Que alimentos comer e quais alimentos evitar durante a gravidez

Parabéns! A grande novidade chegou, e agora você está pronto para começar a esses nove meses de mimos e cuidado!

Por mais que você está animado, haverá mil perguntas executando através de sua mente, especialmente aqueles que você e sua saúde-ser-nascido do bebê preocupar.

Uma das maiores dúvidas que as mães mais expectante têm é o que comer durante esses nove meses. Tudo o que você come agora irá afetar diretamente o crescimento do seu bebê no útero. Pós-parto, o que você come vai ajudar a fornecer alimento para seu bebê, enquanto você amamentar seu bebê.

Hoje vamos dar-lhe algumas sugestões sobre alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez que você deve seguir para sua saúde e desenvolvimento do seu bebê por nascer também.

Gravidez Dieta: O que comer?

1. Grãos e Cereais

• Todos os alimentos integrais são grandes durante a gravidez como eles são ricos em fibras. Estes incluem pão, arroz, massas, trigo e farinha de aveia.

• Além de ser uma grande fonte de fibra., Esses alimentos também são carregados com minerais e muitas vezes são fortificados com ferro.

• As mulheres grávidas são muito suscetíveis a constipação, que pode levar a hemorróidas dolorosas no terceiro trimestre e pós-parto. Daí a necessidade de fibra de alimentos ricos.

• O conteúdo mineral ajuda no desenvolvimento global do feto e repõe sais minerais no corpo da mãe também.

2. Os produtos lácteos

Os produtos lácteos são o primeiro na lista de alimentos para comer durante a gravidez! Como a ingestão de cálcio é uma obrigação durante a gravidez. Incluir baixo teor de gordura ou leite desnatado, paneer, iogurte, lassi ou leitelho. Estes não são apenas ricos em cálcio, mas também em vitamina B12 e vitamina D. O leite também é considerado para melhorar a digestão e do apetite em mulheres grávidas. No entanto, se você tiver problemas com produtos à base de leite, consulte o seu médico sobre como você iria substituir produtos lácteos para a ingestão de cálcio suficiente. O cálcio é necessário quando você está grávida, pois ajuda no osso e dentes desenvolvimento de seu pequeno. Bebida 2 - 3 copos de leite por dia.

3. Frutas e Legumes

Senhoras grávidas devem incluir pelo menos seis porções de frutas e vegetais por dia. Planear as suas refeições em conformidade. Frutas e legumes são muito ricos em todas as vitaminas minerais e fibras. Não só isso, eles também são uma boa fonte de vitamina C, que é bom para você e seu bebê. A vitamina C fortalece as gengivas e os tecidos, ajuda na cicatrização de feridas rápido e também ajuda na absorção de ferro.

Tem o suficiente de bagas, laranjas, maçãs, melões, morango, mamão, vegetais de folhas verdes, brócolis e repolho. Durante as refeições, manter um prato de salada verde.

Comer uma variedade de frutas coloridas durante a gravidez garante que o bebê crescer recebe todos os antioxidantes essenciais, vitaminas e minerais. Vegetais de folhas verdes, como Acelga, couve e espinafre são uma excelente fonte de folato, minerais e vitaminas C, K e A.

4. Minerals

Os principais minerais que são vitais para a gravidez são os seguintes:

• Cálcio: (1000mg RDA) encontrada na maioria dos verdes, produtos de leite, legumes e nozes.

• Zinco: (RDA 15mg) grãos integrais, brócolis, ovos, carnes magras, e tomates.

• Ferro: (RDA 30mg) cereais integrais, verdes, carnes, legumes, frutos secos e tofu.

• Iodo: (175mcg RDA) iodado sal, frutos do mar, e queijo.

• Selênio: (RDA 65mcg) frutos do mar e grãos.

• Fósforo: (RDA 700 mg) de peixe, ovos, carnes.

• Magnésio: (RDA 360 mg) todos os feijões, castanhas, brócolis e tofu.

• Flouride: (RDA 3.1mg) água fluoretada, frutos do mar e chá.

5. Proteínas

Incluem proteínas suficientes em sua dieta. Ter carne magra (exceto fígado), peixe, ovos, feijão e couve. Tem peixe 2 - 3 três vezes por semana. Incluem peixes do mar como sardinhas e atum na sua dieta. Estes peixes são muito ricos em ômega - 3 os ácidos graxos que são uma dessas gorduras saudáveis. Verificou-se que o ômega - 3 gorduras são necessárias para o desenvolvimento cerebral e olho do seu filho nascer.

