Como fazer o Mayurasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Postura; Pronunciado como - meu-yer-ahs-anna

De acordo com os textos hindus, o pavão simboliza o amor e a imortalidade. Este asana é dito que lembram um pavão quando struts ao redor com suas penas para baixo. O Pose do pavão tem um monte de benefícios, e embora pareça complicado, com um pouco de prática, é bastante fácil de fazer.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Mayurasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Mayurasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variações
6. Benefícios do Pose do pavão
7. A ciência por trás do Mayurasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico / Intermediário Estilo: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: braços, costas Fortalece: antebraços, pernas, pulsos, Back Torso

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Como fazer o Mayurasana (Peacock Pose)

1. Comece sentado sobre os calcanhares. Certifique-se de seus joelhos estão bem afastados.

1. Coloque as mãos no chão, e deixe os dedos apontam para o seu corpo. Dobre os cotovelos e pressioná-los para o seu abdômen.

1. Você deve manter seu firme barriga. Para fazer isso, deixar cair a cabeça no chão, e trabalhar até a força em seu estômago.

1. Esticar as pernas para fora, de modo que seus joelhos são retas, e na parte superior de seus pés estão enfrentando o chão.

1. As omoplatas deve ser firme e empurrada para a sua volta. Aperte suas nádegas e levantar a cabeça. Defina o seu olhar para a frente.

1. Shift seu peso corporal para a frente e levantar as pernas do chão. Seu corpo deve ser levantado com o peso nas mãos. Ele deve ser paralelo ao chão.

1. Segure a pose para cerca de 10 segundos inicialmente. Com a prática, você deve ser capaz de segurá-la por até um minuto.

1. Para liberar, soltar sua cabeça e os pés no chão. Relaxar.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar este asana se você tem uma lesão em seu pulso, ombro ou cotovelo.
2. Evitar este asana, caso você tenha as seguintes condições:

• Doenças cardíacas
• Hérnia
• Pressão alta
• Infecções dos olhos, ouvidos e nariz
• Problemas no intestino
• Tumor cerebral
• Menstruação
• Gravidez

3. Este asana é dito para desintoxicar seu sistema e liberar toxinas. Se você sentir-se mal durante a pose, solte o asana imediatamente.

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Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar-se nesta asana. Para obter o direito de asana, use blocos para apoiar a sua cabeça e tornozelos até ter um jeito do asana.

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Avançada Pose Variações

Para intensificar a pose, você poderia tentar o Pincha Mayurasana ou o Feathered Peacock Pose. É feito como uma culminação de todos os elementos para obter seu saldo antebraço direito. Isto é como você pode fazê-lo.

1. Deite-se de barriga para baixo, de frente para a parede.

1. Dobre os cotovelos de modo que eles estão diretamente sob seus ombros. Traga as palmas das mãos no mudra Anjali.

1. Levante os quadris. Caminhe em direção a seus braços, tão perto quanto você pode obter.

1. Levante sua perna direita, tanto quanto você pode, e chutar a outra perna do chão. Esta ação vai empurrar seu corpo mais baixo do chão, e permitir que seus pés para tocar a parede.

1. Fique nessa posição por alguns segundos.

1. Mantenha sua cabeça do chão. Certifique-se de que seus ombros estão longe de seus ouvidos.

1. Toque os polegares para seu terceiro olho, enquanto as palmas das mãos ainda estão no Anjali mudra, como você levantar o seu olhar.

1. Seus pés podem tocar a parede ou ficar perpendicular ao solo.

1. Respire lenta e profundamente, e ficar na pose até que você esteja confortável. Solte a pose na mesma ordem que você tem para ele.

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Benefícios do Pose do pavão

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Mayurasana.

1. O Gheranda Samhita diz que o Peacock Pose cancela toxinas. Ele desintoxica o corpo e também ajuda a se livrar de tumores e febres.

1. Ela ajuda a tonificar os órgãos digestivos e aumenta a circulação sanguínea na área abdominal, portanto, tornando-o mais forte.

1. Este asana energiza o pâncreas, estômago, fígado, baço, rins e intestinos.

1. Ele também ajuda a combater diabetes e pilhas.

1. Este asana fortalece e tons do sistema reprodutivo, reduzindo, por conseguinte, todas as disfunções menstruais e menopausa. Além disso, melhora a actividade sexual.

1. Ele ajuda a fazer os ombros, cotovelos, punho e coluna mais forte.

1. Ela ajuda a melhorar a postura.

1. Este asana acalma a mente e reduz o estresse e ansiedade.

1. Ele melhora a concentração, bem como a coordenação entre a cabeça e o corpo.

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A ciência por trás do Mayurasana

Quando você olha para como isso asana é feito, você pode sentir que tudo o que você precisa é a força do braço. Mas o verdadeiro segredo por trás dominar esta pose encontra-se em sua barriga.

Assim como os outros poses de equilíbrio braço, este asana também precisa de você para ser incrivelmente forte. Mas junto com força, você também precisa de paciência porque só com a prática você será capaz de desenvolver essa relação com a gravidade que é necessário para dominar esta pose. Para fazer isso, você precisa ter uma boa base, que incluirá trabalho do seu antebraços, mãos e barriga. Você terá que considerar os braços como as pernas e empurrar os cotovelos em sua barriga. Isso pode ser desconfortável no início, mas isso é o que você precisa para terminar este pose com perfeição. Quando você fizer isso, você vai notar os músculos abdominais fortalecer com o seu abs. Esta força lhe dará estabilidade na pose.

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Poses preparatórias

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

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Follow-Up Poses

• Chatuspadasana
• Balasana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

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Agora que você sabe como fazer Mayurasana, o que está esperando? Esta postura parece difícil. Mas com paciência e prática, seu corpo vai encontrar o seu equilíbrio, e você será capaz de executar esta asana com força e graça. Não se deixe intimidar por sua aparência. Este asana tem alguns grandes benefícios que você não quer perder.