5 dicas para perder 20 libras em uma semana

Você está ansioso para perder peso rapidamente? Então como é que perder 20 libras em um som semana? Inacreditável, não é?

Bem, perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo não é saudável. Mas isso não será o caso quando você seguir os pontos mencionados neste post.

Gostaria de saber como perder 20 libras em uma semana? Por favor, leia mais à frente!

1. Beber mais água:

Torná-lo um ponto para beber dois a três litros de água todos os dias. Pegue um copo de água fresca infundido com limão e mel primeira coisa na parte da manhã. Além disso, lembre-se de beber muita água antes e depois de cada refeição.

A água é uma obrigação para todas as dietas de perda de peso. Ele mantém você completo e atualizado em todos os momentos. Água vem com vários benefícios, tais como aumentar o metabolismo e forçando gordura para ser usado como combustível em vez de deixá-lo acumular-se no corpo (1). Ele também hidrata a pele e ajuda a alcançar esse olhar impecável e radiante você sempre desejou.

2. Não se esqueça Cardio:

Quando se trata de peso exercícios de perda, cardio deve estar no topo da sua lista. Uma vez que estamos tentando maximizar a perda de peso aqui, obviamente, você deve ir para algo que é intenso e queima de gordura. Você pode procurar algumas idéias de treino no YouTube ou preparar uma programação de treino de sua preferência.

Se você está planejando um em casa, certifique-se de adicionar exercícios intensos, como polichinelos, flexões, Burpees e patinadores. Além disso, use o seu pular corda por dez a quinze minutos. Isso deve realmente obter sua freqüência cardíaca elevada e ajudá-lo a se livrar da gordura corporal rapidamente. Cardio irá efectivamente aumentar a resistência muscular, força e melhorar a saúde geral (2).

3. Sono melhor:

Infância hábitos de sono tem um efeito de longo prazo sobre o peso. Há indícios crescentes dizendo que aqueles que não durmo muito pode acabar colocando mais peso do que aqueles que dormem de 7 a 8 horas em uma base regular (3). Então, certifique-se que você está dormindo tanto quanto você deve. Dormir tem vários outros benefícios como melhorar a mudanças de humor, banindo olheiras, aumentando a memória e poderes cognitivos.

4. Coma mais frutas e vegetais:

A forma mais inteligente para maximizar a perda de peso é comer mais frutas e vegetais. Substitua junk food com frutas. Comer mais frutas em vez de sobremesas. Tome uma ajuda extra de vegetais em vez de ter uma tigela cheia de arroz. Além disso, adicione o iogurte de baixo teor de gordura na sua dieta para melhor sabor. No entanto, não torná-lo um ponto para comer lentamente. Frutas e vegetais diminuir o risco de doenças cardíacas, cancro, diabetes e obesidade.

5. Ir para uma caminhada:

Torná-lo um ponto para caminhar por 40 minutos em uma base regular. Andar a pé é muito importante para a perda de peso. Ele também vem com um grande número de benefícios. Ela fortalece os ossos, melhora a saúde cardiovascular e ajuda a relaxar a sua mente, corpo e sentidos (4).

Se você não tem tempo suficiente para ir para uma caminhada matinal, pare de usar o transporte público ou carros, indo para o trabalho, e em vez de ir a pé. Não tome um táxi para curtas distâncias. Você sempre pode ir junto com um amigo e ir para longas caminhadas. Dessa forma, você não vai mesmo sentir entediado. Se você tem um cão em casa, levá-lo para fora também. Tomando os cães para fora para caminhadas vivas pode ser uma tarefa bastante complicada. Você acaba queimando mais calorias do que o esperado.

Agora que você sabe como perder 20 libras em uma semana prepare-se para queimar calorias e obter o corpo perfeito.

Você gostou de ler este post? Sabe quaisquer outras formas de rapidamente perder peso? Deixe-nos saber seus segredos de perda de peso na caixa de comentários abaixo.