23 benefícios surpreendentes de Squash para pele, cabelo e saúde

Embora polpa é basicamente um vegetal a partir do ponto de vista botânico, eles são geralmente considerados como frutos, pois contêm as sementes da planta. Polpas pertencem a uma das quatro variedades de cucurbitáceas da família de vegetais. Estes vegetais carnudas são protegidas por uma casca. Diz-se ter originado cerca de 7500 anos atrás no México e América Central. Existem muitos tipos de polpas.

1. Abóbora de Verão: Esta variedade é menos maduro e menores em tamanho, e deve ser comido mais cedo. Em geral, há quatro tipos de abobrinha, crookneck, abobrinha (verde e amarelo), pescoço reto e vieira (pattypan). Eles têm a pele comestível fina e carne tenra que tem elevado teor de água com sabor doce e leve. Suas sementes macias são ricos em vitaminas A e C e niacina. Os melhores são de tamanho pequeno (cerca de 4 a 6 onças cada) com a pele livre de defeito. Eles devem ser refrigerados em um saco plástico para não mais do que cinco dias.

2. Abóbora de Inverno: Contrariamente ao seu nome, squash inverno é uma cultura de clima quente. O nome foi derivado porque eles podem ser armazenados durante o inverno. Os tipos mais comuns de polpa de inverno incluem spaghetti squash, squash de bolota e abóboras. A polpa de inverno são mais maduros e podem ser armazenados e podem ser usados ​​mais tarde. Eles têm rígidos, peles e sementes de espessura e um alto teor de vitaminas A e C, ferro e riboflavina. Eles têm uma carne mais firme e sua pele não é comestível. Então, eles são obrigados a ser descascado antes de cozinhar. Eles consomem mais tempo para obter cozidos. Os melhores são aqueles que são pesados ​​em tamanho e ter uma pele livre de defeito dura, profunda-colorido. Eles podem ser armazenados sem refrigeração em um lugar fresco e escuro por um mês.

Verão e no inverno polpas são extremamente versáteis. Eles são uma escolha saudável para substituir alimentos que são ricos em calorias e colesterol. Polpa de espaguete pode ser um bom baixa caloria substitutos para a massa. Da mesma forma, fatias finas de abóbora pode ser adicionado a sanduíches ou polvilhado em saladas. Estes vegetais também pode ser puré para fazer uma sopa de squash altamente nutritiva e deliciosa. Abóbora pode ser assado no forno com xarope de bordo. Sobremesas como pudim de abóbora também pode ser preparado usando squash.

3. Acorn: Com uma úmido, carnuda, fibroso amarelo alaranjado interior e uma com nervuras, escuro casca dura, mas comestíveis alaranjado verde, este abóbora justifica o seu nome com sua estrutura pequena, bolota-like e é a abóbora mais comumente disponíveis durante todo o ano.

4. Butter Nut: Isso, a longo pés, squash cor de caramelo em forma de sino de pele fina, com um cremoso, interior densa é uma das variedades mais gostei de polpas de Inverno e tem o maior teor de vitamina A e C, em comparação para outras polpas.

5. Hubbard: Hubbard Squash é a maior variedade de inverno de abóbora que tem uma laranja para o escuro pele dura de cor cinzento e uma carne de cor amarela doces e salgados para dentro. É açucarado na natureza e é ideal para recheio de torta e purê.

6. Abóbora: Uma laranja matizado pele brilhante e uma luz laranja, denso, doce carne suave, esta abóbora saboroso e saudável pesa de 2 a 8 libras e é usado para fazer recheios de tortas, ketchup, etc.

7. Spaghetti: Este é um oval, de cor amarela, pegajoso polpa, squash degustação suave. A carne quando cozinhado separa em espaguete à procura vertentes e, portanto, justifica o nome desta squash.

8. Zucchini: Zucchini ou courgette é uma cor escura, polpa altamente nutritivo luz verde ou que é tratado como um vegetal e é um ingrediente em muitos pratos salgados.

