10 Regras simples e uma amostra de dieta indiana para perda de peso

Gosta de comer comida indiana? Eu também adoro. Sem dúvida, é delicioso e rico. Mas você sabe o alimento mais indiano pode levar ao ganho de peso se não consumidos com moderação?

Usando muito óleo, manteiga e açúcar, técnicas de cozinha impróprios, e comer demais são as principais causas de ganho de peso em índios. Estudos recentes têm demonstrado que a obesidade conduz a muitas doenças e é a principal causa de ataque cardíaco (1). A obesidade também está ligada à saúde mental pobre (2).

Então, faz sentido para furar a comida indiana que é saboroso, mas menos engorda. E lembre-se, dietas radicais não é a maneira de perder peso. Você ainda pode apreciar a rica comida indiana por aprimorando as receitas um pouco.

Este artigo lhe dará uma visão sobre alterando seus hábitos alimentares com intervenção mínima. Mas antes disso, vamos verificar as três dietas planos que funcionam melhor para perda de peso.

A Few Diet Popular planos para perder peso

Uma. Dieta de South Beach

A dieta de South Beach é a dieta mais favorecida seguido globalmente para perda de peso eficaz. Esta dieta não só é prescrito por médicos, mas também um método experimentado e testado. Assim, é seguro para seguir esta dieta.

A dieta de South Beach oferece os seguintes benefícios:

• Ele elimina ânsias e garante perda de peso em apenas 14 dias.
• Você pode comer uma variedade de comida deliciosa de baixa caloria para chegar ao seu destino.
• Você pode manter essa perda de peso ao longo de sua vida.

O que é único sobre esta dieta é que você não tem que desistir de todos os carboidratos e gorduras para perder peso. Este plano de dieta enfatiza em alimentos ricos em fibras para reduzir ânsias e manter as libras extra na baía toda a sua vida. Este programa é flexível e pode ser seguido como tempo que quiser. Aplicativos móveis fizeram o plano de dieta de South Beach mais acessível e desejável. Esta dieta é bom para pacientes cardíacos que querem perder peso.

A dieta de South Beach é composto por três fases. Na primeira fase, você abster-se de alimentos ricos em carboidratos, como arroz e massas. Na segunda fase, você pode incluir alimentos ricos em carboidratos e depois passar para o terceiro passo para atingir seu objetivo.

Durante a primeira etapa, você tem que comer uma dieta rica em proteínas. Você pode usar gorduras como o azeite extra virgem, óleo de canola e abacate. Legumes com um baixo índice glicêmico, como brócolis, tomate, espinafre e berinjela pode ser uma parte de sua dieta. Os alimentos que estão fora dos limites durante a primeira fase são frutas e sucos de frutas, álcool, alimentos ricos em amido, e produtos lácteos.

Na segunda etapa, você precisa incluir altos frutas fibras, como maçãs, pão integral e arroz, macarrão de trigo integral e batata doce. Você pode sentir o seu peso descer por 1 - 2 libras.

A terceira fase destina-se a manter o peso que você perdeu nas duas últimas etapas. Até agora, você sabe a escolha certa de alimentos. Se você tende a exagerar, você tem que começar o plano de dieta mais uma vez.

A dieta de South Beach é prático e não complicado. Todos os alimentos mencionados estão prontamente disponíveis. Você não tem que fazer a contagem de calorias também!

B. Dieta Atkins

Você acha que você pode perder peso cortando carboidratos de sua dieta? A resposta é sim. A teoria por trás do plano de dieta de Atkins é quando você reduzir a sua ingestão de carboidratos, o corpo usa a gordura armazenada em seu corpo como combustível. Como resultado, você vai perder peso e seu corpo vai produzir cetonas para produzir energia. No entanto, o plano de Atkins não é para aqueles que têm problemas renais.

A primeira parte do plano é chamado de indução trifásicos. Durante esta fase, você só estão autorizados a comer 20 gramas de hidratos de carbono a partir de vegetais. Você deve ter a carne vermelha, aves, ovos, manteiga e óleos vegetais com moderação.

Os alimentos que são proibidos durante a fase de indução incluem massas, pão, cereais, frutas, vegetais ricos em amido, nozes, sementes e leguminosas como feijão, além da manteiga, creme de leite, queijo e produtos lácteos. Além disso, ficar longe de cafeína e álcool.

