12 Asanas de Yoga simples para reduzir a gordura do ventre

Um estilo de vida errônea, hábitos alimentares, falta de exercício, e altos níveis de estresse - todos estes dão origem a uma barriga flácida.

Quanto maior seu abdômen, maior é o nível de risco. E, não há atalhos para se livrar da gordura abdominal. Dieta adequada, combinada com uma boa rotina de exercícios, pode definitivamente ajudar a reduzir a gordura da barriga, em grande medida.

Este é o lugar onde yoga entra em jogo. Ela não só ajuda a diminuir a gordura abdominal, mas também permite o controle de seu corpo e mente como nunca antes!

Asanas para reduzir a gordura da barriga

• Tadasana (Pose da montanha)
• Surya Namaskar (Saudação ao Sol)
• Padahastasana (Standing frente Bend)
• Paschimottanasana (Sentado frente Bend)
• Pavanamuktasana (vento alívio Pose)
• Naukasana (Barco Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (Raised Pé Pose)
• Marjariasana (Cat Pose da vaca ou do gato Pose)
• Bhujangasana (Cobra)
• Dhanurasana (pose da curva)
• Shavasana (postura do cadáver)

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana é uma pose warm-up ideal. Além disso, melhora a circulação do sangue, garantindo assim que seu corpo está pronto para as outras poses na loja.

Como fazer

• Stand com os pés, saltos ligeiramente espalhar-se, e os dedões dos pés em contato com o outro. Mantenha a coluna ereta, com as mãos em ambos os lados e as palmas voltadas para o seu corpo.
• Esticar as mãos para a frente e trazer as palmas próximos uns dos outros.
• Inalando profundamente, esticar sua coluna. Levantando as mãos dobradas por cima de sua cabeça, esticar o máximo que puder.
• Tente levantar seus tornozelos e de pé sobre os dedos dos pés, com os olhos voltados para o teto. Se você não pode ficar no seu pé, você pode manter seus pés no chão, enquanto os seus olhos enfrentar o teto.
• Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
• Inspire profundamente e, ao expirar, lentamente relaxar e trazer os pés de volta no chão.
• Repita o asana 10 vezes, aumentando a contagem de forma gradual. Relaxe por 10 segundos antes de tentar a próxima repetição. A imagem dada acima é uma variação para principiantes.

Aqui está o vídeo - Tadasana / Pose da montanha

Variações

A pose de montanha tem variações em termos de posicionamento dos braços. Você pode esticar os braços para cima, paralelas umas às outras, e perpendicular ao chão.

Benefícios

• Melhora a sua postura
• Empresas do abdômen e nádegas
• Fortalece as coxas, joelhos e tornozelos
• Alivia ciática (dor que afeta as costas, quadris, e o lado exterior das pernas) 

Cuidado

Pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, insônia e dor de cabeça não deve executar esta pose.

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2. Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Surya Namaskar é uma confluência de doze posições de yoga, cada um dos quais tem um grande impacto em todo o corpo. As curvas para a frente e para trás permitem estiramentos, enquanto que a respiração profunda realizada durante o acto ajuda na desintoxicação. Praticar Surya Namaskar dia, de manhã, de frente para o sol, para colher os benefícios máximos.

Como fazer

• Fique em pé com os dois pés juntos, expandir o seu peito, e relaxe os ombros.
• Como você inala, levante ambos os braços dos lados. E, ao expirar, traga seus braços à frente do peito e mantê-los na posição de oração.
• Inspire, levante as mãos, e se estendem para trás.
• Expire, dobrar para a frente, e tentar tocar os joelhos com sua testa.
• Dobrar o joelho esquerdo, esticar a perna direita para trás, com as palmas das mãos colocadas no chão.
• Prenda a respiração e esticar sua perna esquerda também. Isso é chamado a postura prancha.
• Descer ao chão, segurando sua coluna fora. Aqui, os joelhos, peito e queixo deve estar em contato com o chão.
• Inspire, esticar para a frente, e dobrar para trás.
• Manter as mãos fixos no chão, expire e inclinar para a frente.
• Como você inala, trazer a sua perna direita à frente, entre os cotovelos e se estendem para cima.
• Traga a sua perna esquerda para a frente e inspire profundamente.
• Remontam a partir da cintura.
• Retorne à posição inicial.

