Como perder gordura na coxa

Ela olha quente em shorts. E você continua perguntando quando você vai se livrar de suas coxas de trovão que você pode ostentar um biquíni. Você já tentou cada dieta sob o sol, mas a gordura teimosa em sua coxa não parecem ceder.

O que exatamente é a razão por trás trovão coxas, um problema que as mulheres mais jovens a batalha? Bem, pode ser um resultado de desequilíbrio hormonal, dieta inadequada, genes, a falta de atividade, a gravidez ou uma combinação de todos.

Então, o que você pode fazer para obter uma coxa tonificado? O melhor antídoto é aumentar seus níveis de atividade. A pesquisa mostrou que as pessoas activas são menos propensas a doenças e actividade física retarda o envelhecimento (1), (2).

Se você é ignorante sobre como fazê-lo, estamos aqui para ajudar. Neste artigo, listamos os exercícios que ajudarão você a queimar gordura da coxa e construir muscular magra. Em seguida, passamos para o que você deve comer e o estilo de vida que você deve seguir para manter um peso saudável em geral.

Primeiro, vamos chegar à raiz do problema.

Por que a gordura se acumula nas coxas

Principalmente, a gordura fica depositada nas coxas, devido aos hormônios femininos. Se você tem um ciclo menstrual anormal ou experiência sangramento desagradável, é provavelmente porque ou estrogênio ou progesterona está sendo produzido sub ou super produzido. Estas hormonas são produzidas nos ovários, e as células de gordura acumular quando há um desequilíbrio nos níveis hormonais.

O Teste Coxa Magro

Como você sabe se você tem flacidez extra em suas coxas ou se é tudo na sua cabeça? Simples! Faça um teste coxa magro em casa. Veja como você pode fazê-lo.

Aperte suas coxas. Se você pode agarrar-se a uma boa quantidade de tecido, isso significa que os músculos da coxa são cobertas com muito tecido adiposo. Você também pode usar um paquímetro medição de gordura para saber a quantidade de gordura acumulada em suas coxas. Se a sua gordura corporal é mais do que 25%, em comparação com outros componentes, é hora de você perder aquelas libras extra.

Como perder peso das coxas

1. Exercícios para Slim Coxas
2. Dieta
3. Transforme o seu estilo de vida Cerca
4. FAQs

1. Exercícios para Slim Coxas

Uma. Perna para cima

Este um bom exercício coxa. Ela irá ajudá-lo a perder a gordura da parte inferior do corpo.

Passos

• Deite-se no chão de frente para o teto.
• Mantenha as palmas das mãos no lado voltado para o chão e relaxar.
• Levantar ambas as pernas em cerca de um ângulo de 30 graus a partir do solo.
• Mantenha a posição por cerca de cinco segundos. Lentamente traga as pernas para o chão.
• Repita isso 10 vezes.

B. Leg estiramento

Este exercício de alongamento irá garantir a circulação sanguínea adequada. Você pode sentir-lo logo que você faz pelo menos três sets.

Passos

• Sente-se ereto com as pernas unidas e esticadas.
• Mover-se lentamente as pernas afastadas tanto quanto você pode.
• Agora, respire como você direita curva para tocar os dedos do pé direito com ambas as mãos.
• Tente tocar os joelhos com a cabeça. Relaxe e mantenha por 5 segundos.
• Lentamente, levante a cabeça para cima e trazer suas mãos para cada lado da sua pélvis. Expire ao fazê-lo.
• Faça isso para o lado esquerdo.
• Repita isso 10 vezes.

C. Air Ciclismo

Uma forma eficaz de perder gordura das coxas. Ciclismo Air também cuida de suas articulações pélvicas e joelho.

Passos

• Deite de costas e enfrentar o teto.
• Levantar as pernas até 90 graus.
• Começar a mover as pernas como se você está de bicicleta na direção de avanço.
• Faça isso por 1 minuto e depois, lentamente, colocar para baixo suas pernas e relaxar.
• Mover as pernas até 90 graus e começar a pedalar ar na direção para trás por 1 minuto.
• Repita o conjunto 5 vezes.

D. Lunges

Lunges são o treino perfeito para suas coxas. Eles também cuidar dos músculos glúteos e ajudar a verter algumas libras extras de suas nádegas também.

Passos

• Estar em linha reta com os pés cerca de 3 centímetros de distância.
• Segure pesos leves.
• Passo em frente com a perna direita e dobre a perna esquerda para chegar a uma posição “propor”.
• Faça isso com a perna esquerda.
• Repita o conjunto de 10 vezes.

