Flaxseeds para perda de peso

Você está tentando perder peso? Você já parou de perder peso, mesmo depois de seguir um plano de dieta e exercício? Ou, você quer chutar iniciar sua perda de peso? Em seguida, você deve adicionar linhaça à sua dieta. Porque estas pequenas sementes marrons são embalados com nutrientes que ajudam a perda de peso por disparar o seu metabolismo, reduzindo a inflamação e suprimir o apetite. A melhor parte - sementes de linhaça também são bons para o coração. Eles reduzem a pressão arterial, melhorar o humor, e fazer muito mais. Leia para saber tudo sobre este 'Genie in a semente' que vai ajudar cinzel sua bela figura em tempo de alguns dias.

 Quais são Flaxseeds?

Linhaça são minúsculos âmbar ou castanhos sementes que têm um sabor agradável e distinta. Elas são obtidas a partir da planta do linho, cuja fibra é usada para produzir os panos ultra-confortáveis. Eles também são conhecidos como linhaça e têm sido usados ​​há milhares de anos no Oriente Médio. O nome científico dessas sementes em miniatura é Linum usitatissimum, que significa “o mais útil”. Linhaça foram utilizados principalmente para o tratamento de animais que sofrem de problemas intestinais e infecções. Mas, devido à alta ômega - 3 ácidos graxos e teor de fibra alimentar, os seres humanos começaram a consumir linhaça em várias formas como um remédio para vários problemas de saúde como prisão de ventre, inflamação, osteoporose, etc Dê uma olhada na tabela nutrição linhaça para entender por que linhaça são úteis para você.

Linhaça fatos de nutrição

• 100 g de sementes de linhaça conter
• Carb Total - 28,9 g
• A fibra dietética - 27,3 g
• Proteína - 18,3 g
• Gordura saturada - 3,7 g
• Gordura monoinsaturada - 7,5 g
• Gordura poliinsaturada - 28,7 g
• 3 ácidos gordos - - 22813 mg Omega
• Omega - 6 ácidos gordos - 5911 mg de
• A vitamina C - 0,6 mg
• Vitamina K - 4,3 mcg
• Vitamina E - 0,3 mg
• Tiamina - 1,6 mg
• Folato - 87,0 mcg
• Ácido pantoténico - 1,0 mg
• Niacina - 3,1 mg
• Cálcio - 255 mg
• Magnésio - 392 mg
• Manganês - 2,5 mg
• Ferro - 5,7 mg
• Potássio - 813 mg
• Fósforo - 642 mg
• Zinco - 4,3 mg
• Selênio - 25,4 mg
• Cobre - 1,2 mg

Agora, vamos cavar mais fundo e descobrir como linhaça e perda de peso são cientificamente relacionados.

Linhaça e perda de peso - A ciência por trás dele

Aqui estão as razões que você deve consumir linhaça para perda de peso.

1. Fibra dietética

Flaxseeds são uma grande fonte de fibra dietética, um tipo de carboidrato que os seres humanos são incapazes de digerir. Existem dois tipos de fibra dietética - solúveis e insolúveis. Linhaça são carregados com gomas mucilaginosas (fibra solúvel) e a lenhina e de celulose (fibra insolúvel) (1). A fibra solúvel forma uma substância do tipo gel quando se entra em contacto com os sucos digestivos e água, o que diminui a absorção de comida em seu cólon. Este, por sua vez, faz você se sentir completo por um longo tempo. A fibra insolúvel promove o crescimento de bactérias benéficas do intestino que ajudam a saúde digestiva (2). As bactérias, em seguida, digerem a fibra solúvel e produzir ácidos gordos de cadeia curta. E esses ácidos graxos de cadeia curta ajudar a aumentar a sua taxa metabólica (3). A fibra insolúvel, por outro lado, adiciona volume às fezes, o que ajuda a prevenir a prisão de ventre através da promoção de esvaziamento do intestino.

