O que você deve comer antes e depois da ioga?

Você executar yoga regularmente? E se você fizer, você está ciente de que o alimento que você deve tomar antes e após a realização de yoga? Adivinha o quê, o que você come antes e postar suas sessões de ioga desempenha um papel importante na determinação da sua saúde!

Então, você gostaria de saber mais sobre yoga e como uma dieta adequada é relacionado a ele? Por favor leia!

Yoga e dieta:

Para obter o máximo de benefícios da yoga, é necessário que você comer o tipo certo de alimentos. Sem uma dieta adequada, seu corpo não será capaz de obter o máximo de benefícios da ioga. É importante que você consumir o tipo certo ea quantidade certa de alimentos no momento certo para colher os benefícios.

Comer Antes de Yoga:

Houve um debate considerável sobre este tema entre os especialistas em saúde e praticantes de yoga. Tradicionalmente, a maioria das pessoas sente que você não deve comer alimentos antes de praticar posturas de yoga porque algumas posturas de yoga exercer pressão sobre os músculos abdominais.

No entanto, para as pessoas que levam vidas agitadas, aderindo a esta teoria pode não ser possível. Aqueles que vêm para aulas de ioga postar o horário de expediente sentir realmente com fome e incidindo sobre as lições torna-se difícil. Dado o fato de algumas aulas de ioga pode durar uma hora ou mais, colocando-se com dores de fome pode ser bastante desgastante. Quando você está com fome, torna-se difícil se concentrar no corpo e mente, que é um pré-requisito em yoga.

Coisas para lembrar quando você comer antes de Yoga:

Existem algumas coisas importantes que você deve ter em mente se você realmente não pode evitar comer antes de praticar posturas de yoga.

1. Você precisa comer algum tempo antes de você entrar em aulas de ioga. O corpo humano necessita de algumas horas para digerir os alimentos corretamente. A duração da digestão depende dos tipos de alimentos e bebidas consumidos.
2. Não é aconselhável ter uma refeição pesada pouco antes de sair para as sessões de ioga. Tente consumir apenas alimentos leves que podem ser digerido rapidamente e que não tomar um pedágio em seu metabolismo.
3. Tente comer em pequenas quantidades antes de praticar yoga.
4. Limite-se a comer apenas alimentos que têm um baixo índice glicêmico e evitar alimentos que contêm excesso de açúcar em qualquer forma. Excessiva ingestão de alimentos picantes e lixo é um grande NÃO. Além disso, orientar clara de bebidas gasosas, se você deseja colher os muitos benefícios da prática de yoga.
5. Idealmente, você deve levar comida um par de horas antes de fazer ioga. No entanto, em determinadas situações, pode não ser possível. Mesmo assim, tente comer pelo menos uma hora antes de praticar as poses.
6. Não tome qualquer alimentos ricos em conteúdo ácido. Isso pode levar a azia. Para isso, evitar o consumo de suco de laranja e café.
7. Se você beber bastante água ou suco, você pode sentir náuseas ou ter dores de estômago em sessões de ioga. Portanto, beber pequenas quantidades de água para permanecer hidratada e evitar estes sinais ao mesmo tempo.
8. Se você tem uma aula de yoga pela manhã, nem sequer pensar de bebedeira em uma festa na noite anterior. O álcool produz um efeito desidratante no corpo. Você também pode ficar com uma ressaca que não é a coisa ideal antes de trabalhar fora.

O que comer antes Yoga:

1. Abacates:

Um grande número de praticantes de ioga, como abacate, como ela é. Este fruto é repleto de minerais como potássio e magnésio. Isto leva a bom funcionamento dos músculos e células no corpo humano. Além disso, abacates são fáceis de digerir e mantê-lo cheio por algum tempo. A gordura saudável encontrada no abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim.

