde são muitos. As maçãs são, provavelmente, um dos frutos que podem fornecê-lo com a pele bonita. Aqui estão alguns dos melhores benefícios de maçã para a pele.
Fruta de Apple tem o potencial para clarear, iluminar e acalmar a pele. Isso é porque ele tem o maior teor de colágeno e elástico, o material que é vital para manter sua pele impecável e jovem. Assim, consumindo esta deliciosa fruta vermelha fornece-lhe com um rosado, brilho jovem para sempre.
Maçã hidrata como também limpa a pele. Para isso, cortar uma fatia de uma maçã e aplicar seu suco em seu rosto até que a fatia seca. Isso vai equilibrar a produção de petróleo em seu corpo e é uma grande máscara hidratante. A Apple também pode ser usado como um esfoliante.
Apple é uma grande máscara anti-envelhecimento para levantar a pele opaca e enrugada, bem como mantê-lo úmido. A ingestão regular de maçãs elimina linhas finas e rugas. Você pode esfregar maçã ralada em seu rosto e deixe por 10 a 20 minutos. Isto irá eliminar rugas, bem como curar e limpar a pele.
Maçã contém partículas UVB defendendo que podem fornecer proteção extra contra os raios solares. Esta fruta pode tratar queimaduras e impedi-los de peeling. Para este efeito, misturar uma colher de chá de glicerina com uma polpa do fruto maçã ralado. Aplique isto sobre a sua pele e deixe por 15 minutos e depois lave-a com água fria.
Para se livrar da acne, manchas e manchas escuras, você pode misturar um quarto de maçã com creme de leite e aplicá-lo em seu rosto. A Apple também proporciona alívio de acne e queimaduras solares, graças às suas propriedades de resfriamento. Para isso, coloque uma fatia de maçã na geladeira por uma hora ou mais e aplicá-lo sobre a pele sol queimado ou acne propensos pele para alívio.
As maçãs são toners maravilhosas que ajudam a apertar sua pele e estimular a circulação de sangue para a superfície da pele. Polpa de maçã cru e vinagre de maçã são bastante benéfica a este respeito. O vinagre de maçã ajuda a limpar os poros da pele de patógenos e de óleo, que são responsáveis por causar acne e espinhas. Ele também equilibra os níveis de pH da pele, o que permite a pele para restringir o excesso de produção de seus próprios óleos. Mergulhe uma bola de algodão em de alto valor vinagre de maçã e aplicá-lo em seu rosto. Isto terá o mesmo efeito que o toner. Além disso, ele irá manter acne / espinhas na baía.
Colocar as fatias de maçãs sob seus olhos pode reduzir as olheiras e olhos inchados. Alternativamente, você pode misturar duas colheres de sopa de cidra de maçã com batatas raladas. Aplique isto sobre o inchaço dos olhos e cubra com um pano quente. Deixar esta durante 10 a 20 minutos e enxaguar com água quente.
Maçã contém uma pequena quantidade de vitamina A, uma família de produtos químicos conhecidos como retinóides. A vitamina A desempenha um papel importante no desenvolvimento da pele, permitindo assim a pele imaturo para desenvolver no tecido da pele madura e funcional. A vitamina A também reduz o risco de câncer de pele. Uma grande maçã fornece cerca de 120 unidades internacionais de vitamina A, que é equivalente a 5% e 4% das necessidades diárias de vitamina A para mulheres e homens, respectivamente.
Consumo de maçãs aumenta a sua ingestão de vitamina C ou ácido ascórbico. Esta vitamina está envolvida na formação de colágeno, uma proteína encontrada em abundância em sua pele. Sendo um componente estrutural crucial da pele, o colágeno ajuda a manter a barreira à prova de água da sua pele. A deficiência de vitamina C leva à baixa produção de colagénio, que em última análise provoca a reabertura de feridas velhos e rasgar a pele. Uma grande maçã fornece 10,3 miligramas de vitamina C, o que equivale a 14% e 11% das necessidades diárias de vitamina C para homens e mulheres, respectivamente.
Além de ser o melhor amigo de sua pele, o consumo regular de maçãs fornece-lhe com uma cabeleira saudável. A pletora de nutrientes encontrados neste fruto pode impulsionar o crescimento do cabelo e fornecer inúmeros outros benefícios de cabelo de maçãs vermelhas dadas abaixo.
