Dieta de Scarsdale para perda de peso rápida com o Plano de Menu

Perder 20 libras em 2 semanas soa emocionante, não é? E isso é exatamente o que Scarsdale Diet faz! Ele foi criado pelo Dr. Herman Turnower, um cardiologista, para ajudar seus pacientes com perda de peso rápida. E mais tarde, esta dieta foi publicada em um livro chamado The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). Esta dieta de alta proteína irá permitir que você consumir apenas 1000 calorias por dia com proteína 43%, 22,5% de gordura e 34,5% de carboidratos. Claro, isso é uma dieta da moda e serve apenas para atingir metas de perda de peso rápida de curto prazo. Então, vamos direto para plano de menu Scarsdale por 2 semanas e ver se este é o plano de perda de peso final para você. Leia mais para descobrir mais sobre isso.

Menu de Scarsdale Diet

Dia 1 

Para perder gordura, você precisa fazer mais do que apenas comendo bem. Você deve criar um balanço energético negativo de modo que você realmente perder gordura e aumentar a massa muscular magra. Então, aqui está seu plano de exercícios para o dia 1.

Plano 1 Workout Day

• Inclinação da cabeça - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Joelhos elevados - 1 conjunto de 20 repetições
• Lunges Slide - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 20 repetições
• Sente-ups - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 1 conjunto de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

 Como você vai se sentir até o final do Dia 1

Até o final do dia 1, você pode sentir um pouco cansado como você vai consumir apenas 1000 calorias, que é muito menos do que você consome diariamente. Você também pode sentir fome 2 - 3 horas após o almoço. A melhor coisa a fazer é beber água ou uma xícara de chá verde naquela época. Lembre-se, perder peso é a sua prioridade agora e é apenas por alguns dias. Então, manter o plano. Vamos descobrir o que está na loja para você no Dia 2.

Dia 2 

No dia 2 também, você estará exercitando para criar um balanço energético negativo. Aqui está a sua rotina de exercícios dia 2.

Plano 2 Workout Day

• Inclinação da cabeça - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Local movimentando-se - 3 - 4 minutos
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Panturrilha - 2 séries de 20 repetições
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Alpinistas - 1 conjunto de 10 repetições
• Torção russo - 2 séries de 10 repetições
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 5 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do Dia 2

Até o final do dia 2, você vai começar a obter um jeito do plano de dieta. Assim, você vai se sentir mais à vontade do que no dia 1. Além disso, a rotina de exercícios, irá mantê-lo ativo e fazer você se sentir bem sobre aderindo ao plano e você vai olhar para a frente para o dia 3.

 Dia 3 

Como o dia 1 e 2, no dia 3 você deve exercitar para manter o metabolismo.

Plano de 3 Workout Day

• Inclinação da cabeça - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Flexões - 2 séries de 10 repetições
• Círculos perna - 1 conjunto de 10 repetições
• Chutes horizontais - 1 conjunto de 10 repetições
• Atacante prancha cotovelo - 20 segundo espera
• Prancha lateral - 20 segundo espera
• Torção russo - 2 séries de 20 repetições
• Lunges laterais - 2 séries de 10 repetições
• Esticam

 Como você vai se sentir até o final do Dia 3

Até o final do dia 3, você pode ver uma mudança visível em sua aparência como você vai perder um monte de peso da água. Isto irá mantê-lo motivado e você vai estar ansioso sobre o dia 4.

 dia 4 

No dia 4, sua rotina de exercícios deve ser algo como isto.

Plano 4 Workout Day

• Inclinação da cabeça - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Como você vai se sentir até o final do Dia 4

Até o final do dia 4, você vai ser mais ativo e produtivo. Yoga também vai ajudar a melhorar a circulação sanguínea, concentração e flexibilidade. Você vai começar a desfrutar deste plano de dieta agora. Vamos passar para o dia 5.

 dia 5 

Aqui é o seu plano de treino dia 5. Alerta surpresa!

