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Mau colesterol é uma dor, não é? Quando foi a última vez que você tentou se livrar do mau colesterol, mas apenas sair porque o processo era muito difícil ou caro? Bem, nós concordamos que a redução do colesterol ruim não é um processo simples e fácil que acontece durante a noite. Ela exige a sua completa dedicação e isso leva tempo.
Mas então, o que se existem certos alimentos que podem tornar o processo de redução do colesterol ruim do seu corpo muito mais fácil? Seria ótimo, não é? Se você realmente quer saber o que os alimentos mágicos são, em seguida, vá em frente e leia este artigo! Saiba mais sobre o mau colesterol e como você pode eliminá-lo!
Existem dois tipos essenciais de colesterol, ruim (LDL) e bom (HDL) (1) (2).
Normalmente, dois terços do colesterol é transportado em torno de partículas de LDL. Estas partículas são como balsas, que transportam o colesterol para diferentes partes do corpo, como pela exigência. Se você tem um excesso de LDL em sua corrente sanguínea, estas partículas despejar o LDL nas artérias, causando bloqueios e até mesmo ataques cardíacos. Muitas pessoas referem-se a LDL como colesterol ruim para essa capacidade especial de criar bloqueios. Só a graça salvadora sobre LDL é que você pode facilmente reduzir a quantidade de LDL se você seguir uma dieta livre de gordura normal (3).
Colesterol LDL pode levar a artérias bloqueadas, o que pode levar a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e outras doenças arteriais como a arteriosclerose. Vejamos alguns alimentos que ajudam a reduzir o mau colesterol naturalmente.
Farinha de aveia é rica em fibra solúvel, um agente conhecido para reduzir o colesterol de LDL. Tendo apenas 5 - 10 g de fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol de LDL. Você pode até mesmo comer 1 ½ xícaras de farinha de aveia cozidos, para obter o direito quantidade de fibras em sua dieta (4).
Comer peixe rico em ômega - 3 pode ser de grande ajuda em sua busca para reduzir o colesterol LDL. Alguns peixes que contêm as maiores quantidades de Omega - 3 ácidos gordos incluem:
Lembre-se para grelhar ou assar o peixe para garantir que você não adicionar quaisquer gorduras indesejadas ao alimento. Outras fontes de ômega - 3 os ácidos gordos incluem canola ou semente de linhaça moída óleo. (5)
Amêndoas, nozes e outros tipos de nozes ajudam a reduzir LDL. Como nozes também são ricos em ácidos graxos poliinsaturados, eles ajudam a manter os vasos sanguíneos desobstruídos.
É recomendável que você come cerca de 45 - 50 gramas de nozes por dia. Ao fazer isso, você pode efetivamente reduzir o colesterol LDL do seu corpo (6).
O azeite é rico em anti-oxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol (LDL) "ruim". No entanto, estes antioxidantes não reduzir ou liberar o colesterol "bom" (HDL) do corpo.
Azeite virgem extra de como é que não refinado ou fortemente processado que contém mais antioxidantes. Na verdade, o mais leve a cor do azeite, o mais processado é (7).
Há muitos alimentos disponíveis no mercado, que são reforçadas com esteróis e estanóis (plantas químicas) que normalmente inibem a absorção de colesterol.
Sucos de frutas, iogurte e alguns outros alimentos contêm esteróis adicionados, o que pode reduzir mais de 10 por cento do colesterol LDL do corpo (8).
Além de aumentar os alimentos listados acima em sua dieta, existem algumas precauções que você deve tomar para garantir que você mantenha um nível baixo colesterol LDL.
Lembrar de:
Junk food contém muitas gorduras trans, que geralmente aumentam o nível de colesterol LDL no corpo. Assim, a melhor coisa a fazer é evitar junk food (9).
Doces pode aumentar o açúcar no sangue e, assim como os níveis de colesterol LDL. Se você está apontando para reduzir a quantidade de LDL no seu colesterol, a melhor coisa a fazer é evitar doces.
Agora que você sabe como reduzir o mau colesterol naturalmente, deixe-nos saber se você vai tentar estas dicas para se manter saudável e feliz! Sabe de quaisquer outros alimentos ou atividades que se pode usar para diminuir o colesterol ruim no corpo? Compartilhe conosco por comentar na caixa abaixo!
Veja este vídeo - Nutricionista Sugestão Food For Bad Colesterol: -Como Para reduzir o colesterol ruim com os alimentos, nutricionista Jyoti Chabria