9. Patty Pan: Patty pan polpa ou polpa amarela é um pequeno, circular e em forma de polpa rasa com recortado ou arestas curvas e um revestimento de cor verde, branco ou amarelo. É um armazém de vitaminas e minerais essenciais que prestam inúmeros benefícios à saúde quando consumidos.

10. Delicata: Delicata squash, abóbora Bohemian, squash amendoim, ou squash de batata-doce, esta variedade oblonga de abóbora com seu limão colorido e alaranjado verde com listras, tampa exterior comestível e batata suave e cremosa e doce degustação de polpa interior, torná-lo um ideal escolha para recheio e assar. Isto pertence à família de abobrinha, mas alguns consideram que seja uma abóbora.

11. Amarelo Crookneck: Esta polpa tem um 'pescoço torto' ou uma extremidade de haste curvada e uma pele amarela e carne. Esta é uma das abobrinhas mais populares.

12. Tromboncino: A um pé de comprimento,, planta verde pálido cor de herança a partir de Ligúria, também conhecido como zuchetta, tem propriedades resistentes à maior praga em comparação com outros polpa. É mais lento em crescimento do que outras polpas, mas continua a ser popular na Itália e no exterior.

Benefícios de saúde do Squash

Squash é um vegetal rica de nutrientes. Abobrinha geralmente tem maior teor de água do que as variedades mais densas de abóbora. Assim, abóbora é considerada mais nutritiva. No entanto, ambas as variedades de abóbora oferecem vários benefícios para a saúde.

1. Benéfico para o coração

Polpa amarela pode reduzir o risco de doença cardíaca, pois ele contém gordura insignificante e quase nenhum colesterol. Ele também contém magnésio, que tenha sido mostrado para reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Magnésio, juntamente com o potássio ajuda na redução da pressão sanguínea elevada, enquanto a vitamina C e beta-caroteno níveis auxílio na prevenção da oxidação do colesterol. Estes nutrientes diminuir o desenvolvimento de aterosclerose prevenindo a acumulação de colesterol oxidado nas paredes dos vasos sanguíneos.

A vitamina folato presente na abóbora amarela ajuda a remover o subproduto do metabolismo insalubre chamada homocisteína responsável por ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Além disso, abóbora amarela é particularmente rico em ácido fólico, que reduz os níveis de colesterol. Assim, reduz o risco de aterosclerose e doença cardíaca.

2. Bom para perda de peso

Abobrinha para perda de peso é uma escolha muito boa, pois é livre de gordura e muito baixa em calorias. Um copo de polpa amarela contém cerca de 36 calorias, 7 gramas de hidratos de carbono, 1 grama de proteína e menos do que um grama de gordura, além de ser livres de colesterol. Ela deriva suas poucas calorias do seu conteúdo de carboidratos, que também é bastante baixa. Portanto, se você quer perder peso, você pode facilmente substituir maiores legumes calorias como batata e milho com abóbora amarela.

3. Câncer Impede

Abobrinha tem um alto teor de antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres do corpo. Os altos níveis de beta-caroteno fornecer proteção contra poluentes e produtos químicos que podem levar ao câncer. Também é uma rica fonte de vitamina C, o que evita o envelhecimento prematuro e o cancro, bem como inibe a divisão celular. Ele também contém vitamina A, que fornece protecção contra os pulmões e os cancros da cavidade oral.

4. Ossos saudáveis

Polpa amarela contém quantidades abundantes de manganês e vitamina C. Manganês ajuda na manutenção da estrutura óssea saudável, a absorção de cálcio, a criação de enzima e construção de osso, bem como melhora a densidade mineral da coluna vertebral. A vitamina C está envolvida na produção de colágeno, que é vital para a construção de massa óssea. Magnésio também contribui para a saúde das articulações e ossos. Outros minerais na abóbora como ferro, ácido fólico, zinco e fósforo contribuir para a saúde mineral dos ossos e fornecer proteção contra a osteoporose.

