15 delícias saudáveis ​​e saborosas do café da manhã Você pode tentar hoje

Comer a primeira refeição do dia como um rei e você está pronto para enfrentar os desafios do dia com energia e resistência. Enquanto não temos certeza sobre o 'comer como um rei' parte, é definitivamente verdade que o que você come no início do dia abre o caminho para o resto do seu dia.

Pequeno-almoço é a primeira refeição do dia que você tem depois de um hiato de mais de oito horas. Daí você não pode prejudicar a sua importância. Ela desempenha um papel crucial no seu dia-a-dia.

De acordo com estudos, as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensas a desenvolver vários problemas de saúde a longo prazo, incluindo a obesidade e danos cerebrais. Enquanto o pequeno-almoço é essencial, mastigando um donut ou tomar sorvete agitação vai fazer mais mal do que bem.

15 Healthy and Breakfast saboroso delícias para você:

Planejando o que comer no café da manhã é sempre difícil, como você quer algo saudável, mas também algo que é enchimento e saboroso.

Aqui estão os top 15 saborosa e saudável pequeno-almoço encanta você deve tentar a partir de hoje.

1. Oatmeal:

Carregado com fibra, aveia é uma das receitas mais fáceis e mais saborosos saudáveis ​​pequeno-almoço você pode tentar.

Você pode ter aveia mingau feito no leite desnatado e adicione frutas frescas para ele.

Você também pode ter um lauto pequeno-almoço de upma aveia, recheados com legumes.

Este grão é baixa em calorias e é ainda uma refeição enchimento.

2. Bananas:

Saboreá-lo como tal ou fazer um smoothie com baixa gordura iogurte.

Desfrute de uma vitamina de banana com a bondade de leite desnatado, aveia e mel para um enchimento, estalar os lábios escolha entre as receitas pequeno-almoço saudável.

As bananas são maravilhosas fontes de potássio.

Carregado com amido resistente, um hidrato de carbono mais saudável, é o depósito de energia. É um fato comprovado que comer uma banana após um exercício extenuante dá o seu corpo um pouco de energia muito necessária.

Sendo uma boa fonte de fibra, estes frutos de pele amarelas também são conhecidos por ter impactos benéficos sobre o seu sistema digestivo.

Esta presença mineral ajuda na regulação dos níveis de pressão arterial. Isso o torna uma escolha favorita para o pequeno-almoço entre aqueles que sofrem de hipertensão.

3. Trigo Integral:

Opte por todo um sanduíche de trigo em vez de seu habitual branco pão.

Um sanduíche recheado com couve, pimentão, e uma hortelã propagação ligeiramente picante, juntamente com um copo de leite desnatado é sem dúvida entre as opções de almoço mais saudáveis ​​para começar o dia com.

Se você não tem tempo suficiente, prepare um sanduíche com vegetais crus variados, incluindo tomates, pimentões, cenouras e cebolas aromatizado com especiarias de sua escolha.

Você também pode entrar em suas ânsias doces. Atirar de banana com mel e uma ou duas colheres de sopa de nozes e sementes de linho. Use isso como um enchimento para o seu sanduíche para saciar o seu desejo de manhã cedo para a doçura.

Você também pode saborear trigo integral na forma de phulkas. Estes são zero óleo, pães indianos baixo teor de gordura feitos com farinha de trigo integral. Uma boa fonte de carboidratos, estes podem ser apreciadas ao longo com apenas iogurte também. Aqueles que têm o tempo de tempo pode fazer um saudável, prato vegetal saudável para ser apreciado junto com este.

Faça um recheio saboroso por jogar em seus legumes e temperos de sua escolha favoritas. Encha os phulkas com estes e enrolá-lo para fazer uma refeição enquanto estiver em movimento.

4. Ovos:

Falando de idéias pequeno-almoço saudável, os ovos são uma intensamente rica fonte de colesterol dietético, proteína e vitamina D. Junto com isso, ovos fazer maravilhosas fontes de cálcio.

Um ovo é uma opção de pequeno-almoço muito versátil que pode ser saboreado em várias formas - Sunny Side Up, omelete ou ovos mexidos.

Ele também pode ser transformado em um recheio de sanduíche para ser apreciado com uma fatia multigrain.

Os ovos são uma grande fonte de proteína magra e pode ser adotada por aqueles que optar por sair de colesterol e delícias carregados de gordura.