Omega - 3 gorduras são responsáveis ​​por um desenvolvimento mais rápido do cérebro de seu filho. Outros do que ômega - 3 gorduras também impedir que as chances de asma e alergias em uma idade mais tarde.

Sempre cozinhar ovos, peixe e carne adequadamente antes de comer. Cozinhe os ovos, de tal forma que tanto a parte clara ea gema torna-se difícil. Só então é cozida adequadamente. Alimentos crus ou semi-cozidos podem conter bactérias que podem resultar em intoxicação alimentar. Ele também pode envenenar o sangue do seu bebê.

6. Gorduras

• Se você tem evitado trata graxos toda a sua vida, é hora de começar agora.

• Seu corpo necessita de ácidos gordos essenciais (EFAs) para manter o metabolismo elevado durante a gravidez.

• Omega - 3 e ômega - 6 ácidos graxos são extremamente vitais para o desenvolvimento normal do cérebro do feto.

• O DHA (ácido docosahexaenóico) encontrado em omega - 3 ácidos gordos desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro do feto.

• Boas fontes de gorduras essenciais são o azeite, óleo de fígado de bacalhau, peixe, óleo de gérmen de trigo, óleo de linhaça e óleo de coco.

7. Feijões E Pulsos

Feijão e leguminosas são um deve ter quando se trata de uma dieta gravidez saudável. Eles são ricos em proteínas e fibras e também alguns nutrientes essenciais como zinco, ferro, ácido fólico e cálcio. Adicione o feijão e couve para seus saladas, sopas ou macarrão e massas. Feijão, feijão de soja, Lobia, todos os pulsos são realmente bom para você e saúde do seu bebê.

8. Nozes e sementes

Nozes e sementes que são ricos em ácidos graxos, vitaminas e minerais são uma obrigação em sua dieta. Sempre que você sentir fome entre as refeições, tem um punhado de amêndoas, castanha de caju, nozes ou pistácios. As nozes são uma boa fonte de vitamina E e todos Vitamina Bs. Outros, que são recheados com alguns excelentes minerais como ferro, magnésio, zinco etc, que são bons para o seu feto em crescimento. Mas lembre-se que, embora as nozes são bons para você e saúde do seu bebê, mas tendo muitos deles irá adicionar ao seu peso, que pode ser difícil de cortar mais tarde; e também não tem nozes frito com óleo. Nozes frito em petróleo têm calorias insalubres e lotes de sódio. É bom tê-los crus sempre.

Agora, para as sementes, considere ter abóbora, girassol, gergelim e sementes de linho. Estas sementes são super rica em minerais, Bs vitamínicos e fibra. A semente de linho é rica em ômega - 3 gorduras. Você pode ter sementes de linho inteiro ou triturá-los a um pó fino e misture com o leite.

9. Bagas

Bagas precisa de uma menção especial e deve ter um lugar especial em seu gráfico gravidez dieta. Bagas são boas em ácido fólico, vitamina C, de potássio e de fibra. Se você não gosta de bagas começar a gostar deles, porque eles são bons para o feto em desenvolvimento. Você pode superar seus cereais com bagas ou comê-los frescos. Mas sempre lave-as antes de comer. Bagas pretas, mirtilos, morangos ou framboesas, qualquer variedade de bagas são bons para você.

10. Salmon

O salmão é uma boa fonte de ômega - 3 gorduras e proteínas. Essas gorduras essenciais ajudam no desenvolvimento do cérebro e os olhos do bebê. Salmão também é bom para satisfazer a exigência de proteína de mães grávidas. No entanto, é aconselhável limitar a ingestão de salmão para seis onças semanal.

11. Batatas doces

Batata-doce contêm fibras nutritivo, potássio, ferro, cobre, vitamina C e B6, e beta-caroteno. Comer batata-doce pode só tacada cumprir sua exigência de ferro. Obter o seu paladar rolando por comer cozido, puré ou batata doce, mesmo frito.

12. Produtos lácteos

• Seu corpo precisa de pelo menos um litro de proteína de leite todos os dias.

• O leite contém uma cesta cheia de minerais vitais e vitaminas que você simplesmente não pode perder durante a gravidez.

• Incluem creme completo ou leite inteiro em oposição ao leite desnatado, uma vez que contém vitaminas solúveis em gordura - A, D, E e K.

