16 maneiras simples de perder peso sem dieta

“Os vegetais são uma obrigação em uma dieta. Eu sugiro bolo de cenoura, pão de abobrinha, e torta de abóbora”- Jim Davis. Bem, isso não é definitivamente o caminho para perder peso! Temos sido todos transportando cerca de alguns extras 5 - 10 libras que pegou durante as férias e festas. Estas pilhas extras de libras foram nos deixando louco. A melhor maneira de tonificar e firmar é seguir alguns passos simples que não impliquem dieta e auto privação. Ir em uma dieta e bater o ginásio são muitas vezes consideradas como as opções eficazes para perder peso. Felizmente, que produzam resultados. Infelizmente, considerando nossas agendas lotadas diariamente, fazer dieta e exercício não é xícara de chá de todos. Nós muitas vezes são deixados com muito pouco tempo para prestar atenção à dieta ou a trabalhar fora de horas em um ginásio. Além disso, dietas e programas de exercícios pode ajudar na perda de algumas libras em um curto espaço de tempo, mas esta perda de peso é apenas temporária. Dieters são susceptíveis de receber de volta todo o seu peso perdido e talvez um pouco de peso extra, bem depois de reverter a sua programação normal.

Como perder peso sem fazer dieta?

Vamos transformar a idéia em sua cabeça e olhar para perder peso sem um plano de dieta. Seguindo um estilo de vida saudável é igualmente importante na manutenção de um peso corporal ideal. Como Jackie Gleason colocou, “O segundo dia de uma dieta é sempre mais fácil do que o primeiro. No segundo dia você está fora dele.”Querendo saber sobre a forma de reduzir o peso sem fazer dieta? Ao tentar as seguintes estratégias, você pode emagrecer de forma saudável e indolor, sem sofrer de fome ou de monotonia de seguir uma dieta.

1. Tire suas 40 Winks:

• O sono é acreditado para ser conservante da natureza que alimenta a mente no final do trabalho duro de um dia e cansaço. A importância do sono não pode ser ignorado quando se trata de desencadear a perda de peso.
• Enquanto você está dormindo, seu corpo está trabalhando para regular seus sistemas e curar qualquer dano feito a partir de qualquer desgaste. Até mesmo o sistema digestivo está bombeando duro para processar seu alimento, metabolizar os carboidratos e quebrar as gorduras.
• Privação do sono resulta em mudanças nos níveis de hormonas, particularmente insulina e cortisol. O cortisol regula o metabolismo do açúcar, gordura, proteínas, sais minerais e água e a insulina é responsável para o açúcar no sangue e de armazenamento de gordura. A privação de sono desencadeia a produção de cortisol e leva a um aumento dos níveis de insulina, que faz com que a perda de peso mesmo mais difícil. Assim, tratando-se de uma boa noite de sono pode ajudar muito na redução de peso.

2. Chew sobre ele:

• Estudos têm demonstrado que, se você gastar mais tempo na mastigação de alimentos, que são susceptíveis de consumir menos calorias.
• Mastigar por mais tempo evita o excesso de comer, porque dá o tempo extra cérebro para receber sinais do estômago que ele está cheio. Isso também facilita a digestão e limita o tamanho da porção. Portanto, recomenda-se que a comida deve ser mastigado cerca de 35 a 50 vezes por bocado.

3. Preste atenção à sua comida:

Temos ouvido muitas vezes (e até mesmo ignorado) os mais velhos nos aconselhando a não falar, ler ou assistir TV enquanto come comida. Quando você está multitarefa durante as refeições, que são susceptíveis de consumir mais quantidade de comida e colocar em libras extra. Assim, prestando atenção no que você está comendo é muito importante.

4. Evitar queimaduras:

• Overcooking seus alimentos resulta em uma considerável redução de nutrientes. Se você está privado de nutrientes, você não se sentir satisfeito e pode almejar junk food.
• A fim de evitar isso, você pode aumentar o consumo de alimentos crus, como saladas e sushi. É aconselhável comer cozido no vapor, cozido, escaldados ou legumes grelhados e grelhado ou carne e peixe cozido.

5. Comer mais Produzir e grãos integrais:

• Frutas de baixa caloria e legumes devem ser consumidos mais do que outros alimentos que são ricos em gordura e calorias. Os vegetais devem ser consumidos com mais freqüência do que a carne como eles são ricos em vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras.

• Grãos integrais, como pães integrais de trigo e massas, arroz integral, farelo de flocos, pipoca deve ser substituído por grãos refinados como pão branco, bolos, biscoitos e pretzels como eles fornecem a fibra muito necessária, mantendo assim você cheio por mais tempo.

