Como perder gordura no braço

Milhões de mulheres lutam para perder a gordura de seus braços nos dias de hoje. Você está em uma guerra com seus braços flácidos também? braços gordos são causados ​​por sedentarismo, hábitos alimentares pouco saudáveis, a taxa metabólica do corpo, problemas médicos, ou até mesmo seus genes. Para resolver este problema você tem que trabalhar duro extra em seu tríceps e bíceps e perder peso total do seu corpo para obter o resultado desejado.

Os fatores que determinam o quão rápido você vai perder os quilinhos a mais de seus braços são alimentos, exercício e estilo de vida. Neste artigo, você vai saber:

• Os melhores 28 exercícios de braço para desencadear a perda de peso
• Os melhores alimentos para comer enquanto planejando a perder peso e
• O melhor estilo de vida para seguir para evitar recuperar o peso

Guia para perder a gordura de Armas

A. Exercícios B. Foods Habit C. Suplementos naturais D. Cirurgia E. Estilo de vida

A.Exercises

1. Cardio

Você pode ir para exercícios cardiovasculares para perder peso mais rápido. Exercícios cardiovasculares, tais como caminhada, corrida, natação, aeróbica, ciclismo, pular corda pode ser muito eficaz na queima as calorias.

Recomenda-se fazer cerca de 20 minutos de cardio treino 3 - 4 vezes por semana. A duração do treino deve ser aumentada gradualmente até 30 - 45 minutos, e a freqüência de 5 - 6 vezes por semana como a sua resistência aumenta.

2. Push-Ups

Trabalho pesado é muito benéfico para fortalecer seus braços. No entanto, a maioria de nós não estão acostumados a levantar pesos pesados. Como resultado, fazendo flexões torna-se difícil, especialmente para as mulheres.

Você pode começar por segurando pesos em suas mãos e joelhos em vez de suas mãos e pés. Joelho flexões são um ótimo exercício para iniciantes. Além destes, você pode recorrer a abrir flexões com os braços colocados maior do que a largura dos ombros, ou flexões fechados, onde os braços colocados juntos.

3. Halterofilismo

O exercício com pesos também ajuda na perda de gordura dos braços. Você pode começar com pesos leves de cerca de 2 a 3 libras, e gradualmente passar para pesos pesados. O levantamento de peso fortalece os músculos de seus braços.

• Fique ereto e mantenha um par de halteres em suas mãos.

• Mantendo o seu corpo reto, agachamento e dobrar os braços na altura dos cotovelos.

• Volte à posição original. Repetir.

Isso irá manter seus braços tonificados.

4. Triceps Kickback

Este exercício tonifica a parte de trás dos braços.

• Descansar seu joelho esquerdo em um banco.

• Mantendo o haltere em sua mão direita, levante-o para o teto. Certifique-se de que sua volta é em linha reta durante todo o treino.

5. Plank Movendo

Isto é eficaz em trabalhar os braços superiores, juntamente com o núcleo.

• Desça para a posição tábuas em uma bola de estabilidade com o seu peito e os braços sobre a bola e os dedos dos pés no chão.

• Levantar o seu corpo de modo que o peso da parte superior do corpo está em seus braços.

Isso também ajuda a fortalecer seu corpo.

6. Tesoura

Este exercício se assemelha a um par de tesouras que está sendo aberta e fechada. Ele permite que você a perder peso braço rápido.

• Fique ereto e esticar os braços esticados na frente de você na altura do ombro.

• Mantê-los em linha reta, esticá-los para o lado e trazê-los de volta para a frente para permitir o seu braço direito a sobrepor-se a sua esquerda.

• Esticá-los novamente, e trazê-los de volta para fazer o seu braço esquerdo se sobrepor sua direita.

• Isto deve ser repetido pelo menos 20 vezes.

7. Triceps Dips

Mergulhos tríceps são muito eficazes na tonificação parte traseira de seus braços.

• Sente-se na borda de uma cadeira com ambas as mãos segurando a cadeira e os pés no chão a poucos pés de e de costas para a cadeira.

• Mantendo as pernas retas, deslize para fora da cadeira de modo que você está apoiando o peso do corpo com os braços. Lentamente abaixe o corpo para chegar a um ângulo de 90 graus em seus cotovelos.

