Como fazer o Parighasana e quais são os seus benefícios

Parigha - Um feixe de ferro usado para bloquear a porta, Asana - Pose; Pronunciado como - par-ee-GOSS-anna

Este asana fornece uma porta de entrada para o oxigênio para entrar no nosso corpo e alcançar as áreas que são muitas vezes deixados de fora. Enquanto ele faz isso, os músculos intercostais que ligam nossas costelas também são esticados. Basicamente, este asana tem um monte de benefícios para a coluna vertebral, respiratório e digestivo.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Parighasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Parighasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do portão Pose
7. A ciência por trás do Parighasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: 30 segundos em cada repetição lado: Uma vez em cada lado Estica: Coluna Vertebral, isquiotibiais, lados do torso Fortalece: Sistema respiratório

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Como fazer o Parighasana

1. Ajoelhe-se sobre o seu tapete de tal forma que seus dedos encolhidos. Isto lhe dará estabilidade e também vai ajudar a abrir as solas dos pés. Alternativamente, você pode colocar os topos de seus pés no tapete.

1. Esticar a perna direita para fora no lado direito. Gire o quadril para fora de modo que a rótula enfrenta o céu.

1. A perna estendida deve estar na mesma linha que o joelho ajoelhado, e o joelho ajoelhado deve ser bem debaixo do quadril da mesma perna.

1. Inalar e esticar o seu braço esquerdo em cima, de tal modo que o lado do seu corpo é estendido. Seu braço deve estar ao lado de seu ouvido e sua omoplata deve ser firmemente pressionado contra suas costas.

1. Expire como você dobradiça para o lado direito, e permitir que a sua mão direita para descansar, quer em sua coxa, tornozelo ou pé.

1. Olhe para o céu, e lembre-se de manter a parte de trás do seu pescoço longo.

1. Respire profundamente e segurar a pose.

1. Inalar. Desenhar as coxas próximos uns dos outros, puxe a barriga e levante-se para liberar a pose.

1. Expire e deslize a perna esticada para trás. Relaxe e repita o asana do outro lado.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana se você tem uma lesão no joelho. Em tais situações, você pode sentar em uma cadeira e praticá-la, em vez de ajoelhar.

1. No caso de você ter dor no pescoço, ou se você se sentir tonto, definir o seu olhar direto em vez de olhar-se ao seu lado.

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Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para você pressionar o pé da perna reta no chão. Você poderia levantar a bola do pé em um cobertor ou usar o suporte da parede para obter este direito.

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Avançada Pose Alteração

Não há poses avançados para este asana.

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Os benefícios do portão Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Parighasana.

1. Ele dá os isquiotibiais, panturrilhas e músculos adutores um bom trecho.

1. Ela ajuda a alongar os músculos intercostais entre suas costelas. Estes músculos ajudar na respiração.

1. Os músculos do tronco também obter um bom trecho.

1. Praticar este asana abre o peito e os ombros.

1. Este asana estimula os pulmões e os órgãos abdominais também.

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A ciência por trás do Parighasana

Este asana ilumina e energiza o lado do corpo e permite a respiração para se tornar tridimensional. Parigha significa que o bar que fecha a porta, e quando você assumir essa postura, o corpo se assemelha verdadeiramente que bar. Quando você tem uma tosse ou uma má postura, os músculos intercostais tornar-se apertado. Esta condição contrai respiração e o movimento da caixa torácica. Este asana não só ajuda a esticar esses músculos, mas também ajuda a aliviar problemas respiratórios como asma, gripe, resfriado e alergias.

Quando você coordenar sua respiração com o asana, acalma os nervos e também limpa o sistema circulatório. Ele também fornece nutrientes para os órgãos abdominais, melhorando assim a digestão. Esta respiração coordenada também raízes seu corpo e relaxado sua mente. Para alcançar esses benefícios, você precisa respirar e criar uma onda de sua pélvis à sua parte superior do tórax. Você precisa inalar através de sua barriga e expandir a caixa torácica e encher o seu peito. Este asana ajuda você a atingir esse movimento ondulatório na sua respiração.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

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Follow-Up Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

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Agora que você sabe como fazer Parighasana, o que está esperando? Abra seus pulmões e deixe o oxigênio através deste asana que realmente serve como um gateway.