6. Ter o seu pequeno-almoço todos os dias:

• É um equívoco que saltar o pequeno almoço é uma maneira de cortar calorias e perder peso. Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e não deve ser ignorado a qualquer custo.
• Reabastecer seu corpo algumas vezes por dia é muito importante. Quando você pular o café da manhã, você começa a sentir muita fome pela hora do almoço e acabam excessos e escolher itens alimentares pouco saudáveis.
• Faltando pequeno-almoço também retarda o seu metabolismo. Portanto, comer sempre o pequeno-almoço dentro de uma hora de acordar. Uma tigela de cereais integrais e laticínios com pouca gordura pode dar um início nutritiva para o seu dia.

7. Ter refeições frequentes, menores:

• Comer refeições frequentes acelera o seu metabolismo e mantém a funcionar em um nível elevado de forma contínua ao longo do dia.
• Por isso, é ideal para comer cinco a seis vezes por dia com uma hora de intervalo 2-3 entre cada refeição e lanche. O controle da parcela é importante para evitar excessos.
• Isto pode ser conseguido pela utilização de pequenas tigelas, pratos e copos. Reduzindo suas porções por 10% a 20% pode ser propício à perda de peso.

8. Comer frutas antes das refeições:

Crie o hábito de comer frutas pelo menos 30 minutos antes de qualquer refeição pesada como frutas pode ser digerida rapidamente. Comer frutas com o estômago vazio desintoxica seu sistema e faz você comer menos.

9. Termine o seu jantar por 8:00:

• Comer tarde da noite deve ser evitado como é provável que você empilhar em libras extra. Na verdade, você deve comer sua última refeição antes das oito da noite para evitar binging em um lanche antes do jantar.
• Chá de ervas é uma boa opção para satisfazer sua fome após o jantar e, em seguida, escovar os dentes para desligar sua mente a idéia de comer.

10. Seja cuidadoso na escolha de calorias líquidas:

Bebidas açucaradas devem ser evitadas, pois são ricos em calorias. Satisfazer sua sede com água, leite desnatado ou leite de baixo teor de gordura ou pequenas porções de sucos de frutas 100% ou suco de vegetais de baixa caloria. Limitando o álcool pode salvar uma quantidade considerável de calorias como calorias álcool juntar-se rapidamente.

11. Bebida água suficiente:

Beber bastante água é a chave para uma vida saudável. Beber água fria aumenta o seu metabolismo como seu corpo vai trabalhar mais para aquecer o líquido, resultando em mais calorias sendo queimada. Ele mantém você sentir-se cheio de modo que você não lanche. Ele mantém o seu sistema hidratado e ajuda a liberar hormônios de fortalecimento muscular em seu corpo.

12. Tem proteína em cada refeição e lanche Break:

Os alimentos que contêm proteína gordura magra ou baixa devem fazer parte de cada refeição ou lanche que proporcionam uma sensação de plenitude por períodos mais longos, mantendo-o de comer em excesso. Low-iogurte, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão e carnes magras são recomendados.

13. Bebida Chá verde:

Além de água, o chá verde também é um grande impulsionador de metabolismo. Estudos têm mostrado que beber chá verde pode resultar em 400 calorias extras queimadas em uma semana. Ele também tem um poder antioxidante.

 [Leia: Benefícios de café preto para perda de peso]

14. Tente Aumente os seus passos:

Andar a pé é considerado um grande exercício quando se trata de perder peso. 10000 passos são recomendados em um dia para obter resultados favoráveis. Um pedômetro pode ser usado para calcular e adicionar mais etapas.

15. Risos e perda de peso:

• O riso é considerada a melhor maneira de perder peso sem fazer dieta. Um riso aumenta o ritmo cardíaco, a circulação sanguínea e tonifica os músculos abdominais, e, portanto, fornece um treino cardio natural.
• Rir vivamente cinco vezes por dia tem os mesmos benefícios que os 10 minutos em uma máquina de remo. Dez a quinze minutos de riso sólido pode queimar 50 calorias, o que pode adicionar até queima de 4.4 libras em um ano.

16. Respiração:

• Respirar em um bom caminho pode nos ajudar a queimar mais calorias. A respiração diafragmática é a maneira correta de respirar - pelo nariz e pela boca.
• Respiração diafragmática plena queima mais calorias e tons abs usando ativamente os músculos e entregar mais oxigênio para o sangue e músculos, permitindo-nos trabalhar mais duro e mais longo. Estas foram as maneiras simples para perder peso sem fazer dieta.

Vimos aqui que fazer dieta não é a única opção para perder peso. Não é sobre o que você come, mas sobre como você come. Em vez de privar-se dos alimentos que você ama e morrendo de fome para perder peso, você pode comer tudo com moderação e manter um peso ideal. Seguindo um estilo de vida saudável e estar emocionalmente pronto para incorporar essas mudanças é a chave para o sucesso.

Espero que agora você tem uma idéia sobre como perder peso sem fazer dieta. Não compartilhar sua experiência com a gente na seção de comentários apresentados a seguir: