Revisão Rápida da Dieta do Metabolismo (Com receitas para as Fases 1, 2 e 3)

Diga-me, honestamente, você se sente com fome e cansado o tempo todo quando você está em um plano de dieta rigorosa? Se sim, há boas notícias para você! Temos um plano de dieta incrível para você que não exige que você ir em uma greve de fome!

Coma seu caminho para perder até 20 libras em 28 dias, seguindo o metabolismo Dieta rápida. Comendo direito a alimentos irá manter o seu metabolismo ativo e apoiar o seu sistema digestivo, ajudando você a queimar mais gordura do que você iria queimar quando você comer menos calorias.

O plano requer que você siga três fases durante um período de 7 dias. Ele permite que você a comer alimentos específicos em cada fase, o que aumenta o seu metabolismo. Você tem que repetir as fases por mais 3 semanas para obter os melhores resultados.

O plano de dieta metabolismo rápido para perda de peso foi desenvolvido pelo treinador alimentos Hailey Pomroy, o autor do New York Times Bestseller, The Fast Metabolism Diet. Hailey Pomroy apoia firmemente a ideia de que as pessoas podem perder peso por comer mais alimentos em um intervalo de 1 - 2 horas.

Neste artigo, vamos discutir as fases e alimentos para comer em detalhes para lhe dar uma ideia clara porque o metabolismo dieta rápida é o melhor plano de perda de peso.

Tudo sobre o Plano rápida Metabolismo Diet

• Plano de rápido metabolismo Diet
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Benefícios do jejum Metabolismo Diet
• Rápido metabolismo Dieta Efeitos colaterais
• Coisas para lembrar

Plano de rápido metabolismo Diet

O Plano de rápido metabolismo Dieta compreende três fases:

• Fase 1: carboidratos e frutas (de segunda e terça-feira)
• Fase 2: As proteínas e vegetais (quarta-feira e quinta-feira)
• Fase 3: As gorduras saudáveis, óleos, e todos os itens acima (sexta-feira a domingo)

Comece com a Fase 1 na segunda-feira e terminar com a 3ª fase no fim de semana que você vai ter tempo para relaxar e desfrutar dos alimentos ricos em gordura recomendados. Repita o plano de dieta por três semanas consecutivas.

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Rápido metabolismo Diet Fase 1: carboidratos e frutas (de segunda e terça-feira)

Fase 1 ajuda o organismo a destress e relaxar, permitindo que você a comer alimentos que são ricos em carboidratos e frutas, moderada em proteínas e baixa em gorduras. Sim, carboidratos não são seu inimigo, de fato, os carboidratos são necessários em quantidades necessárias para o seu corpo para funcionar corretamente. Os alimentos que você vai comer durante esta fase vai resgatar o seu corpo a partir do estado de “alerta de fome”, o primeiro passo para aumentar o metabolismo do seu corpo.

Fase 1 Diet Gráfico

Por que isso funciona

Começando o dia com uma bebida de desintoxicação é uma ótima opção se você está tentando perder peso. Você pode consumir alimentos ricos em carboidratos, frutas e legumes durante o dia. Uma pequena porção da proteína também é permitido, de acordo com o livro de Hailey Pomroy. Isto irá manter seu corpo ativo e prepará-lo para os próximos dias de perda de peso rápida.

Alimentos listados no gráfico de dieta pode não ser a melhor opção para você. Nesse caso, aqui está uma lista de substitutos alimentares para a fase 1.

Substitutos do alimento - Fase 1

O chá verde - O chá preto ou mel café preto - flocos de milho xarope de bordo - Leite Oatmeal - leite de soja Frutas - 4 amêndoas pão com cereais - pão de trigo ou pão branco ovo cozido - 1 - 2 xícara de queijo ricota suco fresco - 1 maçã ou envoltório vegetal 1 laranja - frango ou atum aberto sanduíche de salada de frutas - 1 xícara leitelho Multigrain biscuit - bolachas água e sal 2 Fish - peito de frango ou cogumelos sopa de lentilha - feijão frio Kiwi - 1 - 2 xícara de melancia uva preta - 1 laranja

Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer enquanto na Fase 1.