• O leite também contém quantidades elevadas de cálcio, aminoácidos e proteínas.

• Ele contém colesterol reduzir os triglicéridos de cadeia média (MCTs) e antioxidantes.

• As pessoas que são intolerantes à lactose podem escolher a partir de leite de cabra, leite de soja, leite de arroz, leite de amêndoa ou leite de aveia como todos eles são livres de lactose.

13. Carne Vermelha

Se você estivesse evitando carne vermelha por tanto tempo devido ao medo de ganho de peso, não há notícias. Esta é a hora de ter um pouco de carne vermelha magra. É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade que é essencial para o desenvolvimento do bebê durante os últimos trimestres. Ele não é somente rica em proteínas, mas também de ferro. Ferro transporta oxigênio para o cérebro do seu bebê. Comer carne magra de porco e carne bovina também dará gestantes dose extra de vitamina B e ferro.

Dieta da gravidez - o que não comer

Assim como você tem que saber o que você deve comer durante a gravidez, você também precisa saber o que você não deve comer durante a gravidez. Aqui está uma lista de 'não fazer' para uma gravidez saudável.

1. Frutas Para evitar

Há um grande número de frutas que você precisa para evitar durante a gravidez.

Uma. Papaya no topo da lista. Em alguns países, tendo papaya durante a gravidez é considerado prejudicial para o bebê. Muitos podem pensar que como superstição, mas até mesmo a ciência provou que mamões-primas e semi-maduros sendo rico em contrações uterinas causa de látex e, assim, trabalho de parto prematuro. No entanto, por outro lado, consumindo mamão totalmente maduros quando grávida é excelente.

B. Abacaxis também devem ser evitados, pois contêm bromelina e pode levar ao amolecimento do colo do útero e trabalho de parto prematuro.

C. Uvas deve ser evitada no último trimestre. Pode levar a um aumento no calor do corpo.

2. Café e outras bebidas relacionadas à cafeína

Café poderia ter sido o seu stress-Buster todos estes anos, mas não mais, pelo menos não durante a gravidez. Reduzir o tempo de café e outras bebidas cafeinadas completamente. Estudos anteriores mostraram que o excesso de cafeína em sua dieta pode levar a abortos, retardo de crescimento em bebê e bebês com baixo peso. Também cafeína retarda a absorção do ferro em seu corpo que pode levar a anemia.

Portanto, evite, chá, café, refrigerante ou qualquer bebidas gaseificadas.

3. Vegetais não lavados e frutas

A bactéria parasita toxoplasma gondii e Listeria muitas vezes escondem em frutas e legumes.

• Beware de ter frutas e vegetais não lavados.

• Eles devem ser cuidadosamente lavados antes de serem consumidos.

• Em países onde os pesticidas são utilizados em grandes quantidades, é melhor a descascar as frutas antes do consumo.

• Vegetais crus devem ser evitados, especialmente couve crua e molhos para salada, pois podem conter bactérias e vírus nocivos.

4. Raw Seafood

A parte superior deve-não-comer alimentos durante a gravidez é peixe cru, cru.

• Moluscos, Marlin, espadarte, tubarão e sushi - todos eles contêm mercúrio de metilo que é gravemente prejudicial para o desenvolvimento do cérebro do feto.

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer óleos de peixe também.

• Evite peixes mal cozida, pois pode conter bactérias nocivas e dar-lhe uma infecção indesejada.

5. Carnes cruas

Crus, carnes mal cozidas são evitados em todos os momentos da vida, muito mais durante a gravidez.

• Além possivelmente contendo bactérias infecciosas, estes também pode conter cistos toxoplasma. Estes cistos conter o parasita Toxoplasma gondii e podem causar danos graves para o feto.

• A infecção parasítica atinge o feto através do cordão umbilical e causa estragos.

• Todas as carnes devem ser lavados e bem cozidos - outra boa razão para evitar comer fora muitas vezes.

• Evite aves pré-enchida, pronto-a-comer carnes e carne se espalha, pois podem conter bactérias nocivas.

• Hepática deve ser evitado, pois contém grandes doses de vitamina A e seu excesso pode ser prejudicial para o feto.

6. Álcool

Não pense mesmo de trazer álcool perto de você quando você está grávida. É como um veneno para o feto. A quantidade de álcool que você estará consumindo irá percorrer placenta de sangue do seu bebé. Seu bebê pode ter problemas de saúde permanentes.