Aqui está o vídeo - Surya Namaskar

Benefícios

Da cabeça aos pés, todas as partes do corpo e os órgãos internos são beneficiados por esta pose. Regularmente praticando Surya Namaskar mantém saudável e energizado.

Cuidado

As mulheres não devem realizar Surya Namaskar durante a menstruação. As mulheres grávidas devem consultar o médico antes de realizar este asana.

Pessoas com problemas de coluna, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares não devem executar esta pose.

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3. Padahastasana (Standing frente Bend)

O abdômen fica completamente comprimida enquanto dobra para a frente, o que leva a queima de gordura. Assim, a compressão ajuda a tonificar para baixo da barriga.

Como fazer

• Estar no Tadasana pose, com as mãos em ambos os lados do corpo, enquanto seus pés descansam juntos, com os calcanhares tocando um ao outro.
• Mantenha a coluna ereta.
• Inalando profundamente, levantar sua mão para cima.
• Ao expirar, dobrar para a frente de tal forma que seu corpo é paralelo ao chão.
• Inspire, expire, e dobrar para a frente completamente, com o seu corpo caindo a partir dos quadris.
• Tente tocar o chão, com as palmas das mãos em linha reta no chão, e sem dobrar os joelhos. Os novatos podem tentar tocar os dedos dos pés ou apenas os tornozelos para começar, trabalhar o seu caminho até o chão.
• Segurar a respiração, dobre sua barriga, e mantenha a posição por 60 a 90 segundos.
• Expire, deixe os dedos dos pés e levantar o seu corpo para voltar à Tadasana representar.
• Repita o asana 10 vezes, deixando um intervalo de 10 segundos entre as duas repetições.

Aqui está o vídeo - Padahastasana / Standing frente Bend

Variações

Padahastasana tem variações em termos de manter os dedos dos pés, colocando as mãos sob as bolas dos seus pés, ou simplesmente segurando seus tornozelos ou pernas.

Benefícios

• Melhora a digestão, como os músculos abdominais são tonificados
• Fortalece as articulações do punho
• Alivia o cansaço físico e mental

Cuidado

Antes de executar Padahastasana, você precisa dominar Uttanasana, que é um menos desafiador pose de inclinação para a frente. Além disso, pessoas com distúrbios de hérnia de disco deve abster-se de realizar esta pose.

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4. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Esta é uma das poses básicas de Hatha Yoga, e estimula o centro do seu plexo solar. Junto com agindo como um tonificação barriga pose, a curva para a frente também oferece um nível admirável de estiramento para os isquiotibiais, coxas, bem como quadris. Também é ideal para aqueles que são propensas a distúrbios digestivos.

Como fazer

• Sente-se no chão em Sukahasana ou Padmasana.
• Mantenha a coluna ereta, e esticar as pernas para fora a sua frente. Seus pés devem apontar para o teto.
• Inalando profundamente, esticar as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos. Seu olhar deve seguir suas mãos. Esticar sua espinha ao máximo.
• Expire e dobrar para a frente de suas coxas. Traga suas mãos para baixo e tentar tocar os dedos dos pés. Sua cabeça deve descansar sobre os joelhos. Os novatos podem tentar tocar seus tornozelos ou apenas coxas como titular.
• Uma vez que você tocar seus dedos, mantê-los e tentar puxá-los para trás até você experimentar o trecho em suas limitações.
• Inspirando, segurar sua barriga, e tentar manter a posição por 60 a 90 segundos inicialmente. Lentamente, aumentar o tempo de segurar a posição por cinco minutos, ou se possível, mais.
• Respirar, trazer o seu corpo para cima, aliviando os dedos dos pés de seus dedos para voltar ao Sukhasana ou Padmasana representar.
• Repita o asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 25 vezes ou mais.

