Como combater a depressão com a meditação?

Você está se afogando em depressão? não se preocupe porque a meditação é o bote salva-vidas que você vai economizar a partir dele. É um resgate suave e segura, sem qualquer impedimento. O que mais se pode pedir? Sim, porque a meditação imediatamente desliga a região em seu cérebro que facilita a depressão. E, whoosh vai sua depressão. Deixando-o permanentemente feliz e sem quaisquer efeitos secundários!

Não estamos apenas dizendo isso. Neurocientistas de renome mundial de Harvard estudaram os cérebros de praticantes de meditação e descobriu que a sua amígdala ou 'centro depressão' encolheu consideravelmente!

O que mais razões que você precisa? Combater a depressão com a ajuda do nosso guia de meditação abaixo. AGORA.

O que é depressão?

Graças ao ator de Bollywood Deepika Padukone, estamos todos mais conscientes de depressão agora. Mas o que é isso exatamente? Vamos clareou aqui.

A depressão é bastante complicado. Não podemos simplesmente quebrá-lo para baixo a uma definição. Ela ocorre devido a uma mistura de factores biológicos, psicológicos e sociológicos.

Para deixar claro, deixe-me explicar isso para você de uma maneira simples. Seu cérebro tem comunicadores de informação chamados neurotransmissores que ajudam mensagens carregam em todo o corpo.

Entre eles estão os de serotonina e norepinefrina neurotransmissores que são substâncias químicas cerebrais cruciais. Quando os níveis desses neurotransmissores cair, você se sentir esmagadoramente triste que leva à depressão.

Várias razões podem provocar a diminuição dos níveis de serotonina e noradrenalina no cérebro, ou poderia apenas acontecer por nenhuma razão em tudo.

Vamos dar uma olhada em alguns fatores comuns que desencadeiam a depressão.

Causas para a depressão

• Abuso, sim, você adivinhou certo. Qualquer maus-tratos seja física, emocional, sexual pode levar à depressão.

• Alguns medicamentos que você toma podem aumentar o risco de depressão.

• Brigas, argumentos e conflitos com os entes queridos e amigos mais próximos pode colocá-lo para baixo e levar à depressão.

• A morte de um ente querido é um importante gatilho para a depressão. Se a dor que você sente é prolongado, então, que poderia levar à depressão.

• A depressão pode até ser genético. Tão assustador como é fascinante, certo? Então, se sua família tem uma história de pessoas deprimidas, então você deve ser cuidadoso.

• Quaisquer alterações significativas em sua vida bons ou ruins podem causar depressão. Seja ele de se formar, encontrar um novo emprego ou se casar. Ou perder o emprego, se divorciar ou se aposentar.

• Sentindo-se solitário ou ignorado pelos outros também coloca você para baixo e pode levar à depressão.

• Lidar com doenças graves pode ser desgastante e drenagem. A depressão, por vezes, se torna uma consequência desta.

• Aqueles com problemas de abuso de substâncias também sofrem de depressão. Na verdade, eles são mais propensos a fazê-lo.

Meditação para a depressão

Embora não seja fácil de identificar o motivo exato por trás depressão, há certos tratamentos autorizados que funcionam bem e ajudá-lo a superá-lo. Graças a Deus.

Além do estudo de Harvard mencionado anteriormente, até mesmo uma pesquisa realizada pela Universidade de Montreal mostrou que a meditação aumenta os níveis de serotonina e norepinefrina em sua cabeça mantendo-se, a depressão na baía.

Fantástico, não é? Para saber que a meditação simples pode resolver o problema poupando-o de inúmeras pílulas e sessões com o psiquiatra.

Mas entre os vários tipos de meditações, que se adapta bem no tratamento da depressão?

A meditação mindfulness é conhecido por ser eficaz na redução dos sintomas da depressão. Vamos aprender o seu procedimento, então?

Meditação mindfulness

Definir o seu coração em meditação consciente e aprenda bem para conquistar depressão.