E. Traçar os alfabetos

Passos

• Deite-se de costas e enfrentar o teto.
• Levante a perna direita para cima e iniciar o rastreamento AZ com ele.
• Faça isso com a perna esquerda também.
• Respirar e relaxar no meio.

F. Table Top Cross Over

Este exercício vai ajudá-lo a perder a gordura de suas coxas exteriores e interiores.

Passos

• Deite-se de costas e enfrentar o teto.
• Levante o seu corpo para cima, apoiando seu peso corporal com os seus membros, criando uma forma de “mesa”.
• Erga sua perna para cima direita. Simultaneamente, levante a mão esquerda e tocar os dedos em seu pé direito.
• Repita o mesmo para a perna esquerda.
• Repita esse procedimento para 20 vezes.

Aqui está um vídeo para guiá-lo:

G. Pontapé em tesoura

Isto irá funcionar suas coxas e músculos das nádegas e tonificar-los também.

Passos

• Mentir direto na esteira, mantém sua cabeça erguida, colocando as palmas das suas mãos atrás da cabeça.
• Erga sua perna devagar e manter ambas as pernas retas.
• Agora, mova verticalmente-los, trazê-los juntos e, novamente, afaste-os.
• Repita 15 vezes com cada perna.

H. Agachamento

Faça isso somente quando você perdeu uma boa quantidade de gordura de suas coxas. Este exercício ajuda a construir músculos. Sem perder a gordura, se você construir o músculo, você pode realmente acabar fazendo suas coxas olhar maiores.

Passos

• Stand com os ombros relaxados e as pernas afastadas. Aponte os dedos para fora.
• Mantenha seu corpo superior reta, inspire e abaixe lentamente suas nádegas até chegar a uma posição sentada.
• Mantenha a posição por aproximadamente 5 - 10 segundos.
• Repita isso 10 vezes.

Se obter pernas magras é o que você tinha sonhado, esta será a sua última parada. Dê uma olhada nestes!

Estas 7 remédios são tudo que você precisa para aqueles quadris e coxas magros! 12 Exercícios eficazes para tonificados Coxas Exercícios 23 da coxa para as pernas fortes 9 Asanas emocionante que vai tom seu interior coxas Em questão de dias

Eu. Exercícios cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares podem ser muito eficazes no emagrecimento coxas. Estas incluem o trabalho para fora em equipamentos de cardio como uma bicicleta ergométrica, esteira, elíptico, etc. Meia hora de cardio durante pelo menos cinco dias em uma semana ajuda muito na emagrecer parte inferior do corpo e manter um peso corporal saudável.

J. Corrida

Correndo slims para baixo suas coxas e remodelar suas pernas. É um exercício eficaz para as pessoas com grandes músculos da coxa, uma vez que diminui o tamanho dos músculos, reduzindo o excesso de gordura. Endurance correndo com pouca ou nenhuma inclinação pode cortar para baixo suas coxas. Se parece difícil, você também pode usar um aparelho elíptico com pouca ou nenhuma resistência. Certifique-se de manter a postura correta sobre o aparelho elíptico para diminuir a pressão sobre seu quadríceps (frente das coxas), impedindo assim o seu tamanho coxa de subir. Correndo em um declive deve ser considerada, pois ele pode queimar mais calorias do que correr em uma superfície plana.

K. Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos ajudam na queima de gordura em suas coxas e o resto do corpo também. Certos exercícios como subir escadas, caminhada rápida, corrida, dança e aumentar a taxa de coração e trabalhar os músculos da coxa. Assim, torná-lo um ponto para entrar em exercícios aeróbicos pelo menos 45 minutos por dia durante cinco dias por semana.

Eu. Treinamento da resistência

Você pode ligar para o treinamento de força depois de ter perdido algum peso das coxas para torná-los bem definida. Muitas vezes, acontece que depois de perder peso, as coxas e as pernas não têm forma adequada. O treinamento de resistência é a melhor solução para este problema. Um programa de treinamento de resistência faz com que os músculos da coxa mais difícil, mais forte e mais definido. Ele também impede que os músculos da coxa de obter maiores em tamanho. Pesos deve ser mantido moderadamente luz para evitar os músculos da coxa de ficar maior. Aqueles com músculos altamente responsivos (Mesomorphs) devem evitar tais exercícios como os seus músculos da coxa já estão bem tonificado.