Aqui está o vídeo - Paschimottanasana / Sentado frente Bend

Variações

Aqueles que são novos para a pose pode tentar Ardha Paschimottanasana. O processo é o mesmo como descrito acima. A única variação é que você tem que esticar apenas uma perna de cada vez.

Benefícios

• Alivia o stress
• Auxilia na redução da gordura no abdómen
• Saldos ciclos menstruais

Cuidado

As pessoas que têm transtornos dos discos da coluna vertebral, ou cirurgia abdominal teve recentemente não deve executar esta pose. Mesmo os indivíduos que sofrem de asma e diarréia devem ficar longe deste pose.

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5. Pavanamuktasana (vento alívio Pose)

Este asana ajuda a aliviar vários problemas gástricos, incluindo indigestão e prisão de ventre. Desde que seus joelhos exercer pressão sobre sua barriga, mantendo a posição por mais de um minuto ajuda a desencadear a queima de gordura na região.

Como fazer

• Deite-se em decúbito dorsal (virada para cima) com os braços ao lado do corpo e os pés esticados para fora, saltos tocando um ao outro.
• Dobre seus joelhos.
• Tome uma respiração profunda e, ao expirar, gradualmente trazer os joelhos dobrados em direção ao seu peito, com as coxas aplicando pressão sobre o abdômen. Mantenha os joelhos corretamente no lugar por apertando as mãos debaixo das coxas.
• Inspire novamente, e, ao expirar, levante a cabeça, permitindo que o seu queixo para tocar seus joelhos.
• Manter a posição durante 60 a 90 segundos, ao respirar profundamente.
• Expire lentamente e liberar os seus joelhos, permitindo a sua cabeça para descansar no chão. Traga suas mãos em ambos os lados do seu corpo, as palmas voltadas para o chão.
• Relaxe no Shavasana.
• Repetir o asana 7 a 10 vezes, deixando um intervalo de 15 segundos entre as repetições.

Aqui está o vídeo - Pavanamuktasana / Wind Relieving Pose

Variações

Aqueles que são novos para yoga pode praticar a pose com uma única perna.

Benefícios

• Fortalece os músculos das costas e abdominais
• Ajuda na digestão e liberação de gás
• Tonifica os músculos das pernas e braços

Cuidado

As mulheres grávidas, pessoas que sofrem de problemas de coluna, e as pessoas com pressão arterial e problemas cardíacos devem se abster de praticar esta pose.

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6. Naukasana (Barco Pose)

Esta é uma das após posturas de yoga mais procurados que irá garantir-lhe uma barriga mais plana com a prática regular. Enquanto mantém a postura por mais de um minuto ajuda a contrair os músculos abdominais, a postura, quando feito em um movimento do barco-like, ajuda a tonificar o seu abs.

Como fazer

• Deite-se no tapete de ioga na posição supina, pernas esticadas, pés de frente para o teto, e as palmas das mãos descansando em ambos os lados do seu corpo de frente para o chão.
• Inspire profundamente. Ao expirar, levante seu corpo (cabeça, tórax e pernas) a partir do solo.
• Estique os braços para que eles formam uma linha paralela com as pernas.
• Seus dedos devem estar na mesma linha que os dedos dos pés. Olhar para os dedos dos pés.
• Como você manter a posição, você deve sentir os músculos abdominais contraindo.
• Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 a 60 segundos para começar.
• Inspire e depois expirando profundamente, lentamente, relaxar e voltar à posição supina.
• Repita este asana cinco vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente. Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Naukasana / Boat Pose

Variações

Você também pode executar Naukasana com seus punhos fechados como se você está segurando os remos de um barco.

