10 melhores alimentos com fósforo rico

O fósforo é um nutriente necessário para o funcionamento celular adequada, para regular os níveis de cálcio e para a manutenção de ossos e dentes fortes. Ele também ajuda a fornecer energia para nossas células no corpo. É feito naturalmente em nossos intestinos e também pode ser encontrado em vários alimentos.

A deficiência de fósforo pode ser tratada com a ajuda de uma dieta adequada ou com suplementos de fósforo. Mais de 85% de fósforo é encontrado nos ossos do nosso corpo. Adultos acima de 19 anos devem consumir 700 mg de fósforo para uma boa saúde. Fósforo auxilia no crescimento e desenvolvimento saudável do nosso corpo e pode curar muitas doenças.

Vamos olhar rapidamente para os principais alimentos ricos em fósforo dotados para nós por natureza.

Top 10 fósforo alimentos ricos:

Manteiga 1. Sesame:

Manteiga de gergelim, também conhecido como tahine, é uma boa fonte de fósforo. Esta é elevada, tanto o teor de cálcio e de fósforo e pode ser aplicado directamente como uma dispersão ou utilizada como enchimento para consumo.

2. A carne:

Carne, além de proteínas, também tem de fósforo e é uma fonte natural de fósforo. Carne como a carne, carne de porco, fígado, Turquia e frango contêm fósforo e pode ajudar a se livrar de muitas deficiências de fósforo. Bacon é também uma grande fonte de fósforo.

3 ovos:

Ovos brancos (ovos de galinha, codorna, e aves) também estão entre fósforo rica lista de alimentos. É facilmente disponível na maioria das casas e algo que todo mundo adora. Carne de hambúrguer também é uma boa fonte de fósforo.

4. Os produtos lácteos:

Os produtos lácteos, como leite, manteiga, paneer, coalhada e queijo são boas fontes de fósforo. Queijo também contém quantidades elevadas de cálcio. Queijo parmesão é a mais rica fonte de fósforo.

5. Agrião:

Este é amplamente utilizado como um enfeite decorativo e é uma das mais antigas vegetais folhosos conhecidos consumidos por seres humanos. Além de muitas vitaminas e nutrientes de saúde, ele também contém fósforo. Tem um sabor semelhante ao de pimenta.

6. Legumes:

Vegetais como beterraba, alface, cebola, feijão verde, batatas, repolho e tomate ajudar a impulsionar os níveis de fósforo no corpo. Daí, incluindo fósforo em sua dieta diária pode reduzir o nível de deficiência.

7. Frutas:

Frutos conter antioxidantes, vitaminas e minerais, juntamente com o fósforo que é muito útil para o corpo humano. Tais fósforo-ricos frutos incluem bananas, abacates, damascos, uvas, figos, tâmaras e kiwis.

8. Porcas:

Amêndoas, amendoim, nozes de caju, pistácios, pinhões, manteiga de amendoim, avelãs e nozes ajudar na tomada de fósforo. Daí, incluindo estes em sua dieta pode fornecer a quantidade necessária de fósforo no corpo. Estas porcas também têm boa quantidade de Omega - 3 ácidos graxos que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas.

9. Bran:

Farelo (farelo de arroz e de gérmen de trigo torrado) contém fósforo, que conduz para o funcionamento adequado das células no corpo. Ele também contém fibra.

10. Bebidas:

Bebidas como chá preto, chá, cacau, café, cerveja e vinho também tem uma pequena quantidade de fósforo presente neles. Mas a ingestão destes deve ser em pequenas quantidades, devido à presença do teor de cafeína.

11. Sementes:

As sementes são ricas fontes de fósforo. Eles também contêm proteínas, potássio, zinco, ferro, vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio e cálcio. Abóbora, sementes de melancia, sementes de gergelim, sementes de linho e sementes de girassol são algumas variedades que contêm fósforo.

Algumas dicas importantes:

1. Evite usar muito de fósforo para evitar problemas de saúde.

2. Sobre o consumo de fósforo leva ao enfraquecimento dos ossos, calcificação de órgãos, ataques cardíacos e muitas outras doenças vasculares.

3. Baixa fósforo por sua vez pode levar a baixo apetite, o raquitismo, a anemia, a dor muscular, a formação óssea inadequada, dormência, e um fraco sistema imunitário.

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