Como fazer o Gomukhasana e quais são os seus benefícios

Gomukhasana ou enfrentar Pose da vaca é um asana. Sânscrito: गोमुखासन; Vá - vaca, Mukha - Cara, Asana - Postura; Pronunciado como: go-moo-Kahs-anna

Este asana leva o seu nome das palavras em sânscrito 'Go', que significa vaca, 'Mukha', que significa rosto, e 'Asana', significado representar. Aliás, a palavra 'Go' também significa luz.

So 'Gomukh' pode também significar leveza da cabeça ou luz na cabeça. No entanto, este asana tem esse nome porque quando se está executando esse asana, o corpo se assemelha a um rosto de vaca. As coxas e vitelos são colocados de tal maneira que eles são ampla em uma extremidade e afilada na outra.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Gomukhasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Gomukhasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Benefícios da face Cow Pose
7. A ciência por trás do Gomukhasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

É melhor se o Gomukhasana é realizada a primeira coisa na parte da manhã. Seus benefícios são inúmeros. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos 10 a 12 horas antes de sua prática.

• Nível: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Uma vez com a perna direita sobre a esquerda e depois vice-versa
• Alongamentos: Ombros, quadril, coxas, tórax, tornozelos, tríceps braquial músculo, axila
• Fortalece: costas, peito

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Como fazer Gomukhasana

1. Sente-se ereto no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você.
2. Agora dobre a perna esquerda, e colocá-lo sob a sua nádega direita.
3. Dobre a perna direita e coloque-o sobre sua coxa esquerda.
4. Coloque ambos os joelhos próximos uns dos outros como eles são empilhados um em cima do outro.
5. Misture delicadamente seu braço esquerdo e colocá-lo atrás das costas.
6. Leve o braço direito sobre o seu ombro direito, e esticá-la tanto quanto você pode até chegar a sua mão esquerda. Com a prática, você será capaz de não apenas atingir, mas também pegar sua mão esquerda.
7. Mantenha o tronco ereto, expandir o seu peito, e inclinar-se ligeiramente para trás.
8. Mantenha esta pose durante o tempo que você está confortável, como você respirar lenta e profundamente. Concentre-se na sua respiração.

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Precauções e contra-indicações

Existem alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

1. Pessoas que sofrem de ombro, pescoço e dores no joelho deve abster-se de praticar este asana. Se você sofre de dores nas costas, é melhor consultar um médico antes de fazer isso asana, e praticar apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
2. Se você tiver ombros apertados e deixar de apertar os dedos atrás das costas, usar uma cinta entre as mãos. Comece a pose com uma cinta caída sobre o ombro do braço inferior. Deslize o braço inferior para a parte de trás (você deve garantir que você deslize seu braço tanto para o topo da parte de trás quanto possível), em seguida, pegar a extremidade livre da alça com o braço.
3. No caso de você é gordo ou obeso, realizar este exercício pode ser difícil. Mas não se preocupe. Em vez disso, começar pequeno. Você pode começar por tentar tirar as mãos para trás (você não tem que apertar os dedos), e simplesmente esticar as pernas e cruzando um sobre o outro. Com tempo e paciência, você será capaz de executar a pose perfeitamente como ele faz o seu corpo flexível e fácil de esticar.

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Dicas para iniciantes

Iniciantes geralmente têm dificuldade para obter os seus ísquios para descansar uniformemente no chão. Isso faz com que empilhar os joelhos uniformemente sobre si bastante difícil. A coluna não pode estender-se corretamente quando a pelve está inclinada. Portanto, use um cobertor ou travesseiro para apoiar e levantar os ísquios.

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Avançada Pose Variações

Para aumentar o alongamento nesta pose, você deve ter ombros flexíveis. Basta mover suas mãos um pouco longe da parte de trás do torso. A partir da postura completa, inclinando-se para a frente e colocar o tronco na parte interna da coxa em cima. Mantenha a postura por pelo menos 20 segundos, e inalar como você vir para cima.

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Benefícios da face Cow Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Gomukhasana.

1. Este asana ajuda a flexionar as costas, tornando-a mais elástica.
2. Ela ajuda a curar ombros rígidos e também ajuda a reduzir dores nas costas.
3. Praticando a Gomukhasana também ajuda no tratamento de dor ciática.
4. Ele melhora o funcionamento dos rins, ajudando aqueles que sofrem de diabetes.
5. Ele também trabalha os músculos do peito e ajuda no tratamento de doenças sexuais.
6. Praticar este asana regularmente pode reduzir o estresse e ansiedade.

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A ciência por trás do Gomukhasana

Este asana envolve seus ombros e quadris, sendo que ambos são locais comuns que abrigam tensão e dor crônica. Este asana, bastante proeminente, aumenta a amplitude de movimento nas articulações do ombro. Mesmo se você tiver ombros apertados, e você continuar a praticar este asana, em um período de alguns meses, os seus ombros vai soltar fora. Este asana é terapêutica e auxilia na libertação da pressão.

Gomukhasana, ou o Cara da vaca pose, relaxa os músculos e dá uma sensação de calma. Quando você tenta puxar suas mãos nesta pose, a tensão nas articulações músculo-tendão de seu corpo se intensificou. Em resposta a essa tensão, a medula espinal sinaliza os músculos para relaxar. O 'stretch' essa postura cria (como a maioria das outras posturas de yoga) resulta na liberação de endorfinas que induzem uma sensação de relaxamento dentro do seu corpo e mente (1).

Em um estudo realizado na Universidade Chinesa de Hong Kong, verificou-se que Hatha yoga (dos quais Gomukhasana é uma parte) pode aumentar a resistência cardiovascular, flexibilidade e força muscular (2).

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Poses preparatórias

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

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Follow-Up Poses

MATSYENDRASANA Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmásana Paschimottanasana Upavistha Konasana

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Este asana é extremamente simples, mas extremamente benéfico. Quem poderia imaginar que um pouco de alongamento pode percorrer um longo caminho na cura de seu corpo, mente e alma?