Benefícios

• Fortalece os músculos abdominais e ajuda a remover a gordura da barriga
• Melhora a saúde dos órgãos digestivos
• Fortalece braços, coxas e ombros 

Cuidado

Pessoas que sofrem de problemas de pressão arterial, problemas cardíacos, diarréia, dor de cabeça e insônia deve abster-se de realizar esta pose. Além disso, as mulheres grávidas e menstruadas não devem praticar esta pose.

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7. Ushtrasana (Camel Pose)

Isto é normalmente feito para combater a Naukasana representar. O trecho para trás que você experimenta como você tocar seus tornozelos nesta pose ajuda a tonificar os músculos abdominais. A tensão vivida por seus músculos da barriga durante Naukasana será agora lançado, e, ao mesmo tempo, você também irá desfrutar de um bom alongamento.

Como fazer

• Sente-se em Vajrasana.
• Lentamente, levante o seu corpo de seus joelhos tal que agora você está sentado com todo o peso do corpo apoiado por seus joelhos.
• Os calcanhares deve fazer uma linha perpendicular com o solo.
• Expire profundamente, e seu arco de volta. Traga suas mãos atrás de seu corpo, e tentar segurar seus tornozelos, um por um.
• Incline a cabeça para trás e esticar para trás, até que você experimente um estiramento na sua barriga.
• Mantenha a postura por 20 a 30 segundos para começar, trabalhando o seu caminho até 60 segundos, respirando normalmente.
• Expire e lentamente relaxar.
• Volte para Vajrasana.
• Repita este asana cinco vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - ushtrasana / Camel Pose

Variações

Depois de ter atingido a ushtrasana pose, em vez de voltar para Vajrasana, cair lentamente a cabeça para trás e ficar desse jeito. Certifique-se de praticar essa variação só depois de ter dominado a ushtrasana pose original.

Benefícios

• Fortalece os músculos das costas
• Pode melhorar a postura
• Trata fadiga, desconforto menstrual e dor nas costas leve

Cuidado

Pessoas que sofrem de doenças relacionadas com o coração, parte inferior das costas ou lesão no pescoço, e pressão arterial elevada não deve executar esta pose. Os indivíduos que têm enxaqueca e insônia também deve abster-se de realizar esta pose.

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8. Uttanpadasana (Raised Pé Pose)

Esta pose ajuda a se livrar da gordura da sua região abdominal inferior, bem como quadris e coxas. Esta postura é uma das maneiras mais eficientes e eficazes para eliminar a flacidez que fica acumulada em torno de sua cintura e quadris durante a gravidez.

Como fazer

• Deite-se sobre o tapete com as costas no chão, pernas esticadas, e os saltos tocando um ao outro. Mantenha as mãos em cada lado do seu corpo, as palmas voltadas para o chão.
• Inspire profundamente. Agora, expirando lentamente, incline a volta ao trazer a cabeça para trás para que ele toque o chão.
• Não mova suas mãos de sua posição inicial. Respire normalmente.
• Estique para o nível máximo possível, sem ferir a sua volta.
• Inalando profundamente, levantar as pernas do chão, fazendo um ângulo de 45 graus com o chão.
• Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Trabalhar lentamente para manter a postura durante mais de 60 segundos.
• Expire profundamente, e levantar as pernas de modo que eles fazem um ângulo de 90 graus com o chão. Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 segundos.
• Inalando profundamente, gradualmente trazer as pernas de volta à posição inicial - posição supina.
• Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Uttanpadasana / pé levantado Pose

Variações

Urdhva Prasarita Padasana, onde em vez de manter as pernas retas e próximos uns dos outros, você separá-los no ar.

Benefícios

• Trata doenças relacionadas com o estômago, como acidez e constipação
• Cura dor nas costas
• Melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos
• Melhora a circulação sanguínea

Cuidado

Os indivíduos que sofrem de uma tração muscular, e que estão se recuperando de lesões na coluna vertebral deve evitar este pose.