2. Bananas:

Disponível durante todo o ano, as bananas são barato e rico em nutrientes. O fruto é repleto de potássio e esta por si só faz com que seja um lanche pré-treino ideal. O magnésio em auxilia na frustrando inchaço e cãibras musculares. Você pode tê-lo com saladas ou usá-lo para fazer smoothies gostoso.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies, feitos em casa pode ser o alimento ideal pré-treino, e isso vale também para praticantes de yoga. Smoothies proporcionar uma nutrição adequada e hidratar o corpo ao mesmo tempo. A coisa boa sobre eles é que você pode misturar vários tipos de frutas e não tem que ficar com qualquer sabor único sempre! Você pode usar frutas como abacaxi, maçã, laranja, melão e kiwi, por exemplo. Usando iogurte sem gordura vai ser uma boa idéia para fazer smoothies baixo teor de gordura saudável. É melhor que você não misture o açúcar adicional ao fazer smoothies. O açúcar natural das frutas deve ser suficiente.

4. Maçãs:

As maçãs são frutas alcalinas e ajuda contra a acidez em desenvolvimento no estômago. Eles também contêm açúcares naturais e muita fibra. Comer maçãs também mantém o corpo hidratado. A vitamina C em Apple dá ao seu corpo um impulso de energia que é ideal antes de um treino.

5. Iogurte:

O iogurte é delicioso e pode ser comido em um número de maneiras. Você pode tê-lo sozinho ou misturar com frutas para fazer smoothies. Algumas pessoas ainda tomá-lo com aveia. Antes de ir para uma sessão de yoga, simplesmente tomar alguns baixo teor de gordura ou de zero gordura iogurte. Isto lhe dará a energia que você precisa!

6. Amêndoas:

Comer amêndoas cruas pode dar-lhe apenas o impulso de energia que você precisa antes de aulas de ioga. Você pode tentar comer amêndoas embebidas. Não optar pela variedade salgada disponível no mercado a qualquer custo. Orgânico, amêndoas cruas são a melhor opção para você. Amêndoas contêm vitamina E, magnésio e gorduras saudáveis.

7. Passas:

Passas gosto muito e oferecer-lhe a energia na forma de açúcares naturais. Você pode arrebentar a eles antes de yoga. Na verdade, levando-os em uma pequena bolsa é simples e você pode colocar a bolsa na bolsa de ginástica.

8. Frutos secos e Nut Bar:

Você pode arrebentar em barras de frutas e nozes secas antes de ir para a aula de ioga. Verifique se o bar não têm uma contagem de calorias superior a 300. Ele irá oferecer-lhe energia suficiente para a sessão.

9. Bagas:

As bagas são repletos de vitaminas e antioxidantes. Eles também são ricos em fibras. Você pode mastigar bagas como morango e mirtilo. O teor de açúcar natural nas frutas irá mantê-lo energizado.

10. Aveia:

Comer uma tigela de mingau de aveia antes de sair para sua aula de ioga é uma idéia prudente. É fácil de digerir e rico em fibras. Se necessário, você pode colocar em uma colher de iogurte na tigela ou deixar cair uma pequena quantidade de mel para adicionar ao paladar.

O que comer Depois de Yoga:

Depois de retornar de suas aulas de ioga, é bastante natural que você vai ser bastante fome. Praticar todos aqueles posturas e a viagem de volta para casa vai fazê-lo implorar por comida. No entanto, não devorar qualquer lanche que você gosta para apaziguar o seu paladar. Depois de praticar yoga, você precisa ter o tipo certo de alimentos. Não jogue fora as vantagens obtidas a partir de yoga por splurging em um sanduíche gordo-laden ou hambúrguer!

1. Água:

Enquanto você terá que comer depois de praticar yoga, é ainda mais importante para fornecer hidratação para o corpo. Você precisa beber muita água. Água pura é a melhor opção para isso. No entanto, para uma variação, você pode beber água de coco, por vezes. Também é bom para adicionar algumas gotas de limão à água para um tiro de vitamina C!

2. Fresh Fruit Juice:

Você pode desfrutar de um grande copo de suco de frutas frescas depois de voltar das aulas de ioga. Não há problema em tentar diferentes frutas todos os dias para uma variedade. Não use açúcar adicional e contam com o açúcar natural das frutas. Para melhor sabor, cair em alguns cubos de gelo no copo antes de beber. Vai ser muito melhor do que beber sucos de frutas OTC que contêm sabores artificiais e quantidades excessivas de açúcar.