2. Os ácidos graxos essenciais

Linhaça são carregados com os dois ácidos gordos essenciais, omega - 3 (ácido alfa-linolénico) e omega - 6 (ácido linoleico). Eles são conhecidos como os ácidos graxos essenciais como não podemos produzi-los e só pode ser obtido a partir de fontes de alimento. Os ácidos gordos essenciais obtidos a partir de sementes de linha são convertidos em fosfolípidos, uma parte integrante da estrutura da membrana celular. Uma vez que ingeri-los, Omega - 3 e ômega - ácidos 6 gordos pode ficar convertido em prostaglandina, que ajuda a equilibrar o metabolismo. Na verdade, as prostaglandinas derivadas de omega - 3 ácidos gordos ajudar a reduzir a inflamação (4). E inflamação pode induzir ganho de peso, aumentando o estresse oxidativo e desencadeando uma resposta ao estresse. Além disso, a fim de reduzir a inflamação no corpo, a proporção de omega - 3 ácidos gordos omega - 6 para ácidos gordos deve ser de 1: 1. Mas, a relação dos dois ácidos graxos nos alimentos que consumimos é 1:15 ou 1:17. Este disbalance agrava ainda mais a situação. Linhaça conter uma boa quantidade de omega - 3 ácidos gordos que ajudam a restaurar esta proporção a 1: 1.

Um estudo foi conduzido pelos cientistas do Instituto de Nutrição, em São Paulo, Brasil. Um grupo dos participantes consumiram uma dieta contendo 35% de hidratos de carbono e 60 g de arroz em pó e outro grupo consumiu 32% de carboidratos e 60 g de pó de linhaça durante 42 dias. Os marcadores inflamatórios foram medidos. No final de 42 dias, verificou-se que o grupo que consumiu pó linhaça teve uma diminuição do nível de triglicéridos, bem como marcadores inflamatórios (5).

3. Lignanas

Lignanas estão presentes em quase todas as plantas, mas linhaça conter cerca de 800 vezes mais lignanas. Estes são compostos fenólicos que actuam como fitoestrogénios e antioxidantes. Embora os fitoestrógenos que não são eficazes em seres humanos, sua atividade antioxidante ajuda na perda de peso através da eliminação dos radicais livres de oxigênio prejudiciais (6). Os radicais livres de oxigénio pode activar as moléculas pró-inflamatórias, ou mesmo alterar a estrutura do ADN, que pode estimular a produção de proteínas, reduzindo potencialmente a sua taxa metabólica e levando ao ganho de peso.

Inflamação, que é causado principalmente devido ao stress oxidativo no corpo, também pode levar à resistência à insulina. Quando seu corpo é resistente à insulina, a captação de glicose pelas células não será facilitada pela insulina. Nesse caso, as células serão privados de açúcar, que vai fazer você sentir fome, e você vai querer comer mais. Isto irá aumentar seus níveis de açúcar no sangue, levando a obesidade e diabetes tipo 2. Em um estudo concebido por cientistas americanos, nove participantes obesos com intolerância de glicose foram autorizados a consumir 40g de pó de linhaça durante quatro semanas. Marcadores inflamatórios, insulina e níveis de glucose foram medidos antes e depois de terem consumido pó de linhaça. Ao final de quatro semanas, os cientistas encontraram resultados interessantes. Os participantes obesos foram mais sensíveis à insulina e também reduziu os marcadores inflamatórios (7).

4. Proteínas

Linhaça são ricas em proteínas, e 100 g de sementes de linhaça conter cerca de 18 g de proteína (8). A proteína é difícil de digerir. Então, quando você consumir uma colher de chá de sementes de linhaça, juntamente com fibra dietética, o teor de proteína irá também ajudar a suprimir o apetite. Este, por sua vez, irá impedi-lo de comer demais, contribuindo assim para você perder peso.

Estas foram as quatro razões linhaça são um dos melhores alimentos de perda de peso promovendo. Mas, existe uma forma específica de linhaça que é mais eficaz em auxiliando na perda de peso? Claro que é! Descobrir qual a forma de linhaça você deve consumir para perder gordura.

 Como usar Flaxseeds para perda de peso?

Linhaça moída ou sementes de linhaça moídas são mais eficazes quando se trata de perda de peso. Isso porque toda a linhaça contém uma capa que torna difícil para o sistema digestivo dos seres humanos para absorver todos os nutrientes presentes nos mesmos. Por outro lado, linhaça moída são mais facilmente absorvidos por seres humanos. E o mais facilmente eles são absorvidos, mais as chances de você conseguir todas as gorduras essenciais, proteínas, lignanas e fibra dietética presente neles. Você pode comprar sementes de linhaça inteiras do supermercado e triturá-los em um pó ou comprar sementes de linhaça moídas, se disponível.