A segunda fase do plano de dieta de Atkins é chamado de perda de peso em curso Stage. Esta etapa é menos rígida do que o primeiro, como você pode incluir vegetais baixos de amido, sementes, nozes, legumes, frutos e outras frutas e grãos integrais. Você também pode consumir álcool low-carb de vez em quando. Incluir carboidratos de acordo com a necessidade do seu corpo.

A versão revista da dieta de Atkins, tal como apresentado no site eo livro New Atkins para uma Nova Você coloca particular ênfase para selecionar o alimento certo e gorduras saudáveis.

O plano de dieta Atkins não é muito flexível, porque você precisa trazer mudanças drásticas no menu.

• Você tem que manter um controlo sobre a sua ingestão de calorias.
• Omitindo produtos lácteos é uma má idéia desde que você está faltando para fora em fibras, cálcio, magnésio e potássio.
• Sua respiração tem um odor incomum devido a cetonas produzidas no corpo. Algumas pessoas também têm dores de cabeça e sentir irritável.
• O plano de Atkins é mais restritiva do que a dieta de South Beach. Você pode ter que ficar longe de seus alimentos favoritos para chegar ao seu destino.

Apesar de todas as limitações, pode-se dizer que a dieta de Atkins é um plano revolucionário para perda de peso. Os vegetarianos podem seguir este plano também. Apenas, eles têm de substituir proteínas animais com os de plantas. Meia hora de exercício é uma necessidade, se você quer perder peso.

C. Dieta Paleo

A teoria por trás Paleo dieta é “comer como um homem das cavernas para verter libras.” A alta proteína e dieta rica em fibras permite que você a perder peso sem cortar calorias. Paleo ou Stone Age Diet também ajuda a manter o diabetes, doença coronária e cancro na baía. Você deve ter carnes magras, peixes, frutas, legumes e gorduras saudáveis. Você também pode incluir legumes, nozes, sementes e amendoins.

Os alimentos a evitar

• Todos os alimentos processados
• Óleos refinados, como canola
• Açúcar refinado
• Batatas
• Laticínios
• Sal

Limitações do Paleo Diet

É difícil para os vegetarianos para seguir esta dieta como a ênfase está em carnes magras. Além disso, os produtos lácteos estão ausentes da dieta Paleo, para que perder nutrientes essenciais como cálcio, magnésio e potássio. Nenhuma quantidade de vegetais pode ser um bom substituto para carnes magras. Então, vegans ficará aquém das proteínas. Este plano de dieta não é o orçamento-friendly também.

Se você pode marginalizar as limitações, você vai descobrir que há muitos lados positivos para a dieta Paleo. É um plano de dieta com baixo teor de sódio e você não precisa fazer a contagem de calorias. Exercício extra não é necessário quando nesta dieta, mas é aconselhável fazer alongamentos pelo menos simples.

Você pode ajustar sua dieta de acordo com a disponibilidade de itens alimentares. Clima tropical também influencia as preferências alimentares em grande medida. Aqui está um gráfico de dieta indiana para perda de peso. Se rigorosamente seguidas, isso vai funcionar com certeza.

Gráfico Dieta indiana para perda de peso

Comer uma dieta equilibrada é um componente vital de um estilo de vida saudável. Não só ajudar a manter um peso ideal, mas também fornece o seu corpo com uma resistência significativa contra muitos problemas de saúde. O gráfico de dieta indiana para perda de peso deve incluir seis refeições por dia. Aqui está um gráfico dieta indiana amostra para um determinado dia.

Amostra Diet Gráfico para perda de peso

Querendo saber por que você não perder peso apesar de seguir esta dieta rigorosamente? Bem, a próxima seção irá responder às perguntas que você pode ter em sua mente.

10 regras da dieta indiana Gráfico para perda de peso

Ser disciplinado é crítico ao seguir qualquer programa de dieta. Se você é sério sobre perder peso para melhorar a saúde, siga estas 10 regras simples para manter suas dores de fome na baía.

1. Aumentar o consumo de frutas e legumes

Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Frutas são extremamente benéficos quando consumido com o estômago vazio. Por isso, começar o seu dia com frutas é uma opção saudável. Não ter frutas imediatamente após qualquer refeição.