• Agora, levante o corpo para trás, apertando os músculos na parte de trás de seus braços. Inicialmente, você deve manter seus pés no chão com os joelhos dobrados. Mas, como você continuar praticando e ganhar força superior do corpo, você pode tentar fazê-lo com as pernas estendidas para fora na frente.

• Executar 8 a 9 repetições.

8. Tríceps Imprensa

• Comece em pé ou sentado em uma cadeira.

• Mantenha as costas retas e levante um haltere de cerca de 3 a 5 libras sobre sua cabeça.

• Dobre o cotovelo tal que o peso acaba por trás de sua cabeça.

• Depois disso, endireitar o cotovelo para retornar à posição inicial. Repita algumas vezes.

Este é um exercício muito recomendado para tonificar os braços.

9. Ondas do bíceps

• Estar em linha reta e mantenha um par de halteres em cada mão.

• Manter o corpo em linha reta e as palmas das mãos voltadas para cima, lentamente enrolo ambos os braços, dobrando-los nos cotovelos tais que seus bíceps estão totalmente flexionados.

• Os cotovelos devem ser mantidos perto de seus lados ao fazer este exercício.

• Mantenha essa posição por um segundo. Então, lentamente diminuir o seu peso para a posição inicial. Repita várias vezes.

10. Aumentos diagonais

Este exercício ajuda a tonificar seus ombros.

• Fique ereto e segure os halteres com o seu braço direito.

• Coloque o braço direito através de seu corpo na frente de você, perto de seu quadril esquerdo.

• Mantendo o seu braço reto, lentamente levantá-lo na frente de você e diagonalmente através de seu corpo de tal forma que ela fique totalmente estendida acima do seu ombro direito.

• Lentamente, abaixe o braço para o seu quadril esquerdo.

• Repita este exercício com o braço esquerdo.

11. As moscas Dumbbell Bent Ao longo reversa

Este exercício visa tonificar seus braços, ombros e costas.

• Estar em linha reta com os pés sobre a largura dos ombros. Dobre para a frente na cintura, fazendo o seu tronco quase paralelo ao chão. Você pode tentar dobrar para a frente, tanto quanto possível.

• Com um haltere em cada mão, mantenha os braços retos e apontando para o chão.

• Mantendo os braços esticados, lentamente levantá-los longe um do outro para o teto.

• Chegar a até a posição onde seus braços estão mesmo com os ombros e parar por aí.

• Lentamente abaixe os braços e repita.

12. Fila Vertical

Este exercício trabalha em sua parte superior das costas, ombros e bíceps.

• Segurando um haltere em cada mão, estar em linha reta com os pés hip-distância que os separa.

• Mantenha seus músculos do núcleo envolvido e levante os cotovelos para trazê-los ao nível de seus ombros. Traga os pesos juntos e até ao seu nível do peito.

• Reduzir os pesos para a posição inicial e de repetição.

Bola 13. Chest Press On

Este exercício trabalha em seu tríceps, ombros, peito, músculos do núcleo, glúteos e pernas.

• Posicione-se em uma bola de tal forma que a sua parte superior das costas e da cabeça são suportados na bola, enquanto a sua parte inferior do corpo é suportado pelas pernas em uma posição de ponte com os quadris levantados.

• Dobre os cotovelos e traga os pesos para o seu peito.

• Pressione os pesos em direção ao teto e estique os braços, apertando os músculos do peito.

14. Em frente braço e perna Elevador

Este exercício fortalece os seus braços e pernas, ao esticar as costas. Assim, ele envolve todos os quatro membros do seu corpo.

• Estenda o braço direito para a frente e esticar sua perna esquerda para trás ao mesmo tempo e flexionar seu pé. Mantenha essa posição por 5 segundos.

• Retorne à posição inicial e executar o movimento com o braço esquerdo e perna direita. Que conta com uma repetição.

• Realize 10 a 15 repetições.

15. Pullovers Com Dumbbells

Este exercício visa trabalhar fora o seu bíceps e tríceps.

• Deite-se de um banco de exercício ou uma grande almofada do sofá com halteres 5 ou 8 libras em ambas as mãos. Estenda os braços sobre o peito.

• Agora, abaixe o peso lentamente atrás das costas e retornar o peso para a posição inicial.

• Execute 15 repetições.

16. Push-Up em uma bola

Você precisa aprender a equilibrar-se em uma bola antes de tentar este exercício. A manutenção da estabilidade também é muito importante.