5. Arroz:

Simmer arroz castanho em leite de baixo teor de gordura e adoçar com jagra ou mel.

Sirva junto com fatias de maçã e uma pitada de canela.

Esta será uma das receitas mais pequeno-almoço super saudáveis ​​e saborosas para o arranque de seu dia com.

6. Iogurte:

Existem inúmeras versões - gregos, creme cheio, e assim por diante.

Optar por uma versão de baixo teor de gordura, se você está comprando de sua loja nas proximidades.

Você também pode fazer um com o seu leite com baixo teor de gordura em casa.

Uma boa fonte de proteína e cálcio, este cremoso, picante goodie pequeno-almoço pode ser usado junto com frutas como um smoothie ou juntamente com aveia.

7. Ragi:

Conhecido como o painço dedo, esses carboidratos vermelho escuro se assemelham a sementes de mostarda em forma e tamanho.

A maravilhosa fonte de cálcio, dedo milho enche-lo e torna o fornecimento de proteína suficiente para mantê-lo energético durante todo o dia.

Uma boa fonte de fibra, esta opção de baixo carboidrato cereais é conhecido por oferecer benefícios da perda de peso também.

A refeição de enchimento, é uma escolha favorita entre as pessoas que sofrem de diabetes, bem como o colesterol.

Dedo painço, quando consumidos em forma de torrado, é benéfico para aqueles que sofrem de hipertensão, problemas cardíacos, asma, bem como doenças do fígado.

As mulheres grávidas e lactantes são aconselhados a consumir nachinim como é embalado com cálcio.

8. Amendoins:

Você pode desfrutar deste como um todo ou na forma de manteiga de amendoim.

A manteiga de amendoim em tons de ouro sutil, apesar de ser um rico alimento calórico, é suntuoso em seu conteúdo de proteína.

Junto com mantê-lo completo, estudos sugerem que a manteiga de amendoim tem o potencial de controlar os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia.

De acordo com estudos, incluindo amendoim em seu pequeno-almoço como todo ou em forma de manteiga suprime o aumento do nível de açúcar no sangue após o pequeno almoço e almoço.

Ela também ajuda na redução dos níveis de açúcar, em grande medida ao longo do dia.

Você pode transformar as castanhas assadas em um smoothie saboroso e divirta-se com os sabores de mel.

9. Amêndoas:

Manteiga de amêndoa torna um substituto maravilhoso para ovos.

É embalado com o bem de ácidos gordos monosauturated.

Amêndoa na forma de manteiga de amêndoa torna uma opção maravilhosa propagação para sanduíches e pães indianos.

Mesmo que seja uma caloria prazer laden, faz uma boa escolha para aqueles que são vegan ou é alérgico a manteiga de amendoim.

Se você não é um grande admirador de manteiga, em seguida, optar por incluir amêndoas em seu café da manhã.

Estudos têm demonstrado que as amêndoas aumentar o poder de memória e mantê-lo recarregado e completo.

Transformá-lo em uma refeição mais saborosos através da preparação de um batido juntamente com uma colher de sopa de pó de cacau sem açúcar.

10. Paneer e Tofu:

Paneer aka queijo cottage, juntamente com frutas frescas torna uma opção completa pequeno-almoço.

Emparelhá-lo com carboidratos de grãos integrais para desfrutar de um pequeno-almoço pesado.

Você pode até ter uma salada de frutas e queijo cottage temperado com ervas frescas para uma idéia pequeno-almoço gourmet.

Tofu pode ser uma boa opção para aqueles que querem uma alternativa de proteína que é baixa em seu conteúdo de gordura.

Feita a partir de soja ricos em proteínas, o gosto é bastante semelhante ao queijo cottage e, portanto, é um bom substituto.

11. Bagas:

Morango, mirtilo, amora, framboesa - independentemente da baga você escolher, você tem certeza de obter uma boa dose de antioxidantes.

Potências de energia, essas bombas mini-energia pode ser emparelhado com aveia e iogurte para um baixo pequeno-almoço gordura.

Comer um pequeno-almoço carregado com antioxidantes faz dar-lhe muita bondade. Junto com melhoria da sua saúde, as bagas também oferecem proteção para a sua pele e cabelo.

Bagas também são conhecidos por manter certas doenças na baía.

