Os 10 principais benefícios para a saúde das nozes

Amêndoas, nozes de caju, coco, avelãs, os amendoins, pinhões, sementes de papoila, castanha do Brasil, castanhas, sementes de linho (linhaça), macadamia, pecans, pistácio, sementes de abóbora, de quinoa, girassóis sementes, nozes, sementes de sésamo, etc. - tudo estes são agrupados em uma única família chamada Nuts.

Nozes contêm proteínas moderadamente com excepção de castanhas e gorduras em elevada quantidade. Benefícios porcas muito a todas as mais de corpo e são consideradas boas fontes de fibras e nutrientes, vitaminas B, vitamina E, minerais, tais como ferro, zinco, potássio, magnésio, minerais anti-oxidantes, e compostos anti-oxidantes.

Tente encontrar pelo menos algumas dessas nozes e tomar um punhado deles diariamente. Quer saber por que. Leia mais sobre os benefícios para a saúde de Nuts:

1. As nozes são ricos em energia e nutrientes. Os ácidos graxos monoinsaturados em nozes ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

2. Eles ajudam na prevenção de doenças coronárias e acidentes vasculares cerebrais.

3. Eles são ricos em ómega - 3 ácidos gordos essenciais com propriedades anti-inflamatórias. Eles ajudam no controlo da pressão arterial elevada, lutar contra o da mama, cólon e próstata.

4. Eles também se beneficiam na artrite reumatóide, doença de Alzheimer, depressão.

5. Flavonóides poli-fenólico em nozes proteger de cancros, doenças cardíacas, doenças nervosas degenerativas, doença de Alzheimer.

6. Eles são uma rica fonte de potássio, manganês, cálcio, ferro, magnésio, zinco, fluoreto, selénio. O manganês é um potente captador de radicais livres. Potássio controla a frequência cardíaca, a pressão arterial. Cobre ajuda na produção de células vermelhas do sangue. Fluoreto evita problemas dentários.

7. Eles contêm vitamina E, que ajudam na manutenção de células e as membranas mucosas da pele e protege contra os radicais livres.

8. Eles contêm complexo B que é muito essencial para a saúde.

9. Mas você pode perguntar se eles são bons para a saúde do coração, como eles têm uma alta presença de conteúdo de gordura?

Pode soar estranho, mas a resposta é sim. Pesquisa diz que pessoas que comem nozes diariamente ter um coração mais saudável do que as pessoas que não o fazem. Em curtos 30 gramas de todos os dias nozes podem ajudar o seu coração ficar saudável. Eles

• Ajuda na regulação adequada de colesterol no sangue.
• Reduzir o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol.
• Arginina em impede porcas de endurecimento das artérias, aumentando a sua elasticidade.
• Anti-oxidantes, vitaminas e minerais ajudam a lutar contra a inflamação.
• Mantém a pressão de sangue saudáveis, devido à presença de alto teor de potássio e de sódio baixa.

10. Para as pessoas com excesso de peso:

Nozes contêm alto teor de gordura. Então, se você já é um pouco de gordura, você precisa evitar as porcas? A resposta é não, porque nozes mantê-lo longe de obesidade. Eles liberam hormônios da saciedade no intestino ajudando você a controlar o apetite. Você precisa substituí-los com baixa alimentos nutritivos em sua dieta. Substitua a carne processada, alimentos de cereais como pão, açúcar lanches etc. Com estes punhado de nozes.

Nuts Gráfico Nutrição:

Quantas I deve consumir diariamente?

Idealmente, você deve consumir 30 gramas de nutes.

Bem, não é possível para pesar todas as porcas cada vez em casa. Então, aqui está uma lista áspera para lhe dar uma ideia de quantos nozes tomar por dia, ou seja, por 30 - 50 gramas.

20 amêndoas - 15 caju / 20 avelãs / 15 macadâmia / pinhões 2tbsp / 60 pistácios em conchas / 10 nozes inteiras / 20 meia nozes por dia pode fazer o trabalho para você. Se você comprou nozes mistas, então simplesmente tomar um pequeno punhado de mistura.

Então, qual é o seu Nut favorita?

Espero que este artigo sobre 'benefícios de comer nozes' ajuda-lo a alcançar uma boa saúde.