Como Flaxseeds quanto consumir para perda de peso?

Desde linhaça são ricos em nutrientes, você não tem que consumir uma grande quantidade. Especialistas em saúde recomendam uma colher de sopa de linhaça por dia para perda de peso e melhorar a saúde global. Os suplementos de perda de peso mais tendências são linhaça cápsulas de óleo. Leia mais para descobrir tudo sobre as cápsulas de linhaça.

Você precisa de tomar linhaça cápsulas para perda de peso?

(- ácidos gordos ómega 3), apenas as cápsulas de óleo de linhaça contêm, que é rico em ácido alfa-linolénico de linhaça. Estas cápsulas não são ricos em fibras alimentares, vitaminas, lignanas, proteínas, etc. No entanto, eles podem ser realmente útil para aqueles que não podem consumir linhaça moídas em tudo, como as cápsulas de gel são fáceis de engolir e você também poderia salvar um monte de tempo que você precisa para preparar pó de semente de linhaça. Na verdade, você também pode tomar um cápsulas de linhaça se você esqueceu de adicionar pó de semente de linhaça para a sua refeição. O efeito será muito menor, mas os ômega - 3 os ácidos graxos vai certamente ajudar a reduzir o ganho de peso induzido por inflamação. Fale com o seu médico antes de dar-lhe uma tentativa.

Comer linhaça sozinho pode ser bastante desagradável. Então, aqui estão três deliciosas receitas para ajudar você a entender como usar sementes de linhaça em alimentos para perda de peso.

Como usar Flaxseeds para perda de peso - 3 Recipes

1. A Apple, leite e Flaxseeds almoço Smoothie

Prep Time: 7 minutos, tempo de cozimento: 1 minuto, Serve: 1

Ingredientes

• ½ maçã
• Leite 1 chávena
• 1 data
• 1 colher de sopa de linhaça moída

Como preparar

1. Pique grosseiramente a maçã e data e atirá-los em um liquidificador.
2. Adicione o leite para o liquidificador e dar uma olhada.
3. Pour o batido em um vidro.
4. Adicione uma colher de sopa de linhaça moída e mexa bem.

2. Espinafre, Tuna, e almoço Flaxseeds

Tempo de preparação: 3 minutos, tempo de cozimento: 5 minutos, Serve: 1

Ingredientes

• Espinafre um copo
• ½ copo atum fumado
• 1 colher de sopa de linhaça branqueado
• ½ copo tomates cereja
• Uma colher de sopa de alho picado
• Azeite extra-virgem 4 colheres de sopa
• Suco de meio limão
• Uma colher de sopa de mostarda Dijon
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Ferver a água em uma panela de alta aro. Adicione o sal, quando a água começa a ferver.
2. Corte os tomates cereja em metades.
3. Adicione o espinafre e alho. Cozinhe por 2 - 3 minutos.
4. Coe o espinafre e alho e colocá-los imediatamente em uma tigela com água gelada. Mantê-lo por um minuto.
5. Entretanto, prepare o molho misturando óleo extra virgem de oliva, suco de limão, mostarda Dijon, sal e pimenta em uma tigela.
6. Transferir o espinafre da água fria para uma tigela.
7. Misture os tomates cereja e atum fumado.
8. Regue o molho e misture bem.
9. Por fim, polvilhe pó de semente de linhaça em cima, e desfrutar de um delicioso e noz salada com sabor para o almoço.

3. Sopa de lentilha com sementes de linhaça Jantar

Tempo de preparação: 10 minutos, tempo de cozimento: 10 minutos, Serve: 1

Ingredientes

• ¼ lentilhas copo amarelo
• 1 ½ colheres de chá de alho picado
• ¼ copo tomate picado
• ¼ cebola picada copo
• 1 colher de pó de linhaça
• Um punhado de folhas de coentro
• Água um copo
• Azeite extra-virgem 2 colheres de chá
• Sal a gosto
• ¼ colher de chá de pimenta preta

 Como preparar

1. Aqueça uma panela de sopa e adicione o azeite extra virgem.
2. Após 30 segundos, adicione o alho picado e frite até marrom.
3. Agora, acrescente a cebola e cozinhe por um minuto.
4. Adicione o tomate picado, sal e pimenta. Misture bem e cozinhe por um minuto.
5. Adicione as lentilhas e misture bem.
6. Adicionar um copo de água. Cozinhe com a tampa por cerca de 10 minutos.
7. Retire a panela de sopa do fogo e adicione o pó de linhaça. Mexa bem.
8. Finalmente, decore com algumas folhas de coentro.