Alimentos para comer - Fase 1

• Legumes - brócolis, beterraba, brotos de feijão, alface folha verde, cebola, rabanete, abóbora, pimentão, tomate, abóbora, cenoura, aipo, pepino, abóbora, todos os tipos de feijão, abobrinha, nabo, etc.
• Fruits- bagas, maçã, melancia, tangerina, ananás, romã, lima, limão, manga, laranja, papaia, figo, kiwi, cereja, goiaba, damasco, melão, etc.
• Starch & Grãos - Arroz integral, farinha de arroz, biscoitos de arroz marrom, arroz integral massas, arroz integral cereais, cevada preto, quinoa, fusilli, brotou bagels cereais e pão, farinhas de nozes, tapioca, leite de arroz, farinha de tapioca, triticale, aveia, etc.
• Beverages- água e chá de ervas (descafeinadas).
• Outros- alho, gengibre, pimenta preta, pimenta branca, canela, pimenta em pó, alecrim, sálvia, tomilho, vinagre de maçã, molho de tomate, mostarda, caldo de galinha, caldo de legumes, caldo de carne, picles, tomate, folhas de louro, coentro , hortelã, cebolinha, orégãos, cominho, vinagre branco, pó de caril, cominho, erva-doce, noz-moscada, manjericão, etc.

Dizer não para os alimentos listados abaixo.

Os alimentos a evitar - Fase 1

• Vegetais - Potato
• Frutas - Manga madura, jacas, e banana
• Proteína - carne, frango com ou sem pele, cordeiro, peixe, tofu, soja e cogumelos
• Bebidas - bebidas gaseificadas, sucos de frutas embalados, embalados água de coco, e álcool
• Outros - ketchup, rancho, molho tártaro, molho barbecue, e molho de pimentão doce

Trabalhar fora é realmente importante quando se trata de perder peso. Aqui está uma rotina de exercícios manhã / noite para você.

Exercícios para a Fase 1

• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação cervical - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação da perna - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Saltar agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 5 - 7 minutos
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Situps - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Esticam

Fase Receita 1 Diet

Enrole vegetal

Coisas que você precisa

• Pão 1 tortilla
• 1-4 pepino
• 1-2 cenoura
• 5 brócolis
• 1 folha de alface
• Suco de limão
• Uma colher de sopa de mostarda Dijon
• Sal e pimenta

Como cozinhar

1. Julienne pepino e cenoura.
2. Pique a folha de alface e pouco cortar as florzinhas de brócolis.
3. Jogue todos os legumes em uma tigela.
4. Adicione uma pitada de suco de limão e uma pitada de sal e pimenta.
5. Arremessar e virar os vegetarianos para misturar bem.
6. Ligeiramente grelhar o pão tortilla e coloque a mistura vegetariano ao lado.
7.  Cobri-lo com mostarda Dijon e envolvê-la com cuidado.

Como você vai se sentir no final da fase 1

Comer saudável e saborosa juntamente com o exercício é definitivamente vai para bombear alguns “sentir-se bem” hormônios em seu sistema. Por esta razão, você vai se sentir mais positivo e enérgico até o final da fase 1.

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Rápido metabolismo Diet Fase 2: As proteínas e vegetais (quarta-feira e quinta-feira)

Agora que o seu corpo está livre de estresse, é hora de acelerar e preparar seu corpo a queimar gordura. Nesta fase, seu corpo vai ser condicionado para acelerar a sua taxa metabólica para queimar o que você come e também começar a utilizar a gordura armazenada como energia. Você estará em uma alta proteína, alta vegetal, low-carb e dieta de baixa gordura. Vegetais que são de baixo índice glicêmico, ricos em proteína magra e alimentos que suportam a função hepática deve ser comido.