1. Posição de assento
2. Placement Of Limbs
3. Respirando Manner
4. Fluxo de pensamentos

1. Posição Sentada

Sentado é importante. É qualquer um poderia estar na posição de Lotus ou a posição Half-Lotus. Ou até mesmo em uma cadeira. Você pode se apoiar em uma parede e usar almofadas.

Seja o que for, certifique-se que você está confortável e capaz de se concentrar na sua respiração, em vez de ficar distraído com uma posição desconfortável estar. Sentado torna a respiração mais fácil.

Além disso, não enfrentar qualquer coisa que irá estimular a sua mente como a TV ou uma janela. Escolha um lugar sem distrações ou enfrentar uma parede em branco no canto de uma sala.

2. Placement Of Limbs

Quando você se senta, se certificar de que seus quadris são mais elevados do que os joelhos. Você pode precisar de uma almofada para isso. Coloque as mãos sobre as coxas viradas para baixo.

Mantenha os olhos semi-abertos com o olhar para baixo. Acostume-se e sentir-se confortável em sua posição sentada. Passe algum tempo para se concentrar no momento presente.

Concentre-se em sua postura corporal e arredores. Gentilmente trazer de volta a sua mente voltar a ele sempre que vagueia.

Manner 3. Respiração

Shift para observar a respiração, depois de passar algum tempo focado em sua posição e lugar. Sinta-se e tornar-se consciente do processo natural de respiração. Observe o ar entrando e saindo do seu ser.

Dê a sua atenção total a ele. Você não tem que respirar de uma maneira particular ou ser consciente disso. Respirar naturalmente e observar o processo, intensamente.

Como você faz isso, tenha em mente que estar ciente de seu corpo eo ambiente também. Fique no momento e respirar. Voltar a focar em sua respiração se sua mente vagueia.

Respiração diafragma é outra boa opção se você quiser diminuir suas emoções e sentir-se calmo. Coloque uma mão sobre seu peito e o outro em seu abdômen inferior.

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Seu estômago deve subir e cair, enquanto o tórax permanece ainda. Respire desta maneira até que você se acalmar.

4. Fluxo de pensamentos

Depois de algum tempo, deixar fluir a sua mente. Não ignore o seu fluxo de pensamento, concentrando-se na sua respiração, corpo e arredores.

Deixe sua mente ser. Permitir que ele para passear e ter idéias que fluem dentro e para fora. Mas lembre-se de não julgar ou analisá-los.

Não controlar os pensamentos sejam elas quais forem. Ou memórias há muito perdido, algo que você viu na TV, preocupações, preocupações, etc. Mais importante ainda, não julgar seus pensamentos.

Se você meditar desta maneira regularmente, os sintomas de depressão desaparecer lentamente, e você está de volta em seus pés.

Precauções

Você deve se lembrar que a meditação é uma parte do regime de tratamento da depressão e não é uma solução de um ponto para ele.

Torná-lo um ponto para consultar um psiquiatra e um instrutor de yoga antes de tentar qualquer coisa em seu próprio país.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação para a depressão.

E se a calma que eu sinto depois de meditar dói minha depressão?

Essa poderia ser uma possibilidade, e você deve ter cuidado com isso. É melhor para a prática inicialmente sob a orientação de um professor de yoga certificada até que você estabilizar e tornar-se bom o suficiente para gerir por conta própria, sem quaisquer falhas.

Quantas vezes eu pratico Mindfulness meditação?

Praticar Mindfulness meditação todos os dias durante um determinado período de tempo que funciona bem para você.

Você não está sozinho em sua batalha com a depressão. Um em 15 adultos sofre desta. Depressão puxa você para baixo, afeta negativamente como você se sente, pensar e agir. Ela diminui a sua capacidade de viver bem. Não é um bom lugar para se estar, e você deve lutar contra isso. Tente meditação mindfulness. Aqui está esperando que ele vai trabalhar para você.