M. Máquina Abduction

Máquinas de abdução são encontrados na maioria dos ginásios, e se concentram em exercer suas coxas. Você pode começar por colocar suas coxas nas alavancas acolchoadas e pés no apoio para os pés. Certifique-se que há uma resistência suficiente para fazer seus sequestradores queimar. Espremendo as pernas juntas, manter e estender para a posição de partida. Três séries de 20 repetições deve ser realizada.

N. Lipoaspiração

Você pode considerar a lipoaspiração se todos os seus esforços para remover o acúmulo coxa gordura excessiva falharam. Ele envolve a remoção de gordura sob a pele com uma cânula e vácuo. No entanto, este procedimento só pode ser realizado em indivíduos ajuste que têm gordura teimosa e não aqueles que estão com sobrepeso.

Para perder gordura da coxa, você tem que perder gordura corporal total. A atividade física direcionados para o emagrecimento coxa deve ser apoiada por alimentos saudáveis.

Na próxima seção, vamos discutir o que você deve comer e evitar a reduzir sua gordura da coxa.

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2. Dieta

Uma dieta saudável é um fator chave para perder peso e manter um corpo saudável e tonificada, incluindo suas coxas. Assim, na medida em que sua dieta está em causa, você deve prestar atenção aos seguintes pontos.

• Consumir de baixo teor calórico Foods

Para perder peso de forma eficaz, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Assim, uma dieta de baixa caloria com alimentos de baixa caloria é recomendado, o que restringe sua ingestão diária de calorias para 1200 - 1500 calorias. Isto pode ser conseguido através da limitação do consumo de alimentos ricos em gordura de 35 - 50 gramas por dia, o que irá proporcionar 20% a 30% do requisito diário de calorias.

Além disso, cerca de 180 a 270 gramas de carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e frutas, devem ser consumidos, o que vai cumprir 45% a 65% da necessidade de calorias para o dia. Proteínas de baixo teor de gordura, como aves, carne e peixe também devem ser consumidos. Recomenda-se a comer 50% a 95% de proteínas de baixo teor de gordura. Isto irá fornecer para 15% a 25% da ingestão de calorias para o dia.

• Eliminar o açúcar

Todos nós temos um ponto fraco por doces, mas são estas sobremesas que o tornam difícil de verter aquelas libras extra. Refrigerantes, bebidas energéticas, sucos, etc. Têm um alto teor de açúcar em si e, portanto, deve ser evitado. Em vez disso, beber muita água, pois elimina toxinas do corpo, transporta nutrientes para as células, e proporciona um ambiente húmido necessário para os tecidos do corpo.

O chá verde também é uma excelente fonte de antioxidantes com calorias mínimas. Ele contém dez vezes mais do que os vegetais polifenóis, e, portanto, protege as células de radicais livres. Assim, uma xícara de chá verde sem açúcar é uma ótima opção.

Sucos de frutas frescas (sem açúcar ou adoçante artificial) também são uma ótima opção para fornecer seu corpo com os nutrientes essenciais e hidratá-la sem ganhar libras extra devido à adição de açúcar.

Evite bolos alimentares, doces, chocolates e doces, ou mesmo se o fizer, não comer demais. Certifique-se de exercer na manhã seguinte.

• Contar o Carbs

Os três macronutrientes essenciais necessários pelo nosso corpo são gorduras, proteínas e carboidratos. Portanto, cortar os carboidratos totalmente de sua dieta não fará nenhum bom. Uma quantidade mínima de carboidratos é necessário para o corpo a funcionar normalmente. Coma arroz integral ou polido, arroz bateu à mão, farinha multigrain, biscoitos multigrain, pão e cereais. Se você adicionar a manteiga com o biscoito ou açúcar em sua tigela de cereal e pensar que você está comendo saudável, você está errado. Neste caso, o açúcar ea manteiga está fazendo os carboidratos que você come olhar-se maus, não os carboidratos!

Baixar um aplicativo de contagem de calorias e manter o controle dos carboidratos que você consome diariamente. Ele também lhe dará uma boa idéia sobre o quanto carboidratos que você deve comer todos os dias e quanto você está realmente consumindo.

O segredo da perda de peso muitas vezes encontra-se em ficar feliz e manter a paz de espírito. Sua vida agitada não lhe dá esse privilégio. No entanto, é hora de assumir o controle de sua mente. Mudar seu estilo de vida e exigir toda a felicidade que você merece. Aqui está o que você pode fazer.