• Deite-se de seu abdômen em um exercício bola e coloque suas mãos para a frente no chão até que a bola repousa sob as coxas.

• Agora, dobre os cotovelos e puxe o umbigo em direção a sua coluna.

• Reduza o seu corpo superior para o chão e mantenha essa posição por 3 segundos.

• Em seguida, empurre-se de tal forma que os cotovelos estão em linha reta, mas não trancadas. Sua cabeça deve estar em consonância com a sua coluna e seus abs deve ser contratado.

• Começar por fazer 5 repetições e gradualmente passar para 15.

17. Plank braço Row e gire

Este exercício para os braços trabalha fora o seu bíceps, tríceps, ombros, peito, costas, e abs.

• Assuma a posição push-up e equilibrar o seu corpo em suas mãos e pés. Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares.

• Mova os pés um pouco mais largo do que na largura dos ombros.

• Mantendo o seu nível de quadris, levante a sua mão esquerda fora do chão e dobrar o cotovelo esquerdo atrás de você para trazer sua mão ao lado de seu ombro.

• Retorne à posição inicial e repita este movimento, girando o tronco para a direita de modo que seu cotovelo esquerdo aponta para cima.

• Em seguida, voltar à posição de partida. Isso conta para uma repetição. Execute 2 séries de 10 repetições, alternando os lados.

18. Kickback com uma torção

Este exercício é melhor para obter tríceps firmes e elegantes.

• Stand com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Segure um halter 5-8 libras em cada mão.

• Mantendo as costas retas, dobre as pernas um pouco e inclinar para a frente de tal forma que seu torso é quase paralelo ao chão.

• Agora, levante os cotovelos para fazer seus braços mais baixos, mesmo com a sua volta. Garantir que os cotovelos são dobrados para ângulos de 45 graus, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

• Enquanto seus braços são ainda, estender as mãos para trás e girar seus pulsos de tal forma que as palmas das mãos estão em alta.

• Depois disso, vire as palmas de volta para torná-los enfrentar um ao outro e dobrar os cotovelos para trazer os pesos de volta para seu corpo.

• Isso completa uma repetição. Faça 3 séries de 15 repetições.

19. Pilates Imprensa

Este exercício tem como alvo os bíceps e tríceps, ombros, costas, peito e abs.

• Assuma a posição push-up e equilibrar o seu corpo em suas mãos e pés. Para tornar mais fácil, você pode manter ambos os joelhos no chão.

• Agora, dobre os joelhos a 90 graus de modo que os dedos dos pés estão apontando para cima.

• Mantendo os braços junto ao corpo, dobre os cotovelos diretamente atrás de você. Enquanto isso, inferior apenas algumas polegadas para o chão e pressione para cima.

• Executar 8 a 10 repetições e alternar as pernas para completar um conjunto. Você é obrigado a fazer 2 sets.

20. Tríceps balanço

• Deite no chão com o rosto para cima e os joelhos dobrados. Segure um halter 5 lb em cada mão. Mantenha as mãos algumas polegadas do chão.

• Com os braços esticados, levante o braço esquerdo sobre o peito, mantendo a sobrecarga braço direito.

• Abaixá-lo para a posição inicial e repita.

• Faça 15 repetições com o braço esquerdo. Repita esse movimento com o braço direito. Tente fazer 2 - 3 sets.

Chute 21. Dip

Este exercício é ótimo para trabalhar seus ombros, parte superior das costas e tríceps.

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados.

• Incline o tronco para trás em um ângulo de 45 graus, colocando as palmas das mãos no chão sob os ombros com os dedos voltados para fora.

• Traga o joelho esquerdo de seu peito e coloque o pé esquerdo no joelho direito.

• Dobre os cotovelos diretamente atrás de você e eleve o quadril algumas polegadas.

22. Treino de Boxe

• Stand com os pés na largura dos ombros. Mantenha os joelhos moles e seu núcleo envolvido.

• Ficar nesta posição, perfurar através de seu corpo, fazendo 15 repetições de cada lado.

• Para cortes superiores, começar com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, e socos para cima sobre o peito. Faça 15 repetições de cada lado. Você pode adicionar pesos para aumentar a intensidade.

• Este exercício deve ser realizado, pelo menos, 2 a 3 vezes com 15 a 20 repetições.

