Vegetais Gráfico de nutrição - Como os legumes ajudam a fornecer nutrição?

Em nossos dias de infância, fomos informados para ter mais vegetais em nossas refeições citando seus benefícios para a saúde. Nós principalmente não concordar com isso até que cresci. Mas agora sabemos quão benéfico este conselho realmente era.

Os vegetais são a fonte de todos os nutrientes que o corpo necessita para crescer e sobreviver. Estes nutrientes tornam-se necessárias nas crescendo dias que determinam o alcance da saúde corporal. Legumes fornecer uma lista completa de nutrientes, tais como vitaminas, proteínas, carboidratos, minerais e muito mais para o nosso corpo. Portanto, você deve fazê-lo de uma forma saudável, incorporando os nutrientes em uma dieta vegetariana equilibrada.

Por legumes?

A fim de ser capaz de usar os nutrientes dos vegetais que estão incluídos em todos os tipos de alimentos, você deve saber o que o gráfico de nutrição dos vegetais é como. Ela irá ajudá-lo a planejar as necessidades do corpo e vai fazer você diminuir a lista de vegetais adequados, disponíveis e acessíveis por você para ser capaz de torná-los disponíveis para o seu corpo. Com este conhecimento da carta da nutrição, você pode ficar a conhecer o que e quanto é necessário para o seu corpo para nunca mais ser privado de nutrientes importantes.

Gráfico vegetais Nutrição:

Ao invés de falar sobre todos os legumes e estudar todas as opções disponíveis e seus valores nutricionais, vamos estudá-los de acordo com a lista dos nutrientes que nosso corpo necessita.

Nutrientes em vegetais que são bons para a saúde:

1. Minerais:

Estes incluem cálcio, iodo, cobre, magnésio, manganês, zinco, sódio, potássio, selénio e fósforo.

• O cálcio é necessário em cerca de 100 mg por dia e 800-1300 mg por dia por adultos e crianças, respectivamente. Ela está presente em vegetais como amaranto, couve, aipo, feijão verde, acelga, nabo, couve, quiabo, etc.

• O cobre é para ser consumido em cerca de 1,5-3 mg por dia. Isto pode ser obtido a partir de vegetais como feijão, amaranto, ervilhas, batatas, abóbora, alcachofra etc.

• Iodo deve ser consumido em cerca de 70-150 micro gramas por crianças e cerca de 150 micro gramas por adultos em um dia. É obtido a partir de vegetais cultivados em solos ricos iodo.

• O ferro é necessário por adolescentes em cerca de 10 - 15 mg por dia com adultos fazer o bem com 10 - 12 mgs. Os ricos vegetais de ferro para olhar para fora são squash, vazamentos, ervilhas, batatas, Bruxelas, butternuts etc.

Muitos desses vegetais comuns listados acima fornecer todos os outros minerais como os listados acima. Para outros você pode ligar para vegetais como brócolis, erva-doce, beterraba, milhos, feijão, quiabo, cebola etc, para manter uma ingestão exaustiva.

2. Vitaminas:

As vitaminas são importantes para adultos e crianças em diferentes quantidades e todos os tipos, como a vitamina A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E e K pode ser obtido a partir de uma lista geral de vegetais consumidos pela maioria das pessoas.

Algumas delas sendo alfafa, brócolis, cenoura, folhas, batata, repolho, vazamentos, taro, acelga, amaranto, squash, Bruxelas etc. Vitamina B12 não está presente em todos os vegetais e vitamina D está presente apenas em cogumelos.

3. Proteínas:

Estes não são muito frequentemente encontrado em vegetais e são um ingrediente principal em não-vegetarianos alimentos e produtos lácteos alimentos baseados. Está, portanto, aconselhável para obtê-lo a partir de tais fontes, mantendo-o na guia.

Você deve considerar esses aspectos nutricionais de vários vegetais e começar a consumi-los em uma boa base diária.

Espero que este artigo sobre o valor nutricional dos vegetais ajuda a alcançar uma boa saúde.

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