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9. Marjariasana (Cat Pose da vaca ou gato Pose)

A contração forte experimentado nos músculos abdominais, mantendo a postura ajuda a derreter a gordura e, portanto, reduz o tamanho da barriga. Esta pose também é benéfico no aumento da flexibilidade da coluna vertebral.

Como fazer

• Sente-se em Vajrasana.
• Respirando normalmente, levantar-se da posição e permitir que seu corpo para vir paralela ao chão de tal forma que o seu corpo repousa sobre os joelhos e as palmas das mãos.
• Enquanto os joelhos devem ser colocados debaixo dos seus quadris, as palmas das mãos deve ir sob seus ombros virada para o chão. Mantenha a cabeça reta. Espaço para fora os joelhos um pouco para que o seu peso está espalhada uniformemente.
• Inalando profundamente, levantar a cabeça enquanto empurra as costas para baixo, de modo que seu corpo tem uma estrutura côncava.
• Expandir a região abdominal, tanto quanto possível para aspirar a quantidade máxima de ar.
• Segurar a respiração, manter a postura por cerca de 15 a 30 segundos.
• Expire profundamente e baixar a cabeça, enquanto arqueia as costas para cima. Mantenha suas nádegas e firme abdômen até que você experimentar a contração. Sua cabeça deve estar entre suas mãos.
• Respirar profundamente, mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos, trabalhando até 60 a 90 segundos de forma gradual.
• Expire e lentamente voltar a Vajrasana. Relaxe por 15 segundos.
• Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição. Esta é também uma das melhores asanas para reduzir a gordura da barriga.

Aqui está o vídeo - Marjariasana

Variações

Comece por ficar na posição de mesa (corpo descansando sobre os joelhos e as palmas das mãos). Inspire, e ao fazê-lo, empurrar o seu de volta para baixo para alcançar uma estrutura côncava. Ao expirar, em vez de abaixar a cabeça, vire para a esquerda, de tal forma que seus olhos se concentrar em seu quadril esquerdo. Repita do outro lado, mantendo o resto dos passos como elas são.

Benefícios

• Melhora a resistência da coluna vertebral
• Ajuda a corrigir sua postura
• Alivia a tensão na parte inferior das costas

Cuidado

Se você está sofrendo de lesão na cabeça, garantir que você mantenha a cabeça alinhada com o tronco como você executar esta pose.

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10. Bhujangasana (Cobra)

Dê seu abdômen um bom trecho com este asana yoga. A prática regular deste ajudas asana no fortalecimento dos músculos das costas, e, portanto, é uma das poses mais aconselhados para aliviar pós-parto dor nas costas.

Como fazer

• Deite-se na esteira na posição prona (com o peito virado para baixo), com as pernas ligeiramente espaçadas, e os dedos tocando o chão.
• Mantenha as mãos em cada lado do corpo, as palmas voltadas para o chão.
• Traga as palmas das mãos sob seus ombros.
• Inalando profundamente, lentamente levantar o seu peito e cabeça do chão, o olhar fixo no teto. Tuck em seu púbis em direção ao seu umbigo, mantendo sua empresa nádegas.
• Manter a posição durante 15 a 30 segundos, durante a respiração normal.
• Respire fundo e tentar levantar o seu corpo da cintura para cima, inclinando-se para trás, tanto quanto possível. No entanto, certifique-se que você não está machucando as costas no processo.
• Mantenha a postura durante 30 a 60 segundos, de respirar normalmente.
• Expire e lentamente trazer o seu corpo para baixo - no peito, pescoço e testa - para retornar à posição de bruços. Estique os braços lentamente para a frente.
• Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Bhujangasana / Cobra Pose

Variações

Depois de ter atingido a cobra pose, vire a cabeça para a esquerda e tentar focar seus olhos em seu calcanhar esquerdo. Você pode fazer o mesmo do outro lado também.