23. Prancha Antebraço

• Obter para uma posição de flexão.

• Colocar todo o seu peso em seus antebraços e dedos dos pés, alinhe os cotovelos no chão sob seus ombros.

• Fazer uma linha reta de sua cabeça para os calcanhares. Mantenha essa posição por 20 segundos e respirar suavemente.

• Coloque seus joelhos no chão e descansar por 30 segundos.

• Este exercício deve ser feito 3 vezes em um dia, com um total de 6 repetições.

24. Get-Up Plank

Este exercício braços é bastante apt para dar-lhe os braços fortes, costas e ombros.

• Comece em uma posição de prancha lateral modificada com as pernas empilhados e os joelhos dobrados.

• Segurando um kettlebell em sua mão direita, dobre o cotovelo direito tal que o seu peso repousa contra seu antebraço.

• Eleve o quadril e fazer seu corpo em linha reta dos joelhos para os ombros enquanto pressiona o kettlebell até o teto.

• Mudar de lado e fazer 3 séries de cada lado.

25. Limpe e pressione Windmill

Este exercício é adequado para trabalhar as suas pernas e glúteos, além de seus braços.

• Stand com os pés na largura dos ombros e um peso livre entre eles.

• Empurre o quadril para trás. Abaixe o corpo se agachar e pegar o peso com a mão esquerda.

• Agora, empurrar através de seus pés e subir para a posição de pé ao levantar o seu peso em direção ao seu ombro esquerdo e acima da cabeça.

• Curva de sua cintura para a sua direita, permitindo que o seu pé direito para virar para fora, enquanto sua mão direita está no interior de sua perna direita.

• Mantenha na flexão lateral, deslizando a mão direita até o pé e manter suas despesas gerais da mão esquerda.

• Reverter este movimento para voltar à posição de agachamento e repita com o outro lado.

26. Onda do bíceps com a alternância Lunge

Este exercício é ótimo para obter uma parte inferior do corpo mais firme, além de armas longas e magras.

• Segure um halter ou garrafa de água em cada mão e ficar com os joelhos levemente dobrados.

• Dê um passo para a frente com a perna direita e abaixe o corpo em uma posição estocada. Certifique-se de que o joelho da frente não passar os dedos dos pés.

• Simultaneamente, apertar seu bíceps esquerdo e enrolar sua mão esquerda em direção ao seu peito.

• Mudar de lado e repita.

27. Alternando Bicep

• Estar em linha reta com as pernas na largura dos ombros, segurando um par de halteres em cada mão.

• Mantenha o seu braço junto ao corpo e enrolar um haltere até seu ombro.

• Agora, como você abaixar o braço, fazer o mesmo com o outro braço. Mantenha-se alternando os braços durante o exercício.

• Começar por fazer 8 repetições em cada braço.

Este exercício é perfeita para as mulheres, já que tonifica os braços, mas não construir músculos.

28. Bíceps e braço Circles

Além de trabalhar para fora seus braços, este exercício é apto para aqueles que querem um treino de corpo inteiro.

• Fique em pé com as pernas afastadas, ligeiramente maior que a largura do quadril, segurando um haltere de 5 a 8 libras em cada mão. Os cotovelos devem ser dobradas, e as palmas das mãos deve estar voltado para cima.

• Com a coluna reta, agachamento e circundar a sua mão esquerda em direção a seus ombros em um movimento circular.

• Agora, revertê-lo a baixar a mão para a posição inicial.

• Execute 16 repetições. Fazer o movimento com a mão direita.

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B. Hábitos Alimentares

1. Reduzir a sua ingestão calórica

Para perder gordura de uma região específica, você precisa queimar mais calorias do que consomem. Isto pode ser conseguido através da redução sua ingestão calórica diária até 500 calorias. Além disso, você tem que queimar calorias através do exercício. É aconselhável para não cortar drasticamente para baixo sua ingestão calórica, pois isso pode privar seu corpo de energia e causar fadiga e tonturas. Portanto, você deve gradualmente reduzir o seu consumo calórico e queimar mais calorias do que o habitual.