5. Saúde dos Olhos

Abobrinha contém quantidades elevadas de beta-caroteno e luteína. Luteína dietético desempenha um papel importante na prevenção do aparecimento de cataratas e degeneração macular, que muitas vezes leva à cegueira. Um copo de polpa de verão contém cerca de 135 miligramas de beta-caroteno e 2400 microgramas de luteína. Carotenóides encontrados na polpa de inverno também reduzir o risco de degeneração macular.

6. Bom para a saúde Colon

O conteúdo abundante de fibras em polpa amarela torna benéfico para a saúde do cólon. As fibras ajudam a na excreção de toxinas do corpo e mantém a saúde do cólon, impedindo a constipação. Um copo de polpa amarela fornece cerca de 2,52 gramas de fibra.

7. Mantém a saúde da próstata

Polpa amarela é eficaz para aliviar os sintomas de uma condição chamada hipertrofia benigna da próstata ou BPH. Esta doença é caracterizada por uma glândula da próstata problematicamente alargada que provoca dificuldades em ambas as funções urinárias e sexuais.

8. Reduz sintomas da TPM

Abobrinha é uma boa fonte de manganês. Um estudo mostrou que as mulheres que consumiam quantidades elevadas deste mineral como parte de sua dieta diária, sofria de humor menores e cólicas do que outros. Assim, que come a polpa é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de magnésio.

9. Estimula o sistema imunológico

A vitamina C na abóbora estimula o sistema imunológico, de forma prevenir resfriados e lutar contra alergias. As cascas de algumas variedades de abóbora são uma rica fonte de fibra, que ajuda na digestão e pode evitar muitos tipos de doenças. Assim, você deve considerar comer a casca ou casca juntamente com a abóbora para aproveitar esses benefícios.

10. Vitamina-Rich

Abobrinha é especialmente rica em vitaminas como a vitamina C, vitamina A e outros minerais como o magnésio, ácido fólico, cobre, riboflavina e fósforo. Ele tem uma alta concentração de carotenóides, como beta-caroteno. Abobrinha também contém uma quantidade elevada de potássio e manganês, que ajuda a fluidos de equilíbrio e glicose processo. Abobrinha é rica em outros nutrientes essenciais como fibra dietética também.

Contagem de 11. Baixa-Calorie

Abobrinhas são baixos em calorias. O teor de carboidratos também é bastante baixa. Além disso, ele não contém qualquer colesterol. Então, se você está olhando para entrar em forma, polpa de verão é a melhor escolha para você.

12. Evita constipação

O teor de fibra de alta, não só promove a saúde do cólon, mas também previne a constipação. Então, se você está sofrendo de constipação, ter alguma abobrinha.

13. Vegetable Fonte de proteína

Muitas pessoas recorrem a carne de animais para satisfazer as necessidades de proteínas do seu corpo. No entanto, com carne animal, muitas vezes você engordar. Polpa de bolota pode servir como uma fonte vegetal de proteína. Embora seu conteúdo de proteína não é muito alta, você pode comê-lo para completar a sua ingestão total de proteínas.

14. Fornece um impulso à digestão

Os médicos recomendam que você deve consumir a abundância de alimentos ricos em fibras para aumentar processo de digestão do corpo (1). Polpa de bolota contém boas quantidades de fibra dietética, e você pode incluí-lo em sua dieta para facilitar os movimentos intestinais. Seu consumo pode ajudar a aliviar os sintomas de problemas e doenças como a constipação e distensão abdominal relacionada digestão.

15. Ajuda a combater a diabetes

A fibra dietética deste vegetal também ajuda a combater os níveis de açúcar no sangue elevados. Desta forma, ele pode ajudar a resistir ao aparecimento de diabetes.

16. Regula a pressão arterial

Este vegetal é rica em potássio (2). Ingestão deste mineral pode ajudar no relaxamento dos vasos sanguíneos e artérias. É eficazmente reduz a pressão sanguínea elevada. De potássio é também exigido pelo organismo para o equilíbrio de fluidos em tecidos e células. O vegetal também contém magnésio, e este mineral essencialmente ajuda na absorção de potássio. Ele contém zinco, que também desempenha um papel na manutenção da pressão sanguínea normal do corpo humano.