Fase 2 Diet Gráfico

Por que isso funciona

Limão, mel e água morna é uma bebida detox brilhante que ajuda seu corpo a perder gordura. Este gráfico de dieta orienta-lo a comer porções saudáveis ​​e equilibradas de proteínas e vegetais. Proteínas magras ajudá-lo a construir músculos e vegetais são ricos em nutrientes que suportam a digestão e acelerar o seu metabolismo.

Se você não gosta ou é alérgico a um determinado alimento listado no gráfico de dieta, você pode substituir os alimentos com os listados abaixo.

Substitutos alimentares - Fase 2

Lime - 1 colher de chá de vinagre de maçã mel - 1 colher de sopa de xarope de bordo mexidos claras de ovo - 2 claras de ovo cozidos ou 1 - 2 xícara de suco de ricota Laranja - groselha ou aloe vera suco de vegetal do smoothie - Suco de fruta fresca Limonada - gordura 2 cup - 1 -livre iogurte vegetal sopa clara - legumes salteados sanduíche de atum - pepino e tomate do bebê sanduíche cenouras - 1 - 2 xícara de romã Cordeiro espetadas - satay cogumelo ou frango cozido mel cogumelo - legumes grelhados com leite hummus - O leite de soja

Você não precisa restringir-se apenas aos alimentos acima mencionados. Confira a próxima seção para ver o que outros alimentos que você pode comer.

Alimentos para comer - Fase 2

• Vegetais- Espargos, feijão verde, feijão amarelo, feijão verde, couve, feijão branco, alface bib, repolho, brócolis, todos os tipos de cogumelos, cebolas, pimenta, alho, cebola, pepino, couve, ruibarbo, agrião, spirulina, alho-porro , acelga, espinafre, etc.
• Frutas cítricas Fruits-
• Em proteínas de carne magra corte, de peru moída magra, bacon de peru, peito de frango, de peru jerky, salmão fumado, atum, ostras, bacalhau, ovos brancos, etc.
• Beverages- Buttermilk, água de coco, sucos de vegetais frescos, e chá de ervas.
• Pó Outros- Baking, creme de tártaro, vinagre de vinho tinto, vinagre de coco, gengibre em pó, extrato de baunilha, pimenta preta, pimenta branca, canela, pimenta em pó, alecrim, sálvia, tomilho, vinagre de maçã, molho de tomate, mostarda, caldo de galinha , caldo de legumes, caldo de carne, picles, tomate, folhas de louro, coentro, hortelã, cebolinha, orégano, cominho, vinagre branco, caril em pó, cominho, erva-doce, noz-moscada, manjericão, etc.

Evite os alimentos listados abaixo, enquanto você está na fase 2 para evitar o acúmulo de gordura.

Os alimentos a evitar - Fase 2

• Legumes - batata, legumes, berinjela, brotos de bambu, brotos, abóbora, tomates, nabos, beterraba, cenoura, batata doce, abobrinha, abóbora verão, batatas, limões, ketchup, limão, azeitonas, abacates, massa de tomate, sementes e nozes.
• Frutas - Manga madura, jacas, e banana.
• Bebidas - bebidas gaseificadas, sucos de frutas embalados, água de coco embalados e álcool.
• Outros - ketchup, rancho, molho tártaro, molho barbecue, e molho de pimentão doce.

Então, você iria comer bom, mas certifique-se que a energia que você começa a partir destes alimentos são colocados em bom uso. Sim, você tem que exercitar. O exercício vai ajudá-lo a gastar a energia extra e ajudar na mobilização de gordura. Como resultado, você vai perder peso mais rápido maneira.