2. Limitar a ingestão de estimulantes

Restringir a ingestão de estimulantes como a cafeína, álcool e açúcar refinado. A cafeína é prejudicial quando tomado com o estômago vazio. Assim, evitar cama chá ou café. É aconselhável tomar chá ou café com refeições.

3. Não pule pequeno-almoço

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Na verdade, é recomendável ter algo no café da manhã que gera energia lentamente, como uma tigela de mingau ou um copo de iogurte de baixo teor de gordura (dahi).

4. Beba muita água

Água ajuda na digestão e também atua como um agente desintoxicante. Por isso, recomenda-se beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Além disso, beber muita água mantém a sua pele saudável.

A água é uma bebida de zero calorias com baixo teor de sódio. Ele também ajuda a expulsar o acúmulo tóxico dentro do peso corporal e excesso de água e saltar-começa metabolismo. Se você achar chato água pura, você pode espremer um limão e mel ou até mesmo beber água de coco concurso que também irá ajudar a restaurar o equilíbrio de eletrólitos no corpo.

5. Ter espaços menores entre as refeições

Evite longos intervalos entre as refeições porque a comida que você come é convertido em gordura, em vez de ser usado para a energia. Não é recomendado para ter uma diferença de mais de três horas entre as refeições.

6. Não passar fome

Permitindo que seu corpo para morrer de fome não é uma opção saudável, pois tem os seus efeitos adversos. Comer bem para satisfazer as suas necessidades nutricionais.

7. Ter a sua última refeição Precoce

Você deve ter a última refeição pelo menos duas horas antes de ir para a cama.

8. Restringir a ingestão de calorias

Manter uma vigilância sobre a sua ingestão calórica é extremamente crucial em qualquer plano de dieta. Alimentos altamente calóricos como frituras, doces e bolos devem ser evitados.

9. Retire a gordura de seu alimento

Toda a gordura visível deve ser removido do alimento antes de cozinhar. Carnes processadas, como salsichas e hambúrgueres devem ser evitados, pois contêm altas calorias.

10. Comer lanches saudáveis

Substitua os alimentos processados ​​ou fritos com lanches saudáveis, como frutas frescas ou secas, iogurtes de baixo teor de gordura, cereais integrais e bolos de arroz.

Soa como uma opção econômica, factível? Ótimo! Deixe-me correr-lhe através do que fazer eo que não fazer durante uma dieta.

Dos & Don'ts

• Elimine o açúcar e os amidos de sua dieta. Isto é porque os alimentos ricos em amido desencadear secreção de insulina, o que leva à acumulação de gordura no corpo.

• Reduzir em amido ajuda a controlar a secreção de insulina e auxilia os rins em rubor de sódio e água extra que causam inchaço. Ele também reduz o peso da água extra.

• Em vez de vegetais ricos em amido, você pode ter ovos ricos em Omega - 3, peixes e frutos do mar, como salmão, truta, camarão e lagostas. Você também pode ter carne, frango, bacon, carne de porco, e cordeiro. Você deve ter 20 - 50 gramas de proteína por dia. A ingestão regular de proteína melhora o metabolismo e mantém você saciado por um longo tempo.

• Nunca se sentir culpado de carregar seu prato com legumes low-carb saudáveis ​​como brócolis, couve-flor, espinafre, couve, repolho, couve de Bruxelas, alface, acelga e aipo. Você pode tê-los como saladas, cozidos, grelhados ou levemente cozidos no vapor com mergulhos de baixa caloria.

• Você pode facilmente ter 20 - 50 gramas de vegetais de baixo carboidrato. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais que são essenciais para um corpo saudável. Você pode adicionar a manteiga, banha, sebo e óleo de coco em sua dieta como por seu gosto com moderação.

• Para garantir a rápida perda de peso, incluem exercícios também. Não mais crash dietas e fome para perder peso!

• Lembre-se de seguir um método seguro e saudável de perder peso. 'Mantenha-se activo e ficar natural'deve ser o seu novo mantra para perder peso.

Então, tudo pronto para tentar este plano indiana fabuloso dieta de perda de peso?

Não se esqueça de compartilhar suas experiências com a gente na seção de comentários abaixo. Manter a forma, manter-se saudável!