Apple pertencem à categoria de frutas que são conhecidos como impulsionadores do crescimento do cabelo. Essa qualidade pode ser atribuída à presença de um nutriente chamado biotina, que tem sido anunciado como os esteróides de crescimento naturais para cabelos e unhas. As pessoas muitas vezes são recomendados biotina em sua dieta para combater a queda de cabelo. A pesquisa indicou que a biotina promove o crescimento do cabelo e infunde força e a espessura em cada cadeia. E escusado será dizer, a Apple é uma das melhores maneiras naturais de obter este nutriente vital.
Fechaduras longos e brilhantes são o desejo de todos e esta deliciosa fruta faz possuir a capacidade de cumpri-la. Isso é porque ele contém um composto chamado procyanidin B - 2, que estimula o crescimento do cabelo, bem como engrossa o cabelo. Ele também impede a perda de cabelo e calvície de padrão masculino.
Maçã tem o potencial para prevenir a perda de cabelo, graças à presença de fibra solúvel, compostos fenólicos em pele de maçã, antioxidantes, e vitaminas. Quando ingeridos diariamente, maçãs também impedir a queda de cabelo. Os antioxidantes ajudam no aumento da circulação para o couro cabeludo, estimulando, assim, o crescimento do cabelo.
A aplicação tópica de suco de maçã em seu couro cabeludo ajuda a restaurar o equilíbrio normal do couro cabeludo, evitando assim problemas no couro cabeludo como caspa. Tudo que você precisa fazer é dar um enxágüe final de suco de maçã para o seu cabelo após a lavagem. Isto irá eliminar a caspa e trazer um brilho acrescentou.
A maioria das variedades de maçãs estão prontamente disponíveis em lojas de todo o ano. No entanto, as maçãs mais frescos estão disponíveis a partir de setembro até novembro. Ao comprar maçãs, sempre o foco em cor. Escolha os que têm uma coloração rica e vibrante sem qualquer escurecimento perto do núcleo. Maçãs amarelas e verdes devem ter um blush leve. O tamanho da maçã também indica a sua maturidade e amadurecimento para uma grande extensão. Maçãs maiores são geralmente considerados mais maduros. Os frutos devem ser firmes para um pouco duro com uma fragrância fresca. Suas peles deve ser suave, sem quaisquer contusões ou goivas. Algumas maçãs têm áreas secas, tan ou de cor marrom-em sua pele. Isto é conhecido “escaldão”, e não afeta o sabor da maçã de qualquer forma. Diferentes variedades de maçãs estão disponíveis, e a escolha de uma fruta mais doce ou mais torta depende da maneira que você quiser desfrutar de suas maçãs - crus ou cozidos. O Vermelho e Golden Delicious estão entre as maçãs mais doces, enquanto as maçãs Braeburn e Fuji são ligeiramente azedo. Gravenstein, Pippin, e Granny Smith maçãs têm sabor azedo, mas eles são mais adequados para cozinhar como eles são capazes de manter a sua textura.
Note-se que o consumo de maçãs inteiras é uma opção melhor do que consumir suco de maçã, porque toda a maçãs são ricos em fibra dietética e os processos atuais de produção de sumo reduzir drasticamente o conteúdo fitonutriente de polifenóis encontrados em toda a fruta.
Quando manuseados com cuidado, maçãs pode ser armazenado por um período relativamente longo de 3 a 4 meses. Antes de prosseguir para armazenar as maçãs, eles devem ser inspecionados para contusões, cortes e pontos fracos. Em seguida, eles devem ser classificados por tamanho-pequeno, médio e grande porte. Desde os grandes não armazenam bem, eles devem ser consumidos em primeiro lugar. Maçãs frescas devem ser mantidas à temperatura ambiente durante alguns dias e em seguida refrigerada. Armazenamento a frio de maçãs em baixas temperaturas de 35 - 40 F ajuda a minimizar a perda de nutrientes, assim como mantém uma certa humidade na área de armazenamento de frio. Esta é a temperatura de armazenamento ideal, e as maçãs são susceptíveis de sofrer danos se a temperatura cai abaixo 30F e amadurecem rapidamente se a temperatura sobe acima de 40F. Durante o período de meses de armazenamento envolvendo, há uma perda de ambos os polifenóis de flavonóides e não flavonóides a partir de maçãs, mas quantidade valiosa de polifenóis e nutrientes ainda permanecem.
