Como fazer o Uttanasana e quais são os seus benefícios

Uttanasana, Intense Forward-Bending pose, estiramento Intense Pose, pe Encaminhar Bend, pe Atacante Dobre Pose, ou cabeça permanente Knees Pose é um asana. Sânscrito: उत्तानासन; Ut - Poderoso, Tan - para alongar, Asana - Postura; Pronunciado como - OOT-tan-AHS-ahna

Quando você traduz Uttanasana literalmente para o Inglês, isso significa um trecho poderoso representar. Em Inglês, esta asana é chamado o pe Encaminhar Bend. Mas não importa o que é chamado em qualquer língua, este asana tem alguns efeitos surpreendentes sobre seu corpo. Não só cura, mas também rejuvenesce o corpo. Neste asana, sua cabeça está abaixo do coração, e isso permite a circulação de sangue em sua cabeça, em vez de seus pés, dando suas células uma corrida de energizar oxigênio. Dê uma olhada no que mais esta incrível asana pode fazer por você!

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Uttanasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Uttanasana
2. Como fazer o Uttanasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios de Uttanasana
7. A ciência por trás do Uttanasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Uttanasana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você expandir durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo Intermediário: Hatha Yoga Duração: 15 a 30 segundos Repetição: Nenhum trechos: Hips, isquiotibiais, bezerros Fortalece: joelhos, coxas

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Como fazer o Uttanasana

1. Estar em linha reta em sua esteira, e descansar as mãos nos quadris. Inalar.

1. Expire e gentilmente suavizar seus joelhos e dobrar para a frente, dobrando de seus quadris. Você precisa contrabalançar o peso do seu corpo. Para fazer isso, você deve mover os quadris e cóccix ligeiramente para trás como o resto do seu corpo se move para frente.

1. Lembre-se de manter os joelhos moles como você fazer tudo isso. Isso permitirá que suas nádegas para apontar e seus quadris para avançar para as coxas.

1. Deixe suas mãos descansar no chão, ao lado de seus pés. Seus pés devem estar paralelos um ao outro, e seu segundo e meio dedos devem apontar para a frente. Deixe seu flutuador peito sobre seus pés. Alargar o espaço entre o osso do peito e púbis. Sinta a dobra e o trecho de seu osso do quadril. Se você sente que a partir do arredondamento de sua parte inferior das costas, você está fazendo algo errado.

1. Você deve sentir um estiramento em seus tendões, bem como, e se você ainda não está sentindo isso, estender os joelhos um pouco mais.

1. Transforme suas coxas para dentro, e enraizar-se em seus calcanhares. Isto irá permitir um melhor alinhamento.

1. Sua cabeça deve ser deixado para balançar, de tal forma que a coroa atinge o chão. Olhe através de suas pernas, e mantenha a pose.

1. Quando quiser liberar a pose, contrair o núcleo e os músculos do abdômen. Inspire e coloque a mão sobre os quadris. Subir lentamente, garantindo que há um alongamento nas costas. Haja uma distância entre o púbis e seu osso do peito. Lentamente levantar-se.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana se você tem os seguintes problemas:

Uma. Uma lesão b lombar. Um rasgo na isquiotibiais c. Ciática d. Glaucoma ou um descolamento da retina

1. Se você tem uma lesão nas costas, fazer isso asana manter os joelhos dobrados. Você também pode fazer o Ardha Uttanasana, colocando suas mãos em uma parede, de modo que eles são paralelos ao chão. Certifique-se de suas pernas são perpendiculares ao seu torso.

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Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil de aumentar o alongamento. Para tornar mais fácil, dobre os joelhos, e imaginar o sacro afundando profundamente na parte de trás da pélvis. Agora, diminuir a distância entre o cóccix e do púbis. Como você se sente a resistência, empurre a parte superior das coxas para trás e pressione os calcanhares para baixo. Estique os joelhos. Mas tenha certeza que você não trave os joelhos quando você esticá-las.

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Avançada Pose Variação

Para aumentar o alongamento nas costas e pernas, inclinar para a frente, e levantar o seu corpo sobre as bolas de seus pés como você puxar os calcanhares cerca de meia polegada do chão. Puxe a parte interna de sua virilha em sua pélvis. Então, a partir da altura da virilha, alongar os calcanhares de volta para o chão.

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Os benefícios de Uttanasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Uttanasana.

1. Este asana dá as costas, quadris, bezerros e isquiotibiais um bom trecho. 2. Isso acalma a mente e alivia a ansiedade. Ele também ajuda a acalmar a mente. 3. Ele ajuda a aliviar dores de cabeça e insônia. 4. Esta curva dá a seus órgãos digestivos uma boa massagem, melhorando assim a digestão. 5. Os rins e fígado são activados. 6. As coxas e joelhos se tornar forte. 7. Problemas da menopausa e menstruais são aliviados. 8. Este asana ajuda a curar a hipertensão arterial, asma, infertilidade, sinusite, e osteoporose.

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A ciência por trás do Uttanasana

Este asana estende a parte de trás do corpo inteiramente. Abrange todas as partes das solas dos pés até a parte de trás da perna. Ele se estende ao, médio e parte superior inferior das costas, todo o caminho até o pescoço, vai todo o caminho até o couro cabeludo, em seguida, até a testa, e termina em entre as sobrancelhas. Como você ir para este asana, você esticar toda a extensão dos músculos e os tecidos conjuntivos.

Você pode não perceber, mas este é um grande trabalho para o seu corpo. Você deve se preparar para ela, por isso sempre lembre-se de aquecer antes de chegar a este asana.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

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Follow-Up Poses

Posturas em pé, inversões, ou sentado em frente curvas.

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Agora que você sabe como fazer Uttanasana, o que está esperando? Yoga não é tudo sobre o alcance para os dedos dos pés. Trata-se de bater em suas idéias - o que você quer? Onde você quer estar? O que você quer alcançar quando você está lá? Embora esta seja uma pose típica que provavelmente você vai fazer em cada aula de yoga único, cada vez que você fizer isso, você terá uma experiência diferente. Estas várias experiências fazem o trecho de valor.