Exercícios para a fase 2

• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação cervical - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação da perna - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Ponto de jogging - 8 - 10 minutos
• Chutes de tesoura - 2 séries de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 20 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Saltar agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Sir ciclismo - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura horizontais - 2 séries de 10 repetições
• Prancha frente - 2 conjuntos de 20 segundos prancha
• Power ioga

Fase Receita 2 Diet

Grelhado lean-Cut Cordeiro Satay

Coisas que você precisa

• Cordeiro corte magro de tamanho médio
• Suco de limão
• Gengibre em pó 1 colher de sopa
• 2 dentes de alho
• Uma colher de sopa de molho de peixe
• Colher de sopa de óleo de sésamo 2 - 1
• 1 colher de chá de sementes de gergelim
• Punhado de folhas de coentro
• Sal e pimenta

Como cozinhar

1. Pique os dentes de alho e jogá-los em uma tigela de tamanho médio.
2. Adicione todos os outros ingredientes para a tigela, exceto as folhas de cordeiro e coentro.
3. Misture bem essa marinada.
4. Coloque o cordeiro para a tigela e certifique-se para revestir o cordeiro uniformemente e generosamente com a marinada.
5. Grill o cordeiro em ambos os lados.
6. Decore com folhas de coentro e salpique algumas sementes de gergelim por cima.

Como você vai se sentir no final da fase 2

Até o final da fase 2, você vai notar uma mudança em seu corpo. Você vai se sentir leve e ativa. Você também será mais do que animado para passar para a fase 3 deste plano de dieta.

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Rápido metabolismo Diet Fase 3: gorduras saudáveis, óleos e Todo o acima (sexta-feira a domingo)

Esta é a fase mais ativa desta dieta, ou seja, o seu metabolismo está pegando fogo e você começa a efetivamente queimar um monte de calorias. Durante esta fase, você vai comer um monte de gorduras e óleos saudáveis, juntamente com quantidade moderada de carboidratos, proteínas e frutas e vegetais que têm um baixo índice glicêmico. Comer uma grande quantidade de alimentos que irão estimular a tireóide também irá ajudá-lo a gerir o seu peso.

Fase 3 dieta Gráfico

Por que isso funciona

Recomenda-se começar o dia com um desintoxicante eficaz. O chá verde e limão são apenas isso. Pequeno-almoço é a refeição mais importante e incorporando abacate batido em sua dieta irá ajudá-lo a consumir uma grande quantidade de gorduras saudáveis ​​antes de seu dia começa. Atenha-se as opções de alimentos recomendados compreendendo alto teor de gordura e uma quantidade moderada de carboidratos e proteínas. Isso vai ajudar seu corpo a obter a quantidade certa de alimentos saudáveis, o que irá provocar a perda de peso.

Se você é um comedor exigente e não como alguns dos alimentos listados no gráfico dieta, comer os alimentos substitutos mencionados abaixo.

Substitutos alimentares - Fase 3

O chá verde - chá de ervas ou limão café preto - Canela em pó Abacate - pêssego Kale - Espinafre Amêndoas - Pecan nuts Chicken - Tuna ou cogumelo espinafre - Alface Tomate - pimentos assados ​​feta - Requeijão Apple - Pear Veggie kebab - frango / cogumelo kebab Cavala - leite livre de gordura - Tuna ou peito de frango iogurte dip - creme de leite de soja Sour

As escolhas alimentares são, no entanto, não se limitando. Você pode comer os alimentos mencionados a seguir também.