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3. Coloque seu estilo de vida Cerca

• Descanse

Nós tendemos a acumular uma grande quantidade de gordura quando sobrecarregar o nosso corpo ou mente. Bom descanso é altamente recomendado para mulheres que querem perder gordura da coxa ou peso em geral. Menos de 7 horas de sono pode fazer você ganhar peso (3). Além disso, se você tem sido o exercício, seu corpo precisa para queimar gordura e construir músculos. Construção muscular ocorre quando você dorme e não quando você está trabalhando fora. Então, senhoras, ter uma boa noite de sono.

• Praticar um esporte

Eu estou com você, se você é pensar-“Eu não tenho o tempo para jogos!” Mas, acredite em mim, jogar qualquer esporte, pelo menos três vezes por semana irá ajudá-lo de muitas maneiras. Pode ser jogar o esforço com seu cão ou jogando futebol com seu filho também! A adrenalina e os bons hormônios irá ajudar a perder peso e manter suas dores de fome na baía. Sua mente vai parar de se preocupar o tempo todo, você também vai obter um bom sono à noite, e, portanto, você estará ativo durante todo o dia no trabalho.

• Pick Up A Hobby

Comece a fazer coisas que você mais gosta. Sua mente está mais relaxada e calma quando você faz coisas que te fazem feliz. Hormônios felizes fazer muito mais bem do que você pode imaginar (4). O menor estresse que você toma, mais peso você perde, e quanto mais confiante você se torna.

• Tome uma caminhada / bicicleta / Avião

Experimente e tirar tempo para caminhadas, andar de bicicleta, ou viajar para lugares que você sempre quis. Caminhadas e ciclismo vai ajudar a tonificar os músculos da coxa, e viajar vai ajudar você a ver lugares e pessoas que vão abrir um novo mundo para você. Até agora, você deve saber que tanto o treino físico e mental é necessária para perder o seu peso total, o que acabará por ajudá-lo a obter coxas finas.

• Ir fácil sobre o álcool

O álcool é dividido em açúcar. O excesso de açúcar fica armazenado no corpo como gordura. Por isso, é melhor quer evitar o álcool ou beber em moderation.Losing peso de áreas específicas, particularmente as coxas, é uma tarefa árdua. Portanto, você deve ser paciente e focado no que você deseja alcançar. Você precisa dar-se tempo suficiente antes de 'alarde' coxas magro e tonificado. Você tem que ser realista ao estabelecer seus objetivos depois de tomar em consideração a sua gordura corporal, composição genética, e atual nível de gordura corporal.

• Junte-se a grupos sociais que promover a aptidão

Como somos, depende muito das pessoas que sair com. Para perder peso, você tem que ser em torno de pessoas com objetivos ou pessoas semelhantes que perderam peso. Isto irá inspirá-lo e torná-lo mais consciente de hábitos saudáveis. Aos poucos, você vai incorporar esses hábitos em sua vida. E eu aposto, você vai acordar e ter orgulho de como suas coxas e todo o seu corpo parece.

Perder gordura da coxa pode ser um desafio. Mas com bom exercício, dieta e estilo de vida mudanças que você pode fazer a sua missão bem sucedida para que possa confiantemente usar qualquer roupa. Mas hey, não empurrá-lo para amanhã. Comece hoje, obter seus treinadores para fora e fazer os exercícios listados aqui em casa.

Mais importante, eu sugiro que você começa um corpo preliminar check-up feito e fale com o seu médico para saber a razão para o excesso de gordura da coxa.

Muito bem sucedida!

Tem perguntas? Confira essas perguntas mais frequentes dos nossos leitores. Se você ainda não encontrou uma resposta, não hesite em perguntar-nos na caixa de comentários.

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Respostas do perito para perguntas dos leitores

Como posso perder a gordura da coxa sem ganhar massa muscular?

Faça os exercícios mencionados acima, exceto para agachamentos e estocadas. Sempre começar por fazer alguns exercícios de alongamento e, em seguida, passar para os exercícios.

Como posso tonificar as coxas?

Tonificar as coxas só depois de perder a gordura. Fazer lunges, lunges laterais, de pé chutes cruzados, agachamentos e força treinar suas coxas para tonificar-los.

Eu ganhei muito peso durante a gravidez. Será que estes exercícios ajudar-me a reduzir o peso também?

Sim claro! Não começar a fazer todos os exercícios ao mesmo tempo. Ele pode ferir os seus músculos. Comece por fazer warm-ups, caminhada e exercícios à mão livre. Então, depois de uma semana, você pode começar a incorporar as atividades mencionadas acima, um de cada vez.

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