Plano de 5 Workout Day

Hoje é seu dia para descansar. No treino de hoje, mas que não lhe dá a permissão para enganar e comer alimentos de alto teor calórico. Descansar e deixar que seus músculos recuperar do uso e desgaste diário.

Como você vai se sentir até o final do Dia 5

O descanso é tão importante quanto trabalhar fora e, portanto, você vai desfrutar do seu 'dia de repouso'. Você vai se sentir relaxado e sua dor muscular de trabalhar fora regularmente vai ser melhor neste dia.

Dia 6 

Sexto dia na dieta e sim, você ainda tem que continuar a exercer para manter seu metabolismo ativo e mobilizar a gordura. Aqui está o que você deve fazer.

Plano de 6 Workout Day

• Inclinação da cabeça - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Squat - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges frente (halteres 2 libra) - 2 séries de 10 repetições
• Bíceps - 1 conjunto de 10 repetições
• Extensão tríceps - 1 conjunto de 10 repetições
• Chin ups - 1 conjunto de 5 repetições
• Bicicleta estática - 5 minutos
• Flexões - 2 séries de 10 repetições
• Joelhos elevados - 2 séries de 30 repetições
• Atacante prancha cotovelo - 30 segundo espera
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do dia 6

Até ao final do dia 6, você pode sentir que o seu metabolismo tem pontapé inicial e você vai se tornar mais ativo e enérgico. Além disso, a partir do 6º dia, se você manter o plano, seu corpo vai começar a mobilizar a gordura. Esta é a melhor notícia, já que o objetivo é perder gordura. Aqui está o que você vai fazer no dia 7.

 dia 7 

No 7º dia também você deve treino. Aqui está uma rotina de treino divertido para você.

Plano de 7 Workout Day

• Inclinação da cabeça - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações do pescoço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de ombro - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações cintura - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições
• Funcionamento intermitente ou natação ou dança ou jogar um esporte
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do dia 7

Até o final do dia 7, você vai ser feliz e se sentir bem sobre o fato de que você deu o seu melhor para aderir ao plano. Mas não é o momento de ser recompensado ainda porque o objetivo é perder 20 libras. Até agora, você teria perdido um colossal 8 - 10 libras. Mas você deve ir para a segunda semana, a fim de atingir sua meta de peso. Aqui está o que você deve fazer na segunda semana.

Dia 8 - Dia 14

Do dia 8 - Dia 14 (2ª semana de Scarsdale dieta), você deve seguir o mesmo plano de dieta que você fez na primeira semana. Você pode seguir o mesmo plano de treino ou aumentar as repetições e séries de alguns exercícios dependendo de suas “áreas problemáticas”.

Como você vai se sentir até o final de Scarsdale Diet?

Depois de concluir o Scarsdale dieta de 2 semanas, você vai encontrar-se rejuvenescido, menos ansioso, altamente produtiva, e, claro, mais magro do que antes. Você vai dormir melhor e seria capaz de se concentrar mais em seu trabalho ou escola. Na verdade, esta dieta vai ajudar você a mudar seu estilo de vida, o que você vai adorar. Agora, deixe-me dizer-lhe como esta dieta realmente funciona.

Como Scarsdale dieta funciona?

Scarsdale dieta é um plano de dieta rica em proteínas, baixo teor calórico que funciona suprimindo o apetite. Você vai comer um monte de frutas, legumes, proteínas, 4 copos de água por dia, e chá / café. Estes irão fornecer-lhe os nutrientes essenciais e manter suas dores de fome na baía. Para sua conveniência, eu preparei uma lista de alimentos que você pode comer e deve evitar quando você está em Scarsdale dieta. Dê uma olhada.

