Como fazer o Kurmasana e quais são os seus benefícios?

Kurmasana ou Tortoise pose é um asana yoga. Sânscrito: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Postura; Pronunciado como: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana ou a Pose Tortoise se assemelha a uma tartaruga que se retira para sua concha quando ameaçado ou agitado. O nome vem das palavras em sânscrito 'kurma' significa tartaruga e 'asana' significa pose. Praticando a Kurmasana permite que você desenhe para dentro e cortar a desordem do mundo exterior. Ele lhe dará uma sensação de euforia de se conectar com o seu mundo interior.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Kurmasana

1. O que você deve saber antes de Prática Kurmasana
2. Como fazer Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Precauções a tomar
4. Dicas para iniciantes
5. Kurmasana Pose Variações
6. Benefícios de Kurmasana
7. Poses preparatórias
8. Follow-Up Poses

1. O que você deve saber antes de Prática Kurmasana

Certifique-se de praticar Kurmasana no início da manhã com o estômago vazio. Brahma Muhurta, que é cerca de uma hora e meia antes do nascer do sol, é o melhor momento para praticar Kurmasana como a mente é inerentemente calma, em seguida, tornando mais fácil para que você desenhe para dentro em sua mente e corpo.

Desde levantar-se tão cedo quanto 05:00 não é possível diariamente, você pode praticar Kurmasana à noite também. Mas certifique-se que existe uma lacuna ideal de 4 - 6 horas a partir de sua última refeição. À noite, você pode ter que declutter sua mente antes de entrar na pose. Caso contrário, fica difícil manter o foco e embarcar em uma viagem interior.

Nível: Avançado Estilo: Ashtanga Duração: 30 - 60 segundos Fortalece: músculos abdominais Estica: coluna e as pernas

Voltar ao Índice Analítico

2. Como fazer Kurmasana (Tortoise Pose)

Você pode assumir Kurmasana em quatro etapas.

1. Sente-se com as pernas espalhar-se e volta ereto. Coloque os braços ao lado de seus quadris. Mantenha distância de suas pernas de braços afastados e pressione as coxas no chão. Levante seu peito e tomar algumas respirações profundas.
2. Dobre os joelhos e trazer os pés mais perto de seus quadris. Estique os braços para a frente entre as pernas e flexione o tronco para baixo e para a frente junto com os braços.
3. Dobre os joelhos ainda mais para facilitar seus ombros para ir abaixo de seus joelhos. Em seguida, mudar seus braços esticados para os lados. Agora, traga suas coxas para dentro e através deles, aplicar pressão sobre seus ombros para trazer o seu rosto e peito para a frente e para baixo. Estique as pernas e se certificar de suas coxas tocar seus reforços laterais.
4. Derrubar sua cabeça com o queixo tocando o chão, e olhar para baixo. Estenda os braços para os lados, tanto quanto você puder. Relaxar e respirar profundamente. Segure a pose por alguns segundos. Relaxar.

Voltar ao Índice Analítico

3. Precauções a serem tomadas

Quando no Kurmasana, se você sentir dor nos joelhos, mover os braços ligeiramente para a frente a partir dos lados para aliviar a dor. Você deve preparar o seu corpo para assumir o Kurmasana. Fazer as poses preparatórias necessárias antes de assumir a pose. Além disso, você deve saber suas limitações corporais e quando parar.

Evite a pose se estiver grávida ou menstruada. É melhor pular a pose se tiver hérnia de discos e músculos das costas apertados. Se você tem uma lesão no ombro, quadril ou no braço, não praticam Kurmasana. Não exagerem os músculos enquanto na pose. Se você está sofrendo de dor ciática ou artrite crônica, evitar a pose.

Voltar ao Índice Analítico

Dicas 4. Iniciantes

Kurmasana é uma pose avançado, e é preciso uma certa quantidade de tempo para chegar a ele de forma adequada. Fazê-lo sob a orientação de um instrutor de ioga para tornar mais fácil para você. Uma vez na pose, se torna-se difícil manter os saltos de seus pés no chão, travesseiros lugar ou cobertores dobrados abaixo de suas pernas.

Voltar ao Índice Analítico

5. Kurmasana Pose Variações

• Se fazendo o Kurmasana fica complicado, você pode tentar o Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose), que envolve sentado em Vajrasana e dobrar o tronco para a frente com a cabeça tocando o chão. Seus braços devem se esticar para a frente, e o peito deve tocar suas coxas.

• Você pode tentar a Supta Kurmasana (Dormindo Tortoise Pose) se você encontrar-se confortável em Kurmasana e quer ir mais fundo na pose. Tudo que você tem a fazer é tomar os braços atrás das costas e apertar as palmas das mãos. Tire suas pernas acima de seus braços e cabeça e mantê-los cruzou um em cima do outro.

Voltar ao Índice Analítico

6. Benefícios de Kurmasana

• Kurmasana melhora o funcionamento dos sistemas digestivo e respiratório
• Ele relaxa seu pescoço, cabeça e ombros
• Ela estimula seus órgãos abdominais e alivia a flatulência
• A pose libera os nós apertados na lombar e sacro áreas do seu corpo
• Ele melhora a sua memória, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro
• O asana ajuda as pessoas que sofrem de asma e constipação
• Ela cuida de todos os problemas nas costas e lida com insônia
• Kurmasana alonga a coluna e abre seus ombros
• É um stress buster e retira os seus sentidos
• Ele acalma a mente e prepara você para a meditação
• A tartaruga Pose refresca e rejuvenesce
• É bom para os nervos
• Kurmasana melhora a sua postura e é bom para aqueles que sofrem de doenças do colo do útero
• Ele ajuda você a respirar bem e faz seu corpo flexível e tonificada

Voltar ao Índice Analítico

7. Poses preparatórias

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Voltar ao Índice Analítico

8. Poses acompanhamento

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Voltar ao Índice Analítico

Para ser capaz de retrabalho e avaliar-se, é essencial que você gasta tempo em solidão, cortando de ruídos externos. Kurmasana é projetado de forma a ajudá-lo a fazer isso. Adicione o asana ao seu regime de exercício como acompanhamento regular se você vai economizar um monte de problemas.