2. Frutas e Legumes

Frutas e legumes são altamente nutritivos e manter seu metabolismo ativo. Portanto, mais frutas e legumes devem ser incorporados em sua dieta. Coma pelo menos dois tipos de frutas todos os dias. Itens saudáveis ​​como colas, álcool e alimentos processados, como batatas fritas e biscoitos devem ser eliminados. Mono e poli-insaturados a partir de fontes de gorduras como o óleo de azeitona, linhaça, nozes, truta, salmão e deve substituir as gorduras saturadas insalubres. Reduzir a ingestão de farinha e açúcares refinados e consomem mais de grãos inteiros.

3. Proteínas

Proteína magra é o que você deve depositar em quando em um plano de dieta para perder peso em geral. As fontes de proteína, como peixe, peito de frango, peru, soja, tofu, cogumelos, lentilhas, feijão, nozes e sementes devem ser incorporados em sua dieta diária. Uma boa quantidade de energia é necessária para metabolizar esses alimentos, o que ajuda a queimar a gordura e construir músculos.

4. Carboidratos e gorduras

Carboidratos e gorduras são essenciais para o nosso corpo para funcionar corretamente. Comer alimentos que são ricos em gorduras boas e carboidratos. Alimentos como arroz integral, aveia, pão de trigo, batata doce, cereais multigrain, chocolate escuro, abacate, ovo inteiro, sementes de chia, nozes, peixes gordos, óleo de farelo de arroz, etc, são altamente nutritivos e manter um monte de problemas de saúde na baía. Evite alimentos fritos, wafers de batata, queijo creme, donuts, bolos, produtos de farinha, arroz polido, bolos, doces, chocolate de leite, etc. Mesmo se você optar por comê-los, certifique-se de treino para queimar os quilos extras. Além disso, comer gorduras boas e carboidratos em quantidades medidas.

5. Dairy

Inclua um copo de leite e um ovo inteiro em sua dieta diária. A gema do ovo não deve ser jogado fora, pois é altamente nutritiva. Ela é cheia de vitaminas solúveis em gordura, minerais, proteínas e gordura. Se você comer um ovo, você pode evitar comer qualquer outra fonte de proteína da carne para o dia. Leite vai aumentar a sua saúde óssea. Queijo também é rica em nutrição e não vai fazer você inchado a menos que você comer mais do que o que você queimar.

6. Beba muita água

Beba pelo menos oito copos de água entre as refeições para controlar o apetite. Isto irá apoiar o metabolismo e queimar gordura. Não beba muita água com suas refeições, pois ele pode diluir os ácidos do estômago e prejudicar a digestão. Beber água pura desintoxica seu sistema e equilibra os hormônios de estresse. Refrigerantes, café e bebidas açucaradas devem ser evitadas.

7. Ter pequenas refeições freqüentes

É aconselhável ter frequentes, pequenas refeições em vez de poucas grandes refeições, pois permite que seu corpo para reparar-se após os treinos, mantendo o seu açúcar no sangue. Além disso, comer refeições frequentes torna menos propensos a comer demais.

8. Não evite Pequeno-almoço

A fim de perder mais peso, você deve comer um pequeno-almoço saudável e equilibrada, composta de proteínas magras e carboidratos ricos em fibras. Comer um pequeno-almoço substancial mantém você completo para o resto do dia.

9. Reabastecer seus músculos depois de cada treino

Seus músculos necessitam de nutrientes depois de um treino. Portanto, é aconselhável ter uma refeição líquida, como o shake de proteína, depois de fazer exercício. Líquidos são digeridos mais rapidamente do que alimentos sólidos. Além disso, tem as suas refeições pelo menos 90 minutos antes de um treino.

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C. Suplementos naturais

1. Chá Verde

O chá verde contém antioxidantes naturais chamados catequinas. Uma das catequinas, conhecido como epigalocatequina galato (EGCG), ajuda a queimar gordura. EGCG impede o colapso do neurotransmissor noradrenalina, que regula o metabolismo e queima de gordura (1).

Beber chá verde de duas a três vezes por dia iria ajudá-lo a perder o peso total, que por sua vez irá ajudá-lo a perder a gordura dos braços.

2. Ginger

Ginger tem sido usado para curar muitas doenças, e agora, os pesquisadores descobriram que o gengibre também ajuda a perda de peso. Gengibre aumenta a produção de ácido láctico por os músculos. Ácido láctico estimula a liberação da hormona de crescimento, que resulta na degradação da gordura. Portanto, a adição de gengibre para sua comida ou apenas comer um pedaço pequeno de gengibre cru vai ajudar você a perder peso (2).

