Top 8 alimentos para prevenir a desnutrição

A desnutrição pode ocorrer quando um indivíduo não obter os nutrientes necessários. Crianças, bebês e idosos também são sempre um risco acrescido de desnutrição. As crianças sofrem de desnutrição porque necessitam de mais energia e nutrientes durante o seu período de crescimento e desenvolvimento, enquanto os adultos podem sofrer devido à perda de apetite e diminuição do funcionamento intestinal. A desnutrição pode ter efeitos de curto e longo prazo sobre a saúde. Por isso, é importante saber sobre certos tipos de alimentos que ajudam na prevenção da desnutrição.

Quais os problemas que a desnutrição causar?

• Perda de peso involuntária
• Cansaço e fadiga
• Fraqueza muscular
• Depressão
• Memória fraca
• Sistema imunológico fraco
• Anemia
• Crescimento atrofiado
• Infecções de pele
• Perda de cabelo
• Diarreia prolongada
• Insuficiência renal

Prevenção da desnutrição

Aqui estão os top 8 alimentos para evitar a desnutrição:

1. Carboidratos:

Carboidratos ajudar o seu corpo para obter a energia. Eles também ajudam no armazenamento de proteína no corpo. O cérebro requer carboidratos para obter energia, mas a ingestão de carboidratos insuficientes para um mês pode parar o metabolismo dos ácidos graxos. Isso resulta em perda de proteína a partir do corpo e a enfraquece, fazendo com que a desnutrição.

Aconselha-se a tomar de 50 a 100 gramas de hidratos de carbono para prevenir o desenvolvimento das cetonas. Os produtos alimentares que incluem os hidratos de carbono são o trigo, a aveia, açúcares, arroz branco, massas e mel.

2. Frutas e legumes:

É aconselhável para obter a ingestão de vitamina de frutas e vegetais frescos. Incluí-los em sua dieta diária.

3. Proteínas:

A proteína é um nutriente essencial presente em cada célula do corpo humano. As proteínas também proporcionar o corpo com azoto especial que não pode ser obtida a partir de hidratos de carbono ou lidos. As proteínas são úteis na regulação do pH, ou de equilíbrio ácido-base no seu sangue. Estes são necessários para a síntese de hormonas e enzimas. Estes também são essenciais para a formação de células e sistema imunológico. Durante a fome, grandes quantidades de tecidos musculares são desperdiçadas e isso leva a problemas de saúde. Proteína numa quantidade adequada é necessária para metabolizar e energia de processo no fígado e os rins.

Recomenda-se consumir 10-35% de suas calorias diárias como a proteína. Os alimentos que incluem a proteína são leguminosas, ovos, nozes, farinha de aveia, cereais, trigo, quinoa, manteiga de amendoim, carne enlatada, peixes e pipoca.

4. Gorduras:

Gorduras desempenham um papel essencial na manutenção de uma pele saudável e cabelo quando consumidos em nossa dieta diária. Eles também ajudar no isolamento nossos órgãos do corpo contra os choques, manter a temperatura do corpo e dar funcionamento de células saudáveis. Gorduras são úteis para armazenar energia no corpo. Além disso, as gorduras são também uma boa fonte de ácidos graxos essenciais que são úteis para prevenir muitas doenças, incluindo a desnutrição.

Recomenda-se que 30 - 35% do calorias diárias devem vir da gordura. Os produtos alimentares que incluem as gorduras são manteiga de amendoim, óleo, leite integral, garantir, nozes e sementes.

5. Vitaminas e Minerais:

As vitaminas desempenham um papel vital no exercício das funções cruciais no corpo. Vitaminas e minerais promover a boa saúde e dar proteção contra a infecção e muitas doenças. Eles também ajudam no crescimento do corpo, metabolismo e eliminação de resíduos de produtos. É aconselhado a tomar estes das fontes alimentares, mas se encontrou insuficiente eles também podem ser tomadas a partir de suplementos como uma alternativa. Eles muito bem ajudar na prevenção da desnutrição.

6. Dieta equilibrada:

Consumir uma dieta equilibrada com multi-vitaminas é uma maneira de evitar a desnutrição. Isso também pode ajudá-lo a se livrar de problemas dentários, inflamação, edema, fraqueza, dor língua, anemia, fadiga, diarreia, dermatite, formigamento nas mãos, o crescimento pobre, a função do nervo pobres e sangramento nas gengivas.

7. Hidratação:

Aumente a ingestão de água com 9 copos por dia. A água é o melhor fluido, mas outros líquidos contar também.

Você pode tomar outros fluidos sob a forma de:

• Sopa
• Café com leite
• Chá
• Chá gelado
• Picolés
• Suco
• Smoothies
• Água de côco
• Leite

8. Sea Food and Meat:

Inclua alimentos como a Turquia, salmão, mexilhões, frango, carne, ovos, caranguejo, mariscos, leite que são ricas fontes de B - 12.

Sardinha ou cavala, gema de ovo, de salmão em lata, o leite de soja, leite de vaca, contém uma boa quantidade de vitamina d. Conservas de atum, ostras, trutas, caranguejo, arenque ou sardinha, salmão é uma rica fonte de ácidos graxos.

Agora que você sabe o tipo de alimentos que ajudam na prevenção da desnutrição, você precisa ter cuidado em fornecê-los aos seus bebés, crianças e idosos.