Benefícios

• Tonifica o abdômen
• Melhora a flexibilidade do meio e parte superior das costas
• Fortalece os ombros e as costas
• Reduz o estresse e fadiga

Cuidado

Dobre para trás apenas até sentir o alongamento do seu abdómen, coxas e costas. Por favor, relaxar, mesmo se você sentir dor ligeira durante o alongamento. Nesses casos, você pode fazer Ardha Bhujangasana.

Além disso, mulheres grávidas e pessoas que sofrem de lesão nas costas e síndrome do túnel do carpo não deve executar esta pose.

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11. Dhanurasana (pose da curva)

Esta postura faz um trabalho maravilhoso de tonificar sua barriga. Além de oferecer um bom alongamento para o seu abdômen, costas, coxas, braços, bem como peito, essa postura também ajuda a melhorar a sua postura.

Como fazer

• Deite-se de bruços sobre o tapete, com as pernas juntas, enquanto suas mãos resto em ambos os lados do seu corpo e palmas das mãos viradas no chão.
• Expirando profundamente, dobre os joelhos para cima.
• Levante a cabeça e dobrar para trás.
• Traga suas mãos para trás e tente segurar seus tornozelos com as mãos.
• Apoiar o peso do corpo com o seu abdômen. Inalando profundamente, tentar levantar os joelhos superior.
• Segure a posição por 15 a 30 segundos, trabalhando-se gradualmente para 60 a 90 segundos. Respira normalmente enquanto pressiona a postura.
• Expire e lentamente relaxar, esticando seu corpo.
• Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
• Relaxe por 15 segundos após cada repetição.

Aqui está o vídeo - Dhanurasana / Bow Pose

Variações

A variação é chamado Parsva Dhanurasana. Depois de ter atingido a Dhanurasana pose, mergulhar seu ombro direito em direção ao chão e rolar para o lado direito. Ficar assim por cerca de 20 segundos, antes de rolar de volta à posição inicial. Repita o mesmo no seu lado esquerdo.

Se você é um iniciante, rolando para um lado pode inicialmente ser difícil. Nesse caso, você pode praticar rolamento para o lado sem segurar seus tornozelos. Parsva Dhanurasana massagens seus órgãos abdominais.

Benefícios

• Melhora a postura
• Alonga os músculos das costas e os torna fortes
• Estimula o pescoço e abdômen

Cuidado

Pessoas que sofrem de pressão arterial elevada, hérnia, e parte inferior das costas ou lesão no pescoço deve abster-se de realizar esta pose. Mulheres grávidas ou mulheres em seu ciclo menstrual não deve executar esta pose.

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12. Relax com Shavasana (postura do cadáver)

Você deve permitir que seu corpo a relaxar depois de um treino rigoroso, eo Corpse Pose é o asana ideal.

Como fazer

• Deite-se em decúbito dorsal.
• Mantenha seus pés juntos ou estendido, de acordo com o seu conforto.
• Permitir as mãos para descansar em ambos os lados do corpo.
• Feche seus olhos.
• Inspire e expire profundamente, permitindo que seu corpo relaxar completamente.
• Você deve deitar-se até que sua respiração se torna normal e seu corpo está completamente em paz.

Aqui está o vídeo - Shavasana / Corpse Pose

Variações

Você também pode praticar Shavasana por descansar as pernas em uma parede ou cadeira, ou simplesmente dobrar os joelhos, colocando os pés no chão.

Benefícios

• Ajuda você a atingir um profundo estado meditativo de descanso, o que pode ajudar na reparação dos tecidos e alívio do estresse
• Ajuda a reduzir a pressão arterial, insônia e ansiedade

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Juntamente com todos estes poses de ioga para reduzir a gordura da barriga, você também deve concentrar-se na prática de hábitos alimentares saudáveis. Além disso, certifique-se de que seu corpo está recebendo níveis adequados de sono como estudos têm demonstrado o impacto negativo da falta de sono sobre a sua saúde abdominal.

