Como fazer o Adho Mukha Vrksasana e quais são os seus benefícios

Adho - para baixo, Mukha - Facing, vrksha - Árvore, Asana - Postura; Pronunciado como - ah-doh moo-kah vriks-xás-anna

Também chamado de Fazer o pino, ou a árvore Tilted Pose, este asana é uma pose de equilíbrio de braço que implique todo o peso do corpo sobre as mãos. É uma postura avançada, e é preciso prática regular para dominar este asana. Este asana se assemelha a uma árvore fortemente enraizada, e uma vez que o nosso corpo virado para baixo como você entrar neste asana, ele é chamado assim.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Adho Vrksasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Adho Vrksasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Handstand
7. A ciência por trás do Adho Vrksasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver um 10 - hora lacuna 12 entre as suas refeições e prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

Nível: Estilo Avançado: Hatha Yoga Duração: 1 - 3 minutos Repetição: Nenhum trechos: Umbigo Fortalece: braços, ombros, punhos

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Como fazer o Adho Vrksasana

1. Para começar este asana, você deve começar com o Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose. Se você é um novato e está praticando com o apoio de uma parede, certifique-se suas mãos são colocados cerca de seis polegadas longe da parede.

1. Caminhe em direção a suas mãos, certificando-se de seus ombros são colocados exatamente sobre seus pulsos.

1. Dobre o joelho de qualquer uma perna, e levantar o pé da outra perna do chão. Endireitar a perna uma vez que você está confortável.

1. Então, como a perna vertical leva o apoio da parede, gentilmente levante a outra perna. Segure até que você esteja confortável.

1. Enquanto você faz isso, você deve certificar-se de sua cabeça está entre os braços.

1. Agora, tentar tirar os pés fora da parede. Envolver as pernas. Definindo o olhar em um determinado ponto no chão também vai ajudar.

1. Segure a pose por um minuto ou mais. Respire profunda e lenta.

1. Para liberar esta asana, trazer suas pernas para baixo, um de cada vez. Relaxar!

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana se você tem as seguintes condições.

Uma. Dores de cabeça b. Lesões nas costas c. Lesões no pescoço de d. Lesões no ombro e. Doenças cardíacas f. Alta pressão g sangue. Menstruação

1. Se você domina este asana antes de engravidar, é absolutamente bem a praticá-lo até o fim do seu prazo de gravidez. No entanto, não começar a aprender esta asana depois de ter engravidar.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil para endireitar os cotovelos quando você está nesta pose. Para obter este direito, você poderia usar uma cinta. Fivela-lo e loop-lo ao longo dos braços, logo acima dos cotovelos. Estique os braços de tal forma que eles são na largura dos ombros. Como você faz isso, certifique-se a alça se encaixa perfeitamente nos braços exteriores. Em seguida, use a cinta para endireitar os cotovelos. Mas certifique-se de empurrar seus braços longe da correia enquanto no asana.

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Avançada Pose Variação

Esta é uma pose avançado em si. Mas quando você levantar a cabeça para olhar para o chão, torna-se um movimento avançado. Você deve garantir para não encravar a base do crânio na parte de trás do seu pescoço. Ao levantar a cabeça, imaginar um softball colocado na nuca. Isso fará a curva cervical é mantida. Quando sua cabeça é levantada, as omoplatas deve ser firmemente pressionado na parte traseira.

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Os benefícios do Handstand

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Adho Vrksasana.

1. Faz os pulsos, braços e ombros fortes.

1. A barriga é dado um bom alongamento.

1. Praticar este asana melhora o seu senso de equilíbrio.

1. A circulação sanguínea é reforçada por todo o corpo.

1. O cérebro é acalmada e relaxado.

1. Este asana ajuda a aliviar o stress e depressão leve.

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A ciência por trás do Adho Vrksasana

Este asana incide sobre os ombros, braços, pulsos, pernas, cérebro, pituitária, coluna e pulmões. Esta é uma pose de equilíbrio de braço completo, que ajuda a abrir os ombros e desenvolver os pulsos e braços.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

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Follow-Up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

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Agora que você sabe como fazer uma parada de mão pose, o que você está esperando? A parada de mão realmente faz você ciente de todo o seu ser. Parece difícil, mas quando seu corpo está às avessas, muitos pedaços de sua mente, corpo e alma estão em ordem. Envolver-se e descontrair!