Como fazer O Urdhva Hasthasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Upward, Hasta - mãos, Asana - Postura; Pronunciado como - oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Conscientemente ou inconscientemente, quando você rolar para fora da cama todas as manhãs, você levantar os braços, trecho como seus arcos coluna vertebral, e sua cabeça pende na parte de trás. Ele energiza você depois de ter tido uma noite inteira de sono. Que o alongamento é o que este asana é tudo. Fácil de tomar este asana para concedido, certo?

O Urdhva Hastasana é uma parte da sequência de Surya padanamaskar. É geralmente um curto asana, feito por um curto período. Mas é somente quando você tomar o seu tempo com este asana, você pode explorar os seus benefícios totalmente.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Urdhva Hastasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Urdhva Hastasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Salute Upward
7. A ciência por trás do Urdhva Hastasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: Um sopro ou uma repetição minutos: Nenhum Estica: músculos intercostais Reforça: pernas, abdômen

Como fazer o Urdhva Hastasana (Salute Upward)

1. Você deve começar por assumir o Tadasana. Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Então, gentilmente levantá-los para o teto.

1. Certifique-se de que seus braços são paralelos uns aos outros. Você também pode trazer as palmas das mãos sobre a sua cabeça. Enquanto você fizer isso, certifique-se os ombros não são curvados. Se as palmas das mãos estão separados, então eles devem enfrentar uns aos outros. Seus braços devem estar em linha reta em todos os momentos de tal forma que eles são ativados por toda, até a ponta dos dedos. Mova seu olhar para cima.

1. Seus ombros devem estar longe de seus ouvidos, e suas lâminas do ombro deve ser pressionado firmemente em sua volta.

1. Suas coxas deve ser envolvido em uma tal maneira que eles puxar os joelhos para cima. Estique as pernas, mas não trave os joelhos. Lembre-se sempre que uma micro-curva em seus joelhos é mais seguro para suas articulações.

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Precauções e contra-indicações

Você deve evitar praticar este asana com os braços levantados, se você teve uma lesão no pescoço ou ombros.

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Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil manter os braços esticados quando você criá-los. Você poderia usar um loop ombro-largura para ajudar você a fazer isso. Fixe o laço em torno de seus braços, logo acima dos cotovelos.

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Avançada Pose Alterações

Você pode intensificar o seu trecho, convertendo esta pose em um backbend. Tudo que você precisa fazer é dobrar sua coluna para trás como se você está inclinando-se sobre uma bola de praia. Você deve deixar o pescoço cair para trás. Eventualmente, você deve ser capaz de tomar a roda Pose.

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Os benefícios do Salute Upward (Urdhva Hastasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Urdhva Hastasana.

1. Ele dá a barriga de um bom alongamento.

1. Ela ajuda a melhorar a digestão.

1. Ele dá as axilas e os ombros um bom estiramento.

1. Alivia o stress ea ansiedade.

1. Ela ajuda a melhorar a postura corporal.

1. Ele ajuda a aumentar a capacidade dos pulmões.

1. Além disso, melhora a circulação do sangue no corpo.

1. Alivia ciática.

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A ciência por trás do Urdhva Hastasana

Quando este asana é praticada de forma independente, a sua profundidade é aumentada, e o corpo interior é repetidamente deixado cair (os ombros e o anterior das costelas). Como você pratica, você vai perceber como a energia sobe do centro do abdômen ea força constrói para cima através da parte traseira. Quando você assume a pose, expire e suavizar a parte superior de seus pulmões, e como você faz isso, sentir o espaço em torno do aumento coração. Isto irá criar uma energia que vai cair o corpo interior, tornando mais espaço para respirar. Isso também melhora a extensão do pescoço e endireita a coluna vertebral, sem qualquer esforço muscular extra.

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Poses preparatórias

Tadasana

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Follow-Up Poses

Padmasana

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Existem idéias complexas por trás do mais simples dos movimentos. Este asana comprova esse fato. Não é um dado adquirido e não subestimá-lo, porque ele pode fazer coisas maravilhosas para você.