Especialistas Yoga Dicas para reduzir a gordura da barriga

A gordura da barriga é mais prevalente nos dias de hoje, graças aos hábitos alimentares pouco saudáveis, longas horas sentadas, a vida estressante e falta de exercício. A gordura da barriga além de fazer você desinteressante é também um chefes- para você começar a tomar o seu corpo a sério para evitar derrame, diabetes etc. Portanto, é importante para você a perder que flab extra, mas de uma forma natural !!

1. Eve Johnson

1. Olhe para seu corpo inteiro, e não apenas sua barriga. Se você completar a sua parte superior das costas - e quase qualquer um que usa um computador, cozinheiros, ou dirige um carro faz - então sua barriga é provável que pau para fora. Backbends práticas e abertura no peito representa para ajudar a alongar e fortalecer a sua parte superior das costas, e assistir a sua “gordura da barriga” magicamente desaparecer. Tente deitado por cinco minutos todos os dias com um cobertor enrolado ou uma almofada sob a sua parte superior do tórax, e sua cabeça apoiada em um bloco de ioga ou cobertor para que ele não cair para trás.

2. Pense em sua pélvis como se fosse uma tigela de cerejas. Se você deixar a frente da ponta da tigela para baixo em direção ao chão, as cerejas (ou neste caso, seus órgãos) cair. Quando seus órgãos soltar e pressionar contra os músculos abdominais, eles torná-los mais fraca. Em vez disso, ficar em Tadasana (montanha representam) e levante a frente de sua bacia pélvica, até que a frente e de trás da pélvis são de nível. Você vai se sentir seus órgãos se mover dentro e para cima, e seu pontapé abdominal na engrenagem. Se você pode fazer todas as suas poses de pé sem derrubar sua pelve para a frente, você estará trabalhando os músculos da barriga em cada pose.

3. Sempre que você faz poses abdominais específicos, manter seus músculos do estômago plana e ampla. Você quer sentir sua barriga se movendo para baixo em direção a sua coluna vertebral, e para os lados do seu corpo. Em cada pose, trabalho onde você pode realizar um bom alinhamento por 30 segundos a um minuto. Mantenha-se focado em como os músculos do estômago estão trabalhando, e não em alguma imagem ideal da pose. Se sua barriga incha, e sua coluna lombar levanta longe do chão, você está desperdiçando seu tempo. Para ajudá-lo a se sentir como os músculos do núcleo deve funcionar, use sua respiração. Desenhe os lados do seu umbigo dentro e para cima na inalação, e ampliar as costas para a exalação. Este exercício vai ajudá-lo a sentir que o trabalho, e irá fortalecer os músculos abdominais ao mesmo tempo.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Aprenda a envolver adequadamente e fortalecer os músculos do núcleo. Não só você vai se tornar muito mais forte, mas seus músculos da barriga vai tom e olhar melhor.

2. Yoga Mix com Pilates. Essas classes de fusão estão se tornando muito populares e são um treino incrível., Particularmente para os músculos abdominais.

3. Faça uma ou duas classes de potência de ioga por semana, para obter sua freqüência cardíaca acima, o trabalho duro e suor!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Esta postura é um queimador de gordura corporal total. Se você faz um exercício do núcleo de um dia, segure este por um minuto (ou mais, se puder!). Certifique-se de que você está puxando ativamente seu núcleo para cima e para ativar seu transverso abdominal (baixo core). Se você sentir que seu lombar em colapso, não tenha medo de abaixar seus joelhos - você ainda vai receber os benefícios do núcleo e você estará protegendo seu baixo volta de lesão.