17. Benefícios antioxidantes

Polpa de bolota é rico em antioxidantes como beta-caroteno e vitamina C (3). Isto ajuda o corpo para combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Assim, você pode combater os sinais de envelhecimento da pele e outros distúrbios cognitivos que são desencadeadas pela exposição aos radicais livres.

18. Reduz os níveis de colesterol

O fato de que abóbora é rica em fibras é uma clara indicação de que ele pode diminuir e manter seus níveis de colesterol. O colesterol é uma das razões para a doença cardiovascular e acidente vascular cerebral. Assim, você pode gerenciar seus níveis de colesterol melhor se você comer abóbora em uma base regular (4).

19. Prevenção asma

Beta-caroteno é um antioxidante. Este antioxidante está presente em níveis elevados em abóbora. Estudos descobriram pessoas que têm uma alta ingestão de beta-caroteno têm um menor risco de desenvolver asma (5). Então, agora você sabe que este delicioso laranja vegetal pode prevenir o aparecimento da asma em você ou seus entes queridos.

20. Melhoria na contração muscular e transporte de impulsos nervosos

Abóbora contém três electrólitos muito importantes, a saber, cálcio, potássio e magnésio. Estes ajuda eletrólitos na contração dos músculos e também ajudar a estimular impulsos nervosos. Estes minerais ajudar muito se você sofre de cãibras musculares (6). Potássio ajuda a iniciar esses impulsos eléctricos que ajudam a regular a sua pulsação enquanto que em conjunto com o sódio que ajuda a estimular a contracção do músculo. Por outro lado, o magnésio é conhecido para relaxar os músculos do coração, enquanto que o cálcio é responsável por sua contração.

Pele benefícios de Squash

Nós todos queremos ter uma pele brilhante impecável. No entanto, as pressões da vida moderna têm o seu próprio efeito sobre sua pele, causando vários problemas de pele. Estes problemas podem ser atribuída a vários fatores, tais como a exposição aos raios UV e produtos químicos prejudiciais, estilo de vida saudável, doença prolongada etc. Uma dieta equilibrada ajuda muito na prestação de certos nutrientes vitais que podem manter sua pele saudável. Legumes, em geral, são boas para a pele e abóbora é um deles. Ser rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, squash é bastante benéfico para a sua pele.

21. Mantém a pele saudável

Como afirmado anteriormente, squash é uma excelente fonte de vitamina A. Ele tem beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no organismo. Sendo um poderoso antioxidante, a vitamina A é necessária para manter a saúde e integridade da pele adequada.

22. Previne o envelhecimento da pele

Um dos benefícios essenciais da abóbora inclui proteção contra os efeitos nocivos da exposição ao sol e prevenir a desidratação. Além disso, contém níveis elevados de vitamina C, que luta contra os radicais livres no interior do corpo, evitando, assim, sinais de envelhecimento, como linhas finas, rugas e pigmentação. O consumo regular de abóbora mantém a pele hidratada.

Benefícios cabelo da Squash

Problemas de cabelo são uma visão comum nos dias de hoje e são causadas por vários fatores. Alguns desses fatores incluem a exposição a produtos químicos, a deficiência de nutrientes vitais e de doença prolongada. Estes podem causar problemas como perda de cabelo, caspa, desbaste e envelhecimento prematuro. Alguns vegetais são responsáveis ​​por estimular o crescimento do cabelo, e de squash é um deles.

23. Para promover o crescimento do cabelo

Como afirmado anteriormente, squash é uma rica fonte de beta-caroteno, que é uma forma segura, não-tóxico de vitamina A. Este pigmento é vital para formar e manter o cabelo saudável. Ela impede a ruptura do cabelo e promove o crescimento ideal. Assim, fazendo esmagar uma parte de sua dieta é uma ótima maneira para manter uma cabeleira saudável.