Uma maçã que está machucado devem ser removidos dos bons como ele vai liberar quantidades incomuns de gás etileno que podem representar um risco para outras maçãs, diminuindo assim sua vida útil. Maçãs em caixas devem ser mantidos num lugar fresco e escuro, de preferência em um porão, onde eles não irá congelar como congelamento pode romper todas as suas células, transformando-os em um grande hematoma. No entanto, eles devem ser mantidos longe de batatas como o último gás liberação que pode causar maçãs para ficar estragado mais rápido.
Maçãs corte torna-se castanha se deixados abertos ao ar. Assim, para evitar esta descoloração, que deve ser mergulhado em uma suco ascórbico tal como ananás ou sumo de limão ou pó. As maçãs deve ser lavado em água fria corrente, antes de os usar para limpar qualquer poeira e resíduos de pesticidas ou fungicidas. Além disso, eles devem ser verificados regularmente para detectar sinais de deterioração, e os frutos danificados devem ser eliminados.
As maçãs são frutas extremamente versátil que pode ser comido sozinho ou usado como ingrediente em várias receitas. A pele de uma maçã contém quantidades incomuns de nutrientes, e assim, deve ser comido com a sua pele. Mesmo se você estiver usando as maçãs em uma receita, é aconselhável usá-las com casca para colher os benefícios surpreendentes de nutrientes maçã.
Antes de usar a maçã, certifique-se de esfregar a pele suavemente com uma escova de cerdas naturais por 10 a 15 minutos para remover o
Pragas de revestimento à prova de cera. Processamento de maçãs, como a fervura ou extração de sucos de maçã muitas vezes resulta na perda de polifenóis ou outros nutrientes. Por isso, o consumo de maçãs crus é a melhor opção para obter todos os nutrientes. Dada a seguir são algumas das dicas para desfrutar desta deliciosa fruta.
Passo 1: Encher uma panela com 2L de água. Agora, ferver a água.
Passo 2: Lava-se a maçã e cortá-la em uma polegada-por - 1 partes de uma polegada. Remover o caule e as sementes, mas não retire a pele da maçã.
Passo 3: Adicione os pedaços de maçã à água fervente e cozinhe por cerca de 5 a 7 minutos.
Passo 4: Agora, adicione os cravo e canela à ebulição da água. Deixe-o ferver por mais 5 - 10 minutos.
Passo 5: Estirpe da mistura de maçã por meio de uma peneira e adicioná-lo a um jarro.
Passo 6: Adicione o açúcar e mexa bem. Para dar-lhe um toque mais saudável, substituir o açúcar com mel.
Passo 7: Após refrigeração durante algum tempo, o derrame de chá recentemente feito para os copos cheios de cubos de gelo.
Passo 8: Guarnição com fatias de maçã. Você pode chá refrigerar maçã por até 3 dias.
Além de benefícios, chá de maçã também tem alguns efeitos colaterais que você deve estar ciente. Vê-los aqui:
Esta receita amigável toothsome e orçamento é perfeito para a sobremesa. Eles poderiam ter um pouco de tempo para cozinhar perfeitamente, mas uma vez que você fez isso da maneira certa, o seu prato vai impressionar a todos com certeza.
Estes cupcakes seria surpresa para seu melhor amigo em seu aniversário. A combinação de caramelo salgado, creme de leite e maçãs gosto absolutamente delicioso quando cozido à direita. Aqui está como você deve preparar o prato.
Então, isso era tudo sobre a incrível maçã super alimento. Espero que tenham gostado de ler o artigo.
Então pegue uma maçã e começar a aumentar o seu nível de saúde de uma mordida de cada vez. Conte-nos como este post sobre os benefícios da maçã tem ajudado você. Gostaríamos muito de ouvir o que é a sua maneira saudável de consumi-la. Não dar seu feedback por comentar na caixa abaixo.