3. Chile

Pimentão tem um químico conhecido como capsaicina que ajuda na queima de gordura e aumenta a taxa metabólica (3). Capsaicina funciona através do aumento dos níveis de norepinefrina, que é um neurotransmissor que ajuda na queima de gordura. Por conseguinte, um aumento do nível de norepinefrina leva à perda de peso. Incorporar pimentão em sua dieta diária para ver os resultados para si mesmo.

4. Óleo de gergelim

Óleo de sésamo contém um lignano conhecido como sesamina, que é um anti-oxidante e também queima de gordura (4). Sesamina, na forma activa, se liga a um receptor específico conhecido como alfa do receptor proliferador de peroxissoma activador (PPAR-alfa). Estes receptores são encontrados em células do coração, músculos e as células do fígado. A ligação de sesamina activo para PPAR-alfa activa os genes que ajudam na queima de gordura.

5. Óleo de Peixe

O óleo de peixe é rico em ómega - 3-ácidos gordos. Estes são convertidos para uma substância chamada prostaglandina semelhantes a hormônios, que ajudam na termogênese. O óleo de peixe ajuda a aumentar a massa muscular magra e diminui tecido de gordura no corpo (5). Você pode usar o óleo de peixe em alimentos ou tomar pílulas de óleo de peixe que estão disponíveis na farmácia.

6. Soja & Whey

A proteína de soja contém pequenas proteínas ou péptidos que ajudam a manter os níveis de taxa metabólica de repouso elevados para promover a queima de gordura. Essas pequenas proteínas também ajudam a manter suas dores de fome na baía (6).

As proteínas do soro ajudam a queimar gordura, hormônios liberadores, colecistoquinina e peptídeo semelhante ao glucagon - 1. Esses hormônios ajudam a diminuir a fome e, portanto, as pessoas tendem a comer menos (7).

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D. Cirurgia

Elevador braço ou braquioplastia irá ajudá-lo a se livrar da flacidez braços. A cirurgia deve ser sua última opção. Se você perdeu peso drasticamente, que resultou em braços abano, e nenhum regime de treino parecia ter abordado o problema, você pode optar pela cirurgia.

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E. Estilo de vida

Portanto, a questão fundamental é: como você pode impedir que seu corpo colocar o peso de volta? A resposta está no estilo de vida que você escolher para seguir. Se você for realmente sério sobre perder peso e manter o seu corpo tonificado, você tem que fazer mudanças significativas em seu estilo de vida.

1. Não pare de trabalhar fora

Mantenha-se tão ativo quanto possível. O peso que você perdeu, colocando em tanto tempo e energia voltará certo de onde ele foi se você parar de trabalhar fora. Jogar um esporte que exige movimento de corpo inteiro, especialmente nos braços. Você também pode esfregar e limpar seu quarto, pelo menos duas vezes por semana.

2. Obter o sono apropriado

Além de comer direito e exercício, você também tem que cuidar do seu sono. Dormir pelo menos sete horas. Além disso, tente ir para a cama cedo e acordar cedo na manhã. Dessa forma, você vai ter todo o resto e também ter tempo para ir para uma corrida de manhã cedo e tomar café da manhã também.

3. Eliminar más recordações

Más recordações e remoendo-los só pode prejudicá-lo. Depressão, ansiedade e tristeza aumentar as espécies reativas de oxigênio, o que irá prejudicar o seu corpo, levar ao ganho de peso e também acelerar o envelhecimento.

4. Evite Junk Food

Experimente e evitar comer alimentos que não fazem nada, mas adicionar peso. Jantar por 7 pm e ir para a cama por 22:00. Isso irá ajudá-lo a evitar as ânsias de carb de fim de noite.

5. Diga não ao álcool

O álcool é outra razão para o ganho de peso. Quando você bebe álcool, ele é dividido em açúcares, que se prontamente absorvidas pelo corpo. Açúcar unutilized excesso finalmente fica armazenado como gordura. Portanto, para perder peso, deve-se evitar o consumo de álcool.

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Estas são as melhores maneiras de se livrar de seus braços gordos. Começar a trabalhar para emagrecer os braços imediatamente. Compartilhe sua história conosco. Se você souber de um determinado exercício que pode ajudar na redução da gordura do braço, por favor deixe um comentário na seção abaixo.