Alimentos para comer - Fase 3

• Vegetais- alcachofras, couve de Bruxelas, feijão verde, beterraba, abóbora, feijão verde, couve chinesa, couve-flor, couve, rabanete, agrião, alho-poró, abobrinha, aipo, feijão de cera, aspargo, espinafre, batata doce, todos os tipos de cebolas, alface (exceto iceberg), couve, erva-doce, berinjela, alho, cebola verde, pimentas, ruibarbo, cebolinha, quiabo, tomate, aipo, couve, palmito, cogumelos, azeitonas, pepinos, e brotos de feijão.
• Cerejas Fruits-, lima, limão, toranja, mirtilos, coco, água de coco, leite de coco, pêssegos, mirtilos, amoras pretas, framboesas, ruibarbo, e figos.
• Proteína de carne lombo, búfalo chão, peito de frango, sem pele frango, peru, costeletas de cordeiro, coelho, bife do lombo, carne moída magra, fígado de cordeiro, carne assada, carne deli, bacon de peru, salsichas, arenque, camarão, salmão, caranguejo, lula, lagosta, ostras defumadas, atum, robalo, truta, ovos inteiros, nozes, legumes, sementes, feijão preto, leite de caju, leite de amêndoa, feijão, fava, feijão, feijão manteiga, feijão-fradinho, grão de bico , feijão, lentilha, queijo cheddar vegan, grandes feijão do norte, feijão branco e queijo de amêndoa.
• Gorduras & óleo- avelãs, amêndoas, nozes pecan, leite de coco, manteiga de amêndoa, leite de amêndoa, semente de cânhamo, manteiga de coco, manteiga de noz, nozes, nozes, sementes de girassol, manteiga de semente de girassol, manteiga de amendoim, taxini, sementes de linho, chia sementes, abacates, húmus, óleo de oliva, pistachios, sementes de sésamo, óleo de gergelim, óleo de coco, óleo de grainha de uva, e óleo de farelo de arroz.
• Chips de alfarroba Outros-, fermento em pó, de hortelã, de sementes de aipo, creme tártaro, vinagre de vinho tinto, vinagre de coco, pó de gengibre, extracto de baunilha, pimenta preta, pimenta branca, canela, pó de pimentão, alecrim, salva, tomilho, vinagre de maçã , molho de tomate, mostarda, caldo de galinha, caldo de legumes, flocos de pimenta, cardamomo, caldo de carne, picles, tomate, folhas de louro, coentro, hortelã, cebolinha, orégano, cominho, vinagre branco, caril em pó, cominho, erva-doce, noz-moscada, e manjericão.
• Bebidas - água de coco, frutas frescas e sucos de vegetais, smoothies vegetais e leitelho.

É igualmente importante que você saiba quais os alimentos que devem ser evitados para fazer a perda de peso um processo rápido e natural. Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar na fase 3.

Os alimentos a evitar - Fase 3

• Vegetais - Potato
• Frutas - Manga madura, jacas, e banana
• Óleos e Gorduras - Óleo vegetal, maionese, manteiga, banha de porco, óleo de soja, margarina, óleo de cártamo e óleo de canola
• Bebidas - bebidas gaseificadas, sucos de frutas embalados, embalados água de coco, e álcool
• Outros - ketchup, rancho, molho tártaro, molho barbecue, e molho de pimentão doce

Até agora você deve estar desfrutando de sua rotina de exercícios diários. Para a fase 3 treinos rigorosos não são recomendados como você vai estar em uma dieta muito baixa caloria. Aqui está uma rotina de exercícios para a fase 3.

Exercícios para a fase 3

• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação cervical - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação da perna - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação da cintura - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Asanas

Fase receita 3 Diet

Espinafre, tomate e salada de feta

Coisas que você precisa

• Punhado de folhas de espinafre
• 5 tomates cereja
• 1-2 cebola vermelho
• 1-2 copo aproximadamente desintegrado queijo feta
• Punhado de salsa
• Uma colher de sopa de óleo de oliva
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• Sal e pimenta

Como cozinhar

1. Blanch as folhas de espinafre, lançando-os em um vaso contendo água a ferver com um pouco de sal. Retire as folhas de espinafre após 2 minutos.
2. Pique a cebola vermelha e salsa e jogá-los em uma saladeira.
3. Corte os tomates cereja ao meio e adicioná-los à tigela de salada.
4. O lance em que o queijo feta na tigela e adicione o azeite, vinagre de maçã, uma pitada de sal e pimenta.
5. Misture e misture bem.

Como você vai se sentir no final da fase 3

Em primeiro lugar, depois de ter completado com sucesso todas as três fases, você vai se sentir bem sobre si mesmo. Em segundo lugar, você vai adorar quando você vê transformar seu corpo. Você vai olhar e sentir mais jovem.

A dieta metabolismo rápido não só ajuda a perder peso, mas também traz vantagens para você em muitas outras maneiras. Aqui está uma lista de benefícios da dieta metabolismo rápido.

