Top 10 vitaminas B2 alimentos ricos que você deve incluir na sua dieta

Nós todos sabemos que o nosso corpo precisa de vitaminas e minerais para se manter saudável. Mas quantos de nós sabe o que estes nutrientes são e como eles ajudam o corpo? A maioria de nós estão felizes em uma pílula pop e espero que ele faz o seu trabalho. Mas, com conhecimento vem o poder de fazer mudanças em nossa vida e torná-lo saudável.

A vitamina B2, popularmente conhecida como riboflavina, é típica para o corpo humano e desempenha uma miríade de funções. Direito de ajudar a produção de energia nas células para fabricação de glóbulos vermelhos do sangue, e processar os nutrientes em seu sistema cardiovascular, vitamina B2 faz tudo! Se o seu corpo tem deficiência de vitamina B2, você pode experimentar úlceras na boca, dor de garganta, inflamação da boca, e anemia, mesmo com deficiência de ferro.

O Recommended Dietary Allowance (RDA) de riboflavina é de 1,3 mg / dia para homens adultos e 1,1 mg / dia para mulheres adultas.

Embora existam vários suplementos nutricionais disponíveis no mercado que irá ajudá-lo a cumprir a exigência diária de vitamina B2, há um número natural alimentos que são surpreendentemente rica em vitamina B2.

Vitamina B2 rico Lista Foods

Aqui vai os melhores alimentos ricos em vitamina B2 10 que estão facilmente disponíveis na natureza:

1. A carne:

A carne vermelha, carne de vaca, cordeiro ou carne - todos estes são maravilhosas fontes de vitamina presente. Carnes e produtos dar-lhe bastante vitamina B2 para atender cerca de 12% da RDA. Tente incluir rins e fígados em sua dieta para cumprir sua exigência riboflavina.

2. Nuts:

As amêndoas são uma excelente fonte de vitamina B2 com 28 gramas desta porca saudável dando 0,28 mg de riboflavina, que é cerca de 17% da RDA. Uma onça cada de caju, nozes, e pistácios satisfaz 4% do requisito riboflavina RDA.

3. Vegetais de folhas verdes:

Vegetal de folhas verdes tais como espinafre, folhas de feno-grego, aspargos, folhas Baqueta, e beterraba são excelentes fontes de vitamina B2. Enquanto ½ um copo de rendimentos espinafre 0,21 mg de riboflavina, beterraba dar o 24% da necessidade de RDA.

4. O leite:

Leite não só fornece cálcio para manter os ossos saudáveis, mas é uma boa fonte de vitamina B2 também. 100 ml de leite fornece 0,18 mg de vitamina B2, que constitui cerca de 10,5% do requisito diário de vitamina presente essencial.

5. Queijo:

O queijo é uma forma saborosa e saudável de reabastecer o corpo com a vitamina B2. 100 g de queijo fornecer cerca de 1,38 mg de riboflavina, que é o suficiente para compensar 81% da quantidade que você precisa todos os dias.

6. Cogumelos:

Comer cogumelos aumenta reservas de vitamina B2 no corpo. 100 g de cogumelos dar-lhe cerca de 0,49 mg de vitamina B2, saciante 29% de sua necessidade diária.

7. Ovos:

Comer ovos mexidos, cozidos ou em forma de curry. Os ovos são não apenas uma casa de força de proteínas, mas também são abundantes em vitamina B2. Você pode colher 0,51 miligramas de riboflavina de 100 gramas de ovos para satisfazer 30% das necessidades RDA.

8. Peixes:

Peixes oleosos como cavala, Rohu, Surmai e Katla são ricas fontes de vitamina B2. Enquanto 85 g de cavala dá-lhe cerca de 0,49 mg desta vitamina, salmão defumado e salmão selvagem se encontram 27% e 24% da RDA recomendado valores diários respectivamente.

9. Grãos de soja:

Soya é conhecido como um dos alimentos mais saudáveis ​​que podem ser consumidos por ambos os vegetarianos e não vegetarianos. Uma grande fonte de proteínas para vegetarianos e vegans, os grãos de soja são naturalmente abençoados com uma boa quantidade de vitamina B2. Incluem 100 g de grãos de soja em sua dieta para colher 0,18 mg desta vitamina.

10. Brócolis:

Além de ser uma boa fonte de uma série de vitaminas e antioxidantes essenciais, brócolis também é um armazém de vitamina B2. Se você está vendo o seu peso, você pode consumir com segurança brócolis. Enquanto 100 gm desses vegetais verdes dar 0,117 mg de riboflavina, reunidos apenas 10% do valor diário recomendado de vitamina presente, ainda é uma escolha mais saudável quando comparado a outras fontes densas de calorias.

Esta lista não é de forma abrangente. No entanto, estas são as minhas fontes favoritas de riboflavina vitamina B2! Estes alimentos não só fornecer Riboflavina suficiente para o corpo, mas também fazer maravilhas para a pele e cabelo!

Então, como você manter seu corpo saudável? Você prefere popping pílulas de vitaminas ou você permitir que a natureza fazer o seu trabalho?