Enquanto vegetais e frutos conter antioxidantes, bagas são as fontes mais ricas de antioxidantes.

Faça uma propagação sem açúcar fora das bagas.

Ou se você quiser uma versão mais doce, você pode incluir mel ou açúcar substitutos.

12. Gérmen de Trigo:

Reduzir a gordura saturada nega o corpo de vários nutrientes vitais. O germe de trigo é uma maneira maravilhosa para substituir os nutrientes.

É uma excelente fonte de vitamina E e ácido fólico, tornando 15% e 10% da RDA.

A potência de nutrientes variados, incluindo zinco e ferro, este vem rica em fibras também.

Um ingrediente muito versátil, você pode usar isso em seu aveia, smoothie, ou batido.

Você pode até adicionar uma colher de chá para o seu sanduíche ou baixo teor de gordura enchimento kathi rolo para colher os benefícios.

Ser pobre em gordura, este é um dos melhores ingredientes de pequeno-almoço para aqueles que querem se livrar de sua flacidez indesejada.

13. Sementes de linho:

Sementes de linhaça são ricas fontes de ácidos graxos ômega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são essenciais para o corpo humano para trabalhar em suas ações anti-inflamatórias.

Esta por sua vez é útil para manter condições médicas, tais como o cancro, doenças do coração, artrite, asma, etc. Na baía para uma grande extensão.

Sendo uma boa fonte de fibra, estes são conhecidos para ajudar na perda de peso, bem como oferecer alívio para aqueles que sofrem de constipação.

Uma grande fonte de lignanas, um antioxidante, é especialmente benéfico para as mulheres.

Estes são conhecidos para aumentar os níveis de fertilidade, inferior pré e sintomas pós-menopausa, e ainda diminuir o aparecimento de cancro da mama.

Basta adicioná-la a seus mingau, phulkas, smoothies, ou mesmo o seu sanduíche de enchimento para colher seus benefícios.

14. Grapefruit:

De acordo com os resultados de vários estudos de perda de peso, a inclusão de meia toranja no café da manhã é conhecido por ajudar na perda de peso mais rápido.

Este fruto é conhecido por ter um impacto saudável nos níveis de insulina e de açúcar no sangue, tornando-se uma boa opção para aqueles que sofrem de diabetes.

Para uma opção completa pequeno-almoço, emparelhar toranja com mingau de aveia ou um ovo.

15. Chá:

Escolha chá sobre o café.

O chá tem níveis mais altos de antioxidantes.

Seja ele preto ou verde, o chá é uma bebida de zero calorias.

Esta bebida humilde tem baixos níveis de cafeína quando comparado ao café.

As catequinas, uma variedade de antioxidantes, presentes no chá são conhecidos para tornar a imunidade de reforço de potência para os seres humanos.

Enquanto todas as variantes são saudáveis, o chá verde é conhecido por ser o mais saudável.

A riqueza de antioxidantes nesta variante é conhecido por acelerar a taxa de metabolismo, auxiliando aqueles que estão em sua jornada de perda de peso.

O chá verde também é conhecido por ser benéfico para aqueles que sofrem de diabetes, pois tem o poder de controlar os níveis de açúcar no sangue.

Sendo uma fonte natural de antioxidantes, o chá verde também é benéfico para a sua pele, pois ajuda a manter rugas e outros problemas de pele na baía.

Se você é uma pessoa que come o pequeno almoço em movimento, certifique-se de que tem todos os ingredientes que são saudáveis ​​e saborosos. Tente entrar em caseiras delícias, tanto quanto possível. Se isso não é uma escolha viável, em seguida, começar o dia com uma fruta, de preferência banana, juntamente com um copo de leite desnatado. Esta é a opção de pequeno-almoço mais simples que você pode sempre apreciar.

Adieu proposta para os cereais de pequeno almoço instantâneas que vêm carregados com açúcar e calorias elevadas. Experimente os acima mencionados quinze pequeno-almoço escolhas saudáveis. Se você gosta de experimentar, as variedades são infinitas. Existem inúmeras cozinhas de todo o mundo e, portanto, as opções para criar um novo saborosa, mas saudável pequeno-almoço todos os dias é ilimitado. Assim, escolher as pessoas que você ama, tendo em mente os requisitos de uma dieta equilibrada e desfrutar da sua primeira refeição do dia. Manter a forma, manter-se saudável!