3. Sopa vegetal caseiro:

Você queimou um monte de calorias na sessão de yoga e é necessário que você oferecer o corpo com uma abundância de nutrientes com calorias. Para uma nutritiva depois prato yoga quase nada chega perto de sopa de vegetais caseiro. Você pode usar cenoura, aipo, espinafre ou couve para fazer tais sopas. Despeje em seus legumes favoritos e adicionar pimenta preta e gengibre para o sabor. Fazer sopas em casa é melhor do que comprá-los readymade, prontos para aquecer produtos vendidos em lojas que muitas vezes contêm quantidades excessivas de sódio.

4. Tuna:

Você precisa oferecer alimentos seu corpo de energia dando. Peixes como o atum é um exemplo digno. Você pode fazer sanduíches de atum ou comer outros pratos de atum após sessões de ioga para a ingestão de proteína adequada.

5. Brinde com banana e manteiga de amêndoa:

Esta é ideal quando você precisa de uma boa dose de nutrição sem tomar calorias extras. Use brinde de grãos inteiros e asse-os levemente na torradeira ou no microondas. Espalhe uma quantidade generosa de manteiga de amêndoa sobre o brinde e cubra com fatias de banana. Você começa proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra neste lanche.

6. Chá verde:

O chá verde tem benefícios de saúde numerosos e é melhor do que muitas outras bebidas que você pode beber. No entanto, é ideal depois de retornar de sessões de ioga. Yoga aumenta a circulação sanguínea e os antioxidantes presentes no chá verde se distribuída por todo o corpo. A combinação de yoga e chá verde também age como um imbecil grande estresse.

7. Todo o grão brinde com os brancos ovos mexidos:

Se você praticar yoga durante o dia, isso pode ser uma excelente e montagem lanche pós-treino. A clara de ovo conter proteína e sem colesterol. Os pães integrais contêm carboidratos complexos e que vai garantir que você ficar energizado por um longo tempo. Você também pode jogar em saladas com ele.

8. Salada vegetal:

Você pode devorar uma tigela de salada feita de legumes frescos depois de voltar de aulas de ioga. Você pode usar verduras escuras e usando vegetais orgânicos é a melhor opção. Use pimenta em pó ou coentro picado em cima ou derramar algumas gotas de azeite virgem extra para adicionar ao paladar.

O que grávida mulheres devem comer antes de Yoga:

Yoga é ótimo para pessoas de todas as faixas etárias, incluindo mulheres grávidas. No entanto, a gravidez pode ser uma fase crítica e certos desenvolvimentos fisiológicas precisam ser vigiados com cuidado. Enquanto yoga pode ajudar as mulheres pré-natal lidar com o blues de gravidez, eles também precisam pensar em suas necessidades globais de saúde.

Durante a gravidez, é natural ter dores de fome súbitas e você realmente precisa para comer tanto para você e seu bebê. É importante que você não ir para aulas de ioga com o estômago vazio. Não se deixe ser submetido a desidratação também.

Abaixo estão listados alguns alimentos mulheres pré-natal deve comer antes de ir para sessões de ioga:

• Turquia sanduíche com tomate e pão integral.
• Ovos cozidos.
• Aveia simples.

Yoga, como todos sabem, é uma grande forma de exercício que pode acalmar o corpo ea mente. Esta forma de exercício tem sido associada com benefícios de saúde inumeráveis ​​e tem sido praticada desde memorial idade. Sim, yoga não pedir-lhe para controlar sua dieta e evitar junk food, mas que é um pequeno preço a pagar para sentir fresco e energizado.

Essas dicas simples podem percorrer um longo caminho para ajudar você colher os melhores benefícios de uma sessão de yoga. Embora diferentes formas de yoga pode chamar para ligeira variação na dieta consumida, o guia acima atua como um plano de dieta simples, mas eficaz para todos vocês que desejam praticar yoga em uma base regular. A chave é para comer luz, e refrear a tendência de binge, para que você não vai colher nada de passar horas em uma sala com as pernas cruzadas!

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