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Benefícios do jejum Metabolismo Diet

Além de ajudar a perder peso, existem vários outros benefícios deste plano de dieta:

• Mantém saudável enquanto você perder peso
• Alimentos recomendados aqui estão facilmente disponíveis no mercado
• Ajuda a curar o seu corpo
• Ele pode ser seguido por qualquer pessoa
• Você não está convidado a fome
• Mantém seu sistema imunológico saudável
• Fortalece os músculos e ossos
• É fácil no seu bolso
• Esta dieta também pode ser seguido por aqueles que querem ganhar peso

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Os efeitos colaterais da The Fast Metabolism Diet

Não há efeitos colaterais relatados desta dieta. No entanto, você pode se sentir fraco e enjoado devido ao plano alimentar rigoroso você tem que seguir. Você pode experimentar mudanças de humor como você pode anseiam por proteínas em um dia carb ou vice-versa. Isso vai depender de seus hábitos alimentares atuais. Se você está acostumado a comer um monte de lanches ricos em carboidratos e agora você lanche em uma cenoura, é bem possível que você vai perder o seu interesse legal ou em furar a esta dieta.

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Coisas para lembrar

• Consulte o seu médico ou nutricionista antes de iniciar este plano de dieta
• Não seguir esta dieta durante 4 semanas, a fim de perder peso de água, bem como a gordura
• Você não tem que contar suas calorias. Basta comer os alimentos recomendados para cada fase
• Evite comer fora. Prepare o seu almoço na noite anterior
• Evite álcool
• Sempre beber suco de frutas frescas como sucos de frutas embalados contêm adoçantes artificiais
• Não evitar o exercício. Se você se sente fraco, fazer exercícios de alongamento de luz
• Não desista

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Espero que tenham gostado destas receitas da dieta de metabolismo rápido. Não importa se u têm não porque estas receitas pode ser personalizado demasiado ao contrário de outras receitas da dieta. Então, se você gosta de comer, mas precisa perder peso, o metabolismo dieta rápida é definitivamente vai ajudar você a atingir suas metas de peso e manter a perda de peso. Experimente e deixe-nos saber a sua experiência. Se você tiver alguma dúvida, por favor deixe um comentário abaixo.

Cheers para uma boa saúde!

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Metabolism dieta rápida é saudável?

Sim. Ele é destinado a todos. Se você quer perder ou ganhar peso, você pode curar seu corpo, seguindo esta dieta. Não é uma muito rigorosa dieta, de baixa caloria, portanto, não privar o seu corpo de qualquer nutriente vital. Dito isto, você deve primeiro consultar o seu médico para saber se você realmente precisa para ir em uma dieta e se esta dieta é o melhor plano de dieta para você.

Por que não estou perdendo peso?

Pode haver várias razões pelas quais você não está perdendo peso. Verifique se você está seguindo o plano de dieta adequada. Se você trapacear, certifique-se de que você treino no dia seguinte para queimar os carboidratos extras / gorduras. Também pode ser que você perdeu peso da água e gordura, mas você ganhou massa muscular e massa óssea. Não pule o estimulador da tireóide alimentos. Mastigar os alimentos corretamente e comer devagar. Por último, não parar de trabalhar fora.

É o rápido metabolismo dieta adequada para as novas mães?

Você pode seguir esta dieta de 4 semanas após o parto. Consulte o seu médico ou nutricionista antes de optar por qualquer plano de dieta.

Como é que é importante para manter o plano? Posso mudar o meu pequeno-almoço e lanche? O meu jantar e lanche da tarde?

É importante que você ficar com os alimentos que cada fase requer que você comer. Ater-se as fases e alimentos recomendados vai ajudar você a perder peso mais rápido. Você não pode perder o pequeno-almoço. Dito isto, você não tem que seguir rigorosamente o gráfico de dieta ou receita dada aqui. Você pode personalizá-lo. Certifique-se de comer, de entre os alimentos listados para cada fase.