 Além de perda de peso, linhaça também são conhecidos por outros benefícios para a saúde. Aqui está o que vai acontecer se você consumir uma colher de sopa de linhaça todos os dias.

Benefícios linhaça Saúde

• Linhaça ajudar a diminuir o colesterol ruim (LDL colesterol) e reduzir as chances de doenças cardiovasculares.

• Eles ajudam a melhorar o movimento do intestino e prevenir a constipação, devido ao seu alto teor de fibras.

• O ácido e vitamina alfa-linolênico B na linhaça pode ajudar a melhorar o seu cabelo e saúde da pele.

• Os antioxidantes presentes na linhaça ajudar a aumentar a sua imunidade e proteger contra várias infecções microbianas e até mesmo câncer.

• Linhaça possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar dores nas articulações e dores de cabeça e reduzir o inchaço.

• O elevado teor de cálcio de linhaça torna uma fonte de alimento ideal para protegê-lo de osteoporose.

• Eles ajudam a manter a regularidade do ciclo menstrual.

• Linhaça ajudar a melhorar o humor.

• Uma dose diária de linhaça também pode impedir disbalance hormonal em mulheres na menopausa.

• Flaxseeds são livres de glúten, e assim, se você estiver sensível ao glúten, você pode usar sementes de linhaça como um substituto para alimentos que contêm glúten, como trigo, farinha, etc.

Apesar de linhaça são realmente grande para a maioria de vocês, alguns de vocês devem evitar consumi-los como eles podem agravar seus problemas de saúde. Confira a próxima seção para descobrir se você deve evitar linhaça consumir para perda de peso.

Quem deve evitá-los

• Não consumir linhaça, se você está sofrendo de doença do intestino irritável. Linhaça actuam como um laxante e pode irritar as paredes do cólon, conduzindo a inflamação e hemorragia mesmo.

• Tenha cuidado se você sofre de desequilíbrios hormonais ou endometriose como linhaça pode emular a ação do estrogênio.

• Não consumir linhaça se estiver grávida ou amamentando.

• Evite consumir-los se você estiver sob medicação para diluir o sangue como linhaça retardar a coagulação sanguínea.

Além dos pontos mencionados acima, você pode ter moído linhaça ou linhaça em pó para reduzir o peso. Aqui estão alguns pontos que você deve ter em mente.

Pontos para lembrar

• Fale com o seu médico antes de consumir linhaça para perda de peso.
• Sempre consumir pó de linhaça.
• Se você usar óleo de linhaça para cozinhar, não sobre-aquecimento.
• Evite linhaça consumindo se você está sofrendo de uma dor de estômago.
• Você deve ter 5 - 6 refeições por dia para manter seu metabolismo ativo.
• Ter 3 - 4 porções de frutas, 4 - 5 porções de legumes, uma fonte de proteína magra com cada refeição, e fibras alimentares para perder peso.
• Bebida 3 litros de água por dia. Beber 4 - 5 litros de água se você treino.
• O exercício é uma necessidade quando se trata de perder peso. De treino, pelo menos, 3 - 4 horas por semana.
• Dormir cedo e acordar cedo para que você tenha tempo para tomar café da manhã.
• Obter 7 - 8 horas de sono todas as noites.
• Evite assistir TV tarde da noite ou navegar na internet para evitar tarde da noite lanches.
• Converse com as pessoas que são sérios sobre a perda de peso para se manter motivado.
• Não overdose-se com sementes de linhaça para perder peso rapidamente.

Com essas dicas e todo o conhecimento sobre como linhaça ajudar na perda de peso, ea melhor maneira de consumir linhaça para perda de peso, você está mais do que pronto para dar o primeiro passo no sentido de uma mais magro você. Se você realmente quer isso, você tem que fazer algo sobre isso! Então, vá em frente e tentar linhaça e talhar a gordura fora. Felicidades!