Dicas para cozinhar / Usage

Pan grelhado Abóbora de Verão Receita Se você ainda não consegue cozinhar abobrinha, experimente esta receita extremamente simples, mas maravilhosamente saborosa:

Você vai precisar

• Azeite (1 ½ colheres de chá)
• Alho, um dente picada
• Sal (¼ colheres de chá)
• Pimenta preta (¼ colheres de chá)
• Cebolas picadas (2 cebolas médias)
• Fresco picado manjericão (um pequeno copo)
• Polpas de Verão (2, cortados em fatias diagonais 1 polegada)

Como fazer

1. Aquecer uma frigideira sobre calor médio. Uma vez que a frigideira estiver quente, adicione a fatia de squash, cebolas, e o dente de alho picado. 2. Cozinhe a mistura até que as fatias dourarem. 3. Agora adicione o sal e pimenta. 4. Deixe a mistura cozinhar por 2 minutos e desligue o fogo. 5. Defina-lo em uma tigela e desfrutar.

Benefícios de squash eo valor nutricional

Verão e no inverno de squash caem na categoria dos vegetais altamente nutritivos. Abobrinha tem maior teor de água. Por outro lado, squash inverno é embalado com mais nutrientes. Abobrinha geralmente contém uma concentração mais elevada de beta-caroteno e lutéine. Ambas as variedades de polpa conter quantidades vestigiais de vitaminas B, bem como saudáveis ​​doses de cálcio ferro, magnésio e potássio. As cascas de abóbora são ricas em beta-caroteno. O perfil nutricional deste vegetal é explicado abaixo.

Vitaminas: polpas são excelentes fontes de vitamina A e uma boa fonte de vitamina C. Os carotenóides, especialmente beta-caroteno são as principais fontes dessas vitaminas. Abóbora tem os mais altos níveis de vitamina A, com 100 gramas proporcionando 10630 unidades internacionais (UI) de vitamina que é equivalente a 354% da dose diária recomendada (RDA). Ele fornece 21 mg de vitamina C, que é 35% do RDA. Polpa também é rico em vitaminas de complexo B, como folatos, riboflavina, niacina, vitamina B6 (piridoxina), tiamina e ácido pantoténico.

Calorias e gordura: Ao contrário de outros legumes, squash é baixa em calorias com 100 gramas deste vegetal fornecendo apenas 45 calorias. É livre de gorduras saturadas e colesterol, o que torna um alimento ideal perda de peso. Ele contém uma gordura insignificante de 0,2 gramas.

Potássio: Polpa é uma fonte abundante de potássio com 100 gramas servindo proporcionando 345,60 mg de potássio. Este mineral é um electrólito chave que mantém o equilíbrio de fluidos e fornece energia muscular.

Os compostos flavonóides: Polpa também é rico em compostos flavonóides poli-fenólico naturais como alfa e beta-carotenos, criptoxantina-B e luteína. Estes são convertidos em vitamina A no organismo.

Manganês: Squash é uma boa fonte de manganês. Este mineral ajuda o processo de gordura corporal, hidratos de carbono e glicose.

Cumarinas: Squash também contém cumarinas. Embora estes não são individualmente anticoagulantes, eles interagem com outros nutrientes para agem como anticoagulantes. Seus efeitos de afinamento do sangue torná-los benéfico para combater a pressão arterial elevada ou má circulação. Assim, manter as doenças cardíacas na baía.

Fibra: Squash é uma boa fonte de fibra dietética que desempenha um papel importante na digestão. A 100 gramas de polpa amarela que servem fornece cerca de 2,52 gramas de fibra.

Outros: As sementes de abóbora são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas fibra e dietéticos, além de proteínas, minerais e várias vitaminas. Eles também conter um aminoácido triptofano de promoção da saúde, o qual é convertido em saúde beneficiando GABA neuro-químico no cérebro.

Assim, desde os benefícios de saúde de abóbora mencionado acima, é claro que a abóbora é definitivamente uma escolha saudável e saborosa para ser uma parte de sua dieta. Existem inúmeras variedades de verão e inverno squash, com cada variedade tem seu sabor único e propriedades nutricionais. Portanto, você pode desfrutar desta incrível vegetal qualquer momento ao longo do ano para adquirir seus vários benefícios para a saúde.