Como fazer o Makarasana e quais são os seus benefícios?

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga. Sânscrito: मकरासन; Makar - Crocodilo, Asana - Pose. Pronúncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga relaxante. É perfeito para problemas nas costas e ombro. A pose lembra um crocodilo descansando em água, mantendo o seu rosto e pescoço acima do nível de água de superfície. O objetivo do makarasana é liberar a tensão causada pela prática de outros asanas, e é, portanto, a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre makarasana

1. O que você deve saber antes Praticar makarasana
2. Como fazer o makarasana (crocodilo Pose)
3. Precauções a tomar
4. Dicas para Iniciantes
5. Variações avançado de makarasana
6. Benefícios de makarasana
7. Poses preparatórias
8. Follow-Up Poses

1. O que você deve saber antes Praticar makarasana

Makarasana é praticado no final de uma sessão de yoga para esfriar o corpo e dar-lhe o descanso necessário. Então, é melhor para a prática makarasana no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. No caso de você não são capazes de praticá-lo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite depois de um intervalo de três a quatro horas desde a sua última refeição. Se você quiser praticar única makarasana, não é necessário que o seu estômago deve estar vazio.

Nível: Beginner Estilo: Hatha Yoga Duração: 2 - 5 minutos Repetições: Nenhum fortalece: ombros, braços e peito Alongamentos: braços, pernas, e nádegas

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2. Como fazer o makarasana (crocodilo Pose)

1. Deite-se no chão sobre o seu estômago.
2. Dobre suas mãos e manter a ponta dos cotovelos no chão com os dedos voltados para cima. Mantenha os cotovelos ombro distância que os separa.
3. Agora, levante os ombros e cabeça. Mantenha o pescoço reto e olhar para frente.
4. Dobre sua cabeça um pouco para a frente e colocar o seu queixo em suas mãos.
5. Esticar as pernas com os dedos dos pés viradas para fora. Sinta seu corpo tocando o chão.
6. Respire normalmente e, lentamente, e relaxar os músculos.
7. Hospede-se no asana por alguns minutos até se sentir completamente relaxado.
8. Para liberar a partir da posição, remova cuidadosamente as palmas das mãos do queixo, trazer seus ombros e cabeça para baixo, e rolar.

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3. Precauções a serem tomadas

Certifique-se de que seu corpo é confortável enquanto pratica o asana. Se você tem uma séria lesão nas costas, é melhor evitar makarasana. Para aqueles com lesões no pescoço, evite qualquer tipo de pressão ou suporte para o pescoço e deixe repousar neutro. Caso contrário, colocar um cobertor dobrado em torno do pescoço como suporte durante a asana.

Se você está sofrendo de ferimentos graves e questões psicológicas profundas, é melhor evitar o asana. Praticá-lo somente após consultar o seu médico e sob a supervisão de um professor de ioga.

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4. Dicas para Iniciantes

Inicialmente, pode ser difícil de equilibrar-se na pose. Você pode embaralhar um pouco devido ao desequilíbrio. Para evitar isso, use as mãos para o apoio e criá-los para completar o asana. Com a prática, o seu saldo vai melhorar, e você pode assumir a pose da maneira correta.

Como makarasana é uma pose de relaxamento assumido no final de uma sessão de yoga, é muito fácil adormecer nele. Manter-se acordado e deixe seu corpo relaxar.

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5. Variações avançadas de makarasana

• Você pode avançar para a Shalabhasana ou a Locust Pose como uma variação para makarasana.
• Tudo que você precisa fazer é tirar as mãos do rosto, esticar os braços para frente sem dobrar, e manter as palmas voltadas uma para a outra. Vire a cabeça para baixo até que seus ouvidos são paralelos aos braços. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 60 graus e mantenha a pose.
• Outra variação é ir mais fundo no Crocodile Pose. Levantar as pernas e dobre-os na altura dos joelhos, trazendo as solas dos seus pés para suas nádegas. A área pélvica deve ser perpendicular ao chão. Em seguida, levante o torso, esticando os braços.

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6. Benefícios de makarasana

• Makarasana oferece relaxamento profundo para seus ombros e coluna vertebral
• Ele pode curar a asma, dor no joelho, e quaisquer questões relacionadas pulmonares
• Ele ajuda na cura de disco deslizamento, espondilite, e ciática
• O asana alonga os músculos do quadril
• Ele relaxa seu corpo completamente e mantém-se rejuvenescido
• Ela alivia o corpo e a mente de tensão
• Makarasana trata hipertensão arterial, doenças cardíacas e distúrbios mentais
• Ele alonga os músculos do abdômen, peito e pescoço, aliviando a fadiga e dores nessas áreas
• O asana mantém dor nas costas na baía
• Makarasana ajuda você a respirar lentamente, de forma eficiente, e profundamente
• Ele mantém você alerta
• O asana transforma sua mente para dentro, acalmando-o e prevenção da ansiedade
• Makarasana libera todos os nós apertados em seu corpo e torna mais flexível

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7. Poses preparatórias

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

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8. Poses acompanhamento

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

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Praticar makarasana cada dia é ótimo para o corpo ea mente. Toda a rotina que você pegar ao longo do dia será limpa fora de seu sistema, mantendo-o ativo e atualizado. Makarasana é a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga. É como um grand finale para um show incrível. Então, vá em frente e fazer Makrasana uma parte do seu regime de treino porque poses de relaxamento são cruciais.