Nos países europeus, é bastante uma tradição de comemorar alguma boa notícia sobre um copo ou dois de vinho. Nós índios também se adaptaram-lo, mas por causa de sua oferta do bebê todo o álcool adeus.

7. Qualquer Fast Food

Apenas evitá-los estes nove meses. Você não sabe o que está acontecendo dentro da cozinha do restaurante; mesmo se eles estão lavando os vegetais e carne ou não. Então é melhor evitar do que arriscar a saúde do seu bebê.

8. Suco Unpasteurized

A pasteurização é o processo que comida, sumos e outros líquidos são submetidos a matar bactérias e outros germes. Os sucos que você encontra nos estandes e barracas não são submetidos a esse processo e até mesmo alguns vendido nas prateleiras de sua super-mercado. Verifique sempre o rótulo antes de comprar. Esses sucos pode se espalhar contaminantes para o seu bebê também que definitivamente não é bom para seu bebê por nascer!

9. Ovos crus

Tendo ovos crus pode levar a intoxicação alimentar.

• Embora intoxicação alimentar raramente afeta o feto, pode fazer a múmia expectante muito doente.

• Cozinhe tanto clara de ovo e gema corretamente.

• Além disso, evite molhos para salada caseiras e molhos que contêm ovo cru (maionese, molho holandês, César salada).

• Tente loja fez queridos em vez como eles contêm ovos pasteurizados.

10. Produtos lácteos não pasteurizados

Escusado será dizer que, leite não pasteurizado e queijo pode voltar a dar-lhe uma intoxicação alimentar que pode potencialmente prejudicar você e seu feto.

11. Queijo Macio

Queijo macio que é importado é feita a partir de leite não pasteurizado e pode conter bactérias. Estes incluem queijo feta, gorgonzola e todos os outros queijos estilo mexicano. Evite-os.

12. Enlatado

Pela simples razão de que ele pode ser muito velho e o teor de água pode abrigar bactérias prejudiciais, evitar todos os alimentos enlatados durante a gravidez. Além disso, o revestimento de latas, muitas vezes contém bisfenol A (BPA) que afecta a actividade endócrina e prejudica o feto.

13. Suplementos de ervas

O efeito de suplementos de ervas sobre a gravidez é um pouco contestada.

• Evite todos os chás de ervas e suplementos durante a gravidez, porque você nunca pode ter certeza de seus ingredientes reais.

• Alguns elementos de ervas criar contrações musculares e pode mesmo levar a parto prematuro.

• Alguns suplementos contêm altas doses de cafeína e perda de peso elementos.

• Evite ervas como senna, absinto e Saw Palmetto, e fale com o seu médico antes de decidir ter qualquer tipo de chá de ervas.

14. Fumar

Cada cigarro fumado é prejudicial para o seu bebé. A nicotina presente no tabaco diminui fetal dando nascimento crescimento para baixo-peso e os bebés prematuros.

15. Home-Baked Mercadorias e Ice Cream

Tal como acontece com todos os produtos lácteos, biscoitos caseiros pode ser cru e causar intoxicação alimentar e infecções bacterianas. O mesmo acontece com o caseiro gelados também. Evitar os caseiros, e em vez disso, dar-nos a sua ânsia por tê-lo a partir de uma marca de renome de vez em quando.

16. Gorduras Para evitar

Demasiada gordura nunca é bem-vindo. Ele é válido mesmo no caso de gravidez.

• Omega - 3, 6, 9 de ácidos graxos alimentos ricos são sempre recomendados, enquanto gorduras saturadas são evitadas durante a gravidez.

• Eles colocá-lo em risco de excesso de peso e colesterol alto.

• Evite muito bacon, manteiga, creme de leite, donuts, biscoitos, manteiga de amendoim e óleo hidrogenado durante a gravidez.

Um lembrete delicado!

Sempre lembrar que a regra de ouro é, em caso de dúvida, consulte o seu médico.

A gravidez é uma das mais belas fases da vida de uma mulher, então relaxe, fique calmo e manter esses dos simples e contras em mente. Ela irá ajudá-lo a permanecer saudável, dando o seu bebé todos o melhor em saúde e fazer a entrega mais fácil.

Desejamos-lhe todo o melhor e deixe-nos saber uma vez que o pacote pequeno de alegria chega!