Como fazer o Kapotasana e quais são os seus benefícios

Kapotasana ou Pose do pombo é um asana. Sânscrito: कपोतासन; Kapot = Pombo, Asana = Pose. Pronunciado como Kah-colocá-AWS-ah-nuh

O nome vem do sânscrito palavras kapota (कपोत) que significa "pombo", e asana (आसन) que significa "postura". Quando alguém assume a pose, parece tão graciosa como o pássaro é. Com este asana, você vai encontrar mais liberdade e energia em sua coluna e sua mente. Tem um monte de benefícios e também dá o seu corpo um bom alongamento. É uma obrigação de incluir este asana na sua prática de yoga.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Kapotasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Kapotasana
2. Como fazer Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Contra-indicações e precauções
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Os benefícios de Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Poses preparatórias
8. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Kapotasana

Por esta asana, é essencial que os seus intestinos e estômago são absolutamente vazia, com um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática. Isso também irá dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e gastar a energia produzida. É uma boa idéia para a prática deste asana no início da manhã. Mas se você não for uma pessoa da manhã, você pode praticar este asana à noite.

Nível: Iniciante Estilo: Ashtanga Yoga Duração: 1 Repetições minuto: Nenhum Fortalece: virilha, estica para trás: Abdômen, tornozelos, virilha, coxas, músculo psoas maior, garganta, tórax frente do corpo

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Como fazer Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Comece a prática assumindo o Ustrasana.

2. Inspire e levante a parte inferior de sua barriga para cima. Mas garantir que você puxe-o em antes de aumentá-lo. Enquanto você faz isso, mova o cóccix para baixo, para estabilizar a parte inferior das costas. Suavemente exalar.

3. Inspire e levante ambos os braços, de modo que eles estão ao longo de suas orelhas. Você poderia trazer as palmas das mãos, se possível. Expire e mova para trás, certificando-se de sua parte inferior das costas é longo, mas estável. Certifique-se de que não há dor ou tensão. Inspire e, em seguida, ir mais longe, esterno primeiro.

4. Levante cuidadosamente seus ombros e apertar os cotovelos em direção ao outro. Mover a cabeça para trás, e mantenha a pose durante pelo menos cinco respirações.

5. Inspire novamente, e deixe seus braços chegar ao chão. Pressione os pés no chão, e, em seguida, dobre os joelhos apenas o quanto é necessário para atingir as palmas das mãos, atingindo fora de cada pé. Mantenha mover-se para trás, como você verificar com o seu parte inferior das costas de vez em quando.

6. Caminhe suas mãos para trás para os joelhos de modo que os dedos atender aos calcanhares. Uma vez que eles fazem, embreagem-los firmemente.

7. Agora que você mantenha ambos os pés, aperte as cotovelos em direção ao outro, e empurre o quadril para frente, mantendo o espaço e duração da sua parte inferior das costas intactas.

8. Ao expirar, dobre os cotovelos e corrigi-los no chão. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos a um minuto, ou o tempo que você está confortável.

9. Com cuidado, sair da postura, mantendo a respiração normal. Rolar em sua coluna e assumir a Balasana ou postura da criança antes de voltar ao normal.

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Contra-indicações e precauções

É importante que você ouvir o seu corpo. Se você sentir qualquer dor em seus ombros ou coluna lombar, certifique-se de volta imediatamente. Só se você sentir a dor ao sentir estável, quase como você está se movendo mais profundamente na pose, você deve continuar com o exercício. Enfrentar o desconforto com grande equilíbrio e uma respiração estável. Tenha em mente que as pessoas com quadris apertados ou coxas pode não ser capaz de fazer isso asana facilmente.

É melhor se você evitar praticar este asana se você sofre de hipertensão, insônia e enxaqueca. As pessoas que têm problemas ou lesões nas costas crônicas deve seguir o conselho de um médico antes de praticar este asana.

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Dicas para iniciantes

Se você é um novato, você poderia usar o apoio de uma parede para obter essa postura direita. Pressione as solas para a parede, e usar a cabeça para segurar suas mãos, delicadamente inclinar-se para trás. Em seguida, coloque a sua coroa na parede e empurrar os antebraços contra ela. Isso fará com que a prática muito mais fácil.

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Avançada Pose Variações

Para levar isso asana para um outro nível, você poderia usar uma cadeira. Mas lembre-se de ser extremamente cauteloso, e praticar estes pose do pombo variações somente sob orientação especializada.

1. Assumir essa postura, fazendo a posição pessoal invertido sobre a cadeira.

2. Em seguida, deslize as pernas debaixo da cadeira e apertar as mãos sobre as pernas da cadeira.

3. Seja gentil como você assumir a posição e sair dela.

4. Se você estiver usando a cadeira para fazer isso asana, certifique-se que você mantenha a posição por dois a cinco minutos.

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Os benefícios de Pigeon Pose (Kapotasana)

Este asana tem muitos benefícios surpreendentes.

1. Ele ajuda a aumentar a elasticidade em seus braços, coluna vertebral, coxas, panturrilha, ombros e mãos.

2. Ela ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações nas pernas.

3. Este asana também tonifica os músculos da garganta e órgãos dentro da caixa torácica, abdome e tórax.

4. É refina a circulação do sangue no corpo e melhora e melhora o funcionamento do sistema digestivo.

5. Isso ajuda a reduzir a pressão sanguínea e reduz os efeitos de doenças crónicas.

6. Reduz a dor ciática e torna os pulmões mais fortes.

7. Ele ativa o sistema nervoso e também aumenta o consumo de oxigênio.

8. Ele reduz a rigidez nas ancas, costas e dos ombros.

9. Isso acalma a mente eo corpo e libera o estresse.

10. Ele ajuda a tratar distúrbios urinários.

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Poses preparatórias

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

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Follow-Up Poses

Torção 1. Balasana 2. Pasasana 3. Chatuspadasana 4. Da Bharadvaja

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O Pose do pombo flexiona seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Você deve definitivamente considerar adicionar este asana ao seu regime de yoga para experimentar a sua bondade.