Como fazer o Salamba Sarvangasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba - Suportado, Sarva - Todos, Anga - Limbs, Asana - Postura; Pronunciado como - sahr-Vahn-gah-sah-nah

Este asana é chamada de "mãe" ou "rainha" de todos os asanas. Ele literalmente se traduz em todos os membros representam. Mas ele é chamado de suporte de ombro, só porque o peso do seu corpo repousa sobre a parte óssea de seus ombros. Este asana é poderosa, e é uma inversão que ajuda você a facilidade para as inversões mais complexos. Este importante asana yoga é um dos primeiros que você vai praticar e vai continuar a praticar, mesmo depois que ele domina.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Salamba Sarvangasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Salamba Sarvangasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do suporte de ombro Suportado
7. A ciência por trás do Salamba Sarvangasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado tanto a primeira coisa na parte da manhã ou pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. O estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. A comida ingerida deve ser digerida para que haja energia suficiente para gastar durante a prática.

Nível: Intermediário / Estilo Avançado: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum Estica: ombros, pescoço Fortalece: coluna, costas, ombros

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Como fazer o Salamba Sarvangasana

1. Comece por deitado de costas, mantendo as pernas juntas e os braços ao seu lado.

1. Com um movimento rápido, levantar as pernas, nádegas e costas, de modo que os cotovelos apoiar a sua parte inferior do corpo, e você está no alto de seus ombros. Use as mãos para apoiar a sua volta.

1. Como você se acalmar na pose, certifique-se de mover os cotovelos mais próximos uns dos outros. Endireitar sua coluna e pernas. Seu peso corporal deve recair sobre seus ombros e braços. Não apoiar o seu corpo em seu pescoço ou na cabeça.

1. Firmar as pernas e apontar os dedos dos pés para fora. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos. Respirar profundamente enquanto você fazê-lo. Se você sentir qualquer pressão sobre o seu pescoço, solte imediatamente.

1. Para liberar, abaixe os joelhos e coloque as mãos no chão. Então, deite-se e relaxar.

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Precauções e contra-indicações

1. Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite praticar este asana se você tem as seguintes condições. Uma. Diarreia b. C dor de cabeça. Alta pressão sanguínea d. Menstruação e. Lesão no pescoço

1. Se você domina essa postura, você pode continuar a praticá-lo até tarde em sua gravidez. No entanto, você não deve começar a praticar o Sarvangasana depois de ter engravidar.

1. Como este é um asana complexo, é melhor se for praticada sob a supervisão de um especialista.

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Dicas para iniciantes

Como um novato, os cotovelos pudesse deslizar para além, fazendo com que os braços para rolar para dentro. Isto poderia, por sua vez, causar o tronco a afundar-se na parte superior das costas, por conseguinte, o colapso da postura e também fazendo com que o pescoço para estirpe. Use um cobertor para apoiar seus ombros. Role-se uma esteira pegajosa e configurá-lo nesta cobertor de tal modo que o seu eixo longitudinal é paralelo ao bordo oposto da borda do ombro. Agora, como você entrar na pose, permitir que seus cotovelos para ser levantada e fixada na esteira pegajosa.

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Avançada Pose Variações

Para intensificar o trecho nas omoplatas, é isso que você deve fazer. Primeiro, certifique-se de espalhar ambas as palmas das mãos amplamente e colocá-los contra o tronco para trás. Em seguida, empurrar e contra as costelas na parte de trás com os dedos pequenos e anel. De vez em quando, retire suas mãos na parte de trás, pressione as omoplatas, e coloque as mãos para trás, cada vez mais perto da cabeça do que eram antes.

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Benefícios do suporte de ombro Suportado

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do carrinho do ombro pose da ioga.

1. Ele ajuda a acalmar o cérebro, cura depressão leve, e alivia o stress.

1. Ela ajuda a estimular as glândulas da próstata, as glândulas da tireóide, e os órgãos abdominais.

1. O pescoço e ombros obter um bom alongamento.

1. As nádegas e pernas obter enfraquecida.

1. A digestão é melhorada e metabolismo é regulado.

1. Este asana alivia os sintomas da menopausa.

1. Fadiga e insónia são reduzidos.

1. Este asana ajuda a curar a sinusite, asma e infertilidade.

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A ciência por trás do Salamba Sarvangasana

Este asana é um dos mais terapêutico e asanas mais antigos. De acordo com o antigo texto yoga, que aborda todos os órgãos e chakra no corpo. Ela ajuda a curar uma doença e melhorar o funcionamento da glândula, órgão ou sistema. Este asana não só exige foco, mas evoca também. Não é à toa que é chamado a mãe de todos os asanas.

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Poses preparatórias

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

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Follow-Up Poses

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

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Agora que você sabe como fazer suporte de ombro, o que você sabe está esperando? Às vezes, é preciso levantar-se em seus ombros em vez de seus pés para ter uma melhor perspectiva de vida. Você vai ver-se na rosa de saúde se você praticar o ombro ficar regularmente.