Scarsdale Dieta: alimentos para comer

Legumes - brócolos, couve chinesa, couve-flor, aspargo, espinafre, acelga, abobrinha, pimentão, repolho chinês, pimentão verde, cabaça, cabaço amargo, quiabo, berinjela, rabanete, nabo, beterraba, batata doce, rabanete verdes, cenoura , couve e feijão verde. Frutas - Papaya, maçã, uvas, uva, limão, limão, laranja, ameixa, pêra, pêssego, pluot, figos, mirtilo, morango, carambola, maçã verde, melancia e melão. Óleos e Gorduras - Azeite e óleo de farelo de arroz em quantidades mínimas. Bebidas - água de coco, manteiga, chá, café, refrigerante diet, sucos de frutas recém-passadas e suco de vegetais. Ervas & Especiarias - coentro, orégano, endro, alecrim, tomilho, cravo, canela, cardamomo, açafrão, noz-moscada, pimenta preta, anis estrelado, pimenta caiena, açafrão, cominho em pó, coentro em pó, sementes de funcho, e as sementes de feno-grego.

Agora, a lista mais importante - os alimentos que você deve evitar quando você estiver em Scarsdale dieta. Vê-los.

 Os alimentos a evitar 

Legumes - batata e abóbora. Frutas - manga e jaca. Óleos e Gorduras - gordura animal, manteiga, ghee, maionese, rancho, óleo de canola e óleo vegetal. Sementes e nozes - Castanha de caju, macadâmia, amêndoas, pistache, nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de gergelim, e avelãs. Bebidas - bebidas adoçadas artificialmente, sucos de frutas embalados e álcool.

A próxima coisa importante que você não quer perder saber é se Scarsdale dieta é seguro para você seguir. Vamos descobrir.

É Scarsdale Diet seguro?

Scarsdale dieta foi criado mantendo os pacientes cardíacos em mente, para eles a perder peso. E você deve lembrar que só se destina a ser seguido por 2 semanas. Além disso, uma parte importante da dieta concentra-se o consumo de proteínas e gorduras muito menos saudáveis. Sim, as proteínas ter tempo para digerir e, portanto, pode ajudar na perda de peso e ajudar a construir massa muscular magra. Mas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos não deve ser ignorado. As gorduras saudáveis ​​reduzir a inflamação e, assim, reduz o risco de obesidade induzida por inflamação. Os carboidratos complexos são bons carboidratos encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais que ajudam a melhorar a digestão, o movimento do intestino, e são carregados com vitaminas e minerais. Assim, a linha inferior é, Scarsdale dieta é seguro, mas não além de 2 semanas. Se você seguir esta dieta continuamente para perder peso, você não será capaz de fazer isso. Em vez disso, você vai ganhar peso e colocar sua saúde em risco. No entanto, você pode seguir esta dieta após fazer uma pausa de 2 semanas. Na verdade, seguindo nossa dieta Scarsdale com rotina de treino você pode colher os seguintes benefícios.

Benefícios Scarsdale Diet

• Ajuda a perder o peso da água.
• Pontapé inicia mobilização de gordura.
• Ajuda a construir massa muscular.
• Melhora a força muscular.
• Ajuda a eliminar as toxinas.

Como outras dietas da moda, Scarsdale dieta também tem desvantagens ou efeitos colaterais. Aqui está o que você deve saber.

Scarsdale Diet Efeitos colaterais

• Não comer por mais de 4 horas pode fazer seu corpo entrar em modo de fome, onde o seu corpo vai começar a armazenar qualquer tipo de alimentos como gordura em vez de usá-lo como fonte de energia.
• Ela pode fazer você se sentir fome, o que pode torná-lo altamente irritável.
• Comer os mesmos alimentos para 2 semanas pode resultar em fortes desejos por alimentos altamente calóricos.

Para concluir, Scarsdale dieta é eficaz, mas você precisa de uma forte força de vontade para perder peso rapidamente. Basta lembrar que este não é um plano de perda de peso a longo prazo e é melhor seguir quando você tem um evento futuro. Ele irá ajudar se você sabe como fazê-lo funcionar para você. Se você tiver alguma dúvida, por favor mande um comentário abaixo. Cuidar!