7 asanas de yoga eficazes para tonificar suas nádegas

Você já ouviu falar do bumbum yoga? Se você viu um, você iria querer um. É um posterior apertado, bem proporcionado, e enfraquecida. Um regime estrito de certas poses de ioga irá ajudá-lo a possuir. Aqui listamos 7 deles. Verifique-os.

Yoga para uma posterior Fit

Quando pensamos em yoga, pensamos em exercícios que relaxam a mente eo corpo. Mas, para além de que, a ioga pode também ser o go-to praticar para fortalecer e tonificar os músculos. As nádegas, em particular, são uma área que as mulheres estão conscientes sobre. Nádegas ligeiramente levantado e apertados irá fazer o truque e fazer você se sentir confiante. Alguns asanas desafiar seus músculos backside e dar os resultados desejados. Confira essas asanas abaixo.

Yoga Para Nádegas - 7 Asanas Toning

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Plank ascendente Pose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (2 Guerreiro Pose)
5. Trikonasana (pose do triângulo)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana ou a Locust Pose é uma pose que parece fácil, mas pode ser muito difícil de fazer da maneira correta. Você deve incluir esta pose no seu regime de treino diário para alguns grandes resultados. Praticar este asana no início da manhã com o estômago vazio. É um asana nível básico sob o estilo Vinyasa de yoga. Mantenha a postura por pelo menos 30 a 60 segundos.

Benefícios: Salabhasana revigora todo o seu sistema. Ela estimula seus órgãos internos e melhora a circulação sanguínea. Também tonifica os quadris, coxas, panturrilha e pernas. O asana regula o metabolismo e ajuda você a perder peso.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Salabhasana

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2. Purvottanasana (Plank ascendente Pose)

Purvottanasana ou o Plank Upward Pose é um asana onde você esticar extensivamente em direção ao leste. Manhã é o melhor momento para praticar este asana. Mantenha o seu estômago vazio enquanto você praticar este asana. No caso de praticar o asana no período da manhã não é possível, você pode fazê-lo à noite, mas certifique-se a sua última refeição foi de 4 a 6 horas atrás. Segure a pose da ioga, que é um nível Vinyasa Yoga asana básico, por cerca de 30 a 60 segundos.

Benefícios: Purvottanasana fortalece as costas e as pernas, estica a frente de seus tornozelos, e tonifica o corpo inteiro. Ele aumenta sua força do núcleo e resistência e se estende as pernas, em grande medida.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Purvottanasana

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3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana ou o Crescente pose é chamado assim como Senhor Hanuman, um personagem do Ramayana, é geralmente mostrado nesta posição. A pose também se parece com uma lua crescente, daí o nome. Praticar o asana de manhã com o estômago vazio ou à noite após 4 a 6 horas desde a sua última refeição. A pose é nível básico Vinyasa Yoga. Prendê-lo por pelo menos 15 a 30 segundos durante a prática.

Benefícios: Anjaneyasana melhora o equilíbrio do corpo e dá a seus quadris um bom trecho. Ele aumenta a concentração e constrói a consciência núcleo. Ele tonifica e energizar o corpo, estimula os órgãos digestivos, e auxilia a digestão.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Anjaneyasana

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4. Virabhadrasana 2 (2 Guerreiro Pose)

Virabhadrasana 2 ou a Pose Warrior 2 é nomeado após Virabhadra, um personagem mitológico criado por Lord Shiva. É uma pose graciosa que celebra as conquistas dos guerreiros míticos. Virabhadrasana 2 é um nível iniciante Vinyasa Yoga pose que funciona melhor quando praticada no período da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.

Benefícios: A Postura do Guerreiro fortalece e alonga as pernas e tornozelos. Ele aumenta a sua resistência, alivia a dor nas costas, e acrescenta graça e equilíbrio para a sua postura. O asana melhora a respiração e energiza membros cansados.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Virabhadrasana 2

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5. Trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana ou a pose do triângulo é chamado assim, pois se assemelha a um triângulo. A pose é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana que funciona melhor quando realizada por pelo menos 30 segundos. Ao contrário de muitas outras poses de ioga, Trikonasana requer que você mantenha os olhos abertos para manter o equilíbrio. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Trikonasana fortalece os joelhos, tornozelos e pernas e aumenta a sua estabilidade física. Além disso, melhora a digestão, reduz a pressão arterial, e remove gordura da cintura e das coxas.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Trikonasana

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6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ou o Half Moon Pose channelizes as energias lunares em seu corpo. A pose é um asana Yoga nível Hatha básica que funciona melhor quando praticada ao amanhecer ou ao anoitecer. Seu estômago deve estar vazio durante o tempo de prática. Tente segurar a pose para pelo menos 15 a 30 segundos.

Benefícios: O asana faz suas coxas e tornozelos mais forte e se estende seus bezerros. Ele aumenta seus níveis de concentração e dá o seu corpo um melhor senso de coordenação. Ele também alivia o estresse e melhora a digestão.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Ardha Chandrasana

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7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana ou pose da dança é um asana que, se bem feito, semelhante a uma das poses de dança do Deus Hindu, Lord Shiva. É um nível Vinyasa Ioga asana intermediário. Praticar o asana no início da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Mantenha a postura por pelo menos 15 a 30 segundos durante a prática.

Benefícios: Natarajasana é um dos melhores poses de ioga para nádegas tonificação, uma vez que fortalece os quadris e pernas. Ele aumenta o seu metabolismo, auxilia na perda de peso, estende suas coxas, e melhora a sua postura. Não faz o seu corpo flexível e aumenta seu foco e equilíbrio.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Natarajasana

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Estes asanas vai ajudá-lo a obter essas nádegas bem torneadas que você deseja. Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre ioga e tonificação.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É a prática de yoga suficiente para um bumbum em forma?

Junto com a prática nádega tonificação asanas, uma dieta adequada, estilo de vida saudável e uma mente determinada irá ajudá-lo a obter os resultados desejados.

Existem alguns efeitos colaterais da prática de yoga?

Yoga, quando aprendido e praticado sob a supervisão de um professor de ioga treinado, não tem efeitos colaterais.

Você já considerou yoga para nádegas moldar? Como isso ajudá-lo? O posterior do seu corpo desempenha um papel significativo na formação de sua postura. Um ajuste de volta faz você olhar e sentir grande. Para obter nádegas invejáveis, retrabalho e reorganizar o seu regime de fitness para caber nas asanas acima. Iniciar!