2. Revolved Crescent Lunge - Que contenham reviravoltas em sua rotina não só irá ajudar a sua digestão, eles vão também esculpir os músculos oblíquos. Em estocada crescente revolvida, você está usando seus músculos estabilizadores e seu núcleo de equilibrar em sua parte inferior do corpo enquanto você torcer para fora seus órgãos digestivos em seu mid e aparar sua cintura.

3. Donkey Kicks - acelerar o seu metabolismo e sua freqüência cardíaca com chutes burro. Comece no cão para baixo, dobre os joelhos para baixo do chão, e depois hop as pernas para cima, eventualmente, tentar empilhar seus joelhos sobre seus quadris. Você vai sentir como se estivesse se preparando para saltar para parada de mão. Repita estes pontapés rapidamente - o segundo seus pés tocaram o chão, pular de volta para cima - 25 - 50 vezes. Esta é uma ótima maneira, rápido para aumentar a sua energia também.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Coma menos açúcar e mais frutas e legumes
2. Ser fisicamente ativo
3. Deixe seu turno percepção mentes e excepto o seu corpo como ele é.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Comer jantar por 6:00 2. Não snack- espaço suas refeições 3. Acordar cedo: hidrato... Poop... E agita seu corpo por pelo menos 20 minutos.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Sua barriga ea gordura são uma continuação do tom do resto do seu corpo, a fim de reduzir a sua cintura, certifique-se de incluir todas as suas partes do corpo em cada movimento que você faz, simplesmente isolando os abdominais não vai chegar o olhar que você está depois.

2. Integrar mais de seus músculos respiratórios em sua aptidão e rotinas diárias. Seus músculos respiratórios são os músculos mais interna abdominal. Ativá-los através da respiração concentrada profunda irá adicionar ao seu tônus ​​muscular geral e dar-lhe uma melhor coordenação.

3. Adicione massagem auto-abdominal para ajudar os tecidos da sua estadia abdômen flexível e hidratada internamente. Auto-massagem ajuda nutrientes chegar a todos os tecidos que são alvo e melhora a remoção de resíduos.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Pratique a meditação sentada regularmente. Observe que barriga e sua gordura como ele se move para cima e para baixo com a sua respiração. Onde é que essa gordura da barriga vem? Pergunte a si mesmo, “O que estou comendo que faz esta gordura da barriga? Ele é bom ou ruim para minha saúde? Talvez eu deva abster-se de comer a partir de agora.”

2. Caminhe todos os dias. Deslocar-se de seu núcleo, balançar os braços, se concentrar na sua respiração e respirar profundamente para baixo para a área da barriga. Pergunte a si mesmo, “O que estou segurando em torno deste barriga e minha área terceiro chakra? Estou cobrindo e protegendo-me de algo com essa gordura da barriga? Que emoções surgem quando eu faço isso?

3. Pare de beber álcool. Venenos álcool no fígado e embota o sistema imunológico, retarda o metabolismo e aumenta o ganho de peso. Calorias bebidas alcoólicas tendem a se reunir ao redor da barriga e fazer gordura. Ver a vida através de uma lente sóbrio e se envolver com a realidade.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Lia Grant

1. Prática de yoga, pelo menos três vezes por semana, de preferência cinco vezes por semana, fazendo 60 - 90 minutos de intensa asana.
2. Respiração prática de fogo por cinco minutos todos os dias.
3. Cultive Mula Bandha e Uddiyana Bandha através de uma prática de meditação Bandha

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Junto com a prática de yoga em base regular ter uma refeição bem equilibrada, com muita água, evitar alimentos processados, beber chá verde e ficar longe do stress pode ajudá-lo a perder essas protuberâncias. Acima de tudo ficar positivo, feliz e amar o seu corpo !!!

Assista ao vídeo Tutorial - melhor treino para perder gordura da barriga

Você já tentou yoga para reduzir a gordura da barriga? Fazer share que asana yoga funcionou para você!

(Com entradas adicionais por Ravi Teja Tadimalla)