O que é Kukkutasana Yoga e quais são os seus benefícios?

Sânscrito: कुक्कुटासन; Kukkut - galo / Cock, Asana - Postura; Pronunciado como - cook-Keta-sana

Este asana é chamado assim porque se assemelha a um galo. Este asana foi mencionado nas escrituras de yoga antigos como o Hatha Yoga Pradeepika eo Gheranda Samhita. É uma postura complicado que precisa de força do braço para ser realizada bem.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Kukkutasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o Kukkutasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Alterações
6. Os benefícios de The Cock Pose
7. A ciência por trás do Kukkutasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você praticar este asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Intermediário / Avançado Estilo: Ashtanga Yoga Duração: 1 a 5 minutos Repetição: Nenhum ou poucos como por conveniência Estica: Braços, Spine Fortalece: ombros, cotovelos, pulsos, Articulações

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Como fazer o Kukkutasana

1. Para começar este asana, você deve sentar-se de pernas cruzadas na Padmasana.

1. Encaixe os braços entre a abertura dos músculos da coxa e da panturrilha, e deixe as palmas das mãos toquem o chão através desta lacuna.

1. Espalhe os dedos, garantindo que eles apontam para a frente.

1. Empurre as palmas das mãos, tanto quanto você puder. Em seguida, inalar enquanto você tentar levantar todo o seu corpo. As palmas das mãos devem suportar o peso do corpo. Com a prática, você será capaz de alcançar o equilíbrio.

1. Respire normalmente enquanto você permanecer na pose durante o tempo que você está confortável.

1. Expire e solte a pose. Voltar para o chão.

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Precauções e contra-indicações

Este asana é um avançado. Se você tem problemas pulmonares e cardíacos, aumento do baço, ou úlceras gástricas, evitar fazer isso asana.

Se você é um novato, você deve praticá-lo sob a supervisão de um instrutor de yoga experiente.

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Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil de obter este direito asana. Esses ponteiros irá ajudá-lo a manter a pose com facilidade.

1. Dirigir o olhar para um determinado ponto focal à distância e se concentrar nele. Isso deve ajudar a manter o equilíbrio.

1. Certifique-se que sua volta é ereto. Não desleixo enquanto estiver neste asana.

1. Se você achar que é difícil de escorregar seus braços no espaço entre suas pernas dobradas, você poderia óleo de seus membros para torná-lo mais fácil.

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Avançada Pose Alteração

Esta é uma postura avançada que surge da Padmásana básico. Não há nenhuma postura avançada para este asana. No entanto, existem variações para esta pose.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

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Os benefícios de The Cock Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Kukkutasana.

1. Este asana faz com que os músculos dos braços e ombros fortes.

1. Ela também ajuda a tornar o peito mais amplo.

1. As pernas estão se soltou.

1. Este asana constrói equilíbrio e estabilidade e também ajuda a se concentrar.

1. Os contratos períneo durante este asana, portanto, os músculos são fortalecidos.

1. Este asana ativa e regula o Muladhara Chakra.

1. Ela estimula o sistema digestivo.

1. Ele ajuda a aliviar o desconforto menstrual e dor no quadril.

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A ciência por trás do Kukkutasana

Você não só precisa de força e flexibilidade para fazer essa postura, mas você também precisa de um monte de força de vontade. Para isso, você precisa dominar a Padmasana primeiro. Uma vez que seus quadris são aberta e flexível, você precisa ter braços fortes para ser capaz de manter seu peso corporal, enquanto você equilibrar ar. Você também precisa de poder em seu abdômen, peito e ombros para passar com esta pose. Mas uma vez que tudo isso é no lugar, você precisa para obter a sua mente para se concentrar. Esta é a parte mais desafiadora. Você precisa se concentrar constantemente em energia vital. Para fazer isso, você precisa de um controle adequado sobre a sua respiração. Você precisa transformar o seu foco para dentro e se concentrar em Dharana e Dhyana. Este asana é prova de como prática física pode ajudar a meditação. Não só este asana tonificar seu corpo fisicamente, mas também treina a mente.

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Poses preparatórias

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

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Follow-Up Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana em Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Com a cabeça no chão)

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Este asana precisa de anos de treinamento, grande força física e disciplina mental para aperfeiçoá-lo. Mas a jornada para dominar ele vai te ensinar muito sobre si mesmo e fazer-lhe uma, mais forte e mais feliz pessoa mais calma.